Lipotso tsena li tla u thusa ho tseba sesosa sa maikutlo a hau a fetohang kapa liphetoho tsa maikutlo

Litaba

• Nka boitlhahlobo bona ba maikutlo ana
• 1. Na khafetsa u ba le maemo a phahameng le a tlase haholo?
• 2. Na u feta linakong tsa ho hlonama, ho teneha kapele, ho halefa kapa ho tšoenyeha tse tšoarellang nako e telele ho feta libeke tse peli 'me li sa amane le ketsahalo e kholo ea bophelo?
• 3. Na liphetoho tsa hau tsa maikutlo li senya likamano tsa hau?
• 4. Na liphetoho tsa hau tsa maikutlo li ama mosebetsi oa hau, mosebetsi oa sekolo kapa bokhoni ba ho sebetsa?
• Sheba boleng ba hau le nako ea khoeli
• 1. Ntlha e thusang
• 2. Eva
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Na maikutlo a hau a busa bophelo ba hau?

Ho bolela eng ha maikutlo a rona a ba bohlasoa?

Re bile teng kaofela. U inehela ho jag ea ho lla ka mokhoa o sa reroang ha u qala ho cheery. Kapa u khaola tse ling tsa hau tsa bohlokoa ka ho ba no-biggie, ea tloaetseng ho lieha ho fihla. Ha maikutlo a hau a fetoha haholo, o kanna oa ipotsa hore na ho etsahalang.

Lauren Rigney, moeletsi le mokoetlisi oa bophelo bo botle ba kelello Manhattan o re: "Ka linako tse ling kaofela re fetoha ka linako tse ling, ho sa tsotelloe ke ntho ea 'nete kapa eo re e bonang."

Motsoako o tloaelehileng oa bophelo oa nako le nako o ka tlisa ho teneha kapa ho eketsa boikoetliso. 'Me haeba seo ha sea lekana, kemiso ea ketelo ea' Mangoane Flo le ho fetoha hoa lihormone ho ka ba le tšusumetso e eketsehileng maikutlong a rona ba gals.

Lipalo-palo tsa morao-rao li bonts'a hore batho ba ka etsang liperesente tse 90 ba ho ilela khoeli ba na le matšoao a lefu la pele ho khoeli (PMS), le ka kenyelletsang ho ikutloa ba imetsoe kelellong.

Joale re ka tseba joang hore maikutlo a rona a amanang le khatello ea maikutlo, maqhubu a rona, kapa bothata ba maikutlo boo re ka hlokang thuso ea ho bo tsamaisa? Haeba liphetoho tsa rona tsa maikutlo li ama bophelo ba rona, ke joang re ka bang le taolo e fetang ea leeto lee la boithabiso?

Nka boitlhahlobo bona ba maikutlo ana

1. Na khafetsa u ba le maemo a phahameng le a tlase haholo?

Che

Ha bophelo bo ntse bo phahama, kaofela ha rona re tsamaea ka litlhoro le liphula mona le mane le libaka tse ling tse tsitsitseng - ua tseba, ha lintho li tšoana le ho-hum feela.

Empa ho fetoha ha maikutlo ka linako tsohle e ka ba sesupo sa ho hong.

Haeba u fetola maikutlo a hau ka lintho tse kang joala, liphetoho tse makatsang tsa "high" kapa "buzz" tse lateloang ke ho hula kapa babalase li ka lebisa ho fetoheng boemong ba hau ba kelello. Hlahloba tšebeliso ea hau ea caffeine hape. Ho noa hoo ho batang thapama e ka ba sesosa.

Ho joalo

Ha bophelo bo ntse bo phahama, kaofela ha rona re tsamaea ka litlhoro le liphula mona le mane le libaka tse ling tse tsitsitseng - ua tseba, ha lintho li tšoana le ho-hum feela.

Ho noa joala hanyane, haholo nakong ea mekete, ho ka fetola maikutlo a hau nakoana. Empa ho fetoha ha maikutlo ka linako tsohle e ka ba sesupo sa ho hong ho joalo ka nako ea nako.

Haeba u le lilemong tsa bo-30 le bo-40, ho na le monyetla oa hore e be ka nako e le 'ngoe. Sethala sena se qala lilemo tse 'maloa pele re emisa ho ilela khoeli,' me hangata ha re elelloe. Maemo a rona a estrogen a ka hlaba le ho qoela hanyane ka hanyane nakong ena, a baka ho fetoha hoa maikutlo.

