Kankere le Lijo 101: Seo U se Jang se ka Amang Kankere

Litaba

• Ho ja lijo tse ngata haholo ho ka eketsa kotsi ea mofets'e
• Tsoekere le Carbs e Hloekisitsoeng
• Nama e sebetsitsoeng
• Lijo tse tahiloeng haholo
• Lebese
• Ho ba le 'mele o feteletseng kapa ho nona haholo ho amana le kotsi e eketsehileng ea mofets'e
• Lijo tse ling li na le thepa ea ho loants'a mofets'e
• Meroho
• Litholoana
• Li-flaxseeds
• Linoko
• Linaoa le linaoa
• Linate
• Oli ea Mohloaare
• Konofole
• Litlhapi
• Lebese
• Lijo tse itšetlehileng ka limela li ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofets'e
• Lijo tse nepahetseng li ka ba le litlamorao tse ntle ho batho ba nang le mofetše
• Lijo tsa Ketogenic li bonts'a ts'episo e itseng ea ho phekola mofets'e, empa bopaki ke bofokoli
• Ntlha ea Bohlokoa

Kankere ke e 'ngoe ea lisosa tse ka sehloohong tsa lefu lefats'eng ka bophara ().

Empa liphuputso li bontša hore liphetoho tse bonolo tsa bophelo, joalo ka ho latela phepo e nepahetseng, li ka thibela 30-50% ea mefuta eohle ea mofetše (,).

Bopaki bo ntseng bo hola bo supa mekhoa e meng ea phepo e eketsang kapa e fokotsa kotsi ea mofets'e.

Ho feta moo, ho nahanoa hore phepo e phetha karolo ea bohlokoa ho phekoleng le ho sebetsaneng le mofetše.

Sengoloa sena se akaretsa tsohle tseo o hlokang ho li tseba mabapi le kamano pakeng tsa lijo le mofetše.

Ho ja lijo tse ngata haholo ho ka eketsa kotsi ea mofets'e

Ho thata ho paka hore lijo tse itseng li baka mofetše.

Leha ho le joalo, lithuto tsa ho shebisisa li bontšitse khafetsa hore ts'ebeliso e phahameng ea lijo tse ling e ka eketsa menyetla ea ho ba le mofetše.

Tsoekere le Carbs e Hloekisitsoeng

Lijo tse ntlafalitsoeng tse nang le tsoekere e ngata le fiber e fokolang le limatlafatsi li hokahane le kotsi e kholo ea mofetše ().

Haholo-holo, bafuputsi ba fumane hore lijo tse bakang maemo a tsoekere ea mali ho spike li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mofetše, ho kenyelletsa le mala, mala le mofetše oa kankere (,,,).

Phuputso e 'ngoe ho batho ba baholo ba fetang 47,000 e fumane hore ba jang lijo tse nang le li-carbs tse ntlafalitsoeng ba na le menyetla e fetang ea makhetlo a mabeli ea ho bolaoa ke mofetše oa colon ho feta ba jang lijo tse tlase ho carbs e ntlafalitsoeng.

Ho nahanoa hore maemo a phahameng a tsoekere ea mali le insulin ke lisosa tsa kotsi tsa mofetše. Insulin e bonts'itsoe e hlohlelletsa karohano ea lisele, e ts'ehetsang kholo le ho ata ha lisele tsa mofetše le ho li thatafalletsa ho li felisa (,,).

Ntle le moo, insulin e phahameng le tsoekere ea mali li ka kenya letsoho ho ruruheng 'meleng oa hau. Kamora nako e telele, sena se ka lebisa ho kholo ea lisele tse sa tloaelehang mme mohlomong sa kenya letsoho ho mofets'e ().

Sena ke ka lebaka leo batho ba nang le lefu la tsoekere - boemo bo khetholloang ka tsoekere e phahameng ea mali le maemo a insulin - ba nang le menyetla e eketsehileng ea mefuta e meng ea mofets'e ().

Mohlala, kotsi ea hau ea mofetše o sa tloaelehang e phahame ka 22% haeba o na le lefu la tsoekere ().

Ho itšireletsa khahlanong le mofetše, fokotsa kapa u qobe lijo tse matlafatsang maemo a insulin, joalo ka lijo tse nang le tsoekere e ngata le li-carb tse ntlafalitsoeng ().

