Liphello tsa ho ja kapele - Motho o lokela ho ja ho feta a sa hloke!

Litaba

• 1. Ho nona
• 2. Ho fokola ha lijo
• 3. Mpa e ruruhileng
• 4. Kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo
• 5. Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere
• Seo u lokelang ho se etsa ho ja butle butle

Ho ja ka potlako le ho se hlafune ka ho lekana, ka kakaretso, ho baka ho jeoa ha likhalori tse ngata mme ka hona ho etsa hore o be mafura ntle le ho hlahisa mathata a mang a joalo ka ts'ilo ea lijo e sa sebetseng, ho chesa ha pelo, khase kapa mpa e ruruhileng, mohlala.

Ho ja kapele haholo ho bolela hore mpa ha e na nako ea ho romella matšoao bokong hore e tletse le hore ke nako ea ho emisa, e atisang ho nka metsotso e 15 ho isa ho e 20, ho fella ka ho ja lijo tse ngata.

Kahoo, litlamorao tse ling tsa ho ja kapele li ka ba:

1. Ho nona

Boko le mpa lia sebelisana ho laola takatso ea lijo, empa ts'ebetso ena ha e etsahale hanghang. Ha u ja kapele, lipontšo tse khotsang ha lia lumelloa ho fetisetsoa bokong, ho nka metsotso e 15 ho isa ho e 20 ho fihla, ho bontša hore ha ho sa hlokahala lijo hobane li se li tletse. Sena se etsa hore ho jeoe lijo tse ngata, ho ja lik'halori tse ngata ho feta tseo 'mele o li hlokang, ho li boloka ka mokhoa oa mafura le ho etsa hore motho a be boima.

2. Ho fokola ha lijo

Ha u ja ka potlako, ho na le kotsi e kholo ea ho qhibiliha, hobane lijo ha li hlafunuoe hantle, ho nka nako e teletsana hore li silehe ka mpeng, ho baka matšoao a kang ho chesa, ho nyeheloa ke pelo, reflux le ho utloa bohloko ka mpeng, mohlala.

3. Mpa e ruruhileng

Taba ea ho ja kapele haholo e ka baka tšilafalo ka mpeng, ka lebaka la lintlha tse peli, pele ke hore ts'ebetso ea tšilo ea lijo e lieha, ka ho metsa likotoana tse kholo tsa lijo, ho etsa hore tsamaiso ea mala e fokotsehe, mme sa bobeli, ho bonolo haholo ho metsa moea o bakang. mpa ho ruruha, ho baka ho betloa le khase.

4. Kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo

Kaha ho ja ka potlako ho ka lebisa ho nona, ho na le kotsi e kholo ea ho ba le lefu la pelo, haholo haeba mafura a bokellana ka mpeng. Lebaka ke hore ho tlola ha mafura maling ho nolofalletsa ho thehoa ha mafura a mafura a ka sitisang phallo ea mali mme a ba a thibela le ho sitisa likepe, ka mohlala ho baka stroke kapa infarction.

Ka kakaretso, mafu a mang a amanang le ona a kenyelletsa, khatello e phahameng ea mali, triglycerides e eketsehang maling, ho eketsa cholesterol e mpe le ho fokotsa cholesterol e ntle.

5. Kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere

Ho ja ka potlako ho baka hormone e bitsoang insulin, e ikarabellang bakeng sa ho laola ho kenoa ha tsoekere maling, ho phahamisa maemo a mali ka ho fapanya palo ea tsoekere maling, eo ka kopanelo le boima ba 'mele le mafura a mpeng a ka bang teng ha nako e ntse e feta. lefu la tsoekere.

Seo u lokelang ho se etsa ho ja butle butle

Malebela a ho ja butle haholo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho fokotsa kotsi ea botenya a kenyelletsa:

• Nehela lijo bonyane metsotso e 20, sebakeng se khutsitseng le se khutsitseng;
• Ho tsepamisa maikutlo lijong, ho qoba litšitiso, joalo ka ho ja ka pela thelevishene kapa tafoleng ea mosebetsi, mohlala;
• Khaola lijo likotoana tse nyane, e le hore ho be bonolo ho hlafuna;
• Emisa pakeng tsa molomo ka mong, ho bontša hore na e tletse kapa che;
• Hlafuna makhetlo a ka bang 20 ho isa ho a 30 lijo; le bakeng sa lijo tse bonolo tse sa fetoheng, makhetlo a ka bang 5 ho isa ho a 10.

Ntle le moo, ho na le mekhoa e meng, joalo ka ho thuisa ka tangerine, eo ho eona ho khothaletsoang ho ja tholoana butle, ho nahana ka ts'ebetso ea tlholeho ho e hlahisa le mosebetsi o hlokoang ho fihlela tafoleng, ho nkha monko oa eona o monate le ho o utloa. tatso e monate le ea lamunu.