Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba ka mokhathala oa Adrenal le lijo tsa mokhathala tsa adrenal

Litaba

• Mokhathala oa Adrenal ke eng, Joalo?
• Ke'ng se Bakang Mokhathala oa Adrenal?
• Matšoao a Tloaelehileng a Mokhathala
• Mokhoa oa ho tseba mokhathala oa Adrenal
• Kalafo ea Mokhathala oa Adrenal
• Ho thoe'ng ka Lijo tsa Adrenal Fatigue Diet?
• Ke Mang ea Lokelang ho Leka Lijo tsa Adrenal Fatigue Diet?
• Ntlha ea Bohlokoa
• Tlhahlobo bakeng sa

Mokhathala o matla. Boemo boo mohlomong u utloileng ka bona… empa u sa tsebe hore na bo bolelang. Bua ka #relatable.

Mokhathala oa Adrenal ke poleloana e fuoang matšoao a amanang le khatello ea nako e telele, e phahameng haholo. . Joale u tseba joang hore na u na le mokhathala o matla kapa u mpa u le mohohlong ka har'a beke e mpe mosebetsing?

Mona, litsebi tse akaretsang tsa bophelo bo botle li u tlisetsa tataiso ea mokhathala oa adrenal, ho kenyeletsoa le mokhathala oa adrenal, seo u lokelang ho se etsa haeba u na le sona, le hore na hobaneng moralo oa kalafo ea mokhathala oa adrenal o ka ba molemo ho bohle.

Mokhathala oa Adrenal ke eng, Joalo?

Joalokaha u ka nahana, mokhathala oa adrenal o amana le litšoelesa tsa adrenal. E le khathollo: Litšoelesa tsa adrenal ke litšoelesa tse peli tse bopehileng joaloka katiba tse lutseng holim'a liphio. Li nyenyane, empa li phetha karolo ea bohlokoa tšebetsong ea 'mele oohle; Karolo ea bona ea mantlha ke ho hlahisa lihormone tsa bohlokoa joalo ka cortisol, aldosterone, epinephrine, le norepinephrine, ho hlalosa ngaka ea naturopathic Heather Tynan. Ka mohlala, litšoelesa tsena li arabela khatello ea maikutlo ka ho ntša cortisol ("khatello ea kelello" hormone) kapa ho ntša norepinephrine (hormone ea "ntoa kapa ea ho fofa").

Lihormone li ama ka kotloloho ntho e ngoe le e ngoe 'meleng,' me kaha litšoelesa tsena li hlahisa lihormone, le tsona li na le letsoho liketsong tse ngata tsa 'mele. Mohlala, hobane li hlahisa cortisol, "li-adrenal li amehile ka mokhoa o sa tobang mesebetsing e kang ho laola maemo a tsoekere ea mali, ho laola metabolism, ho laola ho ruruha, ho hema, khatello ea mesifa le tse ling," ho hlalosa setsebi se felletseng sa bophelo bo botle Josh Ax, DNM, CNS, DC, mothehi oa Phepo ea Khale, le sengoli sa Lijo tsa Keto le Lijo tsa Collagen.

Ka kakaretso, litšoelesa tsa adrenal lia itaola (ho bolelang hore li itšunya-tšunya ka botsona, joalo ka litho tse ling tsa bohlokoa) mme li hlahisa lihormone ho arabela tšusumetso e kantle (joalo ka lengolo-tsoibila la mosebetsi, liphoofolo tse tšosang kapa boikoetliso ba HIIT) ka ho le letona litekanyetso. Empa hoa khoneha hore litšoelesa tsena li se sebetse hantle (kapa mokgathala) le ho emisa ho hlahisa lihormone tse nepahetseng ka linako tse nepahetseng. Sena se bitsoa "ho se sebetse hantle" kapa lefu la Addison. Tynan oa hlalosa: "Ho se sebetse hantle ha li-adrenal ke tlhahlobo e amoheloang ke meriana eo ho eona lihomone tsa adrenal (joaloka cortisol) li leng tlaase hoo li ka lekanyetsoang ka tlhahlobo ea mafu.

Mona ke moo e qhekellang: "Ka linako tse ling, batho ba na le 'boemo bo mahareng", "ho bolela ngaka ea bongaka e sebetsang le e khahlanong le botsofali Mikheil Berman MD, ka tokiso ea Hormone. "Ho bolela hore maemo a lihormone tsa adrenal ha a eo joalo tlase hore ba na le lefu la Addison, empa litšoelesa tsa bona tse sa sebetseng hantle ha li sebetse hantle hore ba utloe kapa ba phele hantle. "Sena se bitsoa mokhathala oa adrenal. Kapa, ​​bonyane, sena ke seo lingaka tse khahlanong le botsofali, lingaka tse sebetsang tsa bongaka, le naturopaths e nka e le mokhathala oa adrenal.