Nama e sebetsitsoeng

Setsi sa Machabeng sa Lipatlisiso ka Kankere (IARC) se nka nama e sebetsitsoeng e le carcinogen - ntho e bakang mofetše ().

Nama e sebetsitsoeng e bolela nama e 'nileng ea phekoloa ho boloka tatso ka ho tšeloa letsoai, ho folisa kapa ho tsuba. E kenyelletsa lintja tse chesang, ham, bacon, chorizo, salami le lijo tse ling tse monate.

Liphuputso tsa ho shebella li fumane kamano pakeng tsa ho ja nama e entsoeng le ho eketsa kotsi ea mofetše, haholo-holo mofetše oa colorectal ().

Tlhahlobo e kholo ea lithuto li fumane hore batho ba jeleng nama e ngata e sebetsitsoeng ba na le kotsi e kholo ea 20-50% ea mofetše oa colorectal, ha ba bapisoa le ba jang haholo kapa ba se nang mofuta ona oa lijo ().

Tlhahlobo e 'ngoe ea lithuto tse fetang 800 e fumane hore ho ja feela ligrama tse 50 tsa nama e entsoeng letsatsi le leng le le leng - likotoana tse' ne tsa bacon kapa ntja e le 'ngoe e chesang - ho hlahisitse kotsi ea mofets'e o motala ka 18% (,.

Liphuputso tse ling tsa ho shebella li boetse li hokahantse tšebeliso ea nama e khubelu le kotsi e eketsehileng ea mofetše (,,).

Leha ho le joalo, lithuto tsena hangata ha li khetholle pakeng tsa nama e sebetsitsoeng le nama e khubelu e sa sebetsoang, e hlahisang litholoana.

Litlhahlobo tse 'maloa tse kopantseng liphetho tsa liphuputso tse ngata li fumane hore bopaki bo hokahanyang nama e khubelu e sa sebetsoang le mofetše bo fokola ebile ha bo lumellane (,,).

Lijo tse tahiloeng haholo

Ho pheha lijo tse itseng maemong a batang haholo, joalo ka ho halika, ho hadika, ho pikitla, ho halika le ho halika, ho ka hlahisa metsoako e kotsi joalo ka li-amine tsa heterocyclic (HA) le lihlahisoa tse tsoetseng pele tsa glycation (AGEs) ().

Ho bokellana ho feteletseng ha metsoako ena e kotsi ho ka tlatsetsa ho ruruheng mme ho ka nka karolo ho nts'etsopele ea mofetše le mafu a mang (,).

Lijo tse ling, joalo ka lijo tsa liphoofolo tse nang le mafura le liprotheine tse ngata, hammoho le lijo tse ntlafalitsoeng haholo, li na le monyetla oa ho hlahisa metsoako ena e kotsi ha e le tlas'a mocheso o phahameng.

Tsena li kenyelletsa nama - haholo nama e khubelu - chisi tse itseng, mahe a halikiloeng, botoro, majarine, chisi ea tranelate, mayonnaise, oli le linate.

Ho fokotsa kotsi ea mofets'e, qoba ho chesa lijo ebe o khetha mekhoa e bonolo ea ho pheha, haholo ha o pheha nama, joalo ka ho pheha, ho pheha kapa ho belisa. Lijo tsa metsing le tsona li ka thusa ().

Lebese

Liphuputso tse 'maloa tsa ho shebisisa li bontšitse hore ts'ebeliso e phahameng ea lebese e ka eketsa kotsi ea mofetše oa tšoelesa ea senya (,,).

Phuputso e 'ngoe e ile ea latela banna ba ka bang 4,000 ba nang le mofetše oa senya. Liphetho li bontšitse hore ho kenella ka bongata ha lebese le felletseng ho ekelitse kotsi ea kholo ea mafu le lefu ().

Ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho fumana sesosa le phello e ka bang teng.

Likhopolo li fana ka maikutlo a hore liphuputso tsena li bakoa ke keketseho ea phepo ea khalsiamo, insulin e tšoanang le kholo ea 1 (IGF-1) kapa lihormone tsa estrogen tse tsoang likhomong tse emereng - tseo kaofela li amanang le mofets'e oa senya.

