Libanana: E ntle kapa e mpe?

Litaba

• Libanana li na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa
• Libanana li na le fiber e phahameng le starch starch
• Libanana li ama boima ba 'mele joang?
• Libanana li na le Potassium e ngata
• Libanana le tsona li na le bongata bo hlomphehang ba Magnesium
• Libanana li kanna tsa ba le melemo bakeng sa bophelo bo botle ba lijo
• Na libanana li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere?
• Na libanana li na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle?
• Joalo ka Litholoana Tse Ngata, Libanana li na le Bophelo bo Botle Haholo

Libanana ke tse ling tsa litholoana tse tsebahalang haholo lefatšeng.

Li bonolo haholo ho li ja ebile li bonolo ho li ja, li li etsa lijo tse bobebe tse bobebe ha li ea.

Libanana le tsona li na le phepo e nepahetseng, 'me li na le fiber le li-antioxidants tse ngata.

Leha ho le joalo, batho ba bangata ba na le lipelaelo ka libanana ka lebaka la tsoekere e ngata le khabohaete.

Sengoliloeng sena se shebisisa banana le litlamorao tsa bophelo bo botle.

Libanana li na le limatlafatsi tse 'maloa tsa bohlokoa

Ho feta 90% ea likhalori tse libaneng li tsoa ho carbs.

Ha banana ba butsoa, ​​starch e ho eona e fetoha tsoekere.

Ka lebaka lena, libanana tse sa butsoang (tse tala) li na le starch e ngata le starch e manganga, ha libanana tse butsoitseng (tse mosehla) li na le tsoekere.

Libanana le tsona li na le fiber e ngata, 'me li na le liprotheine le mafura haholo.

Ho na le mefuta e fapaneng ea libanana, e etsang hore boholo le 'mala li fapane. Banana ea boholo bo mahareng (ligrama tse 118) e na le likhalori tse ka bang 105.

Banana ea boholo bo mahareng e boetse e na le limatlafatsi tse latelang ():

• Potasiamo: 9% ea RDI.
• Vithamine B6: 33% ea RDI.
• Vithamine C: 11% ea RDI.
• Magnesium: 8% ea RDI.
• Koporo: 10% ea RDI.
• Manganese: 14% ea RDI.
• Faeba: 3.1 dikgerama.

Libanana li na le metsoako e meng e molemo ea limela le li-antioxidants hape, ho kenyeletsoa dopamine le catechin (, 3).

Bakeng sa lintlha tse ling ka limatlafatsi tse libanana, sengoloa sena se na le tsohle tseo u hlokang ho li tseba.

Libanana ke mohloli o motle oa limatlafatsi tse 'maloa, ho kenyeletsoa potasiamo, vithamine B6, vithamine C le fiber. Li na le li-antioxidants tse fapaneng le metsoako ea limela.

Libanana li na le fiber e phahameng le starch starch

Fiber e bua ka li-carb tse ke keng tsa siloa tsamaisong e kaholimo ea tšilo ea lijo.

Ho ja fiber e phahameng ho hokahane le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Banana ka 'ngoe e na le ligrama tse ka bang 3, e leng se etsang hore e be mohloli o motle oa fiber (, 4).

Libanana tse tala kapa tse sa butsoang li na le starch e sa thibeleng, mofuta oa k'habohaedreite e sa hloneheng e sebetsang joalo ka fiber. Banana bo botala haholo, ke litaba tsa starch e sa thibeleng (5).

Starch e hanyetsanang e hokahantsoe le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle (,,,,,,,):

• Bophelo bo ntlafetseng ba colon.
• Boikutlo bo eketsehileng ba botlalo kamora lijo.
• Ho fokotsa insulin ho hanyetsa.
• Ho theola tsoekere maling kamora 'lijo.

Pectin ke mofuta o mong oa fiber e fumanehang lijong tsa banana. Pectin e fana ka foromo ea sebopeho ho libanana, e li thusa ho boloka sebopeho sa tsona.

Ha libanana li se li butsoitse haholo, li-enzyme li qala ho senya pectin mme litholoana li ba bonolo ebile li mushy (13).

Li-pectin li ka fokotsa takatso ea lijo le maemo a tsoekere ea mali kamora ho ja. Li kanna tsa thusa ho itšireletsa khahlanong le mofetše oa mala (,,,).

Libanana li na le fiber e ngata. Libanana tse sa butsoang le tsona li na le starch e sa thibeleng le pectin, e ka fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle.

Libanana li ama boima ba 'mele joang?

Ha ho phuputso e entseng lipatlisiso tsa litlamorao tsa libanana ho theoleng boima ba 'mele.

Leha ho le joalo, phuputso e 'ngoe ea batho ba nonneng, ba nang le lefu la tsoekere e ile ea batlisisa hore na banana e sa butsoang joang starch (starch e hanyetsanang haholo) e ama boima ba 'mele le kutloisiso ea insulin.

Ba fumane hore ho nka ligrama tse 24 tsa starch ea banana letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse 4 ho bakile boima ba 'mele ba 2.6 lbs (1.2 kg), ha e ntse e ntlafatsa kutloisiso ea insulin ().

Boithuto bo bong bo boetse bo hokahantse tšebeliso ea litholoana le ho theola boima ba 'mele. Litholoana li na le fiber e ngata, 'me phepelo e ngata ea fiber e amahanngoa le boima ba' mele bo tlase (,,).

Ho feta moo, starch e hanyetsanang e fumane tlhokomelo e 'ngoe morao tjena e le sesebelisoa sa botsoalle sa tahlehelo ea boima ba' mele ().

