Lintho tse 5 tseo u sa li tsebeng ka mafura a 'mele

Litaba

• Mafura a tla ka mebala e fapaneng
• Mafura a mofeng oa hau a phetse hantle ho feta mafura a Belly ea Hau
• Pele O Chesa Likhalori, La Bobeli O Chesa Mafura
• Mafura a Ama Maikutlo a Hao
• Le Batho ba Skinny Ba ka ba le Cellulite
• Tlhahlobo bakeng sa

Mafura ke lentsoe le phahameng ka ho fetisisa la litlhaku tse tharo, haholo-holo mofuta oo u o qetang nako e ngata u shebeletse lijo tsa hau 'me u otla setsi sa boikoetliso ho qoba (kapa bonyane ho qoba marako a hau). Empa ntle le ho etsa hore o shebahale o le tlase ho feta-svelte, mafura a ka ba le litlamorao tse kholo 'meleng le maikutlong. Re buisane le Shawn Talbott, Ph.D., setsebi sa biochemist le sengoli sa Lekunutu la Mahlahahlaha: Mokhoa oa ho Hlōla ho Tleha, ho Khutlisa Tekano ea Lik'hemik'hale, le ho Fumana Matla a Hao a Tlhaho., ho fumana lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa tse ka u makatsang.

Mafura a tla ka mebala e fapaneng

Haholo-holo, ho na le mefuta e fapaneng ea mafura a nang le mebala le mesebetsi e fapaneng, ho latela Talbott: e tšoeu, e sootho le beige. Mafura a masoeu ke seo batho ba bangata ba se nahanang e le mafura a letšo-letšo le a se nang thuso. Ha e na thuso ka hore e na le metabolism e tlase kahoo ha e u thuse ho chesa likhalori ka tsela eo mesifa e etsang ka eona, 'me ke mofuta o ka sehloohong oa mafura' meleng oa motho, o fetang liperesente tse 90 tsa ona. Ka mantsoe a mang, ke sebaka sa polokelo bakeng sa lik'halori tse eketsehileng.

Mafura a sootho a na le 'mala o motšo ka lebaka la phepelo e ngata ea mali mme a ka khona chesa lik’hilojule ho e-na le ho li boloka—empa hafeela u le khoto (kapa phoofolo e ’ngoe e anyesang); Bahlahlobisisi ba bang ba ka kenya mafura a sootho ho chesa likhalori le ho hlahisa mocheso ho ba futhumatsa mariha. Ka bomalimabe, batho ba na le mafura a manyane a sootho hoo a ke keng a u thusa ho chesa likhalori kapa ho u futhumatsa.

Mofuta oa boraro oa mafura, mafura a beige, a pakeng tsa bosoeu le bosootho ho latela bokhoni ba eona ba ho chesa lik'halori, e leng ntho e thabisang haholo. Hobane'ng? Hobane bafuputsi ba ntse ba batla litsela tsa ho fetola lisele tse mafura tse tšoeu hore li be beige tse sebetsang haholoanyane ka mokhoa oa ho ja le ho ikoetlisa kapa li-supplement. Ebile, ho na le bopaki ba pele ba hore lihormone tse ling tse kentsoeng ke boikoetliso li ka fetola lisele tse tšoeu tse mafura ho li beige, hape le bopaki bo bong ba hore lijo tse ling tse kang makhapetla a sootho a leoatle, motso oa licorice le pelepele e chesang li ka ba le bokhoni ba ho etsa sena hape.

Mafura a mofeng oa hau a phetse hantle ho feta mafura a Belly ea Hau

Mohlomong ho bolokehile ho bolela hore ha ho mosali ea ratang mafura karolong e 'ngoe ea' mele ho feta e 'ngoe, empa ho hlile ho bolokehile ka bophelo bo botle ho ba pere ho feta apole, Talbott o re. Mafura a ka mpeng, a tsejoang hape e le mafura a visceral, a arabela haholo ho hormone ea khatello ea maikutlo cortisol ha e bapisoa le mafura a liropeng kapa butt, kahoo ha khatello ea maikutlo e otla ka thata ('me u sa fumane mokhoa o phetseng hantle oa ho e sebetsana), leha e le efe e eketsehileng. Lik'halori tse sebelisitsoeng li na le monyetla oa ho qetella li le bohareng ba hau.

