Ke Hobane'ng ha Matšoenyeho a ka a Mpefala le ho Feta bosiu?

Litaba

• Ho utloisisa se etsahalang
• “Bothata ba ba nang le [matšoenyeho] ke hore hangata ha ho hlokahale hore matšoenyeho a be teng. Kotsi ea 'mele hase ea sebele' me ha ho hlokahale hore re loane kapa re balehe. ”
• E mpe ka ho fetisisa
• Ho loana le bademona
• Empa ho qoba ho ba le masiu ao ka botlalo, Treadway e fana ka maikutlo a ho theha tloaelo ea ho robala e ka thusang phetohong ea letsatsi le letsatsi.
• Ho na le thuso

Ha mabone a tima, lefatše le khutsitse, 'me ha ho sa na litšitiso tse ka fumanoang. ”

Kamehla e etsahala bosiu.

Mabone aa tima 'me kelello ea ka ea bilika. E pheta lintho tsohle tseo ke li boletseng tse sa hlahang ka tsela eo ke neng ke bolela ka eona. Likamano tsohle tse sa tsamaeeng ka tsela eo ke neng ke rerile ka eona. E nthunya ka mehopolo e kenang - livideo tse tšabehang tseo ke sitoang ho li furalla, li bapala khafetsa hloohong ea ka.

E nkotla ka liphoso tseo ke li entseng mme e ntlhokofatsa ka matšoenyeho ao ke sitoang ho a phonyoha.

Ho thoe'ng haeba, haeba, haeba?

Ke tla ema ka linako tse ling lihora tse ngata, lebili la hamster la kelello ea ka le hane ho inehela.

'Me ha matšoenyeho a ka a le mabe haholo, hangata a ntatela le litorong tsa ka. Litšoantšo tse lefifi, tse sothehileng tse shebahalang li tšoenya ebile e le tsa 'nete, li baka boroko bo sa phomoleng le ho fufuleloa bosiu e leng bopaki bo bong ba letsoalo la ka.

Ha ho le e 'ngoe ea eona e monate - empa hape ha e ea tsebahala ka botlalo. Ke ntse ke sebetsana le matšoenyeho ho tloha lilemong tsa ka tse mahareng mme esale e le mpe ka ho fetesisa bosiu.

Ha mabone a tima, lefatše lea khutsa, 'me ha ho sa na litšitiso tse ka fumanoang.

Ho lula seterekeng sa semolao hoa thusa. Masiung ao e leng a mabe ka ho fetesisa, ke nanabela pene ea ka e phahameng ea CBD mme hangata seo se lekane ho thoba pelo ea ka ea lebelo. Empa pele ho ngolisoa ka molao Alaska, masiu ao e ne e le a ka le a ka ho fihlela.

Nka be ke lefile eng kapa eng - ke fane ka tsohle - bakeng sa monyetla oa ho baleha.

Ho utloisisa se etsahalang

Ha ke mong ho sena, ho latela setsebi sa kelello ea bongaka Elaine Ducharme. O re ho Healthline: "Sechabeng sa rona, batho ba sebelisa lidolara tse libilione ho felisa matšoenyeho."

O hlalosa hore leha ho le joalo matšoao a khatello ea maikutlo a ka pholosa bophelo. Ba re boloka re falimehetse kotsi 'me ba re tiisetsa ho pholoha. ” O bua ka taba ea hore matšoenyeho ke ntoa ea 'mele ea rona kapa karabelo ea sefofane - ka ts'ebetso, ehlile.

“Bothata ba ba nang le [matšoenyeho] ke hore hangata ha ho hlokahale hore matšoenyeho a be teng. Kotsi ea 'mele hase ea sebele' me ha ho hlokahale hore re loane kapa re balehe. ”

Mme ke bothata ba ka. Matšoenyeho a ka ha se hangata bophelo le lefu. Mme leha ho le joalo, ba lula le nna bosiu joalo.

Moeletsi ea nang le laesense ea bophelo bo botle ba kelello Nicky Treadway o hlalosa hore, motšehare, batho ba bangata ba nang le matšoenyeho ba sitisoa mme ba tsepamisitse maikutlo mosebetsing. "Ba ntse ba utloa matšoao a ho tšoenyeha, empa ba na le libaka tse betere tsa ho li theola, ho tloha ntlheng ea A ho ea ho B ho ea ho C ho pholletsa le letsatsi."

Ena ke tsela eo ke phelang bophelo ba ka ka eona: ho boloka poleiti ea ka e tletse hoo ke se nang nako ea ho lula. Hafeela ke ntse ke e-na le ho hong ho tsepamisa maikutlo, matšoenyeho a bonahala a khona ho laoleha.

Empa ha matšoenyeho a nako ea mantsiboea a qala, Treadway e hlalosa hore 'mele o fetohela morerong oa ona oa tlhaho.

O re: "Leseli lea theoha, tlhahiso ea melatonin 'meleng oa nyoloha,' me 'mele ea rona e re re phomole." “Empa ho motho ea nang le matšoenyeho, ho thata ho tloha sebakeng seo sa hyperarousal. Kahoo 'mele ea bona e batla e loana le morethetho oa circadian. ”

Ducharme o re litlhaselo tsa letsoalo li etsahala khafetsa pakeng tsa 1:30 le 3:30 hoseng. “Bosiu hangata lintho lia khutsisa. Ha ho na tšusumetso e fokolang bakeng sa tšitiso le monyetla o eketsehileng oa ho tšoenyeha. ”

O eketsa ka hore re kanna ra se khone ho laola letho la lintho tsena, mme hangata li mpefatsoa ke taba ea hore thuso ha e fumanehe bosiu.

