Leano la Lijo tsa Matsatsi a 7 bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho "The Biggest Loser"

Litaba

• Morero oa matsatsi a 7 oa lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele
• Mantaha
• Labobeli
• Laboraro
• Labone
• Labohlano
• Moqebelo
• Sontaha
• Tlhahlobo bakeng sa

Feela haeba u hloka ho utloa sena: Ha ho hlokahale hore u theole boima ba 'mele. Eseng ho thaba. Eseng ho oela leratong. Ho se fumane mosebetsi oa litoro tsa hau. Haeba o batla ho theola boima ba 'mele hore o phele hantle? E kholo. Tseba feela hore boholo ba 'mele ha se bofelo-tsohle, ikemisetse ho etsa bophelo bo botle. Ho ikutloa hantle le ho hlokomela 'mele oa hau ke sepheo-'me seo se ka shebahala joaloka lintho tse ngata tse fapaneng.

Empa haeba u batla ho etsa liphetoho tse nepahetseng phepong ea hau kapa haeba u batla ho lahleheloa ke mafura, ho itlama ka moralo oa lijo ho ka thusa haholo.

Ho u thusa ho qala,Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa Setsebi sa phepo Cheryl Forberg, R.D., e thehile moralo ona oa matsatsi a supileng oa phepo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, o ts'oanang le o thusang bahlolisani ho fokotseha. Ka moralo ona o bonolo ho o latela, o na le bonnete ba hore o tla ikutloa o khatholitsoe le ho theola boima ba 'mele (haeba o batla!) Ka nako efe kapa efe. (U batla moralo o molelele? Leka Phephetso ea Matsatsi a 30 ea Tlhoekiso e Hloekileng.)

Morero oa matsatsi a 7 oa lijo bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Sena ha se lijo tsa ho haelloa ke lijo: U tla ja lijo tse tharo le li-snacks tse peli letsatsi le leng le le leng, hammoho le sejana se seng le se seng se na le karolo ea 45 lekholong ea lik'habohaedreite, karolo ea 30 lekholong ea protheine le karolo ea 25 lekholong ea mafura a phetseng hantle. (Ho feta mona mona: Ntho e ngoe le e ngoe eo u lokelang ho e tseba mabapi le ho bala li-macros tsa hau) Ha ho tluoa litlamong, Forberg e khothaletsa ho khomarela likhetsi tsa ha- le tse tlase tse kang kofi, tee le metsi.

Le ho potlakisa ho theola boima ba 'mele le ho aha' mele o phetseng hantle le o matla, Molahlehi e Moholo ka ho Fetisisa Mokoetlisi Bob Harper o fana ka tlhahiso ea ho ikoetlisa ka metsotso e 60 ho isa ho e 90 makhetlo a mane ka beke. (Hape bala sena: Mokhoa oa ho Iketsetse Mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele)

Mantaha

Lijo tsa hoseng:

• 1/2 senoelo sa makhooa a qhibilihisitsoeng ka 1 teaspoon oli ea mohloaare, 1 teaspoon basil e entsoeng, 1 teaspoon grated Parmesan, le 1/2 senoelo sa tamati ea ciliegia
• 1 selae sa toast ea lijo-thollo kaofela
• 1/2 senoelo sa blueberries
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• 1/2 senoelo sa yogurt e se nang mafura e nang le mafura a nang le 1/4 senoelo sa fragole

Lijo tsa motšeare:

• Salate e entsoeng ka: 3/4 senoelo sa bulgur e phehiloeng, li-ounces tse 4 tsa khoho e halikiloeng, khaba e le 'ngoe ea cheddar e mafura a tlaase, li-veggies tse halikiloeng (2 tablespoons onion, 1/4 senoelo se entsoeng ka zucchini, 1/2 senoelo sa pepere ea tšepe), 1 teaspoon e entsoeng ka cilantro, le tablespoon e le 1 ea vinaigrette e nang le mafura a tlaase (sheba le lipepe tse ling tsa Buddha tsa sekotlolo.)

