Matšoao a 8 U noa joala haholo

Litaba

• Seno se le seng ka hora ea thabo se fetoha Boraro
• U Hloloheloa Morkout ea Hao ea Hoseng
• Metsoalle ea hau e fana ka maikutlo mabapi le ho noa ha hao
• Bophelo ba Hao ba Setjhaba bo likoloha ho Joala
• U ka ea e 'ngoe bakeng sa e' ngoe le Guy hao
• U Noa Kamora Letsatsi la Khatello
• U theola lino tse fetang tse 7 ka beke
• U Koabile Tloo Hoseng
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke ka seoelo u fetoang monyetla oa ho ikopanya le metsoalle ea hau bakeng sa brunch ea boozy, 'me matsatsi a lijo tsa mantsiboea le moshemane oa hau a kenyelletsa veine kamehla. Empa joala bo bokae bo bolela hore o feta ka sekepeng? Ho itlopa joala ho ntse ho eketseha, 'me basali ba lilemo li 18 ho isa ho 34 ba na le monyetla oa ho itlopa joala ho feta sehlopha sefe kapa sefe, ho bolela Deirdra Roach, MD oa Setsi sa Naha sa Tlhekefetso ea Joala le Tlhekefetso. Matšoao ana a poteletseng a bontša hore e ka ’na eaba u kena sebakeng se kotsi sa ho noa. (Ua ipotsa hore na joala bo ka u ama joang 'meleng? Bona ke Boko ba Hau: Ho Joala.)

Seno se le seng ka hora ea thabo se fetoha Boraro

Litšoantšo tsa Corbis

U ipolelletse hore u tla ea hae kamora khalase e le 'ngoe ea veine, empa u noe tse tharo hamorao' me u ntse u e-na le matla. Ho ikutloa eka ha u khone ho emisa—kapa hore ha u batle ho emisa le ka mor’a hore metsoalle ea hao e fihlele meeli ea eona—ke pontšo ea hore u ka ’na ua loana le joala, ho bolela Carl Erickson, Ph.D., motsamaisi oa lefapha la tahi. Setsi sa Patlisiso ea Saense ea Lemallo le Thuto Univesithing ea Texas. E le hore u lule u ikarabella, bolella motsoalle hore u noa seno se le seng feela, kapa u kopolle Karete ea Tsela ea ho Noa Setsing sa Naha sa Bophelo ho bona hore na u khona ho lula moeling oa hau joang.

U Hloloheloa Morkout ea Hao ea Hoseng

Litšoantšo tsa Corbis

Na u lutse betheng ho anyesa sekoti ho fapana le ho otla tsela? Nako leha e le efe ea ho noa e sitisa mokhoa oa hau o tloaelehileng-hore na u hloloheloa ho ikoetlisa kapa u lebala ho beha pitsa ea kofi bosiung bo fetileng hobane u ne u ferekane - ke sesosa sa ho tšoenyeha, Roach o re. (Bala haholoanyane mabapi le Joala Alcohol Meses with Your Fitness Goals here.) Nahana ka haeba u hlokomolohile boikarabello bofe kapa bofe ha u kile ua noa; haeba ho joalo, ke nako ea ho fokotsa.

Metsoalle ea hau e fana ka maikutlo mabapi le ho noa ha hao

Litšoantšo tsa Corbis

Ha se feela hore ba bontša ho tšoenyeha-leha e le hore ke pontšo e hlakileng. Maikutlo afe kapa afe a ka tšoenya, haholo hobane batho ba bang ba tloaetse ho hlokomela haeba u feta ka sekepeng pele u elelloa. Nako e tlang ha motsoalle a bua ka hore na o sebetsana le joala ba hau hantle hakae, kapa hore na o hlanya hakae mafelo-bekeng a fetileng, ke nako ea hore u hlahlobe joala ba hau ka botebo, Roach o re. Bua le motsoalle eo u mo tšepang kapa doc ea hau 'me u ba botse hore na litloaelo tsa hau li bapisoa joang le se phetseng hantle.