"Mokhathala oa Adrenal ha o amoheloe ka molao ke Lenaneo la Machabeng la Maloetse, Tenth Revision (ICD-10), e leng sistimi ea likhoutu tsa tlhahlobo e amoheloang ke inshorense mme e amoheloa ke lingaka tse ngata tsa bongaka tsa Bophirimela," ho bolela Dr. Berman. (E amanang: Mokhoa oa ho leka-lekanya lihormone tsa hau ka tlhaho bakeng sa matla a sa feleng).

"Ha ho na bopaki ba mahlale bo teng bo tšehetsang mokhathala oa adrenal joalo ka boemo ba 'nete ba bongaka," ho lumela Salila Kurra, M .D., Setsebi sa thuto ea bophelo bo botle le motlatsi oa moprofesa oa bongaka Setsing sa Bongaka sa Univesithi ea Columbia. Leha ho le joalo, lingaka le litsebi tsa bophelo bo botle ba koetlisitsoeng ka mekhoa e fapaneng ba na le maikutlo a fapaneng.

Ke'ng se Bakang Mokhathala oa Adrenal?

Khatello ea maikutlo. Tse ngata. "Mokhathala oa adrenal ke boemo bo bakoang ke ho fetella haholo ha litšoelesa tsa adrenal ka lebaka la khatello ea maikutlo ea nako e telele," ho bolela Ax.

Ha o imetsoe kelellong (mme khatello eo e ka ba 'meleng, kelellong, maikutlong, kapa motsoako oa tse tharo) litšoelesa tsa adrenal li bolelloa hore li lokolle cortisol maling a hao. Ha o imetswe haholo, ba lula ba ntsha cortisol, e ba imelang le ho ba tepella, ho bolela selepe. "'Me ka nako e telele, khatello ena e sa foleng e sitisa bokhoni ba bona ba ho etsa mosebetsi oa bona le ho hlahisa cortisol ha ba hloka." Sena ke ha mokhathala oa adrenal o qala.

Dr. Berman oa hlalosa: "Khatello ea adrenal e hlasela ha u se u sa khone ho hlahisa cortisol e lekaneng, ka lebaka la ho ba tlas'a khatello ea kelello e sa foleng (le ho hlahisa maemo a phahameng joalo a cortisol) ka nako e telele," ho hlalosa Dr. Berman.

Ho hlakisa hantle: Sena ha se bolele letsatsi le le leng le sithabetsang ofising kapa esita le beke kapa khoeli e sithabetsang, empa ho e-na le hoo ke nako ea p-r-o-l-o-n-g-e-d ea khatello e matla ea khatello ea kelello. Ka mohlala, likhoeli ho sebetsa ka matla a holimo (bala: cortisol-spiking) ho ikoetlisa joalo ka HIIT kapa CrossFit makhetlo a mahlano kapa ho feta ka beke, ho sebetsa lihora tse 60 ka beke, ho sebetsana le papali ea lelapa / kamano / motsoalle, le ho se robale hantle. (Related: Khokahanyo Pakeng tsa Cortisol le Boikoetliso)

Matšoao a Tloaelehileng a Mokhathala

Ka ho nyahamisang, matšoao a amanang le mokhathala oa adrenal hangata a hlalosoa ke litsebi tsa bongaka e le "tse sa tobang," "tse sa hlakang" le "tse sa hlakang."

Tynan o re: "Matšoao a mangata a amanang le mokhathala oa adrenal a ka amahanngoa le li-syndromes le maloetse a mang a mangata a kang ho se sebetse ha qoqotho, ho itšireletsa mafung, ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo kapa tšoaetso."

Matšoao ana a kenyelletsa:

• Mokhathala o akaretsang

• Mathata a ho robala kapa ho hlobaela

• Moholi oa boko le ho hloka mohopolo le tšusumetso

• Moriri o mosesaane le ho fifala ha manala

• Ho se tloaelehe ha ho ilela khoeli

• Ho mamella boikoetliso bo fokolang le ho hlaphoheloa

• Tšusumetso e tlase

• Koloi e tlase ea thobalano

• Litakatso, takatso e fosahetseng ea lijo, le mathata a silang lijo

Lethathamo leo le ka ba lelelele, empa ha le felle. Hobane lihormone tsohle tsa hau li hokahane, haeba litekanyetso tsa hau tsa cortisol li felile, litekanyetso tsa hau tsa lihormone tse kang progesterone, estrogen le testosterone li kanna tsa lahloa le tsona. E bolelang: Mang kapa mang ea nang le mokhathala oa adrenal a ka qala ho ba le maemo a mang a lihormone, a ka eketsang matšoao 'me a ferekanya lingaka. (Sheba ho eketsehileng: Estrogen Dominance ke Eng?)

