Na mefuta e meng ea 'mele ha ea etsoa hore e sebetse?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Batho ba bang ba tsoaletsoe ho matha. Ba bang ba tsoaloa ba e-na le letheka le leholo. Ke 'nile ka lumela ka ho sa feleng hore bophara ba' mele oa ka oa curvy Latina ke lebaka leo mangole a ka a bolaeang kamehla ka mor'a nako e khutšoanyane kapa e telele (lik'hilomithara tse tharo ho isa ho tse tšeletseng). Ha masapo a hau a sa bokellane ka tsela e lumellanang ka ho fetesisa, ka kakaretso ho etsa hore ho be thata ho 'mele oa hau ho mamella ho pepa tsela (kapa treadmill) khafetsa. Kapa bonyane ke seo ke ileng ka ikemela e le lebaka le letle la ho fanyeha liteki tsa ka kamora li-triathlons tse bohloko, li-5K le li-10K lilemong tse ka bang hlano tse fetileng.

Potlakela ho mariha a polar vortex mariha 2014. Boemo ba leholimo bo batang bo ne bo nkentse semmuso, ka hona ke nkile qeto ea hore ka Hlakubele ke ingolisetse Nike Women's Half Marathon D.C. joalo ka mohlohlelletsi oa ho ts'epa le ho lahleheloa ke pudge ea polar. Ke sebelitse haufi-ufi le mokoetlisi ea bohlale ho matha butle-butle ho itokisetsa phephetso ea 'mele le kelello. Ke ile ka ikoetlisa ka likhoeli tse peli lieta tsa ka li tsamaea butle butle hoo ke neng nka khona ho li boloka ntle le bohloko bakeng sa lik'hilomithara tse 13.1 (hoo e ka bang mile ea metsotso e 10: 45). Ka letsatsi la morabe, ka motlotlo ke ile ka ntša halofo ea marathone ke se na mathata mme ke bososela haholo sefahlehong sa ka. Qetellong, moo ke neng ke eme ke se na bohloko ha ke amohela sefaha sa ka sa Tiffany sebakeng sa khau, ke ile ka nahana, "E, ke ba le pele ho ho hola molemong oa ho matha. "

Letsatsi kapa ho feta hamorao, ke ne ke bina pina e fapaneng e tsamaeang tjena: "Eeeyouch!" Ho opeloa ke post-adrenaline-rush aches, ho etsa hore ho theosa litepisi kapa ho tsubella ho se mamelle ka mangole a ka a futsanehileng. 'Mè oa ka ea lilemo li 74 o ne a sisinyeha a bile a sisinyeha ka potlako ho feta kamoo ke neng ke le kateng, kahoo ke ile ka khutlela qetong ea ka ea pele: "Che, eseng semathi!"

Ha ha haufinyane Asics a kokota monyako oa ka, a botsa hore na ke batla ho ikoetlisa le bona bakeng sa New York City Marathon e latelang, ke ile ka hana le "Hell no" ea hlomphehang ka ho fetisisa. Le ha ho feta peiso e tummeng ea 26.2-mile e ne e se ntho e makatsang, ha ke na mohala, e ile ea senya boikhohomoso ba ka. Ho hana monyetla ke ntho e le 'ngoe hobane u sa thahaselle. Ke e 'ngoe hobane uena ke ke etsa joalo.

Kapa mohlomong ha ho joalo. Ha ke etela Setsi sa Ts'ebetso sa Liatlelete sa NY SportsMed ho leka lenaneo la bona le lecha la metsotso e 60 la tlhahlobo ea 'mele o felletseng le bitsoang RunLab, ke ile ka bolella Francis Diano, ngaka ea' mele, mokoetlisi oa triathlon, mokoetlisi ea mathang, le moeletsi oa likotsi tsa setsi, sa ka le sa 'mele. histori hammoho le kamoo ke sa tsoa ahlola NYC marathon. Hang ha a se a tseba semelo, o ile a qala karolo ea tlhahlobo ea 'mele, e neng e kenyelletsa ho beha le ho hlophisa' mele oa ka bakeng sa ho se leka-lekane, bofokoli, matla, mefokolo ea ts'ebetso le li-asymmetries.