Ts'ebeliso e phahameng ea lijo tse nang le tsoekere le carbs e ntlafalitsoeng, hammoho le nama e sebelisitsoeng le e phehiloeng haholo, e ka eketsa menyetla ea hau ea mofetše. Ntle le moo, tšebeliso e phahameng ea lebese e hokahantsoe le mofetše oa senya.

Ho ba le 'mele o feteletseng kapa ho nona haholo ho amana le kotsi e eketsehileng ea mofets'e

Ntle le ho tsuba le ts'oaetso, ho ba motenya ke eona ntho e le 'ngoe e kotsi ho fetisisa bakeng sa mofets'e lefatšeng ka bophara ().

E eketsa menyetla ea hau ea mefuta e 13 e fapaneng ea mofets'e, ho kenyelletsa 'metso, kolone, manyeme le liphio, hammoho le mofetše oa matsoele kamora ho ilela khoeli ().

Ho la US, ho hakanngoa hore mathata a boima ba 'mele a etsa karolo ea 14% le 20% ea mafu ohle a mofets'e ho banna le basali, ka ho latellana ().

Botenya bo ka eketsa kotsi ea mofetše ka litsela tse tharo tsa bohlokoa:

• Mafura a mangata a 'mele a ka tlatsetsa ho haneleng ha insulin. Ka lebaka leo, lisele tsa hau ha li khone ho nka tsoekere hantle, e ba khothalletsang ho arola kapele.
• Batho ba nonneng ba tloaetse ho ba le litekanyetso tse phahameng tsa li-cytokine tse ruruhang maling a bona, tse bakang ho ruruha ho sa foleng le ho khothaletsa lisele ho arola ().
• Lisele tsa mafura li kenya letsoho ho eketseheng maemo a estrogen, e leng ho eketsang kotsi ea mofetše oa matsoele le mae a bomme ho basali ba postmenopausal ().

Litaba tse monate ke hore lithuto tse 'maloa li bontšitse hore ho theola boima ba' mele har'a batho ba fetang boima ba 'mele le batho ba batenya ho feta ho ka fokotsa kotsi ea mofetše (,,).

Ho ba motenya haholo kapa ho ba motenya ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo ka ho fetisisa bakeng sa mefuta e' maloa ea mofetše. Ho fumana boima bo botle ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le nts'etsopele ea mofets'e.

Lijo tse ling li na le thepa ea ho loants'a mofets'e

Ha ho na lijo tse le 'ngoe tse ntlehali tse ka thibelang mofetše. Ho fapana le moo, mokhoa o felletseng oa ho ja o kanna oa ba molemo haholo.

Bo-rasaense ba hakanya hore ho ja lijo tse nepahetseng bakeng sa mofetše ho ka fokotsa menyetla ea hau ka 70% mme ho ka thusa ho hlaphoheloa ke mofetše ().

Ba lumela hore lijo tse ling li ka loants'a mofets'e ka ho thibela methapo ea mali e fepang mofets'e ka mokhoa o bitsoang anti-angiogenesis ().

Leha ho le joalo, phepo e rarahane, le hore na lijo tse ling li sebetsa joang ha ho loantšoa mofetše li fapana ho latela hore na li lengoa joang, li sebetsoa joang, li bolokoa le ho phehoa joang.

Lihlopha tse ling tsa bohlokoa tsa lijo tse khahlanong le mofets'e li kenyelletsa:

Meroho

Liphuputso tse shebiloeng li hokahantse tšebeliso e phahameng ea meroho e nang le kotsi e tlase ea mofets'e (,,).

Meroho e mengata e na le li-antioxidants le likokoana-hloko tse loantšang mofets'e.

Mohlala, meroho ea cruciferous, ho kenyeletsoa broccoli, cauliflower le k'habeche, e na le sulforaphane, ntho e bonts'itsoeng e fokotsa boholo ba hlahala ho litoeba ka ho feta 50% ().

Meroho e meng, joalo ka tamati le lihoete, e hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea mofetše, "mala" le "cancer" ea matšoafo.

Litholoana

Joalo ka meroho, litholoana li na le li-antioxidants le likhemik'hale tse ling tsa phytochemical, tse ka thusang ho thibela mofetše (,).

Tlhahlobo e 'ngoe e fumane hore bonyane li-servings tse tharo tsa litholoana tsa citrus ka beke li fokotsa kotsi ea mofetše oa mala ka 28% ().

