Ke Latetse Morero oa Thupelo ea "Tomb Raider" ea Alicia Vikander bakeng sa Libeke tse 4

Litaba

• Morero oa Ka oa Lara Croft – o Bululetsoeng
• Liphetho
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha o ithuta hore o tlo bapala Lara Croft - sebapali sa basali se ikhethileng se hlahisitsoeng lipapaling tse ngata tsa papali ea video le ke Angelina Jolie - o qala kae? Kea tseba hore karabo ea ka e tla ba "ka ho otla setsi sa boikoetliso." Empa bakeng sa Alicia Vikander le mokoetlisi oa hae, Magnus Lygdback, ho bua ka semelo sa Lara Croft ho ile ha tla pele ho koetliso ea 'mele.

"Re bile le likopano tse ngata pejana ho buisana ka hore na Lara Croft ke mang, o tsoa kae," Lygdback o ile a mpolella ha ke ntse ke futhumala treadmill e Mansion Fitness e West Hollywood. "Re ne re tseba hore o tla hloka ho shebahala a le matla, 'me o ne a tla hloka ho ithuta tsebo e kang ea karate le ho hloa lithaba."

Mokhoa ona oa pele-pele ke letshwao la kgwebo la Lygdback; o boetse a lokisetsa Ben Affleck bakeng sa Batman le Gal Gadot bakeng sa Wonder Woman. Vikander, eo ka boeena e leng sebapali se khethiloeng sa Moputso oa Sekolo, o koetliselitsoe likhoeli tse ka bang tse tšeletseng ho itlhophisa bakeng sa karolo ea pele a le mong, ebe o matlafala haholo le Lygdback ha ho nkuoa filimi ho ntse ho atamela.

Ha ke fumana memo ea ho ikoetlisa le Lygdback e le karolo ea liphatlalatso tsa tse ncha Sechoatla mabitla filimi, ke ile ka lumela hang-hang. Ke ile ka nahana hore morero ona o tla kenyelletsa boits'oaro bo matla bo ka nthusang ho ikutloa ke le matla, mme ho tsamaisa Lara Croft (le ho tlameha ho faela pale ka boiphihlelo) e tla ba tšusumetso eo ke e hlokang ho khomarela leano.

Ke ne ke sa tsebe hore na ke hokae.

Morero oa Ka oa Lara Croft – o Bululetsoeng

Moralo oo Lygdback a entseng bakeng sa ka o ne o ts'oana haholo le mokhoa oa Vikander oa ho itokisetsa Sechoatla mabitla. O entse liphetoho tse 'maloa ho ikarabella bakeng sa boemo ba ka ba ho ikoetlisa (o betere haholo ho li-push-up) le phihlello ea ka ea lits'ebeletso tsa boikoetliso (morero oa hae o ne o kenyelletsa ho sesa bakeng sa pelo le ho fola, empa ha ke na letangoana haufi le moo). Ke ne ke phahamisa litekanyo matsatsi a mane ka beke bakeng sa metsotso e ka bang 45 ka nako e ngoe le e ngoe ebe ke etsa mekhahlelo e matla haholo matsatsi a mararo ka beke. Lygdback o boletse hore a ka be a ile a etsa moralo o neng o nka nako e nyane beke ka 'ngoe, empa ke ne ke sa sebetse nakong ena ea teko mme ke na le nako e ngata ea ho nehela koetliso. (Haufinyane ke ithutile hore nako ha e na tšusumetso e lekanang, empa re tla fihlela moo.)

Matsatsi a mane a ho phahamisa boima ka 'ngoe a ne a tsepamisitse maikutlo ho lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Letsatsi la pele e ne e le letsatsi la maoto, letsatsi la bobeli e ne e le sefuba le mahetla a ka pele, letsatsi la boraro e ne e le mahetleng a ka morao le ka ntle, 'me letsatsi la bone e ne e le li-biceps le triceps. Letsatsi le leng le le leng le ne le qetella ka e 'ngoe ea lipotoloho tse tharo tse fapaneng tse nang le likarolo tse 'nè, tseo ke neng ke li potoloha. Lenaneo le ne le etselitsoe ho qala beke ka lihlopha tse kholo tsa mesifa, ebe butle-butle li lebisa tlhokomelo ho lihlopha tse nyenyane tsa mesifa ho tloha ha tse kholo li ne li tla khathala.

