Seo Basali ba hlokang ho se tseba mabapi le tlatsetso ea tlholeho

Litaba

• Sebōpuoa se thusa ho loantša lefu la masapo.
• Creatine e etsa hore u be matla.
• Sebopeho se ntlafatsa ts'ebetso ea boko.
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u kile oa ea ho reka phofo ea protheine, e kanna eaba u hlokometse tse ling tsa litlatsetso shelefong e haufi. U labalabela ho tseba? O lokela hoba jwalo. Creatine ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse batlisisitsoeng ka ho fetisisa kantle ho naha.

U ka 'na ua hopola sena ho tsoa ho baeloji ea sekolo se phahameng, empa ntho e nchafatsang ke ena: ATP ke molek'hule e nyenyane e sebetsang e le mohloli o ka sehloohong oa matla a' mele oa hau, 'me tlhaho ea tlhaho ea' mele oa hao e thusa 'mele oa hao ho o etsa haholoanyane. ATP e eketsehileng = matla a mangata. Khopolo ea ho tlatselletsa le creatine ke hore palo e eketsehang ea mesifa ea hau e tla tlatsa ATP ka potlako, kahoo o ka koetlisa ka matla a phahameng le ka molumo o phahameng ntle le ho tepella kapele.

Khopolo ena e bonahala e le ntle haholo. Ho sa tsotelehe bong, creatine e bonts'itsoe ho matlafatsa 'mele, boima ba' mele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso.

Leha ke ruta batho bohle matla a moetsi (ho kenyeletsoa le motho ea sa belaelleng ea lutseng pela ka sefofaneng), ke ntse ke utloa litšomo tse ts'oanang, haholoholo ho basali: "Creatine ke ea bashanyana feela." "E tla etsa hore u be boima ba 'mele." "E tla baka bloating."

Ha ho le e ’ngoe ea litšōmo tseo eo e leng ’nete. Taba ea pele, basali ba na le maemo a tlase haholo a testosterone (hormone e ikarabellang haholo bakeng sa kholo ea mesifa) ho feta banna, e leng ho etsang hore ho be thata haholo ho rona ho kenya bongata ba mesifa. Protocol e tlase ea "creatine supplementation" (ligrama tse 3 ho isa ho tse 5 letsatsi le leng le le leng) le eona e tla etsa hore ho se be teng ha bloating kapa khatello ea GI.

Empa ho lekane ka seo e leng sona ke ke etsa. Mona ke melemo e meraro e makatsang ea popo:

Sebōpuoa se thusa ho loantša lefu la masapo.

Ho ea ka National Osteoporosis Foundation, mosali a le mong ho ba babeli ba ka holimo ho lilemo tse 50 o tla robeha ka lebaka la letsoai le fokolang la masapo (kapa lefu la masapo).

Koetliso ea matla e atisa ho buelloa e le mokhoa oa ho eketsa masapo a masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Nutrition Health and Aging e bontšitse hore ho eketsa tlatsetso ea creatine ho koetliso ea ho hanyetsa ha e le hantle ho fella ka ho eketseha ha liminerale tsa masapo ha li bapisoa le koetliso ea ho hanyetsa feela.

Hoo ho sebetsa joang? Koetliso ea ho hanyetsa hammoho le tlatsetso ea "creatine" e bonts'itsoe lithutong tse ngata ho eketsa boima ba 'mele (mesifa). Mesifa e mengata e eketsa khatello masapong a hao, e fanang ka tšusumetso e phethahetseng bakeng sa bona hore ba matlafale. Le ha o le lilemong tsa bo-20 le 30, ha ho mathoasong haholo ho qala ho aha masapo a matla, a phetseng hantle ho thusa ho thibela bongata ba masapo a masapo ho etsahala tlase tseleng.

Creatine e etsa hore u be matla.

Haeba u batla ho shebahala le ho ikutloa o le matla ho ikoetlisetsa, creatine ke sebaka se setle sa ho qala. Bopaki bo hlahang ho Journal of Strength & Conditioning le Journal of Applied Physiology e bonts'itse hore ho tlatselletsa le 'mele ho ka matlafatsa matla.

Sebopeho se ntlafatsa ts'ebetso ea boko.

Sebōpuoa se sebetsa bokong ka tsela e ts'oanang se sebetsa mesifa ea hau. Ka bobeli li sebelisa creatine phosphate (PCr) joalo ka mohloli oa matla. 'Me joalo ka ha mesifa ea hau e khathala ka mor'a ho sebetsa, boko ba hao bo ka khathala nakong ea mesebetsi e matla ea kelello e kang ho bala li-spreadsheet le ho hlophisa liboka. Ka kutloisiso ena, popo ha e na molemo feela bakeng sa ho ikoetlisa, empa hape le molemong oa boko ba hau!

Lipatlisiso tse tsoang ho Lipatlisiso tsa Neuroscience e bontšitse hore matsatsi a mahlano feela a creatine supplementation a ka fokotsa mokhathala oa kelello haholo. Phuputso e 'ngoe e phatlalalitsoeng ho Mahlale a likokoana-hloko e fumane moqapi ho ntlafatsa mohopolo oa nako e khuts'oane le boiphihlelo ba ho beha mabaka, ho fana ka maikutlo a ts'ebeliso ea ona joalo ka boko le ts'ebetso ea ts'ebetso!

Bakeng sa likeletso tse ling mabapi le phepo e nepahetseng le litlatsetso, hlahloba sesebelisoa sa Nourish + Bloom Life, mahala ka theko efe kapa efe ho nourishandbloom.com.

Tlhaloso: SHAPE e ka fumana karolo ea thekiso ho lihlahisoa tse rekiloeng ka lihokela tsa sebaka sa rona sa marang-rang e le karolo ea tšebelisano 'moho le barekisi.

Tlhahlobo bakeng sa