Seneke:

• 2 tablespoons hummus le lihoete tse 6 tsa bana

Lijo tsa mantsiboea:

• Litlhapi tse salmone tse 4 tse halikiloeng
• 1 senoelo sa raese e hlaha e nang le khaba e le 'ngoe ea lialmonde tse halikiloeng
• Senoelo se le seng sa spinach sa lesea se nang le teaspoon e 1 oli ea mohloaare, asene ea balsame le grated Parmesan
• 1/2 senoelo se tšetsoeng cantaloupe e nang le
• 1/2 senoelo sa litholoana tsohle tsa raspberry sorbet le 1 teaspoon e entsoeng ka walnuts

Labobeli

Lijo tsa hoseng:

• 3/4 senoelo se entsoeng ka tšepe kapa oatmeal ea khale e lokiselitsoeng ka metsi; hlohlelletsa ka 1/2 senoelo sa lebese la skim
• Lihokelo tse 2 tsa boroso ea turkey ea mofuta oa naha
• 1 kopi ea blueberries

Seneke:

• 1/2 senoelo sa chisi ea ricotta e se nang mafura e nang le 1/2 senoelo sa li-raspberries le khaba e le 1 ea li-pecans tse khethiloeng

Seneke:

• 1/2 senoelo sa cottage chisi e se nang mafura e nang le 1/2 senoelo sa salsa

Lijo tsa mantsiboea:

• 1 burger ea turkey
• Senoelo sa 3/4 se halikiloe keholiflower le li-florets tsa broccoli
• 3/4 senoelo sa raese e sootho
• 1 kopi ea sipinake salate e nang le khaba e le 'ngoe ea balsame vinaigrette

Laboraro

Lijo tsa hoseng:

• Omelet e entsoeng ka makhooa a mahe a mane le lehe le le leng le le leng, 1/4 senoelo sa broccoli e entsoeng
• Quesadilla e entsoeng ka 1/2 ea tortilla e le 'ngoe e nyenyane ea poone le khase e le 'ngoe ea jack ea mafura a tlaase.
• 1/2 senoelo sa mahapu a khaotsoeng

Seneke:

• 1/2 senoelo sa vanilla yoghurt e se nang mafura e nang le apole e le 'ngoe e halikiloeng le khaba e le 1 ea walnuts e khethiloeng

Lijo tsa motšeare:

• Salate e entsoe ka linoelo tse 2 tsa Romaine e halikiloeng, khoho e halikiloeng ka li-ounces tse 4, 1/2 senoelo sa celery e hahiloeng, 1/2 senoelo sa li-mushroom tse halikiloeng, likhaba tse 2 tse halikiloeng tse nang le mafura a tlase, le khaba e 1 ea mafura a tlaase a Sesare
• 1 nectarine e mahareng
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• Sethupa sa chisi sa mozzarella se se nang mafura
• 1 lamunu e mahareng

Lijo tsa mantsiboea:

• Li-ounces tse 4 tsa shrimp, tse halikiloeng kapa li sauteed ka teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare le teaspoon e 1 ea konofolo.
• 1 artichoke e bohareng, e nang le mouoane
• 1/2 senoelo sa koro ea couscous e nang le likhaba tse 2 tse entsoeng ka pepere ea tšepe, 1/4 senoelo sa linaoa tsa garbanzo, teaspoon e 1 e entsoeng ka cilantro e ncha, le khaba e le 'ngoe ea mahe a linotši a se nang mafura a mosetareta

Merero ea Lijo tsa Bophelo bo Botle - E etselitsoe Motho!

Fumana moralo o monate oa lijo beke le beke ho ipapisitse le sepheo sa hau sa ho theola boima ba 'mele le lijo tseo u ratang ho li ja. Ka Cooking Light Diet, o tla natefeloa ke lijo tsa boleng bo holimo le sesebelisoa se bonolo sa ho rera se nang le phihlello ea litlolo tse likete.

