Diastasis ka mpeng: ke eng, u ka e tseba joang le hore na u etse eng

Litaba

• U ka tseba joang haeba ke na le diastasis ka mpeng
• Mokhoa oa ho emisa postpartum diastasis
• 1. Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Clinical Pilates
• 2. Physiotherapy
• 3. Ho buoa
• Seo u lokelang ho se etsa ho thatafatsa mpa ea hau
• Nako ea kalafo
• Mathata a diastasis

Diastasis ka mpeng ke ho tlosoa ha mesifa ea ka mpeng le lisele tse hokahanyang tse atisang ho hlaha nakong ea bokhachane, e le sesosa se ka sehloohong sa ho teba ha mpa le bohloko ba morao haholo nakong ea pelehi.

Sebaka sena se ka fihla ho 10 cm hole mme ke ka lebaka la bofokoli ba mesifa ea mpa, e otlolohileng haholo ka lebaka la kholo ea mpa nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, diastasis e ka boela ea etsahala ka ntle ho bokhachane, haholo-holo ho batho ba phahamisang lintho tse boima haholo ka boemo bo fosahetseng.

Kalafo ea ho lokisa diastasis ka mpeng e ka etsoa ka boikoetliso, physiotherapy kapa, maemong a ho qetela, ho buuoa, haholoholo ha hole joalo ho feta lisenthimithara tse 5 mme boikoetliso bo ne bo sa sebetse ho lokisa boemo.

U ka tseba joang haeba ke na le diastasis ka mpeng

Ho a khonahala ho belaela hore o na le diastasis kamora ho beleha ha u utloa sebaka se ka tlase ho mokhubu se le bonolo haholo ebile se le bobebe kapa u shebile ho phatloha ka mpeng ha u nkile boima, ho sotla kapa ho khohlela, ka mohlala.

Ho etsa bonnete ba hore ke diastasis ka mpeng, o lokela ho:

• Thetsa ka mokokotlo ebe o tobetsa index ea hau le menoana e bohareng ka 2 cm kaholimo le ka tlase ho mokhubu oa hau, ebe;
• Kontraka mpa, joalo ka ha eka o etsa boikoetliso ba mpeng.

Ntho e tloaelehileng ke hore ha likonteraka tsa mpa, menoana e tlola hanyane hanyane, empa haeba diastasis menoana e sa sisinyehe, ho a khonahala ho beha menoana e meraro kapa e mene ka lehlakoreng le le leng ntle le hore e tsamaee le ho honyela ha mpa.

Maemo a mang a ratang nts'etsopele ea diastasis ka mpeng a na le bokhachane bo fetang bonngoe, ho ba le boimana ba mafahla, ho beleha ngoana ho feta 4 kg kapa ho feta lilemo tse 35. Ha diastasis e sa amane le boimana, hangata e hlaha ka lebaka la bofokoli mesifeng ea mpa.

Mokhoa oa ho emisa postpartum diastasis

Khetho ea kalafo ea ho folisa diastasis ka mpeng le ho ba le mpa e thata hape ke:

1. Mekhoa ea ho ikoetlisa ea Clinical Pilates

Boikoetliso bo thusa haholo kalafong empa bo tlameha ho etsoa tlasa taolo ea physiotherapist kapa mokoetlisi oa ka hobane ho bolaoa hampe ho ka baka khatello ea ka mpeng le ho eketsa karohano ea li-recti, ho mpefatsa diastasis kapa ho lebisa ho hlaheng ha hernia.

Mekhoa e meng e khothalelitsoeng ea ho lokisa diastasis eo ke e bonts'ang videong ena:

Boikoetliso bona bo loketse ka ho fetesisa hobane bo tšoara transversus abdominis le likhoele tse tlase tsa rectus abdominis, ho li matlafatsa, ntle le khatello e fetelletseng ho rectus abdominis.

2. Physiotherapy

Ho physiotherapy, lisebelisoa tse kang FES li ka sebelisoa, tse khothalletsang ho khutsufala ha mesifa. Sesebelisoa sena se ka etsoa metsotso e 15 ho isa ho e 20 mme se sebetsa hantle haholo ho matlafatseng rectus abdominis.

3. Ho buoa

Ho buoa ke mokhoa oa hoqetela oa ho lokisa diastasis, empa e bonolo haholo ebile e na le ho roka mesifa.Le ha ho buuoa ho ka etsoa feela molemong oa sena, ngaka e kanna ea fana ka tlhahiso ea hore liposuction kapa mpa ea mpa e tlose mafura a mangata, ho roka mesifa ho e qeta.

Bona hore na ho etsoa opereishene ea diastasis mpeng ho etsoa joang.

Seo u lokelang ho se etsa ho thatafatsa mpa ea hau

Nakong ea kalafo ho lokisa diastasis ka mpeng ho kgothaletswa hape:

• Boloka boemo bo botle le ho lula setulong;
• Boloka ho khutsufala ha mesifa ea 'mele ea transversus ho pholletsa le letsatsi, boikoetliso bona bo tsejoa e le boikoetliso bo feteletseng ba mpeng, moo ho hlokahalang feela ho leka ho tlisa mokhubu morao, o fokotsa mpa ha o lutse, empa o tlameha ho boloka khutsufatso ena hohle letsatsi. Ithute betere ho etsa li-sit-up tsa boikaketsi;
• Qoba ho khumamela 'mele ka hohle kamoo ho ka khonehang, joalo ka ha eka o etsa mpa ea setso hobane e mpefatsa diastasis;
• Nako le nako ha o hloka ho inama hore o nke ntho e 'ngoe fatše, koba maoto, o sotha' mele oa hau mme o seke oa its'etleha 'meleng;
• Fetola leleiri la ngoana holim'a metsi a holimo feela joalo ka phetoho ea leleiri, kapa haeba u hloka ho chencha betheng, lula mangole fatše e le hore u se ke oa ts'epa 'mele oa hau pele;
• Sebelisa sefuba sa postpartum boholo ba letsatsi esita le ho robala, empa u se ke oa lebala ho boloka mpa ea hau ka hare ho matlafatsa li-tumbo tsa motšehare motšehare.

Ho feta moo ho bohlokoa se ke oa etsa litloaelo tsa setso tsa mpa, kapa mpa ea oblique e le hore e se mpefatse diastasis.

Nako ea kalafo

Nako ea kalafo e ka fapana ho latela boholo ba diastasis, hobane ha sebaka se ntse se eketseha, ho tla ba thata le ho feta ho khothaletsa bonngoe ba likhoele ka boikoetliso kapa kalafo ea 'mele. Leha ho le joalo, ka diastasis e ka tlase ho cm 5, haeba kalafo e etsoa letsatsi le letsatsi, ka likhoeli tse 2 ho isa ho tse 3 ho tla khonahala ho bona ho fokotseha ha diastasis.

Ha diastasis e fihla ho 2 cm, ho ka sebelisoa boikoetliso ba isotonic, ho tloha moo tlholeho e tsoela pele kapele.

Mathata a diastasis

Bothata bo ka sehloohong ba diastasis mpeng ke ponahalo ea bohloko ba morao mokokotlong o ka tlase. Bohloko bona bo ba teng hobane mesifa ea mpa e sebetsa joalo ka setlamo sa tlhaho se sireletsang lesapo la mokokotlo ha u tsamaea, u lutse u bile u ikoetlisa. Ha mesifa ena e fokola haholo, mokokotlo o imeloa haholo mme ho na le kotsi e kholo ea ho hlahisa li-disc tsa herniated, ka mohlala. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa kalafo, ho khothaletsa bonngoe le ho matlafatsa likhoele tsa mpa.