Tlhokomelo e 'ngoe e tebileng haholoanyane, haeba liphetoho tsa hau tsa maikutlo li latela mohlala, ke lefu la ho ferekana kelellong (BP). Boloetse bona ba kelello bo tšoauoa ka liphetoho tse feteletseng tsa maikutlo.

Ho BP, maikutlo a phahameng haholo a bitsoa likarolo tsa mania mme a ka kenyelletsa boits'oaro bo matla kapa bo susumetsang bo nkang bonyane beke.

E ka lula tlase ha matšoao a ba matla hoo motho a tlamehang ho kena sepetlele. Ho sithabela maikutlo, kapa khatello ea maikutlo, ho ka kenyelletsa ho hlonama haholo kapa mokhathala o tšoarellang bonyane libeke tse 2.

2. Na u feta linakong tsa ho hlonama, ho teneha kapele, ho halefa kapa ho tšoenyeha tse tšoarellang nako e telele ho feta libeke tse peli 'me li sa amane le ketsahalo e kholo ea bophelo?

Che

Lintoa kapa liphetoho tse kholo, joalo ka karohano, tlhalo, ho felloa ke mosebetsi, ho falla, le tse ling, li ka re qhekella. Ho sareloa ka lebaka la lefu la moratuoa - ebang ke motho kapa phoofolo ea lapeng - ho ka baka maikutlo a sa tšoaneng.

Hape, kaofela ha rona re fumana lethal dose ea blues ka linako tse ling. Re kotsing ea ho hlaseloa habonolo pele re ka ea matsatsing a rona. Lumela, PMS.

Ho joalo

Lintoa kapa liphetoho tse kholo, joalo ka karohano, tlhalo, ho felloa ke mosebetsi, ho falla, le tse ling, li ka re qhekella. Empa haeba u ikutloa u felloa ke tšepo kapa u sena matla khafetsa kapa libeke le libeke, khatello ea maikutlo e ka ba molato.

Ho sithabela maikutlo le hona ke litlamorao tse atisang ho tlalehoa tsa lipilisi tsa thibelo ea bokhachane.

Na u sa tsoa qala pilisi kapa u chencha lihlahisoa?

3. Na liphetoho tsa hau tsa maikutlo li senya likamano tsa hau?

Che

Haeba re na le motsotsoana o sa tloaelehang kapa re hloka feela sebaka sa rona, batho ba re ratang baa utloisisa mme ba re fokotsa. Mme le rona re ba etsa joalo.

Ka linako tse ling kaofela re khothaletsa likamano tsa rona le likamano tsa rona, 'me kalafo e nyane ea boits'oaro ea DIY (CBT) e ka re thusa ho tsoa lehloeng kapa ho etsa qeto ea tsela e nepahetseng.

Ho joalo

Haeba re na le motsotsoana o sa tloaelehang kapa re hloka feela sebaka sa rona, batho ba re ratang baa utloisisa mme ba re fokotsa. Mme le rona re ba etsa joalo.

Empa mekhoa ea nako e telele e ka baka liphetoho tse kholo kamanong, mme mekhoa e ka ba sesupo sa lefu la ho fetoha ha maikutlo. Bothata bofe kapa bofe ba maikutlo bo ka etsa hore u ikhule ho ba bang u sa hlokomele.

Mathata a botho, joalo ka borderline personality disorder (BPD), a ka baka boits'oaro bo ts'oanang. A mang a matšoao a BPD a kenyelletsa ho fapanyetsana pakeng tsa ho nahana le ho nyenyefatsa ba bang, ho halefa ntle ho lebaka, le ho hlaseloa.

4. Na liphetoho tsa hau tsa maikutlo li ama mosebetsi oa hau, mosebetsi oa sekolo kapa bokhoni ba ho sebetsa?

Che

Mosebetsi kapa sekolo e ka ba pherekano le linako tsa ho kopana esita le ho sebetsana le BS ea batho. Tsitsipano e ka etsa hore mang kapa mang a itšoare ka ho ferekana, a utloe bohloko ha a nyatsoa, ​​kapa a hloka nako e ngata ho feta tloaelo ho phethela lethathamo la tse lokelang ho etsoa.

U kanna ua hloka thuso e nyane nakong ea khatello, haholo ha u le PM-essy. Leka litlama tsa adaptogenic ho u boloka u khutsitse 'me u thibele ho hlonama.

Ho joalo

Mosebetsi kapa sekolo e ka ba pherekano le linako tsa ho kopana esita le ho sebetsana le BS ea batho. Tsitsipano e ka etsa hore mang kapa mang a itšoare ka ho ferekana, a utloe bohloko ha a nyatsoa kapa a hloka nako e ngata ho feta tloaelo ho tlatsa lenane la lintho tse lokelang ho etsoa.

