Mokhoa oa ho ikoetlisa oa Demi Lovato o matla haholo

Litaba

• Ho teba ka botebo mekhoeng ea ho ikoetlisa ea Demi Lovato
• Boikoetliso ba Demi Lovato bo ea ho leka hae
• Lunge-Kick Combo
• Curtsy ka Side Kick
• Sehlopha sa Wood Chop
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Hlotsa
• Tlhahlobo bakeng sa

Demi Lovato ke e mong oa batho ba tšepahalang ka ho fetisisa lefatšeng. Sebini, ea ileng a bua ka litaba tsa hae ka mathata a ho ja, ho intša kotsi le lehloeo la 'mele, joale o etsa hore bophelo ba hae e be ntho e tlang pele ka ho sebelisa jiu jitsu e le mokhoa oa ho ikutloa a le matla le ho lula tseleng ea hae ea ho hlaphoheloa. Tsela e 'ngoe e makatsang eo a behang bophelo bo botle pele? Ho ikoetlisa matsatsi a tšeletseng ka beke sebakeng sa boikoetliso seo a se ratang haholo.

"Sena ke sebaka sa hae se sireletsehileng," ho boletse Jay Glazer, mokoetlisi oa hae ebile e le mong'a Unbreakable Performance Center ea LA ha a buisana le Batho. "Demi e tla ba mona lihora tse 'nè ka letsatsi. Ke sebaka sa hae se le seng moo ho sa hlokahaleng hore e be setsebi sa pop. O buile haholo ka lithethefatsi tsa hae, 'me sena se fetohile bokhoba ba hae bo botle. O khantša ha a kena. Mona." (Related: Linako tse 5 ho Koetlisetsoa ha Demi Lovato ho re bululela ho Otla Gym)

Livideo tse ho Instagram tsa Demi Lovato's workouts-karate kapa tse ling-ke lipheo tse tebileng. Empa na koetliso ea lihora tse 'nè ka letsatsi ea hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba' mele? Hona na ha ho na lebaka leo esita le ho lemalla ntho e phetseng hantle, joalo ka boikoetliso, ho ka bang le phetoho e mpe?

Ho teba ka botebo mekhoeng ea ho ikoetlisa ea Demi Lovato

"Ho hlile ho latela motho," ho bolela Brian Schulz, M.D., ngaka e buoang ea masapo le setsebi sa bongaka ba lipapali Kerlin-Jobe Orthopedic Clinic e Los Angeles. "Ho hlakile hore baatlelete ba ikoetlisa lihora tse ngata ka letsatsi hobane ke mosebetsi oa bona, 'me ho lokile."

Empa, oa eketsa, baatlelete ba fapana le boholo ba rona ka litsela tse peli tsa bohlokoa: Ea pele, ba se ba le maemong a holimo haholo, ho bolelang hore 'mele ea bona e khona ho sebetsana le boikoetliso bo eketsehileng. Ea bobeli, ba na le bakoetlisi le merero ea ho etsa bonnete ba hore ha ba hatelle le ho intša kotsi. 'Me ho lokela ho hlokomeloa hore ha ho bonahale Lovato e ntse e khathatseha ka nako eo kaofela; o qeta lihora tse 'ne ka mefuta e fapaneng ea motsamao (ho kenyeletsoa le ho hlaphoheloa), senotlolo sa ho laola ho ikoetlisa nako e telele, ho bolela Dr. Schulz. (Ithute mokhoa oa ho sebelisa matsatsi a mahlahahlaha a ho hlaphoheloa ho fumana molemo ka ho fetisisa mesebetsing ea hau.)

U ka tseba hore na u tšetse moeli ka ho ela hloko 'mele oa hau, ho bolela Dr. Schulz. "O kanna oa loka ha o sa utloe bohloko, o sa fumane likotsi tse sa feleng, 'me o khona ho boloka sebopeho se setle nakong eohle ea boithapollo," oa hlalosa. Pontšo e le 'ngoe ea hore u sutulitse ka matla haholo? Haeba u fumana DOMS e bohloko haholo (ho lieha ho qala ho opeloa ke mesifa) matsatsi a seng makae ka mor'a ho ikoetlisa-ha ua lokela ho opeloa hoo u utloang bohloko bo boholo. (Ho opeloa haholo ke sesupo se le seng feela sa ho tlatlapuoa, hlahloba matšoao ana a robong ho etsa bonnete ba hore ha o o fetelle holong ea boithabiso.)

Empa ho na le lehlakore le lefifi la ho ikoetlisa hampe: bokhoba ba tahi. (Bona lenane la rona le felletseng la matšoao.) "Phapang e kholo lipakeng tsa boikoetliso bo lerato feela le ho ba lekhoba la boikoetliso ke sepheo sa hau," ho hlalosa Dr. Schulz. "Haeba u sebetsa haholo-holo e le mokhoa oa ho laola boima ba 'mele oa hao, boholo, kapa ponahalo, u ka' na ua ba le bothata."

