Takatso ea Ka ea Kofi e Bolela'ng?

Litaba

• Hobaneng ke labalabela kofi?
• 1. Tloaelo ea ho noa kofi
• 2. Ho sebetsana le khatello ea maikutlo
• 3. Maemo a tšepe a tlase
• 4. Litakatso tsa Pica le tsa boikhohomoso
• 5. Ho qoba matšoao a ho ikhula joaloka ho opeloa ke hlooho
• 6. Ke liphatseng tsa lefutso tsa hau
• 7. Ho itšetleha ka Caffeine
• Kofi e sebetsa joang?
• Melemo ea bophelo ba kofi (e tšehelitsoeng ke mahlale)
• Litšitiso tsa ho noa kofi (hape e tšehelitsoe ke mahlale)
• Litla-morao tsa caffeine li kenyelletsa:
  
• Mokhoa oa ho sebetsana le litakatso tsa kofi
• Tlohela Turkey e batang
• Matšoao a ho khaola k'hafeine a ka kenyelletsa:
  
• Butle-butle u bo tele
• Ho senya tloaelo ea hau ea kofi
• Tsela

Hobaneng ke labalabela kofi?

Ha ho tluoa ka kofi, litakatso hangata li theohela mekhoeng le ho itšetleha ka 'mele ka caffeine.

Mona ke mabaka a supileng a hobaneng litakatso tsa kofi li ka u nyamela.

1. Tloaelo ea ho noa kofi

Ho ka etsahala hore ebe u labalabela kofi ka tloaelo. E kanna ea ba karolo ea bohlokoa ea ts'ebeliso ea hau ea hoseng kapa motheo oa likamano tsa sechaba. Ha nako e ntse e tsamaea, e kanna eaba o se o le mothating oa kelello o its'etleha moetlong oa ho noa kofi. Kahoo ha o leka ho tlosa ntho e tlamang ea kelello joalo ka kofi, e ka ikutloa e sa phutholoha.

2. Ho sebetsana le khatello ea maikutlo

Ho imeloa kelellong ho ama 'mele oohle oa hau, ho baka khatello ea maikutlo le mokhathala. Batho ba baholo ba bangata ba sebelisa matlafatso a lik'hemik'hale, ho kenyelletsa nicotine, joala le caffeine, ho itšireletsa maikutlong nakong ea khatello. Ke ntho e tloaelehileng ho batla ho ikhula ts'ireletsehong ea mekhoa e tloahelehileng, haholoholo e ka o khethang.

3. Maemo a tšepe a tlase

Haeba u na le khaello ea mali ea khaello ea tšepe (maemo a tlaase a tšepe) u kanna oa loana le matšoao a kang mokhathala o feteletseng le bofokoli. Haeba u khathetse ka nako e telele, hoa utloahala hore u ka fetohela k'hafeine ho "tsoha". Ka bomalimabe, kofi e na le metsoako ea tlhaho e bitsoang li-tannin tse ka thibelang 'mele oa hau ho monya tšepe. Kofi e ka u thusa ho hlola mokhathala nakong e khuts'oane, empa ha nako e ntse e ea e ka eketsa matšoao a phokolo ea mali.

4. Litakatso tsa Pica le tsa boikhohomoso

Pica ke boloetse bo etsang hore batho ba lakatse kapa ba qobelle ho ja lintho tse se nang phepo e nepahetseng. E khetholloa ke takatso ea lintho tseo hangata e seng le lijo, joalo ka lehlabathe kapa molora.

e shebile ketsahalo e ts'oanang le pica, eo bafuputsi ba e bitsitseng kholofelo. Boemo bona bo etsa hore batho ba lakatse lintho tsa pica ekaba tatso ea bona feela, monko oa bona, kapa boiphihlelo ba ho e hlafuna, ho fapana le ho e ja. Maemong a mararo, ena e ne e le "letšoao la lipale" la khaello ea mali ea tšepe moo bankakarolo ba neng ba lakatsa monko le / kapa tatso ea lintho tse kenyeletsang kofi, mashala le lijo tse katiloeng ka makotikoting. Ha boemo ba mantlha ba bophelo bo botle bo rarolloa (litekanyo tsa tšepe li tlisoa maemong a phetseng hantle), takatso ea lintho tseo e ile ea emisa.

Haeba u na le ho hloka matla kapa mokhathala ho u sitisang ho etsa lintho tse tloaelehileng kapa ho etsa lintho tseo u batlang ho li etsa, bua le mofani oa bophelo bo botle.

