Matšoao a 8 Ho Tloha ha Caffeine

Litaba

• 1. Ho tšoaroa ke hlooho
• 2. Mokhathala
• 3. Ho tšoenyeha
• 4. Bothata ba ho tsepamisa maikutlo
• 5. Ho Tepella Maikutlong
• 6. Ho teneha
• 7. Litšisinyeho
• 8. Matla a tlase
• Mokhoa oa ho fokotsa mats'oao a ho khaotsa k'hafeine ea caffeine
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Caffeine ke ntho e sebelisoang ka ho fetisisa lefatšeng e sebelisang kelello.

E sebetsa joalo ka sistimi ea methapo e matlafatsang, ho bolelang hore e ama tšebetso ea methapo bokong mme e eketsa tlhokomeliso ha e ntse e fokotsa mokhathala ().

Haeba 'mele o itšetleha ka caffeine, ho e tlosa lijong ho ka baka matšoao a ho hula ao hangata a qalang lihora tse 12-24 kamora ho emisa k'hafeine.

Ho ntša caffeine ke tlhahlobo e tsebahalang ea bongaka ebile e ka ama mang kapa mang ea sebelisang khafeine khafetsa.

Mona ke matšoao a 8 a tloaelehileng a ho tlosoa ha caffeine.

1. Ho tšoaroa ke hlooho

Ho opeloa ke hlooho ke a mang a matšoao a tlalehiloeng khafetsa a ho tlosoa ha caffeine.

Caffeine e etsa hore methapo ea mali bokong e tiee, e liehisang phallo ea mali.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore 250 mg feela (e ka tlase ho linoelo tse tharo tsa kofi) e ka fokotsa phallo ea mali bokong ka 27% ().

Kaha tšebeliso ea k'hafeine e etsa hore methapo ea mali e fokotsehe, ho fokotsa kapa ho emisa ho kenella ho lumella methapo ea mali ho buleha le ho eketsa phallo ea mali bokong.

Phetoho ena ea tšohanyetso ea phallo ea mali e ka baka hlooho e bohloko ea ho khaotsa hlooho e ka fapana ka bolelele le boima ha boko bo ikamahanya le keketseho ea mali.

Ho opeloa ke hlooho ho tla kokobela ha boko bo ikamahanya le keketseho ena ea phallo ea mali.

Le ha ho tlosoa ha caffeine ho ka baka hlooho, caffeine e sebelisetsoa ho alafa mefuta e itseng ea hlooho e kang migraine.

Caffeine e thusa ho ntlafatsa matla a meriana e kokobetsang bohloko le ho fokotsa bohloko ba hlooho ha e sebelisoa ka bo eona ().

Ho tlosa caffeine ho baka ho eketsa phallo ea mali bokong, e ka bakang hlooho ho batho ba bang.

2. Mokhathala

Batho ba bangata ba itšetleha ka senoelo sa kofi sa letsatsi le letsatsi ho ba fa matlafatso.

Caffeine e thusa ho eketsa ho falimeha le ho fokotsa mokhathala ka ho thibela li-receptor tsa adenosine, neurotransmitter e ka etsang hore u utloe u otsela ().

Ke ka hona ho netefalitsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea baatlelete, ho ntlafatsa matla le ho fokotsa mokhathala o sa foleng ().

Leha ho le joalo, ho tlosa caffeine lijong tsa hau ho ka ba le litlamorao tse fapaneng, ho baka ho otsela le mokhathala.

Mohlala, phuputso ho bareki ba 213 ba tloaetseng ho sebelisa k'hafeine e bontšitse hore ho ila k'hafeine lihora tse 16 ho bakile maikutlo a eketsehileng a mokhathala.

Ho feta moo, ba jang caffeine letsatsi le letsatsi ba ne ba e-na le matšoao a matla a ho khaotsa, ho kenyelletsa le mokhathala, ho feta ba e jang makhetlo a 'maloa ka beke ().

Ntle le moo, litlamorao tsa eona tse matlafatsang li tšoarella tsamaisong ea hau nako e ka etsang lihora tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng, tse ka lebisang ho fihlella linoelo tse ngata tsa kofi kapa lino tse tahang letsatsi lohle ho lula u falimehile.