Mafura a Belly le ona a na le ts'oaetso e ngata ho feta mafura a fumanehang kae kae 'meleng' me a ka iketsetsa lik'hemik'hale tse ruruhang (joalo ka hlahala). Lik'hemik'hale tsena li ea bokong 'me li etsa hore u lape le ho khathala, kahoo ho ka etsahala hore u je ho feta tekano kapa u je lijo tse se nang phepo le ho se ikoetlise, kahoo ho baka potoloho e mpe le ho tsoela pele ho boloka mafura a mangata a mpa. Litaba tse monate ke hore eng kapa eng eu thusang ho fokotsa ho ruruha e thusa ho fokotsa matšoao ao bokong. Talbott o khothalletsa oli ea tlhapi (bakeng sa Omega 3's) le li-probiotics, tseo u ka li noang ka mokhoa oa lipilisi kapa ua li fumana ka ho ja yoghurt le meetlo e sebetsang.

Pele O Chesa Likhalori, La Bobeli O Chesa Mafura

Poleloana e reng "ho chesa mafura" e lahleloa hohle moo batho ba nang le boikoetliso, empa e le ho theola boima ba 'mele, e sa tobang. Pele u "chesa" mafura, u chesa lik'hilojule, ebang lik'halori tseo li tsoa lik'habohaedreite tse bolokiloeng (glycogen le tsoekere e maling) kapa mafura a 'mele a bolokiloeng. Ha u chesa lik'hilojule tse ngata nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong, u tla etsa khaello e kholoanyane le ho lahleheloa ke mafura a mangata.

U ka boela ua theha khaello ea khalori ka ho ja hanyenyane. Leha ho le joalo, bolotsana ke nako, hobane ho thata hore batho ba bangata ba kenye nako e hlokahalang ho chesa likhalori tse lekaneng ho etsa boima ba 'mele. Talbott (le litsebi tse ling tse ngata) e buella koetliso ea nako e phahameng (HIIT) ho chesa likhalori tse ngata kamoo ho ka khonehang ka nako e khuts'oane kamoo ho ka khonehang. Mokhoa ona, o fapanyetsanang pakeng tsa boiteko bo boima / bonolo, o ka chesa lik'hilojule habeli ka nako e lekanang le nako e sebelisoang ho ikoetlisa ka mokhoa o tsitsitseng.

Mafura a Ama Maikutlo a Hao

Ehlile ha ho na mokhoa o bonolo oa ho senya letsatsi la hau ho feta ho bona hore o nyolohile ka palo, empa ho ba le mafura a mangata-haholoholo ho potoloha mpa ea hao ho etsa hore potoloho ea ho ruruha / cortisol, eo lithuto li bonts'ang e ka ba sesosa se tebileng mathata a maikutlo joalo ka lefu la ho ferekana kelellong. Haeba u lula u le mothating oa ho ja / ho ja / ho fumana / khatello ea maikutlo, u kanna oa ba le maikutlo a tlase a sa feleng, leha u se na boemo ba kliniki.

Ho thusa ho felisa potoloho, leka ho ja lisekoere tsa chokolete e lefifi, ho etsa tlhahiso ea Talbott; Ho na le tsoekere e lekaneng ho khotsofatsa takatso e bakoang ke khatello ea maikutlo, empa li-flavonoids tse phetseng hantle li thusa ho khutsisa ho ruruha ho lebisang khatellong ea maikutlo. Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase joalo ka yogurt li ka ba le phello e ts'oanang-motsoako oa calcium le magnesium o ka thusa ho khutsisa karabelo ea khatello ea maikutlo.

Le Batho ba Skinny Ba ka ba le Cellulite

C-lentsoe le tšabehang le bakoa ke mafura a qabeletsoeng ka tlasa letlalo (a tsejoang e le mafura a subcutaneous).Letlalo le feteletseng "li-dimples" li entsoe ka lisele tse hokahanyang tse tlamang letlalo le mesifa e ka tlase, mafura a qabeletsoe lipakeng joalo ka sandwich. Ha o hloke mafura a mangata ho baka phello ea dimpling, kahoo o ka ba sebopeho se setle mme o na le mafura a tlase a 'mele empa o ntse o e-na le pokotho e nyane ea mafura a dimpled, mohlala, mokokotlong oa hau kapa mokokotlong oa lirope tsa hau.

Ho haha ​​​​mesifa ha u ntse u lahleheloa ke mafura (le karolo ea tahlehelo ea mafura ke senotlolo-u tlameha ho ba le eona ho lahleheloa) ho ka thusa ho fokotsa ponahalo ea cellulite; litlolo tse khethehileng tsa cellulite le litlolo li ka thusa ho fokotsa ponahalo ea letlalo le benyang (leha ba sa khone ho etsa letho ka mafura a qabeletsoeng ka tlase).

Tlhahlobo bakeng sa