5. Ho qoba matšoao a ho ikhula joaloka ho opeloa ke hlooho

Ho tšoaroa ke hlooho ke letšoao le tsebahalang la ho tlosoa ha caffeine. United States, batho ba fetang batho ba baholo ba sebelisa k'hafeine. Ha ba leka ho emisa ho noa kofi, batho ba ka etsang liperesente tse 70 ba tla ba le matšoao a ho tlohela, joalo ka hlooho. Matšoao a mang a tlalehiloeng a kenyelletsa mokhathala le ho se tsepamise maikutlo.

Hobane hangata hlooho ena ea hlooho e fela hang kamora ho ja k'hafeine, batho ba bangata ba noa kofi ho qoba matšoao a ho khaotsa. Mohlomong ha u hlokomele le hore ua ho etsa; u tseba feela hore kofi e tla u hlasimolla.

6. Ke liphatseng tsa lefutso tsa hau

Morao tjena ba likete tse likete ba noang kofi ba thusitse bafuputsi ho supa mefuta e tšeletseng ea liphatsa tsa lefutso e khethollang karabelo ea motho ho caffeine.Liphatsa tsena tsa lefutso li bolela esale pele hore na motho e tla ba seno se tahang sa kofi. Kahoo tsoela pele ho beha molato ho tloaelo ea hau ea latte ho batsoali ba hau!

7. Ho itšetleha ka Caffeine

Lefatšeng la bophelo bo botle ba kelello, bokhoba ba tahi bo bolela ho hong ho fapaneng le ho itšetleha. Motho ea lemaletseng ho hong o ntse a tsoela pele ho sebelisa ntho eo leha e ntse e ba bakela mathata, joalo ka ho ba kulisa kapa ho ba sitisa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng sechabeng. Le hoja ho ka etsahala hore u be lekhoba la k’hafeine, ha hoa tloaeleha. Ho itšetleha ka caffeine, leha ho le joalo, ke bothata bo atileng bo amang bana le batho ba baholo. Ho itšetleha ka 'mele ho etsahala ha' mele oa hau o tloaela ntho e itseng, o ba le matšoao a ho khaotsa ntle le eona.

Kofi e sebetsa joang?

Kofi ke ntho e matlafatsang e potlakisang tsamaiso ea hau ea methapo, e etsang hore o phutholohe hape o be seli. Caffeine e sebetsa ka ho thibela li-adenosine receptors bokong. E boetse e senya maemo a li-neurotransmitters tse 'maloa, ho kenyeletsoa dopamine, adrenaline, serotonin le acetylcholine.

Bona chate ea rona e tebileng ka phello ea caffeine 'meleng oa hau bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi.

Melemo ea bophelo ba kofi (e tšehelitsoeng ke mahlale)

Le ha lipatlisiso ka linako tse ling li ikhanyetsa, kofi ka sebele e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.

bontša hore caffeine e ka bapala karolo ea bohlokoa ho phekoleng migraine le ho opeloa ke hlooho e meng. Meriana e mengata ea migraine ea li-over-the-counter (OTC) hona joale e na le motsoako oa li-analgesics (bohloko bo kokobetsang bohloko) le caffeine. Caffeine, ebang e kopantsoe le lithethefatsi tse ling kapa e le 'ngoe, esale e sebelisoa likarolong tse ling tsa lefats'e e le pheko ea tlhaho ea hlooho.

Kofi e boetse e na le li-polyphenol, e leng metsoako ea tlhaho e fumanoang litholoana, meroho le limela tse ling. e bontša hore li-polyphenols ke li-antioxidants tse matla tse ka matlafatsang sesole sa hau sa 'mele. Li-polyphenols tse ka kofi li ka thusa ho u sireletsa khahlanong le maemo a latelang:

• mofetše
• lefu la pelo
• lefu la tsoekere
• lefu la ho fokola ha masapo
• Lefu la Alzheimer
• Lefu la Parkinson
• khatello ea kelello (khatello e phahameng ea mali)
• botenya
• ho tepella maikutlo

Litšitiso tsa ho noa kofi (hape e tšehelitsoe ke mahlale)

Leha melemo ea kofi e netefalitsoe ke saense, ho na le litšitiso tse 'maloa tse amanang le ts'ebeliso ea caffeine. Hape ho na le lipatlisiso tse hanyetsanang mabapi le karolo ea caffeine ho sirelleng batho mafung a pelo le khatello e phahameng ea mali. Bafuputsi ba etellang pele joale ba lumela hore kofi e teng lipakeng tsa ho se nke lehlakore ebile e na le molemo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo.

Ho sebelisoa khafetsa khafetsa ho ka baka cholesterol e phahameng le ho fokotsa maemo a vithamine B. Litholoana tse bohloko tsa (caffeine) tse hlobaetsang (tsa nakoana) le tsona li ka ba bothata.