Li-flaxseeds

Li-flaxseeds li amahanngoa le litlamorao tse sireletsang mofets'e o mong mme li ka ba tsa fokotsa ho ata ha lisele tsa mofets'e (,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe e fumane hore banna ba nang le mofetše oa senya ba nka ligrama tse 30 - kapa likhaba tse ka bang 4 1/4 tsa mafura a fatše a nang le boiphihlelo ba letsatsi le letsatsi ho hola ha mofets'e le ho ata ho feta sehlopha sa taolo ().

Liphetho tse tšoanang li fumanoe ho basali ba nang le mofetše oa matsoele ().

Linoko

Liphuputso tse ling tsa "tube-test" le "liphoofolo" li fumane hore sinamone e kanna ea ba le thepa e khahlanong le mofets'e mme ea thibela lisele tsa mofetše ho hasana ().

Ntle le moo, curcumin, e teng ka turmeric, e ka thusa ho loants'a mofetše. Phuputso e le 'ngoe ea matsatsi a 30 e fumane hore ligrama tse 4 tsa curcumin letsatsi le leng le le leng li fokotsa lisosa tse ka bang le mofetše ka har'a kolone ka 40% ho batho ba 44 ba sa fumaneng kalafo ().

Linaoa le linaoa

Linaoa le linaoa li na le fiber e ngata, 'me liphuputso tse ling li bontša hore ho ja lijo tse nang le phepo e ngata ho ka' na ha sireletsa khahlanong le mofetše oa 'mala (,).

Phuputso e 'ngoe ho batho ba fetang 3,500 e fumane hore ba jang linaoa tse ngata ba na le kotsi e ka tlase ho 50% ea mefuta e meng ea mofetše ().

Linate

Ho ja linate khafetsa ho ka amahanngoa le kotsi e tlase ea mefuta e meng ea mofets'e (,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe ho batho ba fetang 19,000 e fumane hore ba jang linate tse ngata ba na le menyetla e fokotsehileng ea ho bolaoa ke mofetše ().

Oli ea Mohloaare

Liphuputso tse ngata li bonts'a khokahano lipakeng tsa oli ea mohloaare le phokotso ea kotsi ea mofets'e ().

Tlhahlobo e le 'ngoe e kholo ea lithuto tsa ho shebisisa e fumane hore batho ba jang oli ea mohloaare e phahameng haholo ba na le kotsi e tlase ea mofets'e ea 42%, ha ba bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Konofole

Konofolo e na le allicin, e bontšitsoeng e na le thepa e loantšang mofets'e lithutong tsa "tube-test" (,).

Liphuputso tse ling li fumane kamano lipakeng tsa ho noa konofolo le kotsi e tlase ea mefuta e itseng ea mofets'e, ho kenyelletsa mofets'e oa mala le oa senya (,).

Litlhapi

Ho na le bopaki ba hore ho ja litlhapi tse sa tsoa khuoa ho ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše, mohlomong ka lebaka la mafura a phetseng hantle a ka fokotsang ho ruruha.

Tlhahlobo e kholo ea lithuto tsa 41 e fumane hore ho ja litlhapi khafetsa ho fokotsa menyetla ea mofetše oa colorectal ka 12% ().

Lebese

Boholo ba bopaki bo fana ka maikutlo a hore ho ja lihlahisoa tse itseng tsa lebese ho ka fokotsa menyetla ea mofets'e oa colorectal cancer (,).

Mofuta le palo ea lebese le sebelisitsoeng li bohlokoa.

Mohlala, tšebeliso e itekanetseng ea lihlahisoa tsa lebese tsa boleng bo holimo, joalo ka lebese le tala, lihlahisoa tsa lebese tse belisitsoeng le lebese le tsoang likhomong tse fepehileng ka joang, li ka ba le tšireletso.

Sena se kanna sa bakoa ke maemo a phahameng a mafura a nang le mafura, conjugated linoleic acid le livithamini tse qhibilihang mafura (,,).

Ka lehlakoreng le leng, tšebeliso e phahameng ea lihlahisoa tsa lebese tse hlahisoang ka bongata le tse sebetsitsoeng li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea mafu a itseng, ho kenyeletsoa mofetše (,,).

