Mabaka a mahlano ao u hlokang sehlopha sa bokhachane

Litaba

• Kakaretso
• 1. Mabanta a Belly a thusa ho fokotsa bohloko ba hau
• Mahlaba a kopaneng a Sacroiliac (SI)
• Bohloko ba li-ligament
• 2. Mabanta a Belly a fana ka khatello e bonolo nakong ea mesebetsi
• 3. Li fana ka maikutlo a kantle ho boemo ba 'mele
• 4. Li u lumella ho etsa hamonate mesebetsing ea letsatsi le letsatsi
• 5. Li ka aparoa kamora ho emara bakeng sa tšehetso
• Lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba ka ho roala sehlopha sa mpa

Kakaretso

Lihlopha tsa Belly li etselitsoe ho tšehetsa mokokotlo o ka tlase le mpa nakong ea bokhachane. Liaparo tsena tsa tšehetso tse tenyetsehang li ka fana ka melemo e mengata ho basali ba mafolofolo ba imeng, haholo nakong ea li-trimestara tsa bobeli le tsa boraro.

Mona ke mekhoa e mehlano eo sehlopha sa mpa se ka u thusang ka eona.

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

1. Mabanta a Belly a thusa ho fokotsa bohloko ba hau

Mahlaba a morao le a kopaneng nakong ea bokhachane a ka nyahamisa mme a etsa hore ho be thata ho nka karolo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi. Phuputso e ile ea batlisisa ho ata ha bohloko ba morao le ba sefuba nakong ea bokhachane. Ba fumane hore liperesente tsa 71 tsa basali ba tlaleha mahlaba a bohloko ba morao, mme liperesente tsa 65 li tlaleha bohloko ba senyepa sa letheka.

Ho apara sehlopha sa mpa nakong ea bokhachane ho ka thusa ho tšehetsa mokokotlo oa hau oa morao le oa lesea nakong ea mesebetsi, e ka lebisang ho fokotseheng ha bohloko ka kakaretso.

Mahlaba a kopaneng a Sacroiliac (SI)

Mahlaba a kopaneng a SI a boetse a hlaha khafetsa nakong ea bokhachane ka lebaka la keketseho ea relaxin, hormone e bitsoang hantle e etsang hore manonyeletso a letheka a lokolohe a be a tsitse.

Ke bohloko bo hlabang ebile ka linako tse ling bo utloisang bohloko mokokotlong o ka tlase o bapileng le lesapo la mohatla. Li-Belly band le li-brace tse tšehetsang sebaka sena li thusa ho tsitsisa selekane, se ka thibelang bohloko nakong ea mesebetsi.

Bohloko ba li-ligament

Letšoao lena le hlaha nakong ea trimester ea bobeli. E hlalosoa e le eng kapa eng ho tloha ho bohloko bo bohloko ho ea ho bohloko bo hlabang ka pele ho letheka le ka tlase mpeng.

E bakoang ke boima bo eketsehileng le khatello ea methapo e tšehetsang popelo e ntseng e hola, ke bothata ba nakoana empa ka linako tse ling bo sa mamellehe. Mabanta a Belly a thusa ho aba boima ba lesea ka morao le mpeng, e ka thusang ho theola khatello ea methapo e chitja le ho fokotsa bohloko.

2. Mabanta a Belly a fana ka khatello e bonolo nakong ea mesebetsi

O kile oa matha ntle le boro ea lipapali? E utloahala e le mpe, na? Molao-motheo o tšoanang o sebetsa ho leqhubu le hōlang la lesea. Khatello e bonolo ea "band band" e ka thusa ho ts'ehetsa popelo le ho fokotsa ho se phutholoha ho sisinyehang nakong ea boikoetliso.

Tlhokomeliso: Ho imeloa haholo mpeng ho ka senya ho potoloha ha mali, 'me ho ka baka litlamorao tse mpe khatello ea mali. E ka kenya letsoho ho heso le ho sithabela ha lijo.