Bophelo ba Hao ba Setjhaba bo likoloha ho Joala

Litšoantšo tsa Corbis

Hora e thabisang, li-mimosas tsa Moqebelo hoseng, bosiu ba ho ea lebaleng le banana - haeba kemiso ea hau e tletse ka mesebetsi e tlatsitseng joala, lekola bocha. Roach o re: "Boikoetliso bo botle ke ho bona hore na o phutholohile mme o ka natefeloa haeba o khetha ho se noe ho a mang a maemo ao." 'Me u tlatse khalendara ea hau ka boithabiso bo sa lefelloeng ba joze: ea ho ea hloa lithaba, bona pale ea morao-rao, kapa u shebe gallery ea lehae. (Kapa leka sehlopha sa boikoetliso 'me u fumane hore na hobaneng Work Work-Post e le Nako e ncha ea thabo.)

U ka ea e 'ngoe bakeng sa e' ngoe le Guy hao

Litšoantšo tsa Corbis

'Mele ea basali ha e sebelise joala kapele joaloka ea banna le haeba e le boima bo lekanang hobane' mele ea banna e na le metsi a mangata, Roach o re. Kahoo ho khona ho noa haholo joalo ka ha moshemane oa hau a bontša hore u na le mamello - mme hoo e ka ba moepa o thellang. Molao o motle oa letsoho ke ho noa halofo ea chelete e lekanang le ea botle ba hau, kahoo ho noa lino tse ling ka metsi, kapa ho noa seno se le seng bakeng sa tse peli tsa hae.

U Noa Kamora Letsatsi la Khatello

Litšoantšo tsa Corbis

Ho noa hore u ikutloe u le betere kamora ho loana le mohlankana oa hau kapa letsatsi le thata mosebetsing ke mefuta ea ho iphekola, 'me seo se bolela hore o sebelisa joala hampe ka tsela eo e neng e sa rereloa ho e sebelisa, Erickson o re. Haeba u iphumana u fetohela ho joala ho fokotsa ho hlonama, khatello ea maikutlo, kapa khatello ea maikutlo, e nkele sebaka ka ho hong ho hlileng ho etsang: pina ea boithabiso, sehlopha sa kickboxing, kapa mohala le motsoalle ea molemo.

U theola lino tse fetang tse 7 ka beke

Litšoantšo tsa Corbis

Ho sa tsotellehe hore na u noa likhalase tse peli ka bosiu bo le bong, kapa u tšela joala ka mafelo-beke-ntho leha e le efe e fetang letšoao la lino tse supileng-ka beke e u beha kotsing e kholo ea ho ba le bothata ba ho noa, Roach o re: karolo ea bobeli lekholong bakeng sa ba lula ka tlase ho palo le karolo ea 47 lekholong bakeng sa ba e fetang. Ha u na bonnete ba palo ea hau? Khoasolla sesebelisoa sa DrinkControl se u thusang ho tseba hore na u ntse u kenella hakae. (Fetola li-tastebuds tsa hau ka li-hydrate tsena tse 8 tse kentsoeng Metsi ho Ntlafatsa H2O ea Hau.)

U Koabile Tloo Hoseng

Litšoantšo tsa Corbis

Nako efe kapa efe ha u ikoahlaea ke sesupo sa hore u noa haholo, Erickson o re. Mohlomong u ikutloa u le molato hore ebe u khethile ho loana le moshemane oa hau, u entse ntho e hlabisang lihlong ofising ea hau, kapa u nahana ka pelong, "Ke lehlohonolo hore ha ke a utloisoa bohloko.’ Ha e le hantle, ho itlopa joala-ho hlalosoang e le ho noa lino tse 'nè kapa ho feta ka nako-ke kotsi ea tlhekefetso ea thobalano le pefo,' me basali ba itlopang joala ba atisa ho ba le thobalano e sa sireletsehang, ho latela Setsi sa Taolo le Thibelo ea Maloetse ( CDC). Ho feta moo, palo ea bakhanni ba basali ba amehang likotsing tsa sephethephethe tse bolaeang joala e ntse e eketseha. Haeba u belaella hore u na le bothata, fumana lisebelisoa tse ka u thusang ka ho etela Lekhotla la Naha la Tahi le Tlhekefetso ea Lithethefatsi.

Tlhahlobo bakeng sa