Linako tsa ho matha li ne li le bonolo: Kamora ho futhumala, matha kapele bakeng sa motsotso o le mong, ebe u hlaphoheloa motsotso o le mong, ebe u pheta sena makhetlo a 10. Morero oa likhaohano e ne e le ho lokisa-Lara Croft o etsa bongata ba ho matha, kamora tsohle-le ho chesa likhalori tse eketsehileng.

Ho itokisetsa karolo ea Vikander bakeng sa karolo eo ho boetse ho kenyelletsa koetliso e ngata ea boiphihlelo, joalo ka ho hloa, litebele le papali e tsoakaneng ea ntoa. (Ke ka lebaka lena mosali e mong le e mong a lokelang ho eketsa karate koetlisong ea hae.) "Re ile ra etsa bonnete ba hore mananeo ana a ne a tsepamisitse maikutlo holim'a litsebo 'me li ne li sa khathatse haholo 'meleng e le hore a be a le foreshe bakeng sa boikoetliso ba hae ba kamehla," Lygdback o hlalositse. Ka lehlohonolo ke ne ke etsa boitokisetso ba hae ba ho itekanela feela, eseng koetliso ea hae ea litsebo, kahoo ke ne ke sa khone ho etsa lithuto tsena.

Ka hona, ka boikoetliso bo hatisitsoeng bo phuthetsoe ka pokothong ea ka ea leggings, lenane la lipina la Ariana Grande fonong ea ka, le tebello e kholo ea ts'abo, ke kena. Ke ne ke e-na le libeke tse 'ne tsa koetliso pele ho Sechoatla mabitla pele, 'me leha e sa tsamaea hantle kamoo ho neng ho reriloe, ke ikutloa ke le matla ebile ke itšepa haholoanyane. Mona ke seo Lygdback le ho latela lenaneo li nthutileng ka mokhoa, khothatso le bophelo.

1. Esita le boemong bo phahameng ka ho fetisisa, bophelo bo etsahala, 'me u hloka moralo o tenyetsehang.

Ha ke ntse ke ikoetlisa le Lygdback, o ne a lula a mpha mekhoa ea ho e fetola, kapa litaelo tsa ho itloaetsa ho fapana le linako tse itseng. Mohlala, ke ne ke tlameha ho phomola "ho fihlela ke ikutloa ke khatholohile, eseng ho feta metsotso e 'meli" lipakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong. O ile a hlalosa: "Matsatsi a mang u tla ikutloa u le matla 'me matsatsi a mang u ke ke." "Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore u ikutloe u hlaphohetsoe ka ho lekaneng hore u qete sete e latelang."

Ha a ntse a ntsamaisa ka linako tse ling-ho 'na ka treadmill e le' ngoe mokatong o ka tlase oa letsatsi oa Mansion Fitness, Lygdback sethaleng se haufi le nna-o ile a mpolella hore ho lokile ho etsa feela likhechana tse tšeletseng, eseng tse 10 kaofela, haeba Ke ne ke hloka. "Sebetsa ho fihla ho 10 ha u ntse u tsamaea, empa tse tšeletseng li lokile, le tsona." O buile ka molumo o nang le kutloelo-bohloko, o tsoang pelong o neng o utloahala joalo ka seboka le moeletsi ho fapana le seboka le mokoetlisi oa boikoetliso. Haeba ke ne ke sena nako ea ho etsa linako ho hang, ebe u tlola linako ho fapana le ho tlola boikoetliso ba litšepe, a eketsa.

