Litsela tse 3 tse Potlakang tsa ho Etsa Hore Lijo Tse Pakiloeng Li be le Bophelo bo Botle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lefatšeng le letle, kaofela re ka pheha lijo tse loketseng Instagram letsatsi le letsatsi. Empa kaofela re maphathaphathe-ke ka hona re itšetlehang ka lijo tse phuthetsoeng nako le nako. Bothata: likarolo tse fokolang tse sieang ho hong ho lakatsehang lefapheng la lihlahisoa. Ke ka hona o lokelang ho etsa bongaka bo bonyenyane, ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng Ashley Koff, R.D. Joang? Qala ka mefuta e metle ka ho fetisisa ea lijo tseo u li fumaneng tseo a li fumaneng, o fana ka maikutlo (batla lisebelisoa tse tsebahalang, tsa tlhaho le limiligrama tse ka tlase ho 500 tsa sodium bakeng sa entree), 'me u latele malebela ana ho ba fa tatso le phepo e nepahetseng.

Lipakete tsa Oatmeal tsa Instant

Ho beha lebokose la tsena tafoleng ea hau (nka mefuta e fapaneng ntle le tsoekere e ekelitsoeng) e ka ba pholoso ea lijo tsa hoseng le tsa thapama. Ka matsatsi ao u liehang ho tsamaea ka 'ona, u tla fumana lijo tse bonolo tse u emetseng. Ho feta moo: Mokotla oa oatmeal o arolelitsoeng pele o etsa sejo se monate haholo ho o fepa lijo tsa mots'eare ho isa lijong tsa mantsiboea. Koff o fana ka tlhahiso ea ho eketsa mafura a seng makae a phetseng hantle bakeng sa tatso le litlolo tsa ho khola kapa lipeo-le liprotheine, joalo ka scoop ea phofo ea protheine. (Haeba u le hae, leka ho monya le ho tšela sekotlolo se nang le lehe le lenngoeng.) Haeba e le seneke se monate se u se lakatsang, eketsa li-chip tsa chokolete tse lefifi bakeng sa pheko e tlatsitsoeng ka fiber. (Ho molemo le ho feta, fumana khothatso ka e 'ngoe ea li-Recipes tsena tse 16 tsa Savory Oatmeal.)

Sopho e entsoeng ka makotikoting kapa ka mabokoseng

Ka li-add-ins tse 'maloa, o ka nka sopho e entsoeng ka tamati kapa butternut squash kapa moro oa kana ebe oa e fetola lijo tse felletseng, ka tlasa metsotso e mehlano. Lahlela meroho e meng e halikiloeng ka har'a sopho ha e ntse e chesa, ho fana ka maikutlo a Koff. Khetha mofuta o tlase oa sodium joalo ka leseli la likhetho tsa sodium ho tsoa ho Amy's Kitchen 'me u phahamise tatso (ntle le ho eketsa letsoai) ka ho hlasela raka ea hau ea linoko. Hemp kapa lipeo tse ling li tla u fa mafura a mangata le a phetseng hantle, 'me nama e setseng (joaloka boroso e phehiloeng kapa nama ea taco) e ka matlafatsa protheine.

Lijo tsa mantsiboea tse hoamisitsoeng

Koff o re o fumana hore lijo tse ngata tse hoammeng li na le liprotheine tsa liphoofolo tse boleng bo tlase, ka hona o etsa tlhahiso ea ho khetha lijo tsa batho ba sa jeng nama ebe o eketsa protheine ea hau. Boloka tlhapi e tšoarellang ka makotikoting, joalo ka salmon, ka tlung libeke tse ngata ha u se na nako ea ho reka korosari. (Re hlophisitse Lijo tse Hloahloa ka ho Fetisisa Tlas'a Li-calories tsa 400.)

Tlhahlobo bakeng sa