Na khatello ea maikutlo le liphetoho tse tloaelehileng li mpefatsa matšoao a hau a IBD? Tsela ea ho sebetsana le ena ke ena

Litaba

• Theha li-3 tsa hau tse kholo
• Kenyelletsa lintho tse u thabisang
• Itloaetse mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le maemo ha u ikutloa u tsoile taolong
• Phefumoloha
• Leka ho thuisa
• E ngole fatše
• Tsamaea ka ntle ho tsamaea
• Iphe mohau le mamello

Ho ka ba thata ho theha le ho khomarela tloaelo e ncha, empa ho na le mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho theha khutso kahare le kantle.

Ba rona ba phelang le lefu la ho ruruha ha mala (IBD) re utloisisa phello eo khatello ea maikutlo e nang le eona matšoao - mme ha e ntle.

Ho imeloa kelellong ho ka baka bohloko ba mpeng le ho potlaka hoa mala, hape ho ka kenya letsoho ho ruruheng ha mala.

Ho hlakile hore ho bohlokoa ho sebetsana le khatello ea maikutlo hantle haeba re batla ho sebetsana ka katleho le matšoao a rona.

Tsela e 'ngoe e sebetsang ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo ke ka ho etsa lintho tse tloaelehileng. Ntle le moo, ho na le boiketlo kahare ho pheta-phetoo ea mekhoa eo re iketsetsang eona.

Empa u ka etsa eng haeba kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi e u thusitseng ho sebetsana le matšoao a hau a IBD e fetohile?

Mohlomong ha u ee mosebetsing oa hau kapa u etsa mesebetsi e ts'oanang hona joale, empa tloaelo ea nakoana e tla fa sebopeho le sepheo sa hau sa letsatsi.

Ho ka ba thata ho theha le ho khomarela tloaelo e ncha, empa ho na le mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho theha khutso kahare le kantle.

Theha li-3 tsa hau tse kholo

Hore na o na le letsatsi le maphathaphathe mosebetsing kapa o hloekisa ntlo, etsa lethathamo la khale la seo o hlokang ho se fihlela. Ka ho ngola mesebetsi ena pampiring, o ka bula sebaka se eketsehileng sa kelello bakeng sa lintho tse ling.

Sebakeng sa ho ngola ntho e ngoe le e ngoe eo u ka e etsang letsatsing leo, ngola lintho tse tharo tseo u lokelang ho li etsa tse bohlokoa ka ho fetisisa.

Ka linako tse ling ho ba le lintho tse ngata haholo tseo re ka li etsang hoa re holofatsa, ebe re qetella re sa etse letho. Ho khetha mesebetsi ea bohlokoahali e lokelang ho etsoa bakeng sa letsatsi ho laoleha haholoanyane. Hang ha tseo li felile, ntho e ngoe le e ngoe kamora moo ke bonase!

Ho theha lethathamo lena bosiung bo fetileng ho ka eketsa matšeliso haeba ho tšoenyeha ha bosiu ho kena.

Kenyelletsa lintho tse u thabisang

Ho itlhokomela ke phepo ea kelello, joalo ka ha lijo e le phepo ea 'mele.

Nahana ka se u thabisang le se u thabisang, ebe u etsa lintho tseo. Sena se bohlokoa haholo nakong eo maikutlo le khatello ea maikutlo li leng holimo.

Mehlala e meng ea mesebetsi e thabisang e ka ba:

• ho qala letsatsi ka metsi a futhumetseng a sirilamunu
• ho otlolla maoto sebakeng sa heno
• ho letsetsa nkhono oa hau ho kena
• ho latela ho thuisa ka metsotso e 10 hoseng ho hong le ho hong
• ho bala pele o robala
• ho tjeka ka kamoreng ea hau
• ho nka khefu ea yoga har'a mp'a motšehare
• ho taka ka har'a buka ea mebala

Hopola hore kelello le 'mele li hokahane, kahoo ho bohlokoa ho hlokomela boiketlo ba kelello le mmele oa hau ho boloka matšoao a IBD a le hole.

Ke khothaletsa ho ngola se u thabisang mme ho kenyeletsoa bonyane e 'ngoe ea lintho tsena tse u thabisang lenaneng la hau la lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsi le letsatsi.

Itloaetse mekhoa ea ho sebetsana ka katleho le maemo ha u ikutloa u tsoile taolong

Ho na le lintho tse etsahalang lefatšeng tse ka etsang hore u ikutloe u se na taolo. Le hoja e le ntho ea tlhaho ho ikutloa ka tsela eo, e ka ba e sithabetsang.

E-ba le maano a ho ea mekotleng ea hau ea morao ha khatello ea maikutlo e le ngata haholo.

Phefumoloha

Ho tloha ho phefumoloha ha molomo o phehelitsoeng ho fihlela phefumoloho ea tau, ho na le mekhoa e mengata ea ho hema e ka lekang.

Ho phefumoloha ke mokhoa oa mahala le o sebetsang oa ho ipeha boemong ba boiketlo. Leka mekhoa e fapaneng ea ho hema ho bona hore na u ikutloa u nepile.

Leka ho thuisa

Tlosa tšabo ka ho thuisa ka ho jarolla e 'ngoe ea lisebelisoa tse ngata tsa ho thuisa ho smartphone ea hau. Ho thuisa ho fapana ho tloha metsotso e 'maloa ho isa ho lihora tse telele, kahoo o ka leka tse lumellanang le tsela eo u phelang ka eona.

E ngole fatše

Se ke oa nyenyefatsa matla a ho beha maikutlo a hau pampiring. Leka molaetsa o latelang oa koranta ha u ikutloa u tsoile taolong:

1. Ke eng se ntšoenyang?
2. Ke hobane'ng ha e nkhathatsa?
3. Na ho na le seo nka se etsang ho ntlafatsa boemo?
4. Haeba ho se joalo, nka ikutloa hamonate joang ka hona joale?

Tsamaea ka ntle ho tsamaea

Moea o hloekileng le motsamao kelellong le 'meleng li "hloekisa" hlooho ea hau!

Iphe mohau le mamello

Ho imeloa kelellong ho tla tla, 'me ho lokile. Ha ho motho ea lebelletseng hore u phethahale ka linako tsohle, kahoo le uena u se ke ua itšoarella. Amohela hore maikutlo a hau a nepahetse, ebe u sebelisa le leng la maano a hau a ho ea.

Hopola hore ha ho na mokhoa o le mong o nepahetseng oa ho aha tloaelo kapa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Haeba ho hong ho sa u sebetse, ha se ho hloleha; ke letshwao feela la ho leka se seng.

Alexa Federico ke sengoli, ngaka ea kalafo ea phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa paleo ea ikemetseng ea lulang Boston. Phihlelo ea hae le lefu la Crohn e ile ea mo susumetsa hore a sebetse le sechaba sa IBD. Alexa ke yogi e lakatsang ho phela ka lebenkeleng le pholileng la kofi haeba a ka khona! Ke Motataisi ho app ea IBD Healthline mme o ka thabela ho kopana le uena moo. U ka boela ua ikopanya le eena webosaeteng ea hae kapa ho Instagram.