O phaella ka hore haeba u ikutloa eka u "hloka" ho ikoetlisa le ha u sa ikutloe hantle, u tšohe ha u nahana ho lahleheloa ke boikoetliso, kapa u thibela ho ja haholo ka nako e le 'ngoe, u lokela ho bona setsebi sa bophelo bo botle ba kelello. .

Boikoetliso ba Demi Lovato bo ea ho leka hae

Nakong ea leeto la hae la selemo sa 2015, mokoetlisi oa Lovato ka nako eo, Pam Christian, o senotse hore o entse lihlopha tse 3 tsa mehato ena ho lula a le matla maetong ohle nako e telele. Haeba mokhoa oa ho ikoetlisa oa Demi Lovato oa lihora tse 4+ o utloahala o le matla haholo (matsoho a rona kaofela a phahamisitsoe!), Ena ke khetho e nepahetseng ea boikoetliso ba batho ba tummeng eo u ka e lekang.

Kamoo e sebetsang kateng: Kamora ho futhumala, etsa sete e le 'ngoe ea boikoetliso bo bong le bo bong ba Demi Lovato ka tlase o sa phomole hanyane pakeng tsa e' ngoe le e 'ngoe. Phefumoloha ka metsotsoana e 60 'me u phete habeli bakeng sa kakaretso ea lihlopha tse 3.

Seo u tla se hloka: Li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse 10 le sehlopha sa ho hanyetsa kapa tube.

Lunge-Kick Combo

Sepheo: abs, butt, le maoto

• Ema ka maoto le bophara ba letheka ka thōko u tšoere dumbbell ea boima ba likilo tse 10 letsohong le leng le le leng, matsoho ka mahlakore.
• Lunge morao ka leoto le letona, o khumama ka mangole likhato tse 90. .
• Khutlela ka morao 'me u phete.

Etsa reps tse 10 ka lehlakore.

Curtsy ka Side Kick

Lipheo: abs, butt, le maoto

• Ema ka maoto a arohaneng ka bophara ba mahetla, matsoho a kobehile ka mahlakoreng. Lunge leoto le letona ka lehlakoreng le le leng ka morao, o le tšele kamora leoto le letšehali, 'me o theohele khubung.
• Ema ka leoto le letšehali ha u ntse u sesa leoto le letona ka kotloloho ho ea lehlakoreng le letona. Khutlela sebakeng sa curtsy 'me u phete. (E amanang: Kamoo U ka Tsebang Kick e 4 ea Motheo)

Etsa reps tse 10 ka lehlakore.

Sehlopha sa Wood Chop

Lipheo: mahetla, abs, oblique, butt, le maoto

• Tšireletsa ka mokhoa o sireletsehileng lehlakoreng le leng la sehlopha sa ho hanyetsa leoto la sofa kapa poso e tiileng. Ema, maoto a bophara ba letheka, ka lehlakore la hao le letšehali ho sofa 'me u utloisise ntlha e' ngoe ea sehlopha matsohong ka bobeli, litebele ka letheka le letšehali (bipetsa lebanta ho thella).
• Squat, joale ema ka maoto ha u ntse u hula sehlopha ho ea holimo ka ho le letona, 'mele o potolohang o leba ka ho le letona. Khutlela squat.

Etsa reps tse 10 ka lehlakore.

Plank Walk Push-Up

Lits'oants'o tsa abs le sefuba

• Ema ka maoto a arohaneng ka bophara ba noka, ebe o hetla pele ho tloha thekeng 'me u behe liatla fatše ka pel'a maoto.
• Tsamaea matsoho pele ho fihlela mmele o le mapolankeng, ebe o sututsa. Tsamaea matsoho ho khutlela maotong ho khutlela ho qala.

Etsa reps tse 10.

Burpee

E shebile mahetla, sefuba, mokokotlo, abs, mofeng le maoto

• Ema ka maoto a arohaneng ka bophara ba noka, ebe o iname 'me u behe liatla fatše ka pel'a maoto.
• Tlolela maoto morao sebakeng sa lepolanka, ebe u tlolela maoto ho ea matsohong hape ebe u ema. Qhomela hodimo, o fihlella matsoho hodima hlooho. Mobu o khumameng hanyenyane ebe oa pheta. (E amanang: Mokhoa oa ho etsa hore Burpee e be thata-kapa e be bonolo)

Etsa reps tse 10.

Hlotsa

Lits'oants'o tsa abs

• Robala u shebane fatše, mangole a kobehile, maoto a bataletse, 'me u ame matsoho hanyenyane ho ea litsebeng, litsoe ka thōko.
• Hlakola ebe ka tlase.

Etsa makhetlo a 20.

Tlhahlobo bakeng sa