Ke ile ka makatsoa ke hore mokoetlisi ea phahameng joalo-motho ea sebelitseng le linaleli tse ngata tsa lifilimi tsa DC Comics, Katy Perry le Britney Spears, ho bolela ba 'maloa feela - o bile le mokhoa o tenyetsehang joalo. (BTW, ke kamoo letsatsi la ho hlaphoheloa la ho qetela le shebahalang ka teng.)

Kapele ke ile ka tseba lebaka. "Ke rata koetliso, empa seo ke se ratang haholo ke karolo ea koetliso ea bophelo," Lygdback o bua joalo ka ha re phomola lipakeng tsa lihlopha. Leha batho ba tummeng ba lefuoa ho shebahala ka tsela e itseng le ho etsa boemong bo itseng ba ho phela hantle 'meleng, le bona ba na le mathata: bokhoba, bothata ba lelapa, ho itšepa, kokoanyana ea ka mpeng. Ha u tlhokeho ho etsa ho hong, ekaba motho ea tummeng kapa motho ea tloaelehileng, o hloka ho tseba ho beha lintho pele le ho fetola moralo oa hau ha bophelo (kapa kokoana-hloko eo e mpe ea mpa) e kena tseleng.

2. Ee, o ka lebala hore o heme neng. (Kahoo ithute hore na u lokela ho hema neng.)

Khale ke hloile poleloana "se lebale ho hema!" Ho hema ke mosebetsi oa 'mele o ikemetseng. Haeba u lebala ka ho hema, u ntse u tsoela pele ho hema. Ha ke kopana le Lygdback, leha ho le joalo, ke ile ka tlameha ho lekola sekhahla sa ka monyako. Ke ne ke ts'oere moea nakong ea lifti tse thata.

Ha Lygdback a mpolella hore ke phefumolohe ha ke phahamisa, ho ne ho se bonolo joalo ka ho hopola feela ho hema. Ho fapana le bophelo bohle, ho hema nakong ea ho phahamisa litšepe ha ho utloe tlhaho - maikutlo a ka ke ho ts'oara moea, kahoo ha ke hloka ho hema, ke ile ka utloa ho makatsa qalong.

Re ile ra rera hantle hore na re phefumoloha hokae nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong. Ka bokhutšoanyane: Phefumoloha nakong ea karolo ea ts'ehetso. Kahoo haeba u etsa squat, u tla phefumoloha ha u ntse u eme. Nakong ea ho sutumetsa, phefumoloha ha u ntse u phahama.

3. Kamehla jara lijo tse bobebe.

The Sechoatla mabitla ho ikoetlisa ho ile ha nka nako e ka etsang hora, ntle le letsatsi la leoto, ha ke qeta nako e ka etsang hora le metsotso e 15 holong ea boikoetliso. (Boikoetliso ba maoto bo nka nako e teletsana ho e etsa, nako e teletsana ho e theha, le-kaha e le sehlopha se seholo sa mesifa-ho hlaphoheloa hanyenyane pakeng tsa lihlopha.) Sena se ne se nka nako e ngata ho feta boikoetliso ba ka bo tloaelehileng, moo ke neng ke tla Ho qeta nako e ka holimo ho metsotso e 30 ho phahamisa 'me u ka khona ho fumana banana kapa sengoathoana sa toast esale pele. Ke ile ka ithuta ka potlako haholo hore ke tlameha ho itokisetsa ka tsela e fapaneng hore ke qete hora e tletseng.

Letsatsing leo la leoto la pele, ke ile ka qeta halofo ea boikoetliso ba ka ha boko ba ka bo qeta nako. Ke ne ke sa utloe le hlooho e lerootho, ke ne ke ikutloa ke shoele boko. Ke qetile boikoetliso ba ka (manganga a mokoloto), empa ke ne ke le sieo ka botlalo tseleng e lebang hae. Joalo ka ha ke leboha molimo ha kea ka ka fumana kotsi ea sephethe-phethe ka lebaka la eona. Hang ha ke fihla foleteng ea ka, ke ile ka theola likotlolo tse tharo tsa lijo-thollo 'me hang-hang ka robala lihora tse tharo. Eseng hantle hantle.