Mokhoa oa ho tseba mokhathala oa Adrenal

Haeba kopano efe kapa efe ea matšoao a kaholimo e utloahala e tsebahala, mohato oa hau oa pele ke ho qoqa le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo. Dr. Kurra o re: "Haeba u na le mokhathala [o akaretsang], ho bohlokoa haholo hore o hlahlojoe mme o fumane mabaka a ona."

Empa hobane lingaka tse ngata tsa meriana ea Bophirimela ha li ananele mokhathala oa adrenal e le tlhahlobo ea 'nete, mofuta oa setsebi sa tlhokomelo ea bophelo seo u se batlang se ka ama mofuta oa tlhahlobo le kalafo eo u e fumanang. Hape, lingaka tsa naturopathic, lingaka tse kopanyang meriana, li-acupuncturists, lingaka tse sebetsang hantle, le lingaka tse thibelang botsofali li na le menyetla e mengata ea ho hlahloba le ho tšoara matšoao e le mokhathala oa adrenal ho feta ngaka ea hau e akaretsang kapa internist. (Related: Meriana e sebetsang ke Eng?)

Haeba u nahana hore u sebetsana le li-adrenal tse sa sebetseng hantle, Tynan o khothalletsa hore u kope mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo hore a tsamaise ntho e bitsoang tlhahlobo ea cortisol ea lintlha tse 'nè, e ka lekanyang maemo a cortisol hammoho le ho fetoha ha letsatsi le letsatsi maemong ao.

Empa (!!) hobane mokhathala oa adrenal o ka etsa hore li-hormone tsa adrenal li theohe empa li se "tlase ho lekaneng hore li tšoanelehe ho ba lefu la Addison" kapa ho li ntša ka ntle ho "tloaelehileng" tekong, ho tiisa hore boemo bo batla bo sa khonehe, ho bolela Tynan. . Haeba tlhahlobo e khutla e le mpe (joalo ka ha ho ka etsahala), lingaka tse tloaelehileng tsa bongaka li tla batla lisosa tse ling kapa li phekole matšoao ka bo mong.

Mohlala, ka lebaka la ho ba sieo ha tlhahlobo e nepahetseng, "ngaka e sebetsang e ka 'na ea amohela le ho e nka e le mokhathala oa adrenal, athe ngaka e tloaelehileng ea bongaka e ka amohela e le ho tšoenyeha mme ea laela Xanax, e ke keng ea rarolla bothata," ho bolela. Ngaka Berman.

Leha ho le joalo, ka lehlakoreng le leng la chelete e le 'ngoe, Dr. Kurra o re, "ho ameha ha hae ka ts'oaetso ea mokhathala ke hore matšoao a motho e mong ha a rarolloe haeba ho na le bothata bo bong boo u bo hlolohetsoeng. Ke tla kopana le motho ea nang le mokhathala [o akaretsang] o tla itšetleha ka lintho tse kang lilemo tsa hae, thobalano le nalane ea bongaka e fetileng. " (Hape bona: Lefu la Mokhathala o sa Feleng ke Eng?)

Kalafo ea Mokhathala oa Adrenal

Ho utloahala ho le thata? Ho joalo. Empa le hoja mokhathala oa adrenal e ka 'na ea se ke ea e-ba boemo bo amoheloang ke meriana ea Bophirimela, matšoao ke a sebele haholo, ho bolela Tynan. "Liphello tsa khatello ea maikutlo e sa foleng li ka fokolisa motho."

Litaba tse monate ke hore "ka kakaretso hoa amoheloa hore litlamorao life kapa life tse ka bang teng ho adrenals ho tloha selemo se le seng sa khatello ea maikutlo e sa foleng li ka fola ka tlhokomelo e nepahetseng nakong ea khoeli e le 'ngoe," o re. Kahoo, lilemo tse peli tsa khatello ea maikutlo e sa foleng li ka nka likhoeli tse peli, joalo-joalo, Tynan oa hlalosa.