Litla-morao tsa caffeine li kenyelletsa:

• ho tsitsinyeha
• ho qhekella
• keketseho ea asiti ea ka mpeng
• ho otla ha pelo ka potlako kapa ka tsela e sa tloaelehang
• ho tsekela
• ho tšoenyeha
• ho felloa ke metsi 'meleng
• ho itšetleha (matšoao a ho tlohela)
• ho tšoaroa ke hlooho

Mokhoa oa ho sebetsana le litakatso tsa kofi

Le hoja ho ka utloahala eka u lemaletse k’hafeine, mohlomong u itšetlehile ka eona feela. Ka lehlohonolo, ha ho thata ho hlola ts'episo ea kofi. Ho ntša k'hafeine ha ho nke nako e telele 'me' mele oa hau o tla ipha matla kamora libeke tse 'maloa tsa ho ithiba. Kamora libeke tse 'maloa u sa noe kofi, mamello ea hau ea caffeine le eona e tla theoha. Ho bolelang hore ha o na ho noa kofi e ngata ho utloa litlamorao tse susumetsang.

Mekhoa e meraro ke ena ea ho khaola tloaelo ea hau ea kofi, hore na o batla ho tlohela kofi kapa che:

Tlohela Turkey e batang

Matšoao a ho tlosoa ha caffeine e ka ba a sa thabiseng, empa hangata ha a fokolise. Matšoao a ka tloha bobeng ho ea bohlokong. Batho ba nang le matšoao a matla ba ka sitoa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng mme ka mohlala, ba ka sitoa ho sebetsa kapa ho tsoha betheng matsatsi a 'maloa.

Matšoao a ho khaola k'hafeine a ka kenyelletsa:

• ho tšoaroa ke hlooho
• mokgathala
• ho teneha kapele
• bothata ba ho tsepamisa mohopolo

Ho tlosoa ha caffeine hangata ho qala lihora tse 12 ho isa ho tse 24 kamora kopi ea hau ea ho qetela ea kofi. Matšoao a phahama kamora matsatsi a le mong ho isa ho a mabeli ntle le caffeine, empa a ka lula nako e telele matsatsi a robong. Batho ba bang ba opeloa ke hlooho ho isa matsatsing a 21 kamora kopi ea bona ea ho qetela ea kofi.

Butle-butle u bo tele

U ka khona ho qoba matšoao a ho tlosoa ha caffeine ka ho theola lethal dose butle-butle. Sena se bolela hore o tla ba le kofi e fokolang le e fokolang ea kofi. Haeba u ja khafetsa ka 300 mg ea caffeine ka letsatsi, e ka ba 25 mg feela e ka lekanang ho thibela matšoao a ho khaotsa.

U ka fumana ho le molemo ho chencha linoelo tse peli tsa kofi ho ea ho e 'ngoe kapa ho nka tee e chesang kapa ea leqhoa. Li-caffeine li ka fapana, empa ha e le hantle li senyeha tjena:

• Senoelo sa kofi sa li-ounce tse 8: 95-200 mg
• Khauta ea cola ea li-oun-12: 35-45 mg
• Senoelo sa matla a 8 ounce: 70-100 mg
• Senoelo sa tee sa 8 ounce: 14-60 mg

Ho senya tloaelo ea hau ea kofi

Ho senya tloaelo ea hau ea kofi ho ka ba bonolo joaloka ho fetola mokhoa oa hau oa letsatsi le letsatsi. Mona ke litsela tse ling tseo u ka fetolang lintho ka tsona:

• Fetolela ho decaf hoseng.
• Fetohela ho smoothie ea lijo tsa hoseng.
• Laela tee e tala (ho fapana le kofi) sebakeng sa ho jela sa heno.
• Nka linako tsa ho tsamaea ho fapana le khefu ea kofi (bala mehato eo!).
• Kopana le metsoalle lijong tsa mots'eare ho fapana le kofi.

Tsela

E kanna eaba o sebelitse kofi ka tieo litloaelong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi - hoseng, mosebetsing kapa le metsoalle. Lebaka la litakatso tsa hau tsa kofi le kanna la ba bonolo joalo ka tloaelo.

Le hoja ho lemalla k'hafeine ho khoneha, ke ka seoelo. Ho itšetleha ka 'mele kapa ho qoba matšoao a ho ikhula e ka ba motso oa litakatso tsa hau.

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho utloisisa hore na khaello ea tšepe le litakatso tsa kofi li hokahane.

Ho etsa boiteko ba ho fetola tloaelo ea hau, ho fokotsa nako, kapa esita le ho tlohela kofi nakong e khuts'oane kapa e telele ho na le melemo.