Botsa Ngaka ea Lijo: Na ho Loketse ho Fula?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

P: Na ho lokile ho fula ho fihlela lijo tsa mantsiboea? Nka etsa see joang ka tsela e nepahetseng ho boloka lijo tsa ka li leka-lekana?

K: U lokela ho ja hangata hakae ke taba e ferekanyang le e tsosang khang ka mokhoa o makatsang, ka hona ke utloisisa ka botlalo hore ha u tsebe bonnete ba se nepahetseng bakeng sa hau. Re na le tsohle utloile hore ho ja khafetsa ho tla etsa hore metabolism ea hao e hlaphoheloe, empa liphuputso li bontša hore ho noa khafetsa ha e etse joalo fana ka tšusumetso e kholo ho cheleng ha likhalori, haeba ho le teng. Ho senya lintho le ho feta, ho na le ho se ts'oanehe ho sechaba sa mahlale mabapi le karolo le phello ea makhetlo a lijo ho bophelo bo botle le tahlehelo ea boima ba 'mele.

Ho sa natsoe sena sohle, ho fula ho lokile, ha feela ho sa etsoe ka kelello. U hloka ho fumana sebaka se monate moo u jang ka linako tse lumellang lijo tsa hau hore li tlale ebe li na le phepo hape li u fe matla ao ua hlokang.

Haeba u loma khafetsa, joale boholo ba lijo tsa hau tse bobebe le lijo li tla tlameha ho ba tse nyane haholo (lik'hilojule tse 200 ho isa ho tse 300) hoo ho seng le e 'ngoe ea tsona e tla ba le boleng ba satiating,' me sena se ka etsa hore u qetelle u ja lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa. pheletso ya letsatsi hofeta kamoo ho neng ho lebelletsoe. Ho loma khafetsa ho boetse ho bolela hore 'mele oa hau ha o na nako ea ho sila le ho lokisa lijo tseo u li jele pele ho lijo tse latelang. Sena e ba sa bohlokoa ha re sheba protheine synthesis, kapa matla a 'mele oa hau ho lokisa le ho haha ​​mesifa. Ho ntlafatsa ts'ebetso ena, li-amino acid-tseo 'mele oa hau o rohelang protheine ho kena-maling a hau a mali li hlokang ho phahama ebe lia oa. Haeba li lula li le holimo, 'mele oa hau ha o khone ho sebetsa hantle.

Ka lehlakoreng la flip, lijo tse fokolang haholo li etsa hore ho be thata ho ja lijana tse nang le limatlafatsi tsa boleng bo holimo hobane ke basali ba fokolang ba ka jang li-calories tse 700 tsa lijo tse nang le phepo (hoo e ka bang linoelo tse 8 tsa spinach!). Ho tsamaea nako e telele haholo pakeng tsa ho iphetetsa ho boetse ho eketsa monyetla oa hore tlala ea hau e tla hōla hoo u jang ho feta tekano ha qetellong u itumella ho ja.

Joale see se bolelang ho uena? Ke fumane hore ho basali ba bangata sebaka se monate ke "lijo" tse 'nè ho isa ho tse hlano ka letsatsi, ho boloka lijo tseo tse eketsehileng bakeng sa matsatsi ao u ikoetlisang' me kahoo u hloka seneke sa pele kapa ka mor'a ho ikoetlisa ho matlafatsa 'mele oa hau. Ka matsatsi a mang, hangata ke na le bareki ba jang lijo tsa hoseng, tsa mots'eare, tsa mantsiboea, le lijo tse ling tse nyane kapa seneke, ebang ke ka 10 hoseng kapa 3 kapa 4 p.m., ho latela kemiso ea bona le nako ea lijo tsa mots'eare le tsa mantsiboea.

Leano lena le sebetsa hantle haholo, kaha boholo ba lijo bo le boholo bo lekaneng hore o ka ja lijo tsa boleng bo holimo, tse nang le limatlafatsi hore o khotsofale o be o fehloe, empa e se kholo hoo phepelo ea khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi e phahameng haholo. Haeba u fumana hore lijo tsa hau tse ka sehloohong li ngata haholo ho theola setulong se le seng holim'a moralo ona, joale eketsa boholo ba seneke sa hau ho tšoana le lijo le ho aba lik'hilojule tsa hau ka ho lekana lijong tsohle tse 'nè.

Tlhahlobo bakeng sa