Empa haeba u lula u sokola ho tsoha betheng kapa ho phethela mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ke taba e tšoenyang.

Ho ikutloa u felloa ke matla pele kapa nakong ea hau ho tloaelehile, empa mokhathala ho pholletsa le potoloho ea hau e ka ba letšoao la boemo bo botle ba bophelo bo kang endometriosis, polycystic ovary syndrome, kapa lefu le sa foleng la mokhathala.

Matla a tlase a nako e telele hape e ka ba sesupo sa khatello ea maikutlo. Linako tse holofatsang tsa ho lieha kapa ho tšoenyeha ka ts'ebetso ea mosebetsi e ka ba sesupo sa ho tšoenyeha.

"Haeba u lula u le tlase halofo ea bobeli ea khoeli kapa u teneha kapele pele u qala ho ea khoeling, sena se ka amahanngoa le lihormone," ho bolela Dr. Daniel A. Skora, setsebi sa thuto ea ho qetela ea ho ikatisa le Fertility Specialists of Texas.

"Haeba maikutlo a fetoha 'me a sa khone ho tlamelloa karolong e itseng ea potoloho ea hau, ho ka etsahala hore ba tlameletsoe liphetohong tsa lihormone."

Ho lekola liphetoho tsa hau maikutlong ho ka u thusa ho tseba hore na li tlamiloe nakong ea ho ilela khoeli.

Liphetho tsa hau

Liphetoho tsa hau tsa maikutlo li kanna tsa amahanngoa le potoloho ea hau, kapa e kanna ea ba linako tse holimo le tse tlase feela.

Likarabo tsa hau ha li bontše hore liphetoho tsa hau tsa maikutlo li matla kapa li ama bophelo ba hau. Haeba u fumane nako ea nako ho lla kapa nako ea liteko, lihormone tsa hau li kanna tsa sebetsa methapo ea hau.

Ho lekola maikutlo a hau ka nako e ts'oanang le potoloho ea hau ho ka u thusa ho tseba haholoanyane hore na o tla ba haufi le eng. Haeba u kile oa ikutloa eka liphetoho tsa maikutlo li kena-kenana le bophelo ba hau, le ka mohla u se tsilatsile ho bua le ngaka ea hau.

Liphetoho tsa hau tsa maikutlo li kanna tsa hokahanngoa le potoloho ea hau, 'me matla a tsona a ka bolela ho hong hape.

Likarabo tsa hau li bontša hore liphetoho tsa hau tsa maikutlo li matla haholo mme li kanna tsa amana le nako ea hau ea ho ilela khoeli. Hoo e ka bang karolo ea 3 ho ea ho 8 lekholong ea basali ba nang le PMS ba na le mofuta o matla oa eona o bitsoang premenstrual dysphoric disorder (PMDD).

PMDD e ka etsa hore u halefe haholo, u halefe, u hloname kapa u tšoenyehe libeke kapa matsatsi pele ho nako ea hau. Batho ba nang le mathata a teng a maikutlo ba ka ikutloa ba na le matšoao a amanang le ona ka lebaka la PMS kapa PMDD.

Bua le ngaka ea hao ea basali ka seo u se bonang. Li ka u thusa ho sebetsana le tharollo le ho etsa phetisetso efe kapa efe e hlokahalang.

Ho fetoha ha maikutlo ho ka bakoa ke khatello ea maikutlo kapa lefu le leng la maikutlo.

Ka likarabo tsa hau, u bontšitse hore liphetoho tsa hau tsa maikutlo li boima, li telele, kapa li senya likamano tsa hau kapa mosebetsi. Kapa, ​​u bontšitse motsoako oa lintho tsena kaofela, 'me ha u fumane mokhoa o hokahanyang maikutlo a sa nepahalang le nako ea hau ea ho ilela khoeli.

Taba ea bohlokoa ke hore maikutlo a hau a ama bophelo ba hau, 'me ho thata ho sebetsana le ona u le mong.

Bua le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho fumana hore na u na le matšoao a lefu la maikutlo le ho ithuta ka lisebelisoa le mekhoa ea ho sebetsana le maikutlo a matla kapa karabelo.

Tekolo ena e etselitsoe tlhaiso-leseling feela. Ha ea etsetsoa hore u itlhahlobe kapa u hlahlobe ba bang ba nang le bothata ba maikutlo. Haeba u belaella hore u hloka thuso ka ho fetoha ha maikutlo kapa maemo a mang a bophelo bo botle ba kelello, ikopanye le setsebi sa bophelo bo botle ba kelello.