Sena se ka lebisa ho keneng ka ho fetelletseng le ho itšetleheng ka caffeine le ho mpefatsa matšoao a ho tlohela.

Kofi e sebetsa e le ntho e khothatsang 'meleng' me ho e khoesa lesea ho ka u etsa hore u ikutloe u khathetse u bile u otsela.

3. Ho tšoenyeha

Caffeine ke ntho e matlafatsang e eketsang ho otla ha pelo, khatello ea mali le lihormone tsa khatello ea kelello cortisol le epinephrine ().

Ho batho ba amehang ka caffeine, kopi e le 'ngoe feela ea kofi e ka etsa hore ba ikutloe ba jittery ebile ba tšoenyehile.

Ha ho ja caffeine ho ka baka maikutlo a ho tšoenyeha, ho e khaola ho ka baka le litlamorao tse joalo.

Ho tšoenyeha ke letšoao le atisang ho tlalehoa ho batho ba tlohelang tšebeliso ea khafeine e tloaelehileng.

'Mele o ka itšetleha ka oona kelellong le' meleng, oa baka khatello ea maikutlo.

Hape, haeba u sebelisa k'hafeine ea hau e ngata ka mofuta oa soda kapa kofi e tsoekere e tsoekere, phokotso ea tšohanyetso ea tsoekere e ka etsa hore khatello ea maikutlo e tlosoe ke caffeine e mpe le ho feta.

Liphuputso tsa liphoofolo li fana ka maikutlo a hore ka tšohanyetso ho tlosa tsoekere lijong ka mor'a nako e telele ea ts'ebeliso ea tsoekere ho ka baka matšoao a matšoenyeho ().

'Mele o ka itšetleha ka caffeine' meleng le kelellong. Sena se ka lebisa ho maikutlo a ho tšoenyeha ha o ikhula ho sona.

4. Bothata ba ho tsepamisa maikutlo

Le leng la mabaka a mantlha ao batho ba khethang ho ja caffeine ka mofuta oa kofi, tee kapa lino tse tahang ke ho matlafatsa mohopolo.

Lino tse nang le k'hafeine hangata li nooa pele ho liteko, liketsahalo tsa lipapali kapa linehelano ho ntlafatsa sepheo.

Caffeine e eketsa maemo a adrenaline, hormone e hlahisoang ke litšoelesa tsa adrenal e le karolo ea karabelo e tloaelehileng ea 'mele ho khatello ea maikutlo ().

E boetse e matlafatsa ts'ebetso ea li-neurotransmitters tse nyakallisang dopamine le norepinephrine ().

Motsoako ona oa liphetoho o phahamisa lebelo la pelo le khatello ea mali mme o hlasimolla boko, o baka ho falimeha le ho tsepamisa maikutlo.

Ho felisa k'hafeine ho ka ama khatello ea maikutlo hampe ha mmele oa hau o loanela ho tloaela ho sebetsa ntle le ona.

Caffeine e eketsa mahloriso ka ho eketsa litekanyetso tse itseng tsa methapo ea kutlo le lihomone. Ho tlohela kapa ho fokotsa ho ka etsa hore o thatafalloe ke ho tsepamisa mohopolo mesebetsing e itseng.

5. Ho Tepella Maikutlong

Caffeine e tsebahala ka bokhoni ba eona ba ho phahamisa maikutlo.

Ke bokhoni ba ho thibela adenosine eseng ho eketsa tlhokomeliso feela empa hape ho fumanoe ho ntlafatsa maikutlo.

Phuputso e 'ngoe ho batho ba sebelisang caffeine khafetsa e fumane hore ho ja 0.68 mg ka ponto (1.5 mg ka kg) ea boima ba' mele ho lebisitse maikutlong a matle, ha ho bapisoa le placebo ().

Ntle le moo, liphuputso tse ngata li hokahantse tšebeliso ea khafeine e tloaelehileng le kotsi e fokotsehileng ea khatello ea maikutlo.