Ntle le moo, u lokela ho letsetsa bo-mang hoseng ha boko ba hau bo u beha mathateng a matšoenyeho?

E mpe ka ho fetisisa

Nakong ea lefifi ka ho fetisisa bosiu, kea ikholisa hore e mong le e mong eo ke mo ratang o ntlhoile. Hore ke hlotsoe mosebetsing, ho ba motsoali, bophelong. Ke ipolella hore motho e mong le e mong ea kileng a nkutloisa bohloko, kapa a ntlohela, kapa a bua hampe ka nna ka tsela efe kapa efe o ne a nepile ka botlalo.

Ke ne ke lokela. Ha ke a lekana. Ha ke sa tla ba teng.

Sena ke seo kelello ea ka e nketsang sona.

Ke bona ngaka. Ke nka meriana. Ke leka ka matla ho robala ka ho lekaneng, ho ikoetlisa, ho ja hantle, le ho etsa lintho tse ling tsohle tseo ke li fumaneng li thusa ho boloka matšoenyeho a le teng. Boholo ba nako, ea sebetsa - kapa bonyane, e sebetsa hantle ho feta ho se etse letho ho hang.

Empa matšoenyeho a ntse a le teng, a salla koana le koana, a emetse ketsahalo e 'ngoe ea bophelo hore e ka kenella mme e etse hore ke belaelle ntho e ngoe le e ngoe eo nkileng ka e tseba ka nna.

'Me matšoenyeho a tseba hore ke bosiu ha ke le tlokotsing e kholo.

Ho loana le bademona

Ducharme o hlokomelisa khahlanong le ho sebelisa matekoane joalo ka ha ke etsa linakong tse lefifi haholo.

Oa hlalosa: "Matekoane ke taba e qhekellang." “Leha ho na le bopaki ba hore matekoane a ka fokotsa ho tšoenyeha nakong e khuts'oane, ha ho khothaletsoe e le tharollo ea nako e telele. Batho ba bang ba hlile ba tšoenyeha haholo ka pitsa mme ba ka ba le matšoao a ho ferekana maikutlo. ”

Ho 'na, seo ha se bothata - mohlomong hobane ha ke itšetlehe ka matekoane bosiu. Ke makhetlo a 'maloa feela ka khoeli ha meriana ea ka e tloaelehileng e sa sebetse' me ke hloka boroko.

Empa ho qoba ho ba le masiu ao ka botlalo, Treadway e fana ka maikutlo a ho theha tloaelo ea ho robala e ka thusang phetohong ea letsatsi le letsatsi.

Sena se ka kenyelletsa ho nka shaoara ea metsotso e 15 bosiu bo bong le bo bong, o sebelisa lioli tsa bohlokoa tsa lavender, ho ngola litaba le ho thuisa. "Ka tsela eo re na le monyetla oa ho robala, 'me re robale hantle."

Kea lumela, ena ke sebaka seo nka ntlafatsang ho sona. Joaloka mongoli ea ikemetseng, hangata mokhoa oa ka oa ho robala o kenyelletsa ho sebetsa ho fihlela ke ikutloa ke khathetse hoo ke sa ngoliseng lentsoe le leng - ebe ke koala mabone ebe ke itlohella ke le mong ka mehopolo ea ka e robehileng.

Empa kamora lilemo tse fetang mashome a mabeli a sebetsana le matšoenyeho, kea tseba hore o nepile.

Ha ke sebetsa ka thata ho itlhokomela le ho khomarela mekhoa e nthusang ho phomola, ho ba bonolo ho tšoenyeha - esita le matšoenyeho a ka bosiu - ke ho sebetsana le ona.

Ho na le thuso

Mme mohlomong ke eona taba. Ke amohetse hore matšoenyeho a tla lula e le karolo ea bophelo ba ka, empa hape kea tseba hore ho na le lintho tseo nka li etsang ho thusa ho e boloka e le taolong, e leng ntho eo Ducharme a nang le tjantjello ea ho etsa bonnete ba hore ba bang baa e tseba.

O re: “Batho ba hloka ho tseba hore mathata a ho tšoenyeha a phekoleha haholo. "Ba bangata ba arabela hantle kalafo ka mekhoa ea CBT le meriana, ba ithuta ho lula motsotsong - eseng nakong e fetileng kapa nakong e tlang - leha ba se na meriana. Ba bang ba kanna ba hloka meds ho ikhutsisa ho lekana ho ithuta le ho una molemo ka mekhoa ea CBT.

Empa o hlalosa hore, ho na le mekhoa le meriana e ka thusang.

Ha e le 'na, leha ke entse lilemo tse 10 tsa bophelo ba ka kalafong e pharalletseng, ho na le lintho tseo qetellong ho leng thata ho li baleha. Ke kahoo ke lekang ka matla ho ba mosa ho 'na - esita le karolo ea boko ba ka eo ka nako e' ngoe e ratang ho ntlhokofatsa.

Hobane ke lekane. Ke matla ebile kea itšepa ebile ke na le bokhoni. Ke mme ea lerato, mongoli ea atlehileng le motsoalle ea tšepahalang.

Mme ke hlomelletsoe ho sebetsana le phephetso efe kapa efe e tlang ho nna.

Ho sa tsotelehe hore na boko ba ka ba bosiu bo leka ho mpolella eng.

Bakeng sa rekoto, le uena u joalo. Empa haeba ho tšoenyeha ha hao ho u boloka bosiu, buisana le ngaka kapa setsebi. U tšoaneloa ke ho fumana phomolo, 'me ho na le likhetho tse teng ho fihlela seo.