Qala ka Phepo ea Leseli la Ho pheha e Tšehetsoeng ke Cooking Light Diet

Labone

Lijo tsa hoseng:

• Muffin ea Senyesemane ea lijo-thollo tse 1 e nang le khaba e 1 ea botoro ea linate le khaba e 1 ea litholoana tse se nang tsoekere
• 1 ea mahe a linotsi
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng
• Likhae tse 2 tsa Bacon ea Canada

Seneke:

• Parateit ea yogurt e entsoeng ka kopi e le 1 ea yogurt e nang le mafura a tlase, likhaba tse 2 tse tšetsoeng fragole kapa tse tala, le likhaba tse 2 tsa granola e mafura a tlase

Lijo tsa motšeare:

• Tšoaea e entsoe ka li-ounces tse 4 tse tšesaane tse halikiloeng ka nama e halikiloeng ea khomo, 1 tortilla ea koro e nang le lisenthimithara tse 6, 1/4 senoelo sa lettuce e khabisitsoeng, likhae tse 3 tsa langa le le lej, 1 teaspoon
• 1/2 senoelo sa linaoa kapa lentile e nang le teaspoon e 1 ea basil e khethiloeng le khaba e le 'ngoe ea leseli la Cesare

Seneke:

• Likopi tse 8 tsa poone tse besitsoeng tse nang le likhaba tse 2 tsa guacamole (leka e 'ngoe ea lipepe tsena tsa guac)

Lijo tsa mantsiboea:

• Li-ounces tse 4 tsa halibut e halikiloeng
• 1/2 senoelo sa li-mushroom tse halikiloeng li tšeloa ka teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare, 1/4 senoelo sa onion e mosehla, le kopi e le 'ngoe ea linaoa tse tala.
• Salate e entsoeng ka kopi e le 'ngoe ea arugula, 1/2 senoelo sa tamati ea ciliegia e halofo, le teaspoon e le 1 ea balsamic vinaigrette.
• 1/2 senoelo sa liapole tse sa tsoekere tse nang le senoelo le 1/4 senoelo sa yogurt e se nang mafura,
• Khaba e 1 e khethiloeng pecans le sinamone ea dash

Labohlano

Lijo tsa hoseng:

• Burrito e entsoe ka 1 tortilla ea koro e mahareng, mahe a makhooa a mane a qhibilihantsoeng, khabapo e 1 ea oli ea mohloaare, 1/4 senoelo sa linaoa tse ntšo tse sa tšeloang mafura, likhaba tse 2 tsa salsa, likhaba tse 2 tsa cheddar tse nang le mafura a fokolang, le khabapo e 1 ea cilantro e ncha
• 1 senoelo sa melon melon

Seneke:

• Li-ounces tse 3 tse khaotsoeng ka ham e tšesaane
• 1 apole e mahareng

Lijo tsa motšeare:

• Turkey burger (kapa e 'ngoe ea li-burger tsa veggie)
• Salate e entsoeng ka: kopi e le 1 ea sepinach sa lesea, 1/4 senoelo sa tamati ea ciliegia e nang le halofo, kopi ea 1/2 ea lentile e phehiloeng, likhabapo tse 2 tsa grated Parmesan, le khaba e 1 ea lesela la Russia
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• Sethupa sa chisi sa mozzarella se se nang mafura
• 1 kopi ea morara o mofubelu

Lijo tsa mantsiboea:

• Li-ounise tse 5 tse halikiloeng tsa tlhapi ea naha
• 1/2 senoelo sa raese e sootho kapa e hlaha
• Likopi tse 2 tse tsoakiloeng le meroho ea bana le khaba e le 'ngoe e apereng mafura a Sesare
• 1/2 senoelo sa litholoana tsohle tse entsoeng ka fragola tse nang le pere e nang le likhae tse 1