Mohlala, phuputso e kholo ho basali ba fetang 50,000 e fumane hore basali ba noang linoelo tse nne kapa ho feta tsa kofi ka letsatsi ba na le kotsi e tlase ea 20% ea khatello ea maikutlo ho feta basali ba noang kofi e nyane kapa ba sa noe ().

Litholoana tse hlasimollang tsa caffeine li ka lebisa boikutlong ba boiketlo le matla a eketsehileng, a felang ha ho noa k'hafeine ho fela ().

Ka lebaka lena, maikutlo a hau a ka u hlasela haeba u nka qeto ea ho tlohela k'hafeine.

Caffeine e baka tlhokomeliso e eketsehileng mme e ka matlafatsa maikutlo a boiketlo. Bakeng sa bareki ba tloaelehileng ba k'hafeine, ho e khaola ho ka lebisa ho tepelleng maikutlo.

6. Ho teneha

Ho tloaelehile hore batho ba noang kofi khafetsa ba be lerootho pele ho senoelo sa bona sa joe sa hoseng.

Khafeine e ka kofi e kanna ea ba sesosa sa maikutlo ana a ho teneha.

Hobane kofi e lula feela tsamaisong lihora tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng, matšoao a kang a ho hula a kang ho teneha a ka hlaha kamora ho phomola bosiu ().

Batho ba noang kofi ba tloaetse liphello tse matlafatsang tsa caffeine, hammoho le matla ao ba a fumanang.

Bakeng sa ba bang, ho khoesa lino tse nang le k'hafeine tse kang kofi ho ba bakela ho teneha le ho ferekana maikutlo.

Ebile, ho ka ba thata ho basebelisi ba boima ba k'hafeine ho fokotsa palo eo ba e tloaetseng ntle le ho ama maikutlo a bona hampe.

Phuputsong e entsoeng ho batho ba baholo ba 94 ba itšetlehileng ka caffeine, 89% ea bankakarolo ba tlalehile hore leha ba ne ba lakatsa ho fokotsa k'hafeine, ba ne ba sa atleha boitekong ba bona ka lebaka la matšoao a ho khaotsa, ho kenyelletsa ho teneha le khalefo ().

Batho ba itšepileng 'meleng kapa kelellong ka caffeine ba ka teneha kapa ba halefa ha ba leka ho ithiba ho sena se khothatsang.

7. Litšisinyeho

Le ha e sa tloaeleha joalo ka matšoao a mang, ba nang le ts'epahalo e kholo ea k'hafeine ba ka ba le ho thothomela maemong a ho tlosoa ha caffeine.

Kaha caffeine ke tšebetso ea methapo ea kutlo e matlafatsang, litla-morao tse tloaelehileng tsa ho noa haholo li kenyelletsa ho ikutloa u jittery kapa ho tšoenyeha le ho ba le matsoho a tetemang ().

Ebile, ba nang le mathata a ho tšoenyeha hangata ba eletsoa khahlanong le ho noa k'hafeine ho qoba maikutlo a ho mpefala ().

Leha ho le joalo, bakeng sa batho ba jang k'hafeine e ngata letsatsi le letsatsi, ho tlohela ho bata ho ka lebisa ho thothomela.

Litšisinyeho tse amanang le ho tlosoa ha caffeine hangata li etsahala matsohong 'me li lokela ho nka matsatsi a mabeli ho isa ho a robong.

Haeba u e-na le ho thothomela ha letsoho ho nka nako e telele ho feta matsatsi a robong, etela ngaka ea hau ho fumana lisosa tse ling.

Ka bobeli ho ja caffeine e ngata haholo le ho tlosoa ha caffeine ho ka baka ho thothomela ha matsoho ho batho ba itseng.

8. Matla a tlase

Boholo ba batho bohle ba noang lino tse nang le k'hafeine le lijo ba batla mokhoa oa ho ntlafatsa maemo a matla a salang.

Lintho tsa bophelo tse kang ho robala hampe, mesebetsi e hlokang mesebetsi e mengata le lijo tse se nang phepo li ka qeta matla, tsa etsa hore batho ba bangata ba fihlelle mehloli ea kantle ea matla joalo ka kofi le lino-mapholi ho li hlasimolla.

