Hobaneng ha ke matha Boston Marathon joalo ka koetliso ea koetliso

Litaba

• Lekola Gear: Seo U Se Aparang ke Litaba
• Mafura a Matha a Thehiloeng ka Semela
• Ho e beha fatše
• Tlhahlobo bakeng sa

Lilemong tse tharo tse fetileng ke ile ka matha marathone oa ka oa pele o felletseng. Ho tloha ka nako eo, ke kentse tse ling tse 'nè,' me Mantaha o tla tšoaea oa botšelela: The Boston Marathon. (E amanang: Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka marathone ea Boston) Ke tsohle tse itukisetsang nna… moqolo oa meropa… lebelo la pele la marang-rang.

Ultra ke eng? E bolelele bofe kapa bofe ho feta 26.2. Sebapali se seng: Ke khethile ho nka 50k (31.1 miles) thabeng. Ee, ke matha marathone oa Boston joalo ka "koetliso". Hlanya? Nah, ba bang ba kanna ba e bitsa e le sebete, e le sebete kapa e ikemiselitse empa ho nna, ena ke koetliso ea mahlaseli feela.

Joaloka semathi sa "khale" sa mabelo nka ba ke ile ka tseba likarolo tse ngata tsa letsatsi la morabe, empa ho lula ho na le sebaka sa ntlafatso. Ke ntse ke sebeletsa ho ba semathi se tšoarellang, se phetseng hantle le se teng hona joale-ke kamoo ke se etsang-hammoho le malebela a ka a 'nete le a' nete a koetliso ea marathone.

Lekola Gear: Seo U Se Aparang ke Litaba

Lisebelisoa tsa boleng ke senotlolo. Na u ka inahanela ho matha lik'hilomithara tse 26.2 ka ntho e sa phutholohang? Um, che, kea leboha! Mona ke tsela eo ke itukisang ka eona ho ea leotong la maoto bakeng sa letsatsi la peiso le koetliso (leka letho ka letsatsi le lecha la peiso!):

Ke na le lipelaelo tse tloahelehileng: liteki tse tšepahalang tse tsoang Nike, khatello ea letheka le phahameng, mabala a merino a ka a ratehang a mathang likausi (maoto a tlameha ho futhumala!), Le pakete ea media bakeng sa mohala oa ka. litlhōrō tse phefumolohang, tse bobebe tse mathang ho tloha Tracksmith, liatlana ho boloka matsoho a ka a futhumetse, le likarolo tsa motheo tse nang le matsoho a malelele bakeng sa hoseng ho bata haholo. Taba ea ho qetela ho libapali tsa ka tsa libapali ke baki ea ka e ncha eo ke e ratang ka ho fetesisa e tšoarang mocheso hantle empa e hema habonolo bakeng sa li-mile tse telele. (E amanang: Tataiso ea hau ea ho matha ha serame sa leholimo)

Ntle le litlhoko tsa ka, ke shebane le lisebelisoa tse hlahisang khabone e tlase. Ke etsa see joang? Ho tsetela ho likotoana tse entsoeng ka boea ba merino ba Australia, e leng mofuta o ka sebelisoang hape hape o sebelisoang hape oa likhoele tse kholo tsa liaparo, le e ka senyeha habonolo ka 100%. E boetse e ea sebetsa: Ka tlhaho e hema ebile e hanela monko. (E amanang: Fitness Gear E entsoe ka Masela a Tlhaho a Emang Holimo ho Boikoetliso ba Hau bo Thata)

Mafura a Matha a Thehiloeng ka Semela

Ke talima lijo e le libeso, haholo. Fa peterole e le phepa, go tla nna botoka go sha. Ke se ke le semela lilemo tse ka bang 10 (tlosa hiatus e nyane lilemong tsa ka tse mashome a mabeli a metso e mehlano. Pale e telele ...). Ho khomarela lijo tse thata, tse thehiloeng lijalong ke lona lebaka leo ke atlehileng ho tsoela pele ke matha hantle lilemong tse leshome tse fetileng. Ho latela limela ka tieo ho imolla mathata a mala, ho fokotsa moholi oa boko, 'me ho fana ka matla a nako e telele. Ha ke bale li-carb kapa ke shebelle ho ja ha mafura hobane ke tlatsa poleiti ea ka ka limela tse ngata, litholoana, lithollo le linate. (E amanang le sena: Ke ka lebaka lena li-carbs li leng bohlokoa haholo bakeng sa ho ikoetlisa)