Mabaka a liphetho tsena ha a utloisisoe ka botlalo empa a kanna a ba ka lebaka la lihormone tse teng lebeseng ho tsoa likhomong tse emereng kapa IGF-1.

Ha ho lijo tse le 'ngoe tse ka sireletsang kankere. Leha ho le joalo, ho ja lijo tse nang le mefuta e fapaneng ea lijo, tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo, linaoa, linoko, mafura a phetseng hantle, litlhapi tse sa tsoa khuoa le lebese la boleng bo holimo, ho ka fokotsa kotsi ea mofetše.

Lijo tse itšetlehileng ka limela li ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mofets'e

Ho ja lijo tse tsoang limeleng haholo ho amana le ho fokotsa kotsi ea mofetše.

Boithuto bo fumane hore batho ba latelang lijo tsa meroho kapa vegan ba na le menyetla e fokotsehileng ea ho ba le tšoaetso kapa ba bolaoa ke mofetše ().

Ebile, tlhahlobo e kholo ea lithuto tse 96 e fumane hore batho ba sa jeng nama le vegans ba ka ba le kotsi e tlase ea 8% le 15% ea mofetše, ka ho latellana ().

Leha ho le joalo, liphetho tsena li ipapisitse le lithuto tsa ho shebisisa, ho etsa hore ho be thata ho tseba mabaka a teng.

Ho ka etsahala hore vegans le batho ba jang limela ba ja meroho, litholoana, soya le lithollo tse ngata, tse ka sireletsang mofets'e (,).

Ho feta moo, ha ba na monyetla oa ho ja lijo tse sebelisitsoeng kapa tse phehiloeng haholo - lintlha tse peli tse amanang le kotsi e kholo ea mofets'e (,,).

Batho ba lijong tse thehiloeng limela, joalo ka batho ba jang limela le vegans, ba kanna ba ba le menyetla e fokotsehileng ea mofetše. Sena se ka etsahala ka lebaka la ho ja litholoana, meroho le lithollo tse ngata haholo, hammoho le ho ja lijo tse ntlafalitsoeng tse tlase.

Lijo tse nepahetseng li ka ba le litlamorao tse ntle ho batho ba nang le mofetše

Khaello ea phepo e nepahetseng le tahlehelo ea mesifa li atile ho batho ba nang le mofetše mme li na le tšusumetso e mpe bophelong le pholohong ().

Le ha ho se lijo tse netefalitsoeng li folisa mofets'e, phepo e nepahetseng e bohlokoa ho tlatselletsa kalafo ea setso ea mofets'e, ho thusa ho fola, ho fokotsa matšoao a sa thabiseng le ho ntlafatsa bophelo.

Boholo ba batho ba nang le mofetše ba khothaletsoa ho khomarela phepo e nepahetseng, e nang le phepo e nepahetseng e kenyeletsang liprotheine tse ngata tse se nang mafura, mafura a phetseng hantle, litholoana, meroho le lithollo tse felletseng, hammoho le e lekanyetsang tsoekere, caffeine, letsoai, lijo tse tsoakiloeng le joala.

Lijo tse lekaneng liprotheine tsa boleng bo holimo le likhalori li ka thusa ho fokotsa ho fokola ha mesifa ().

Mehloli e metle ea liprotheine e kenyelletsa nama e omeletseng, khoho, tlhapi, mahe, linaoa, linate, lipeo le lihlahisoa tsa lebese.

Litla-morao tsa mofetše le kalafo ea ona ka linako tse ling li ka thatafalletsa ho jeoa. Tsena li kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho kula, ho fetoha ha tatso, ho felloa ke takatso ea lijo, bothata ba ho koenya, letshollo le ho patoa.

Haeba u ba le e 'ngoe ea matšoao ana, ho bohlokoa ho bua le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa setsebi se seng sa bophelo bo botle se ka u khothalletsang ho sebetsana le matšoao ana le ho netefatsa phepo e nepahetseng.

Ntle le moo, ba nang le mofetše ba lokela ho qoba ho tlatsetsa haholo ka livithamini, kaha li sebetsa joalo ka li-antioxidants mme li ka kena-kenana le chemotherapy ha e nooa ka tekanyetso e kholo.