Lino tse nang le k'hafeine hangata li sebelisoa e le seikokotlelo ho fana ka matla a hlokahalang ho li qeta letsatsi lohle kapa ho lefella ho hloka boroko.

Ho kenya kopi ea kofi kapa seno sa matla ho matlafatsa mohopolo, ho eketsa lebelo la pelo mme ho eketsa tsoekere maling, ho lebisang ho maikutlo a matla a eketsehileng a mmele le kelello.

Litholoana tsena tse lakatsehang li ka lebisa ho ts'epahallong ea caffeine, ho baka tlhoko ea caffeine e ngata ho hlahisa matla a tšoanang a matla ().

Ke ka hona matla a tlase e leng tletlebo e tloaelehileng ea batho ba fokotsang kapa ba felisang k'hafeine.

Caffeine ke ntho e susumetsang e bakang matla a eketsehileng, ho falimeha le ho tsepamisa mohopolo. Ho hula morao ho ka baka matla a tlase ho batho ba bang.

Mokhoa oa ho fokotsa mats'oao a ho khaotsa k'hafeine ea caffeine

Matšoao a ho tlosoa ha caffeine a lokela ho lula pakeng tsa matsatsi a mabeli le a robong, ka matla a maholo a matšoao a hlahang lihora tse 24-51 kamora hore khafeine e khaoloe ().

Le ha matšoao ana hangata a le nakoana, a ka ba a sa phutholohang mme a thatafalletsa bophelo.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea ho fokotsa menyetla ea ho ba le litla-morao tsena tse sa thabiseng.

Leka malebela a latelang ho fokotsa kapa ho qoba ka botlalo matšoao a ho tlosoa ha caffeine.

• Fokotsa butle butle: Ho khaotsa ho bata ho ka tšosa 'mele' me ha mpefatsa matšoao a ho tlohela. Butle-butle ho khoesa k'hafeine ho ka fokotsa menyetla ea ho ba le litla-morao tse sa thabiseng.
• Fokotsa lino tse nang le k'hafeine: Haeba u tloaetse ho noa kofi e nang le matla a felletseng, qala ho noa halofo ea decaf, kofi e tloaelehileng halofo ho fokotsa butle-butle ho itšetleha ha hao. Ho molemo le ho feta, fapanyetsana e 'ngoe ea kofi ea hau bakeng sa tee ea litlama e sa sebetseng. Reka tee ea litlama inthaneteng.
• Lula hydrated: Ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa ha u khaola caffeine. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ka mpefatsa matšoao a ho hula, joalo ka hlooho le mokhathala ().
• Robala ka ho lekaneng: Ho loantša mokhathala, leka ho robala lihora tse supileng ho isa ho tse robong tsa boroko bosiu bo bong le bo bong ().
• Matlafatsa matla ka tlhaho: Haeba matla a hau a se a fihlile kamora ho tela k'hafeine, leka ho kenyelletsa mehloli ea tlhaho ea matla joalo ka boikoetliso, lijo tse nang le phepo e ngata le mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo kemisong ea hau.

Ntlha ea Bohlokoa

Caffeine ke ntho e sebelisoang haholo e ka bakang matšoao a kang a ho ikhula ho ba bang.

Ho tlosoa ha caffeine ho ka hlaha ho mang kapa mang ea sebelisang khafeine khafetsa ebe o emisa ts'ebeliso ea eona ka tšohanyetso.

Matšoao a tloaelehileng a kenyelletsa hlooho, mokhathala, matla a tlase, ho teneha, ho tšoenyeha, ho se tsepamise mohopolo hantle, ho tepella maikutlo le ho thothomela, ho ka nkang matsatsi a mabeli ho isa ho a robong.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa ea ho fokotsa matšoao ana, ho kenyelletsa le ho fokotsa k'hafeine butle-butle, ho lula u le metsi, ho robala haholo le ho fumana mekhoa ea ho matlafatsa matla a hau ka tlhaho.

Le ha ho khaotsa ho noha k'hafeine qalong ho ka utloahala ho sa mamellehe qalong, karabelo ena ea nakoana ke phephetso tseleng ea ho fokotsa ts'ebeliso ea hau.