E ka kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele ka ho eketsa botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo, ka hona ea thusa batho ho ja likhalori tse fokolang (,).

Leha ho se liphuputso tse bonts'itseng libanana ka se e baka ho theola boima ba 'mele, li na le thepa e' maloa e lokelang ho li etsa lijo tse bonolo tsa ho theola boima ba 'mele.

Ha ho buuoa joalo, libanana ha se lijo tse monate bakeng sa lijo tse tlase tsa khabohaete. Banana e boholo bo mahareng e na le ligrama tse 27 tsa carbs.

Likahare tsa libanana li ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa maikutlo a botlalo le ho fokotsa takatso ea lijo. Leha ho le joalo, carb e nang le lik'hilograma tse ngata e ba etsa hore ba se ke ba tšoaneleha bakeng sa lijo tse nang le carb e tlase.

Libanana li na le Potassium e ngata

Libanana ke mohloli o moholo oa lijo tsa potasiamo.

Banana e le 'ngoe e boholo bo mahareng e na le ligrama tse 0,4 tsa potasiamo, kapa 9% ea RDI.

Potassium ke diminerale ea bohlokoa eo batho ba bangata ba sa e fumaneng ka ho lekaneng. E bapala karolo ea bohlokoa taolong ea khatello ea mali le ts'ebetso ea liphio (24).

Lijo tse nang le potasiamo tse ngata li ka thusa ho theola khatello ea mali le ho ama bophelo ba pelo hantle. Ho noa potasiamo e ngata ho amana le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo (,,).

Libanana li na le potasiamo e ngata, e ka thusang ho theola khatello ea mali le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo.

Libanana le tsona li na le bongata bo hlomphehang ba Magnesium

Libanana ke mohloli o motle oa magnesium, kaha li na le 8% ea RDI.

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa haholo 'meleng, mme lits'ebetso tse makholo tse fapaneng li hloka hore e sebetse.

Ho ja magnesium e ngata ho ka sireletsa maemong a fapaneng a sa foleng, ho kenyeletsoa khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 (, 29).

Magnesiamo le eona e ka bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba masapo (,,).

Libanana ke mohloli o hlomphehang oa magnesium, diminerale e phethang likarolo tse makholo 'meleng. Magnesium e ka sireletsa khahlanong le lefu la pelo le mofuta oa 2 lefu la tsoekere.

Libanana li kanna tsa ba le melemo bakeng sa bophelo bo botle ba lijo

Libanana tse sa butsoang, tse tala li na le starch e sa thibeleng le pectin.

Metsoako ena e sebetsa e le limatlafatsi tsa "prebiotic", tse fepang libaktheria tse mosa tsamaisong ea tšilo ea lijo ().

Limatlafatsi tsena li belisoa ke libaktheria tse mosa tse fumanehang koloneng, tse hlahisang butyrate ().

Butyrate ke asiti e khutšoane ea mafura e tlatselletsang ho bophelo bo botle ba lijo. E kanna ea fokotsa le menyetla ea kankere ea mala (,).

Libanana tse sa butsoang, tse tala li na le starch e sa thibeleng le pectin, e ka khothalletsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho fokotsa menyetla ea mofetše oa mala.

Na libanana li bolokehile bakeng sa lefu la tsoekere?

Maikutlo a fapane ka hore na libanana li bolokehile ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha li na le starch e ngata le tsoekere.

Leha ho le joalo, li ntse li le maemong a tlase ho isa bohareng ho index ea glycemic, e lekanyang hore na lijo li ama ho phahama ha tsoekere maling ka mor'a lijo.

Libanana li na le boleng ba index ea glycemic ea 42-62, ho latela ho butsoa ha eona (37).

Ho ja lipanana tse lekaneng ho lokela ho bolokeha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa ba kanna ba batla ho qoba ho ja libanana tse ngata tse butsoitseng ka botlalo.

Ho feta moo, ho lokela ho hlokomeloa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho etsa bonnete ba ho lekola maemo a tsoekere ea mali ka hloko kamora ho ja lijo tse nang le carbs le tsoekere.

Ho ja palo e lekanyelitsoeng ea libanana ha hoa lokela ho nyolla maemo a tsoekere maling haholo. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ba hlokolosi ka libanana tse butsoitseng ka botlalo.

Na libanana li na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle?

Libanana ha li bonahale li na le litlamorao tse mpe.

Leha ho le joalo, batho ba alejiki ho latex le bona ba ka ba alejiki ho libanana.

Boithuto bo bontšitse hore batho ba ka bang 30-50% ea batho ba alejiki ho latex le bona ba nahanela lijo tse ling tsa limela ().

Libanana ha ho bonahale li na le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, empa li kanna tsa baka khatello ea maikutlo ho batho ba bang ba nang le alejiki ea latex.

Joalo ka Litholoana Tse Ngata, Libanana li na le Bophelo bo Botle Haholo

Libanana li na le phepo e ntle haholo.

Li na le fiber, potasiamo, vithamine C, vithamine B6 le metsoako e meng e mengata ea limela e molemo.

Limatlafatsi tsena li ka ba le melemo e 'maloa ea bophelo bo botle, joalo ka ts'ebeliso ea lijo le ea pelo.

Le ha libanana li sa tšoanelehe phepong e nang le khabete e tlase ebile li ka baka mathata ho batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere, ka kakaretso ke lijo tse phetseng hantle haholo.