Moqebelo

Lijo tsa hoseng:

• Frittata e entsoeng ka makhooa a maholo a mahe a 3, likhaba tse 2 tse entsoeng ka pelepele, likhabapo tse 2 tsa spinach, likhaba tse 2 tsa mozzarella, le likhabapo tse 2 tsa pesto, 1/2 senoelo sa raspberries e ncha.
• 1 muffin e nyane ea bran
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• 1/2 senoelo sa yogurt ea vanilla e nang le mafura a tlaase e nang le khaba e le 1 ea fatše ea flaxseed le 1/2 senoelo se entsoeng ka pere

Lijo tsa motšeare:

• Li-ounise tse 4 tse sehiloeng ka letsoele la Turkey
• Salate ea tamati-komkomere e entsoeng ka lilae tse 5 tsa tamati, 1/4 senoelo sa likomkomere tse sehiloeng, teaspoon e 1 ea thyme e ncha e khaotsoeng, le khaba e le 'ngoe ea moaparo oa Italy o se nang mafura.
• 1 lamunu e mahareng

Seneke:

• Smoothie e entsoeng ka 3/4 senoelo sa lebese la skim, 1/2 banana, 1/2 senoelo sa yogurt e nang le mafura a tlaase, le 1/4 senoelo sa fragole e halikiloeng (Psst: Mona ke mehopolo e meng ea ho theola boima ba 'mele.)

Lijo tsa mantsiboea:

• Li-ounces tse 4 tse khubelu tse besitsoeng ka teaspoon e 1 ea oli ea mohloaare, 1 teaspoon lero la lemone, le 1/2 teaspoon no-sodium seasoning
• 1 kopi ea spaghetti squash le 1 teaspoon oli ea mohloaare le 2 teaspoon grated Parmesan chisi
• Kopi e le 'ngoe ea linaoa tse tala tse halikiloeng ka khaba e 1 ea lialmonde tse sitsoeng

Sontaha

Lijo tsa hoseng:

• Likhae tse 2 tsa Bacon ea Canada
• Waffle e le 'ngoe ea lijo-thollo tse nang le tholoana e se nang tsoekere
• 3/4 monokotsoai
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• 1/4 senoelo sa chisi e se nang mafura e nang le mafura a nang le 1/4 ea linoelo tsa khalase le khaba e le 'ngoe ea lialmonde tse thellelisitsoeng

Lijo tsa motšeare:

• Salate e entsoeng ka: Likopi tse 2 tsa spinach ea lesea, li-ounces tse 4 tsa khoho e halikiloeng, khaba e le 'ngoe ea cranberries e omisitsoeng e omisitsoeng, lilae tse 3 tsa avocado, khaba e le 1 ea walnuts e halikiloeng, le tablespoons tse 2 tsa vinaigrette ea mafura a tlaase.
• 1 apole
• 1 kopi ea lebese le khutsitsoeng

Seneke:

• 1/4 senoelo sa yogurt e se nang mafura e se nang mafura e nang le khaba e le 'ngoe ea litholoana tse se nang tsoekere le khaba e le' ngoe ea fatše e nang le folaxe
• 1/4 senoelo sa blueberries

Lijo tsa mantsiboea:

• Li-ounces tse 4 tse omeletseng ka nama ea kolobe e hlohlelitsoeng ka eiee, konofolo, broccoli le pepere ea tšepe
• 1/2 senoelo sa raese e sootho
• Lilae tse 5 tsa tamati tse mahareng tse nang le teaspoon e 1 ka ginger e 'ngoe le e' ngoe e khaotsoeng, cilantro e khethiloeng, soy sauce e bonolo le asene ea veine ea raese.

Ho hlahile bothata. Phoso e etsahetse mme kopo ea hau ha e ea romelloa. Ka kopo leka hape.

Tlhahlobo bakeng sa

Papatso