Mokhoa oa ho ja ho thibela mofetše

Litaba

• Mokhoa oa ho sebelisa lijo ho thibela mofetše
• Lijo ho thibela mofetše
• Malebela a ho thibela kholo ea mofets'e

Lijo tse nang le li-antioxidants, joalo ka litholoana tsa lilamunu, broccoli le lithollo tse felletseng, mohlala, ke lijo tse ntle haholo ho thibela mofetše hobane lintho tsena li thusa ho sireletsa lisele tsa 'mele hore li se ke tsa senyeha, hape li fokotsa lebelo la ho tsofala ha sele le oxidation, ka hona ho thibela lisele tseo 'meleng oohle ho na le liphetoho tse thusang ho qala ha mofetše.

Mokhoa oa ho sebelisa lijo ho thibela mofetše

Malebela a 5 a bonolo a ho sebelisa lijo ho thibela mofetše ke:

1. Noa lero la litholoana le meroho letsatsi le leng le le leng, joalo ka lero la tamati le nang le lilamunu;
2. Beha peo, joalo ka sonobolomo kapa peo ea chia, ka lisalate le maro;
3. Ja granola ka litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lijo tsa hoseng;
4. Lokela lijo ka konofolo le sirilamunu;
5. Ja bonyane meroho e meraro e fapaneng bakeng sa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare.

Ho qoba mofetše, ho bohlokoa hape ho qoba ts'ebeliso ea lijo tse ntlafalitsoeng, tse nang le tsoekere kapa mafura, haholo-holo tsa mofuta o khotsofatsang, joalo ka tse teng picanha.

Lijo ho thibela mofetše

Lijo tse ling ho thibela mofetše e ka ba:

• Chicory, tamati, rantipole, mokopu, spinach, beet;
• Litholoana tsa Citrus, morara o mofubelu, apricot, mango, papaya, kharenate;
• Konofolo, onion, broccoli, cauliflower;
• Sonobolomo, hazelnut, peanut, peo ea linate tsa Brazil;
• Lihlahisoa tsohle;
• Oli ea mohloaare, oli ea canola;
• Salmone, sardine, tuna, peo ea chia.

Ntle le ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata, ho ja litholoana le meroho bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi, hoa hlokahala hape ho boloka boima ba 'mele bo le taolong le maemong a loketseng bolelele le lilemo.

Ho ithuta haholoanyane ka lijo tse loantšang mofets'e bona: Lijo tse loantšang mofets'e.

Malebela a ho thibela kholo ea mofets'e

Boloka boima ba 'mele kamehla ho ja bonyane bo hlokahalang ho boloka tšebetso e nepahetseng ea 'mele, ho fokotsa ts'oaetso, ho thusa ho thibela mofetše. Le leng la mabaka a maholo a hore sena se etsahale ke hobane chefo e bokellana ka har'a lisele tsa adipose mme, ha e theola boima ba 'mele le ho nona khafetsa, chefo e lokolloa' meleng mme sena se ka thusa nts'etsopele ea mofetše.

Khetha lijo tsa manyolo, ntle le ts'ebeliso ea meriana e bolaeang likokonyana kapa manyolo a lik'hemik'hale a nang le litlamorao tse bokellanang 'meleng, e ka ba leano le leng le letle ho mang kapa mang ea batlang ho etsa ho hong ho leka ho thibela nts'etsopele ea mofuta ofe kapa ofe oa mofets'e, haholo ha ho na le nalane ea mofets'e. lelapa.

Ho feta moo, e bohlokoa haholo u se ke ua tsuba, leha e ka ba ka boiketlo, ho se sebelise meriana e mengata haholo le nu se ke ua noa lino tse tahang khafetsa. Ana ke maikutlo a lokelang ho amoheloa bakeng sa mokhoa oa bophelo o se nang mofetše kapa mafu a mang a fokolisang.