Phepo e nepahetseng e ka ntlafatsa boleng ba bophelo le kalafo ho batho ba nang le mofetše mme ea thusa ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng. Lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng tse nang le protheine le lik'halori tse lekaneng li molemo ka ho fetisisa.

Lijo tsa Ketogenic li bonts'a ts'episo e itseng ea ho phekola mofets'e, empa bopaki ke bofokoli

Liphuputso tsa liphoofolo le lipatlisiso tsa pele ho batho li fana ka maikutlo a hore phepo e tlase ea ketogenic e nang le mafura a mangata e ka thusa ho thibela le ho alafa mofetše.

Tsoekere e phahameng maling le insulin e phahameng ke lisosa tsa kotsi tsa kholo ea mofetše.

Lijo tsa ketogenic li theola tsoekere ea mali le insulin, e ka bakang lisele tsa mofetše ho lapa kapa ho hola butle haholo (,,).

Ebile, lipatlisiso li bontšitse hore phepo ea ketogenic e ka fokotsa kholo ea hlahala le ho ntlafatsa litekanyetso tsa ho pholoha lipatlisisong tsa liphoofolo le tsa liteko (,,,).

Boithuto bo 'maloa ba mofofisi le ba linyeoe bathong le bona bo bonts'itse melemo ea phepo ea ketogenic, ho kenyelletsa le litla-morao tse mpe mme, maemong a mang, bophelo bo ntlafetseng (,,,).

Ho bonahala ho na le mokhoa oa ho ntlafatsa litholoana tsa mofetše.

Ka mohlala, phuputso e le 'ngoe ea matsatsi a 14 ho batho ba 27 ba nang le mofetše e bapisitse litlamorao tsa phepo e thehiloeng holima tsoekere ho tsa phepo ea ketogenic e nang le mafura.

Khōlo ea hlahala e eketsehile ka 32% ho batho ba jang lijo tse nang le tsoekere empa e fokotsehile ka 24% ho ba leng lijong tsa ketogenic. Leha ho le joalo, bopaki ha bo matla ka ho lekana ho paka kamano ().

Tlhahlobo ea morao-rao e shebileng karolo ea phepo ea ketogenic bakeng sa ho laola lihlahala tsa boko e fihletse qeto ea hore e ka sebetsa hantle ho matlafatseng litlamorao tsa kalafo tse ling, joalo ka chemotherapy le radiation ().

Leha ho le joalo ha ho na lithuto tsa bongaka hajoale tse bonts'a melemo e hlakileng ea phepo ea ketogenic ho batho ba nang le mofetše.

Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tsa ketogenic ha lia lokela ho nka sebaka sa kalafo e eletsoang ke litsebi tsa bongaka.

Haeba u nka qeto ea ho leka phepo ea ketogenic haufi le kalafo e 'ngoe, etsa bonnete ba hore u bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng, hobane ho tsoa melaong e thata ea phepo ho ka baka khaello ea phepo e nepahetseng' me ha ama litholoana tsa bophelo bo botle hampe ().

Phuputso ea pele e fana ka maikutlo a hore phepo ea ketogenic e ka fokotsa kholo ea kankere ea kankere mme ea ntlafatsa bophelo ntle le litlamorao tse mpe. Leha ho le joalo, lipatlisiso tse ling lia hlokahala.

Ntlha ea Bohlokoa

Leha ho se na li-superfood tsa mehlolo tse ka thibelang mofetše, bopaki bo bong bo fana ka maikutlo a hore mekhoa ea ho ja e ka fana ka ts'ireletso.

Lijo tse nang le lijo tse ngata tse kang litholoana, meroho, lijo-thollo, mafura a phetseng hantle le protheine e omeletseng li ka thibela mofetše.

Ka lehlakoreng le leng, nama e sebelisitsoeng, li-carb tse ntlafalitsoeng, letsoai le joala li ka eketsa kotsi ea hau.

Le ha ho se lijo tse netefalitsoeng li folisa mofets'e, lijo tse thehiloeng limela le keto li ka fokotsa menyetla ea hau kapa tsa fumana kalafo.

Ka kakaretso, batho ba nang le mofetše ba khothaletsoa ho latela phepo e nepahetseng, ho boloka boleng ba bophelo le ho ts'ehetsa litholoana tse ntle tsa bophelo bo botle.