Ka mor'a moo, kamehla ke ne ke tlisa bonyane bar ea granola holong ea boikoetliso le 'na, haeba e se lijo tse bobebe tse eketsehileng le lino tsa lipapali bakeng sa inshorense feela. Ke boetse ke patile mekoallo e 'maloa ea li-granola ka phapusing e patiloeng ka mokotleng oa ka oa duffel haeba ho ka etsahala. Ke fumane hore sena se ne se le betere bakeng sa matla a ka le mpa ea ka ea mokokotlo ho fapana le ho tsosa lijo tse kholo esale pele.

4. Iketsetse tjotjo hore u lule u le mafolofolo.

Moralo o entsoeng ke Lygdback bakeng sa ka o ne o hloka khafetsa ho feta mokhoa oa ka o tloaelehileng. (Haeba u ka e bitsa tloaelo.) Ke sebeletsa bophelo ba ka ba 'mele le ba kelello, ho bolelang hore ke etsa eng kapa eng eo ke batlang ho e etsa. Haeba ke batla ho matha, kea matha. Ke leka ho phahamisa litšepe bonyane habeli ka beke bakeng sa matla a mesifa le masapo, empa ha ke latele moralo o itseng. Le le Sechoatla mabitla Lenaneo la ho ikoetlisa, ke ile ka tlameha ho ikoetlisa hore na ke ikutloa ke batla ho e etsa kapa che.

Ke lokisa: ho na le hot soya chai latte e tsoang Starbucks. Sebaka sa ka sa boikoetliso se setsing se seholo sa kantle, 'me ke feta Starbucks ha ke tsamaea ho tloha moo ho pakoang likoloi ho ea setsing sa boithabiso. Ho tseba hore ke tla khona ho noa seno-mapholi seo se monate, se babang, se tšelisang e ne e le mokhoa oo ke neng ke o hloka hore ke tsoe ka monyako. Ha kea ka ka e etsa tloaelo, empa e ne e le mokhoa o khethehileng oa ho matlafatsa motho ha ke hlile ke sa batle ho ea boikoetlisong.

Batho ba bangata ba ka nahana hore o lokela ho itlhokomela kamora boikoetliso joalo ka sepheo sa ho qeta. Eo e ne e se bothata ba ka, leha ho le joalo. Ke rata ho ikoetlisa 'me hangata ke ikutloa ke thabile hang ha ke qala. Bothata ba ka bo a tima Lipapaka le Boithabiso Ho iphetetsa le ho khanna ho ea boikoetliso pele. Matsatsi a mang, ho tseba hore ke tla ikutloa ke thabile kamora ho ikoetlisa ho ne ho lekane ho nkisa jimi, empa matsatsi a mang, ke ne ke hloka tjotjo e bonolo ea seno se monate seo ke se ratang haholo.

5. Ho ithuta mokhoa o mocha ho ne ho kenyelletsa liteko tse ngata, 'me ke ile ka tlameha ho fenya tse ling tsa li-hang-hang tsa ka.

Hangata ke etsa lihlopha tse ka bang peli ho isa ho tse tharo tsa boikoetliso-tse lekaneng ho phephetsa mesifa ea ka, empa eseng hoo ke leng ka holong ea boikoetliso ka ho sa feleng. Boholo ba leano la Lygdback le ne le hloka lihlopha tse 'ne tsa boikoetliso bo bong le bo bong. Sepheo e ne e le ho qeta ka ho feletseng sehlopha se seng le se seng sa mesifa pele se fetela boikoetliso bo latelang. Lygdback o ile a mpolella hore ho lokile ho theohela lisete tse tharo haeba ho hlokahala, empa ke ne ke batla ho ikemisetsa lisete tse 'ne tse felletseng.