Ho lokile, ho lokile, joale o lumella li-gland tsa hau hore li fole joang? Ho bonolo haholo, empa ho ka bonahala ho tšosa: "U tlameha ho laola maemo a khatello ea maikutlo," ho bolela Len Lopez, DC, C.S.C.S, chiropractor le setsebi sa phepo e nepahetseng ea bongaka. "Seo se bolela hore u tlameha ho tlohela ho etsa lintho tse etsang hore u ikutloe u imetsoe haholo. 'Me u qale ho etsa lintho tse u thusang hore u se ke ua imeloa kelellong." (E amanang: Mekhoa e 20 ea ho imolla khatello ea maikutlo).

Seo se bolela tšebeliso e tlase ea elektroniki bosiu, matsatsi a malelele ofising ha ho khonahala, le boikoetliso bo fokolang (khafetsa) ba HIIT. Seo se boetse se bolela ho batla setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello se ka u thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo, ho thuisa, ho hema haholo, mosebetsi oa kelello le ho ngola litaba.

Ho thoe'ng ka Lijo tsa Adrenal Fatigue Diet?

Batho ba bangata ba nang le mokhathala oa adrenal le bona ba "laetsoe" ho hong ho bitsoang adrenal fatigue diet. "Ke mokhoa o khethehileng oa ho ja o ikemiselitseng ho fokotsa matšoao a amanang le mokhathala oa adrenal, ha o ntse o fana ka 'mele ka limatlafatsi tseo o li hlokang ho lokisa boemo le ho u thusa ho khutlela boemong ba bophelo bo botle," ho hlalosa Tynan. "Ke tsela ea ho folisa 'mele oa hau ho tsoa kahare."

Lijo tsa mokhathala oa adrenal li ikemiselitse ho tsitsisa tsoekere ea mali le ho leka-lekanya maemo a cortisol ka ho fokotsa tsoekere ha ho ntse ho eketsa tšebeliso ea liprotheine, mafura a phetseng hantle, meroho le lijo-thollo (tse kang lijo tse phetseng hantle bakeng sa batho ba bangata).

See se lokela ho thusa joang ka mokhathala oa adrenal? Lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng li potlakela ho theohela tsoekere ka mor'a hore u li je, e leng se etsang hore tsoekere e maling e be le sekhahla se lateloa ke ho theoha ho matla, ho hlalosa Tynan. Sena se nka matla a hau holim'a rollercoaster-eo, ho motho ea nang le matšoao a mokhathala o sa feleng le mokhathala, ha e ntle. Lino tse matla le lintho tse ling tse nang le k'hafeine li ka fella ka phello e tšoanang, 'me ka lebaka leo, le tsona ha li na meeli.

Ka lehlakoreng la flip, mafura a phetseng hantle le liprotheine tsa boleng bo holimo li liehisa tsoekere ea mali le ho khothaletsa maemo a tsitsitseng a tsoekere maling letsatsi lohle, ho bolela Lopez. Ho amoheloa ha li-macro tsena ho bohlokoa haholo qalong ea letsatsi, o re. "Ho tlola lijo tsa hoseng ke ntho e kholo ea che ho lijo. Batsoali ba nang le mokhathala oa adrenal ba hloka ho ja ho hong hoseng ho etsa hore tsoekere ea mali ea bona e be boemong bo botle kamora bosiu ba ho qoela."

Lijo tseo li nyahamisa lijo tse ruruhang kapa tse thata ho li sila 'me li ka kenya letsoho mathateng a bophelo bo botle ba' mele. "Ho halefa le ho ruruha ka maleng ho baka li-adrenal ho hlahisa cortisol e ngata ho sebetsana le ho ruruha, eo sistimi e ke keng ea sebetsana le eona hajoale," ho bolela Lopez. (E amanang: Na Bacteria ea Hau e ka U Khathatsa?) Seo se bolela ho khaola tse latelang:

• Lino tse nang le k'hafeine

• Tsoekere, tse tsoekere le tse natefisang maiketsetso

• Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng le lijo tse tsoekere tse kang lijo-thollo, bohobe bo bosoeu, liphaphatha le lipompong.

• Lijo tse sebetsitsoeng, joalo ka ho khaola ho batang, salami

• Nama e khubelu ea boleng bo tlase

• Lioli tsa hydrogenated le oli ea meroho joalo ka soya, canola le oli ea poone

Leha lijo li ka kenyelletsa ho fokotsa lijo tse itseng, Ax e fana ka ntlha ea bohlokoa: Lijo tsa mokhathala oa adrenal li mabapi le ho ja. Hape lijo tse u thabisang le tse matlafatsang 'mele oa hau le lithibelo. "Lijo tsena ha li bue ka ho fokotsa lik'hilojule. Ha e le hantle, ho fapana le hoo; hobane ho thibela haholo ho ka hatisa li-adrenals ka ho eketsehileng, "o re.

