Ho itšeha ka monyebe ho ka fokotsa likotsi tsa hau tsa ho lemala

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa ka thata hakae kapa hore na u senya lipakane tse kae, ho etsahala ho matha hampe. Mme letsatsi le le leng le liehang ha le na ho utloisa bohloko, empa hore na o etsa joang ho lona. Thutong e ncha ho Koranta ea Brithani ea Bongaka ba Lipapali, Bafuputsi ba Sweden ba ile ba latela baatlelete ba phahameng ha ba ntse ba ikoetlisa nakong ea selemo 'me ba fumana hore karolo ea 71 lekholong ea bona e ile ea tsoa likotsi. Ha ho makatse, ha ho nahanoa ka kemiso ea bohlanya le e matla ea koetliso eo baatlelete ba tlamehang ho e latela. Empa bafuputsi ha baa ka ba fumana kamano efe kapa efe lipakeng tsa sekhahla sa kotsi le ho ba matla ha kemiso. Ho e-na le hoo, ba fumane hore baatlelete ba ipehang molato ka letsatsi leo ba seng molato ka lona ke bona ba ka 'nang ba tsoa likotsi. (Yikes! Hlokomela likotsi tsena tse 5 tsa ba qalang ho matha (le kamoo u ka li qobang e mong le e mong).)

Joang? E re o ikutloa o lieha ebile o utloile bohloko ha o ntse o matha mme ha o boloke lipheo tsa hau tsa lebelo. Ebe o qala ho utloa ho tlakasela lengoleng la hao. Ho na le mekhoa e 'meli eo u ka arabelang ka eona: U ka ikotla sefuba ka lebaka la ho ba botsoa, ​​​​'me ua hatella bohloko ho sa tsotelehe hore na 'mele oa hau o ikutloa joang, kapa oa bo qhekella ka letsatsi le le leng 'me u imolohe e le hore u se ke ua baka tšenyo e kholo. lengole la hao.

"Ho ipona molato ho etsa hore semathi se tsitlelle pele ha se ne se lokela ho khetha ho lumella 'mele ho phomola," ho bolela sengoli se etelletseng pele sa thuto Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bopaki ba hore ba ka be ba ile ba fokotsa? Hoo e batlang e le likotsi tsohle tseo sehlopha sa Timpka se li fumaneng li bakiloe ke ho sebelisoa hampe joalo ka tendinitis kapa khatello ea khatello ea maikutlo.

Empa molato ka mehla ntho e mpe? Ho ipapisitse le maemo, ho bolela Timka. Mohlomong u ntse u loana le limaele tsa hau tsa marathon hobane ha ua ka ua khomarela moralo oa hau oa koetliso. Boemong bo joalo, ho jara molato ho ka sebeletsa e le mohlohlelletsi ho ea pele. (Fumana lintlha tse ling ho Matla a ho Nahana Hampe: Mabaka a 5 Hobaneng ha Boikutlo bo Felletseng bo Fetoha.) Empa ha ho ipeha molato e fetoha tsela ea hau ea ho sebetsana le boemo bona, e oela sebakeng se kotsi.

U sebetsana joang le matsatsi a phomolo ka nako eo? Ho ea ka Jonathan Fader, Ph.D., setsebi sa kelello sa lipapali se sebetsang le baatlelete ba maemo a holimo, ke taba ea ho hlophisa bocha tsela eo u nahanang ka eona. Sebakeng sa ho pheta hore na o anya hakae, tla le mantra e ncha, joalo ka "Ke fana ka mile 18 ntho e ngoe le e ngoe eo ke nang le eona!" Ha se taba ea ho iketsa eka u motho ea molemo ka ho fetisisa, empa ke ho ananela mosebetsi oo u o etsang.

Fader o re: "Likelello tsa batho li na le methara ea sejoale-joale e tsoetseng pele haholo." "Polelo ea hau ea boithati e tlameha ho ipapisa le ho hong ho hlileng ho leng nnete." Haeba u ithata haholo 'me u sa khone ho hlahisa ntho e le' ngoe eo u e entseng hantle, 'nete ea bokahohle ke ena: Ha u batle letho haese ho feta,' me u tla etsa sohle seo u ka se khonang. ho etsa hore seo se etsahale hona jwale, motsotsong ona. (Hape, leka li-Mantra tsena tsa Pinterest-Worth Workout ho matlafatsa Karolo e ngoe le e ngoe ea Bophelo ba Hau.)

E-ba mosa ho uena 'me' mele oa hau o tla u leboha.

Tlhahlobo bakeng sa