Malebela a 6 a ho ntlafatsa boroko ba ba sebetsang ka lichifi

Litaba

• 1. Robala ka nako e nepahetseng
• 2. Se ke oa noa kofi lihora tse 3 pele u robala
• 3. Ho netefatsa boroko ba boleng
• 4. Ho nka melatonin
• 5. Robala nakong ea phetoho
• 6. Ja hantle
• Ho ka etsahalang ho fetola basebetsi

Seo u ka se etsang ho ntlafatsa boroko ba ba sebetsang ka lichifi ke ho boloka lebelo la kamehla la lihora tse 8 tsa phomolo, ho khona ho sebelisa li-tea tse u thusang ho phomola ha u hloka ho robala, joalo ka valerian, kapa ho nka tlatsetso ea melatonin , mohlala, hore leha e sa fe boroko, e thusa ho ntlafatsa boleng ba eona, ho netefatsa boits'oaro bo eketsehileng ba ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.

Ho feta moo, ho bohlokoa haholo ho ja lipakeng tsa lijo tse 5 ho isa ho tse 6 ka letsatsi, re etsa sohle se matleng a rona ho noa limatlafatsi tse ngata lijong ka seng, empa re sa fetelle lik'halori, ho qoba ho nona le kotsi ea lefu la tsoekere, tse atisang ho ba se nang linako tse tloaelehileng tsa ho ja, ho robala le ho sebetsa.

Malebela a ho ntlafatsa boroko le boleng ba bophelo ba ba sebetsang ka lichifi ke:

1. Robala ka nako e nepahetseng

Ha lihora tsa ho sebetsa hangata li fapana beke le beke, se ka etsoang ke ho etsa moralo oa ho tseba hore na o robala nako efe, molemong oa ho netefatsa phomolo e hlokahalang bakeng sa 'mele le kelello. Mohlala o motle oa moralo ke:

Kamora ho sebetsa bosiu, ho tloaelehile hore le kamora ho robala lihora tse 8 tse khothalelitsoeng, motho a tsohe a ntse a tšoeroe ke boroko mme a lule a khathetse hanyane letsatsing le hlahlamang, empa maikutlo ao a nyamela letsatsi lohle.

2. Se ke oa noa kofi lihora tse 3 pele u robala

Nako le nako ha e le haufi le hora ea hau ea phomolo, e ka bang hoseng kapa thapama, ho latela nako eo u sebelitseng ka eona, qoba ho noa lino tse tahang kapa lijo tse u thatafalletsang ho robala joalo ka kofi e matla, chokolete, lino tse tahang kapa pepere , ha li ntse li siea motho a falimehile hape a le mafolofolo.

Lijo tsena ka mokhoa o khethehileng li lokela ho jeoa nakong ea mosebetsi ho fana ka matla a mangata, empa lihora tse 3 pele ho phetoho li fela, li lokela ho qojoa. Sheba lenane le felletseng la lijo tsena ho: Lijo tse sitisang boroko.

3. Ho netefatsa boroko ba boleng

Nako le nako ha ho khonahala, se loketseng ke ho robala hae eseng mosebetsing, ho leka ho lokisa kamore e lefifi, e khutsitseng le e phutholohileng, hobane sena se thusa ho robala kapele mme se qoba ho tsoha makhetlo a 'maloa ha o ntse o leka ho robala.

Ho hlapa ka boikhathollo kapa ho noa lero kapa tee e nang le thepa e thobang ho ka thusa. Likhetho tse ntle ke lero la tholoana ea takatso e matla, tee ea chamomile, lavender kapa valerian, mohlala. Haeba u sa rate kapa u sena nako ea ho lokisa lero lena le li-tee, u ka khetha ho noa pheko ea tlhaho ka har'a li-capsules tse nang le metsoako ena.

Sheba malebela a mang a thusang ho netefatsa ho robala hantle bosiu:

4. Ho nka melatonin

Tlatsetso ea melatonin ke khetho e ntle ea ho thusa ho boloka boroko bo khathollang, tlatsetso ena e sebetsa ka ho ntlafatsa boleng ba boroko, empa ha e bake boroko. Hangata pilisi ea 3 kapa 5 mg pele ho nako ea ho robala e lekane ho fihlela boroko bo botle, leha ho le joalo ho bohlokoa hore e bontšoe ke ngaka, kaha e ka sebelisana le moriana o mong o ka sebelisoang.

Melatonin ke khetho e ntle bakeng sa batho ba nang le bothata ba ho hlobaela empa ba sa batle kapa ba sa khone ho noa meriana khahlano le ho hlobaela hobane ba ka baka ts'epahalo. Ithute haholoanyane ka melemo ea melatonin.

5. Robala nakong ea phetoho

Litsebi tse ling, joalo ka baoki, li na le setsi sa ho khona ho robala nakong ea phetoho mme sena ke monyetla ha o khathetse haholo mme o lumelloa ke mosebetsi. Empa ha sena se sa khonehe, ho itokisetsa esale pele, ho robala bonyane lihora tse 3 pele u qala mosebetsi ho ka u thusa hore u lule u falimehile.

6. Ja hantle

Phepo e nepahetseng le eona e bohlokoa ho lula u falimehile ha o hloka ho sebetsa. Lijo li lokela ho ajoa hantle, 'me ho kotsi ho penya ka linako tsohle. Lijo tsa ho qetela pele ho nako ea ho robala e lokela ho ba bobebe ho qoba tšilo ea lijo le maikutlo a mpeng. Lijo tsa pele kamora ho tsoha li lokela ho ba le lijo tse hlasimollang, joalo ka chokolete kapa kofi le bohobe kapa tapioca, ka mohlala. Bona Lijo tsa ba sebetsang bosiu li lokela ho ba joang.

Ho ka etsahalang ho fetola basebetsi

Ba sebetsang lichifi ba ka ba le bothata bo boholo ba ho boloka linako tse itseng tsa ho ja kapa ho robala mme, ka hona, ba na le monyetla oa ho ba le bothata ba:

• Mathata a boroko joalo ka tlhaselo ea ho hlobaela kapa ho otsela ho fetelletseng, ho etsahalang ka lebaka la lihora tsa mosebetsi tse tsamaellanang le karolo e tloaelehileng ea boroko, e ka lebisang ts'ebelisong e fetelletseng ea litlhare tsa boroko;
• Mathata a mpeng tse amang mpa le mala, joalo ka gastritis kapa letšollo, hobane ha li na linako tse tloaelehileng tsa ho ja;
• Ho lieha ho ea khoeling, ka lebaka la liphetoho tsa li-hormone;
• Mathata a kelello joalo ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo;
• Maloetse a pelo, joalo ka lefu la pelo le stroke;
• Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere le botenya;
• Kankere, haholo-holo ea matšoafo le letsoele.

Ntle le litlamorao tsena, khaello ea phomolo khafetsa e eketsa kotsi ea likotsi mme e ka senya bophelo ba lelapa mme ke ka hona ho leng bohlokoa haholo ho tseba hore na o je eng le hore na o robala nako efe ho netefatsa boleng ba bophelo, o fokotsa likotsi tsena kaofela.

Bona hape le litlhare tsa tlhaho tse thusang ho ntlafatsa boroko video.