Mabaka a 15 a utloahalang a ho qala ho matha

Litaba

• Melemo e 15 ea mantlha ea ho matha
• Mokhoa oa ho fihlela melemo ea ho matha
• Peiso bakeng sa ba qalang
• 1. Mokhoa oa ho apara
• 2. Sebaka le lebelo
• 3. Ho hema
• 4. Otlolla

Melemo ea mantlha ea ho matha ke ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, empa ntle le ho matha seterateng ho na le melemo e meng e joalo ka monyetla oa ho matha nako efe kapa efe ea letsatsi, u le mong kapa u felehetse.

Ho matha seterateng ke mokhoa o ntseng o le teng le ho feta linthong tsa tlhaho o eketsa thabo nakong le hang kamora ho matha, empa melemo e meng e boetse e fumanoa ha ho sebetsoa libakeng tse koetsoeng, joalo ka treadmill, mohlala. Ho matha seterateng, ka tlhaho kapa kahare ho ikoetlisa ho na le melemo ea eona, empa ho sa tsotelehe, ho matha ho mametse 'mino o lerata ho u khothaletsa ho matha ka lebelo le ho feta, ho eketsa melemo ea bophelo bo botle.

Melemo e 15 ea mantlha ea ho matha

Melemo e meng ea mantlha ea peiso ke:

1. Sireletsa khahlanong le mafu a kang mofetše, mafu a pelo le methapo;
2. Ntlafatsa boleng ba boroko;
3. Loantša khatello ea maikutlo;
4. Fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le stroke;
5. Ho matlafatsa sebopeho sa methapo ea kutlo le ntlafatsa memori;
6. Matlafatsa mesifa le masapo, le ho fokotsa kotsi ea lefu la masapo;
7. Eketsa tšekamelo ea letsatsi le letsatsi;
8. Ho theola boima ba 'mele hobane ho chesa mafura;
9. Eketsa boemo ba 'mele;
10. Ntlafatsa phefumoloho;
11. Eketsa boitšepo;
12. Laola khatello ea mali;
13. Eketsa boima ba mesifa;
14. Matlafatsa mpa 'me u eketse likoti;
15. Eketsa tebello ea bophelo.

Melemo ena e ka fumaneha ka ho sebetsa u le mong kapa le sehlopha sa metsoalle, empa melemo e meholo e ba teng ha ho na le boemo bo phahameng ba bothata ba ho matha. Leha ho le joalo, ho qala ho ikoetlisetsa ho matha o tlameha ho qala butle, o matha sebaka se senyane sebakeng se bataletseng mme o ntse o eketsa thupelo butle-butle libeke tse ling le tse ling tse 2, ka mohlala.

Mokhoa oa ho fihlela melemo ea ho matha

Ho fihlela melemo eohle e tlisoang ke ho matha, ho hlokahala hore o balehe makhetlo a 2 ho isa ho a 3 ka beke, metsotso e 20 ho isa ho e 60 nako le nako. Leha ho le joalo, ho matha ho feta 30 km ka beke ho eketsa menyetla ea likotsi tsa mesifa le manonyeletso, kahoo batho ba tsamaeang sebaka se selelele ba tlameha ho tsamaea le setsebi sa thuto ea 'mele ho fihlela sepheo sa bona ntle le ho lematsa bophelo ba bona.

Khetho e theko e tlaase hape ke lihlopha tse sebetsang, ka litheko tse theko e tlase, moo boleng ba thupelo le li-biomechanics tsa mokhatlo li tataisoang ke setsebi.

Peiso bakeng sa ba qalang

Bakeng sa ba batlang ho qala ho matha, tlhahlobo ea bongaka e eletsoa pele ho lekola bophelo bo botle ka kakaretso.Li-gyms tse ngata li na le lenane la lipotso le lokelang ho tlatsoa ka nako ea ngoliso, e thusang ho hlalosa hore na motho o kotsing e kholo ea tlhaselo ea pelo kapa setorouku, ka mohlala, empa haeba u batla ho qala ho matha u le mong, seterateng, u tlameha e-ba hlokolosi hore u hlahlobe pele. Malebela a latelang ke ho qala ho matha le ho natefeloa ke melemo eohle ea ho matha:

1. Mokhoa oa ho apara

Ho qala u lokela ho apara liaparo tse bobebe le liteki tse loketseng, kamehla li na le likausi. Ho matha ntle le liaparo tse loketseng, ntle le ho se phuthulohe, ho ka fokotsa nako ea ho matha, 'me ha u roetse lieta tse tlase, ho na le tšusumetso e kholo manonyellong le menyetla e meholo ea ho senya mokokotlo, ke ka lebaka leo u lokelang ho matha kamehla ka lieta tse mathang. Fumana mokhoa oa ho khetha lieta tse matha ka ho fetisisa.

2. Sebaka le lebelo

Lebelo le tlameha ho ba butle, ha ua lokela ho leka ho matha sebaka se selelele mananeong a pele a thupelo. Morero ke ho theha moeli, o ka bang 2-3 km ho o tloaela hanyane ka hanyane. Haeba ho sa khonehe ho boloka lebelo la lebelo ho fihlela qetellong ha ho na bothata, o ka tsamaea ka lebelo ha o ntse o phefumoloha bakeng sa sekhahla se seng, ntho ea bohlokoa ha se ho nyahlatsa tšitiso ea pele. Lekola ho ikoetlisa ho matha 5 le 10 km libeke tse 5

3. Ho hema

Ho hema ho bohlokoa haholo nakong ea ho matha le ho tsamaisa koetliso o lokela ho susumetsoa ke nko mehato e meng le e meng e 2, o lokolle moea ka molomo. Ho tloaelehile hore motho a heme lipeisong tsa pele tse 'maloa, empa ha nako e ntse e feta ho tloaelehile hore phefumoloho e be bonolo. makhetlo a 'maloa a pele o lokela ho qoba ho bua o ntse o matha e le hore o se ke oa utloa bohloko nthong ea hau, e leng se tloaelehileng ho ba se nang boemo bo botle ba' mele.

4. Otlolla

Qetellong ea peiso, kamora ho fihlela sepheo sa hau, ho bohlokoa ho ikoetlisa ka maoto le mokokotlong ho qoba ho ba le bohloko le mesifa. Sheba mehlala e meng ea maoto.