Semela se thehiloeng ho limela se ka tla ka mefuta e sa tšoaneng, empa ke pheha lapeng ntle le oli, ho e-na le hoo ke khetha asene, tahini, liaparo tsa salate tse entsoeng ka linate le li-dips. Bosiu bo tloaelehileng ba Sontaha bakeng sa ka ke qeta lijo tsa pele ho beke. Ke rata ho etsa litapole tse halikiloeng habeli, chisi ea cashew, hummus, raese e sootho,. Ke ratha khale, ke grate lihoete, li-veggies tsa mouoane ebe ke shapa lebese la linate tse ncha (nahana ka cashew le almond).

Mona ke ho senyeha ha tsela eo ke fepang nako e khutšoane ka eona, nako e telele le letsatsi la morabe:

Nako e khuts'oane: Lijo tsa hoseng li na le beri smoothie e nang le lebese la almonde, matsatsi a khethiloeng le peo ea chia. Lijo tsa ka tsa mots'eare / seneke sa ka morao: hummus le lihoete le salate ea khale.

Nako e telele (eng kapa eng e fetang limaele tse 10): Lijo tsa hoseng ke sekotlolo se seholo sa oats se nang le banana le almond butter. Ka mor'a ho matha, ke tla fuoa lebese la almonde la chokolete (bona: Hantle-ntle Lebaka Leo ka Lona Lebese la Tsokolate le Bilitsoeng "The Best Post-Workout Drink") le salate ea khale e nang le burger ea linaoa tse ntšo le moaparo oa tahini kapa beet hummus ea ka ea maiketsetso e nang le meroho. le dichips tsa tapole.

Letsatsi la morabe: Lijo tsa hoseng ke kamehla, kamehla, kamehla oatmeal! Letsatsi la marathone la Boston ke rerile ho ba le li-oats tse tšepahalang tseo ke li etsang pele ho nako e telele. (Haeba u le har'a sekepe sa nako, bona: Li-Hacks tsa Oatmeal tse bolokang nako tse tla fetola hoseng ha hao) Ke netefatsa hore ke noa khalase e kholo ea metsi le seno sa bohlokoahali sa hoseng: Kofi e nang le lebese la oat.

Nakong ea peiso, ke tla le peista ea ka ea letsatsi, empa hape ke rata li-gels tsa matla a Honey Stinger le waffle ea pele ea Honey Stinger.

Ho e beha fatše

Leano la kelello ke tsohle. Ke serethe sa achilles sa mokhoa oa ka oa peiso. Ho nka lebelo le ho tsitsisa butle, ho lokile? Ke hantle feela morero oa ka oa Boston (o liehang ebile o tsitsitse-hore o se ke oa hlola, ho hlakile!). Ho ke ke ha e-ba le peiso khahlanong le mang kapa mang, esita le ’na; Ha ke na maikemisetso a letho a PR'ing thupelong ena. Sebakeng seo, ke tla be ke nka lebelo la ka ho theola metsotsoana e 90 ka mile ke ikemiselitse ka botlalo e le hore 'mele oa ka o ikamahanya le "lebelo" pele ho marang. (Related: Bohlokoa ba *Kelello* Koetliso bakeng sa Marathone)

Ha ke tloha le limathi tse mashome a likete tse otlang tsela e haufi le nna, ke tla hema haholo ebe ke ipolella "mohato o le mong ka nako, o liehang ebile o tsitsitse, ts'epa koetliso ea hau". Mantra ena e tla lula e koaletsoe hohle ho fihlela ke fihla kholeng mme khau e phatsimang e koahetsoe molaleng oa ka.

Ehlile, kelello ea ka e tla lelera 'me' mele oa ka o tla utloa bohloko, empa nakong eo ea literata tse thata ke tla fetela pele. 'Me ha ke fihla kholeng, ke tla ikutloa ke imolohile le ho finyella seo ke se finyeletseng. Eaba? E tla ba tsohle mabapi le ho hlaphoheloa bakeng sa ultra. Ho phuphusela ka lekoeba, ho hlapa letsoai, ho otlolla, ho robala hantle, le lijo tse phetseng hantle kaofela ke karolo ea morero oa ka. 'Mele oa ka o tlameha ho lula o le matla bakeng sa 50K e tlang! Mohato o le mong ka nako.

Tlhahlobo bakeng sa