Lijo tseo u lokelang ho li hatisa lijong tsa mokhathala oa adrenal:

• Kokonate, mehloaare, li-avocado le mafura a mang a phetseng hantle

• Meroho ea Cruciferous (cauliflower, broccoli, limela tsa Brussels, jj.)

• Litlhapi tse mafura (joaloka salemone e tšoasitsoeng naheng)

• Khoho ea mefuta-futa le turkey

• Nama ea khomo e fepetsoeng joang

• Moro oa masapo

• Linate, tse kang walnuts le lialmonde

• Peo, chia le folaxe

• Kelp le limela tsa leoatle

• Letsoai la leoatle la Celtic kapa la Himalaya

• Lijo tse nonneng tse nang le li-probiotic

• Chaga le cordyceps li-mushroom tsa meriana

Oo, le ho noa metsi a mangata le hona ho bohlokoa, ho eketsa Tynan. Ke hobane ho felloa ke metsi 'meleng ho ka hatella li-adrenals le matšoao a mpefala. (ICYWW, mona ke seo dehydration e se etsang bokong ba hau).

Ke Mang ea Lokelang ho Leka Lijo tsa Adrenal Fatigue Diet?

Batho bohle! Ka botebo. Hore na o na le mokhathala oa adrenal kapa che, lijo tsa adrenal fatigue ke moralo oa ho ja hantle, ho bolela setsebi sa lijo se ngolisitsoeng Maggie Michalczyk, R.D.N., mothehi oa Once Upon A Pumpkin.

Oa hlalosa: Meroho le lijo-thollo ke mohloli o motle oa fiber, livithamine le liminerale, tseo boholo ba rōna re sa li fumaneng tse lekaneng. O re: "Ho kenyelletsa lijo tsena tse ngata poleiting ea hau (le ho koala lintho tse nang le tsoekere e ngata) ho tla thusa ho matlafatsa matla a hau le ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ebang u na le mokhathala oa adrenal kapa che," o re. (E amanang: Seo U Lokelang ho se Tseba Mabapi le Lijo Tse Khahlanong le Matšoenyeho).

Ho feta moo, ho beha protheine ea boleng bo holimo pele ho ka eketsa maemo a tšepe, a ka loantšang matšoao a phokolo ea mali le khaello ea vithamine B12, e ka boela ea etsa hore u khathetse, ho bolela Lisa Richards, C.N.C., setsebi sa phepo e nepahetseng le mothehi oa The Candida Diet. Ho feta moo, "mafura a phetseng hantle a ka fokotsa ho ruruha 'meleng, ho tsejoang ho baka mokhathala le maemo a mangata a tebileng a bophelo bo botle e seng mokhathala oa adrenal," o re. (Bona Hape: Sena ke Seo ho Ruruha ho sa Feleng Ho se Etsang 'Mele oa Hao).

Ntlha ea Bohlokoa

Le ha poleloana "mokhathala oa adrenal" e baka likhang hobane ha e tsejoe ka kakaretso e le tlhahlobo ea semmuso, e hlalositse matšoao a hlileng a amanang le litšoelesa tsa adrenal tse emisitseng ho sebetsa kamora nako ea khatello ea maikutlo. Mme ho sa tsotelehe hore na u lumela ho ~ adrenal mokhathala kapa che, haeba u le Khatello ea Khatello ea Kelello, 'me u bile nakoana, u ka rua molemo ka ho latela leano la kalafo ea mokhathala oa adrenal, eo, ehlile, ke leano la hore o phomole 'me o hlaphoheloe' meleng (o ka tsoelang motho e mong le e mong molemo). 'Me seo se bolela ho etsa sohle se matleng a hau ho theola khatello ea maikutlo ha u ntse u ja leano la lijo tse phetseng hantle, tse nang le veggie.

Hopola feela: "Liphetoho tsena tsa lijo le mokhoa oa bophelo li ka sebetsa hantle haeba ho se sesosa sa mafu se u bakang," ho bolela Tynan. O totobatsa bohlokoa ba ho batla maikutlo a mofani oa tlhokomelo ea bophelo eo u mo tšepang ho fapana le ho itlhahloba le ho iphekola. O re: "Phetoho ea lijo le mokhoa oa bophelo e khothalletsoang batho ba nang le mokhathala oa adrenal le matšoao a tšoanang a ke ke a utloisa mang kapa mang bohloko." "Empa leha ho le joalo, setsebi ke mohato oa pele."

Tlhahlobo bakeng sa