Nakong ea boikoetliso bo 'maloa ba pele, ke ile ka qetella ke theotse boima ba' mele ka lisete tsa ka tsa ho qetela tse peli ho isa ho tse tharo hobane mesifa ea ka e ne e se e khathetse. Ho ile ha nkuka teko le phoso ho fumana boima boo nka khonang ho bo phahamisa bakeng sa li-sete tse 'nè ka linako tsohle, 'me seo se ne se utloahala se le thata qetellong ea sete ea bone.

Qetellong ke ile ka ithuta hore ke lokela ho khetha boima bo batlang bo le bonolo. Ka makhetlo a robong ho a 10, boima boo bo ne bo utloahala bo le boima qetellong ea sete ea bone. Haeba ke ne ke ntse ke ikutloa hantle qetellong ea sete ea ka ea boraro, ke ne ke tla eketsa boima ba sete ea ho qetela-empa ka 'nete, seo se etsahetse makhetlo a' maloa feela.

Leha ho le joalo, thuto ea sebele mona e ne e le kelellong. Ke tloaetse ho phahamisa litšepe tse boima, 'me ke motlotlo ka ho tšoarella ka phapusing ea boima. Ke rata maikutlo a ho pepeta karolo ea ho qetela ka letlalo la meno a ka. Leha ho le joalo, ho qeta lihlopha tse 'nè, ke ile ka tlameha ho ea bobebe-'me ke tlose maikutlo a ka le leeme la ka nakong eo. Kelellong, ke ile ka ikhopotsa hore ke ntse ke khathatsa mesifa ea ka, ka tsela e fapaneng. Ke ile ka boela ka fallela karolong e 'ngoe ea boikoetliso ba 'mele bakeng sa lilifi tsa ka tse ngata, e nang le litšepe tse bobebe. Ha ke le moo, ke ne ke sa khone ho fumana lisebelisoa tse pharalletseng tseo ke neng ke li sebelisa, hape ke ne ke pota-potiloe ke batho ba sebelisang lisebelisoa tse tšoanang. Ho ba har'a batho ba ikoetlisang ka lisebelisoa tse tšoanang (li-dumbbells tse bobebe) ho nthusitse ho tsepamisa maikutlo ho ikoetlisa ho fapana le ho ipapisa le ba phahamisang ba bang ba mpotileng.

Liphetho

Ke ikutloa ke le matla hape ke le matla kamora libeke tse nne tsa Sechoatla mabitla ho ikoetlisa, 'me ka sebele ke na le mamello e eketsehileng ea mesifa. Ke leka ho nka korosari leetong le le leng, 'me ha ke fefohe habonolo nakong ea boikoetliso. Empa ke tla bua 'nete: E ne e le ngata. Nako e ngata, boiteko bo bongata ba 'mele, le lipapali tse ngata tsa kelello ho etsa hore ke khomarele eona.

Qetellong, ke nahana hore e fihla lipakaneng. Alicia Vikander o ile a khona ho latela moralo o tšoanang ka likhoeli tse 'maloa hobane o ne a itokisetsa karolo. Empa sepheo sa ka ke ho lula ke phetse hantle hape ke le matla. Ho ikoetlisa ho ne ho le thata hoo hangata ke neng ke ikutloa eka ke felletsoe ke matla ka mor'a bona. Phetoho e hloka ho sututsa meeli ea hau le ho tsoa sebakeng sa hau sa boiketlo, e leng seo ke se entseng ruri, mme ke motlotlo ka nna ka boiteko boo ke bo entseng.

Leha ho le joalo, kaha joale libeke tse ’nè li felile, ke thabela ho khutlela kemisong ea ka e neng e se thata hakaalo. Bophelo bo thata ka ho lekaneng, 'me hona joale bophelong ba ka, ke hloka ho tsepamisa maikutlo linthong tse ling ntle le ho ikoetlisa. Kea tseba hore ke leano leo ka sebele Lygdback e tla le tšehetsa. Hobane ha ke Lara Croft-ke mpa ke mo bapala ka kamoreng ea boima.

Tlhahlobo bakeng sa