Ho ne ho hlakile hang-hang hore ke haelloa ke maemo le matla. Balanse ea ka e ne e lokile empa ho se letho le lokelang ho etsoa. Tšoenyeho e kholo ea Diano e ne e le hore maqaqailane a ka a ne a etsa mosebetsi o mongata haholo hobane mesifa ea ka e meng (eo ho neng ho bonahala e le lazier) haholo-holo mokokotlo oa ka e ne e sa kopanele nakong eo e neng e lokela.

Ho tloha moo, o ile a nkisa ho Optogait, e leng sistimi e phahameng ea theknoloji e phahameng e sebelisoang hangata ke Nike le Komiti ea Liolimpiki ea U.S. Sesebelisoa sena se ikhethileng se entsoe ka mekoallo e 'meli e nang le mabone a LED a hahelletsoeng ka lehlakoreng le leng la treadmill ho bona le ho lekola tsela eo motho a tsamaeang ka eona.

Diano o ile a re ke tsamaee ka lebelo motsotso o le mong pele a nkopa hore ke mathe ka lebelo la ka la 5K (mile ea metsotso e 10) moleng o le mong-o sekametseng hoo e ka bang mile. Ha a sebelisa lintlha tseo a li bokelletseng nakong ea fatše le ho thula mechini, o ile a tsepamisa maikutlo ho seo a nahanang hore e kanna ea ba ho se sebetse hoa mochini kapa li-asymmetries. Ebe o re ke chenche liteki tsa ka tse apereng hantle bakeng sa para e ncha mme a ntumelle hore ke mathe sebaka sa boraro ba mile. Kamora moo, o ile a nka nakoana ho lekola lintlha tsa Optogait le ho li bapisa le tseo a li boneng pele a lula le 'na ho mpha litaba.

Matheka a ka ha a bue leshano

Ho ea ka Optogait, nako ea ka ea ho fofa (nako e telele ke le moeeng bohareng ba nako) e ne e lekana haholo lieta tsa ka tsa khale-ho ne ho na le phapang ea liperesente tse peli lipakeng tsa leoto la ka le letšehali le le letona. Leha ho le joalo, ka ntle ho lebokose, phapang ea nako ea sefofane e ne e ka ba karolo ea 18 lekholong pakeng tsa maoto, e bontšang asymmetry. Sena se ile sa etsa hore hang-hang ke nahane hore ho raha-raha ha ka e ne e mpa e le mokhoa o motle bakeng sa setaele sa ka. Empa Diano o ile a hlakola seo kapele, a hlokomela hore ho se tšoane ho kanna ha se ke ha tsoa lieta empa libakeng tse ling. Ho utloisisa hantle hore na ke eng e bakang sekhahla, re ile ra sheba video ho iPad ea hae.

Diano o ile a qala ho taka mela e ka bang halofo ea ka e ka tlase-ho tloha seretheng ho ea lengoleng ho ea lethekeng-ho mpontša seo a nahanang hore e ka ba bothata. "Ntho ea pele eo re e bonang ke ho tlatselletsa hanyane leqaqailaneng la hao. Bakeng sa motho ea apereng li-Newtons, tse nang le bara e hahelletsoeng ka ntle ho leoto, sena ha se ntho eo u batlang ho e bona. Ntlha ea seeta Ke ho u lokisetsa sena. Haeba u ka hloloa ho li apara, ho ka eketsa menyetla ea ho tsoa kotsi leqaqailaneng, "a lemosa.