3. Li fana ka maikutlo a kantle ho boemo ba 'mele

Mabanta a Belly a fana ka maikutlo a kantle ho mmele oa hau ho tsamaisa maemo a nepahetseng. Ka ho ts'ehetsa mokokotlo o ka tlase le 'mele, lihlopha tsa mpa li khothaletsa boemo bo nepahetseng le ho thibela ho feteletsa ha mokokotlo oa mokokotlo. Ponahalo e tloaelehileng ea "swayback" ea bokhachane e bakoa ke boima bo eketsehileng bo jaroang ka pele ho mmele hammoho le ho otlolla le ho fokolisa mesifa ea mantlha ea mantlha e tšehetsang mokokotlo.

4. Li u lumella ho etsa hamonate mesebetsing ea letsatsi le letsatsi

Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Phuputso e bonts'a hore boikoetliso ba pelehi bo na le phello e ntle bophelong bo botle.

Ho ikoetlisa ho eketsa molumo oa mesifa le mamello mme ho fokotsa ts'oaetso ea khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le lefu la tsoekere. Basali ba bangata ha ba khone ho ikoetlisa kapa ho tsoelapele ho sebetsa nakong ea bokhachane ka lebaka la bohloko le ho se phutholohe. Ho roala sehlopha sa mpa ho ka thusa ho fokotsa ho se utloise bohloko le ho lumella ho nka karolo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi, ho fella ka melemo ea 'mele le lichelete.

5. Li ka aparoa kamora ho emara bakeng sa tšehetso

Ho fokotseha ha matla a mantlha ho atile libekeng tse hlahlamang. Mesifa le mesifa e neng e otlolohile le ho ba thata nakong ea bokhachane e hloka nako ea ho fola. Bofokoli bo kopaneng le mosebetsi o boima oa ho hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa e ka ba phephetso mme ea baka likotsi.

Basali ba bangata ba fumana hore ho roala mpa band postpartum ho fana ka ts'ehetso e eketsehileng mpeng le mokokotlong, ho fokotsa ho se utloise bohloko. Sehlopha sa mpa se ka ba molemo ho basali ba kileng ba arohana le mesifa ea mpa (diastasis recti) ka ho khutlisetsa mesifa ea mpa meleng. E kopantsoe le boikoetliso bo ikhethileng, sena se ka thusa ho koala lekhalo lipakeng tsa mesifa ea mpa.

Hopola, sehlopha sa mpa ke tokiso ea nakoana. Ha e folise boemo ba motheo kapa ho se sebetse hantle. Ka ho ts'ehetsa mpa, e ka "tima" mesifa e ka tlase, ea baka bofokoli bo eketsehileng nako e telele.

Lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li tseba ka ho roala sehlopha sa mpa

• Apara sehlopha sa mpa kapa seaparo sa tšehetso nako e sa feteng lihora tse peli ho isa ho tse tharo ka nako e le ngoe ho thibela ho itšepa hofeta.
• Boikoetliso ba ho matlafatsa mpa e ka hare bo lokela ho etsoa hammoho le ts'ebeliso ea mpa ho matlafatsa mesifa ea mantlha nakong ea bokhachane le kamora 'moho.
• Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa liaparo tsa khatello. Basali ba nang le ts'oaetso e fokolisitsoeng kapa khatello e sa tloaelehang ea mali ba ka eletsoa khahlanong le ts'ebeliso ea mpa.
• Lihlopha tsa Belly ke tsa tšebeliso ea nakoana ebile ha li lokisoe ka ho sa feleng. Ho bohlokoa ho sebetsana le bothata ba mantlha. Ho fetisetsoa kalafong ea 'mele ho khothalletsoa ho sebetsana le bohloko bo tsoelang pele nakong ea bokhachane le kamora' moho.

U ka reka sehlopha sa mpa marang-rang.