Sheba boleng ba hau le nako ea khoeli

Taba ke ena: Haeba u sa latelle maikutlo a hau, ho tla ba thata haholo ho tseba sesosa. Hape, ho latela tsela eo u ikutloang ka eona ho ka thusa setsebi sa hau sa bongaka ho sheba mekhoa ho bona hore na ho na le sesosa sa bophelo bo botle ba kelello se bakang liphetoho tseo tsa maikutlo.

Ho lekola liphetoho tsa ho ilela khoeli le kelello ka lehlakoreng le leng, sebelisa sesebelisoa se thehiloeng ho ho bolela lintho esale pele.

1. Ntlha e thusang

Tlhahisoleseling ke nako ea nako, empa u ka boela ua shebella lintho tse kang maikutlo, matla a matla, bohloko le litakatso.

Ho ipapisitsoe le lintlha tsa hau, leseli le tla u fa ponelopele ea matsatsi a 3 ea hore na u ka ikutloa joang. Ka tsela eo o ka itokisetsa lintho tse ka o qhekellang kapa oa fumana lihlooho tsa hore na o tla boloka neng libomo tsa lavender bath. U ka arolelana leseli le itseng le molekane haeba seo se u thusa.

2. Eva

Eve by Glow ke nako e 'ngoe ea tracker,' me e fana ka li-emojis bakeng sa tlhahlobo ea PMS. E bonolo ebile e monate. E tla ba e thabise liketsahalo tsa hau tsa thobalano haeba u li ngolisa - 'me u se ke ua nahana hore u li etsa le motho ea ratehang.

Mabapi le maikutlo a hau, sesebelisoa se tla u hopotsa hore na maikutlo a hau a ka ba matla haholo le hore leha a le hohle, a ntse a le bohlokoa.

3. RealifeChange

RealifeChange e sebetsa e le sebapali se feto-fetohang maikutlo joalo ka mokoetlisi oa bophelo ea fofang. Ikopanye le maikutlo a hau ka nako efe kapa efe 'me u tla fumana thuso e ka u thusang ho etsa liqeto le ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Mofuta ona oa ho latela o ka thusa ha o utloa eka maikutlo a hau ke 'ona a ikarabellang.

4. Daylio

Daylio ke mohopolo oa ho feto-fetoha ha maikutlo le diary ea mobile e nyane. U sebelisa lipompo tse 'maloa feela, o ka ngola maikutlo a hau, joalo ka ha o ikutloa o "balehile", le mesebetsi ea hau ea hajoale.

Joale o ka sheba chate ea khoeli le khoeli ea liphetoho tse feto-fetohang tsa maikutlo ho bona hore na o na le linako tse phahameng haholo kapa tse tlase haholo. E ka boela ea u hlokomelisa ka lintho tse ling tse ka u bakang.

Na maikutlo a hau a busa bophelo ba hau?

Ha u ntse u latela mokhoa oa hau oa ho potoloha kapa maikutlo a hau, hopola hore linako tse ling liphetoho tsa maikutlo li tloaelehile. Kaofela ha rona re ba le maemo a phahameng le a tlase, ho sa tsotelehe bong, mme ha ho letho le phoso ka seo.

U ka 'na ua tšeha hora e le' ngoe le mosebetsi-'moho le uena, 'me ka mor'a moo u ka' na ua halefela roomie ea hao ka tsela e sa utloahaleng ka ho ja lijo tse setseng tseo u neng u lebelletse ho li hlaba qetellong ea letsatsi le lelelele.

Empa haeba liphetoho maikutlong le tšebetsong li u siea u ikutloa u senyehile, ke nako ea ho bua le motho e mong.

Rigney o re: “Ho feto-fetoha ha maikutlo ho sa tsotellehe hore na ho bakoa ke eng, ho ka ba le liphello tse mpe bophelong ba hao. "Ho bua ka sena le setsebi ho ka u thusa ho lemoha ha ho etsahala, hore na hobaneng ho etsahala, le hore na ke maano afe ao u ka a sebelisang hore o tsebe ho sebetsana le ona ka tsela e nang le litholoana tse ngata."

Jennifer Chesak ke mohlophisi oa buka e ikemetseng ea Nashville le morupeli oa ho ngola. Hape ke sengoli sa maeto a boithabiso, boikoetliso le bophelo bo botle bakeng sa lingoliloeng tse 'maloa tsa naha. O fumane Master of Science ho boralitaba ho tsoa Northwestern's Medill mme o ntse a sebetsa bukeng ea hae ea pele ea lipale, e seterekeng sa habo sa North Dakota.