O ile a tsoela pele ho bolela kamoo mesifa ea ka e meng e tlohang maqaqailaneng a futsanehileng kateng ho etsa mosebetsi oohle. "Letheka la hao lea rotha 'me lengole la hao le ntse le koloba kahare leotong le letona. Sena se etsa hore sehlopha sa hau sa IT se tiee ho lefella ho hloka botsitso le boitlamo ba mesifa, bo qetellang bo baka tsitsipano lengoleng." Ho joalo le ka leoto la ka le letšehali, 'me ka holim'a tsohle, ke potlakela ho chesa mesifa ea ka e ka tlase mme ke hlokomoloha mokokotlo oa ka.

Ke ne ke sa tsebe hore 'mele oa ka o rata ho nka matsatsi a phomolo neng kapa neng ha ke matha - hoo ho hlalosa bohloko ba lengole kamora ho matha. Ke mohlolo ha ke so ka ke lemala. "Ha e le hantle u na le tsitsipano e ngata haholo le matla bohareng ba mohala 'me ha u na matla a lekaneng ho u thusa ho potoloha. Re hloka ho u ruta mesebetsi e etsang se fapaneng le seo u neng u ntse u se etsa," o boletse joalo.

Qeto ea hoqetela: E, nka matha!

"Ho matha ha ho tsejoe," ho boletse Diano ka mokhoa o khothatsang. Ke hloka feela ho ithuta ho lokisa litaba tsena le ho khaotsa ho tsofala ho ka bang teng ha letheka, likotsi tsa banna, mathata a sehlopha sa IT le mathata a ho latela patella. Le ha ke se semathi se senang tšepo, ke na le mosebetsi o mongata ka pela ka ho latela tlaleho ea ka ea ho qetela ea karete ea tlaleho ea 47 ho tse 100. Ke ne ke tseba hore ha ke semathi se matla, empa ke ne ke sa nahane hore ke ka tlase karolelano.

"Lebaka leo lintlha tsa hau li leng tlaase haholo ke hobane ho na le lintho tsa tlhophiso tseo re lokelang ho li hlokomela. Haeba u tsepamisa maikutlo ho khutlela metheong ea ho ithuta ho laola ts'ebetso ea hau ea mantlha, fokotsa ho kopanela ha mokokotlo oa hao o ka tlaase, 'me u fumane letheka la hao. tsitsitse, o ka matlafatsa lintlha tsa hau bonyane ka lintlha tse 20, "ho hlalositse Diano, ea ileng a nkeletsa hore ke khutle khoeling e le 'ngoe kapa ho feta hore ke hlahlojoe hape.

"Joale o re, nka matha marathone, ka nako e ngoe, ntle le ho tsoa kotsi?" Ke ile ka botsa ke batla ke belaela.

"Ho joalo. Nako ea ho aha marathone ke bonyane selemo," ho boletse Diano, a hatisa hore haeba ke hlile ke batla ho matha lebelo la NYC ka Pulungoana 2015, ruri nka e etsa haeba nka qala ho ikoetlisa butle le kapele.

Ha a ntse a khothaletsa hore ke kopane le litsebi tsa 'mele tsa NY SportsMed ho ithuta boikoetliso ba lapeng ho sebetsana le maemo a ka a feto-fetohang, matla a mantlha le botsitso, o boetse a re ho nka lithuto tsa Pilates le / kapa yoga ho ka thusa ho rarolla boholo ba matšoenyeho ana. Ho sa le joalo, o re ho senya Asics ea ka e ncha haholoanyane 'me ke boloke lebelo la ka le le khutšoanyane le ka boleng, eseng bongata kapa lebelo. Ha nako e ntse e feta, mamello, ho nahanela, li-tweaks tse 'maloa, le tataiso e nepahetseng, nka fihla kholeng ka mor'a limaele tse 26.2 ka pososelo sefahlehong' me ke sa tšoenyehe ka hore ke ipolaile kamora ketsahalo e le 'ngoe feela.

Tlhahlobo bakeng sa