Papali ea Mopresidente ea Lipuisano ea Mopresidente ea 2016

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u ntse u lebile lipuisanong tsa ho qetela tsa bopresidente bosiung bona 'me u batla ho tlohela mokhoa oa papali ea ho noa, re na le papali e' ngoe e tla u thusa ho feta metsotso e 90. ( Boipolelo: Re ka hape Ho u boloka u e-na le khalase ea veine.) Ho u boloka u le menoaneng ea maoto, re qapile papali ea boithapollo e entsoeng ka 'mele oohle oo u ka o etsang ka kamoreng ea hau ea ho phomola ha u ntse u shebile bohlanya-re bolela nalanee sa tsejoeng pakeng tsa Hillary Clinton le Donald Trump. Rea tiisa hore ba tla thunya ka sekhahla sa pelo-haeba e se e ntse e nyoloha ho tsoa ho mantsoe.

Tsela ea ho etsa mohato ka mong ke ena:

Superman

A. Qala ka ho paqama ka sefahleho fatše ka matsoho le maoto a otlolohile, li-biceps haufi le litsebe.

B. Phahamisa matsoho le maoto ka lisenthimithara tse 'maloa ho tloha fatše, tšoara metsotsoana ea 2, ebe u lokolla.

Tonki Raha

A. Qala ka matsoho le mangole ka mokokotlo oa hau o ka morao ho lebota (haholo-holo lebota le se nang letho ho lona ha u ntse u le raha).

B. Phahamisa holim'a menoana ea hau, u khumame mangole. Tlolela maoto a hao holim'a lebota ka mor'a hao ha u ntse u itšehetsa ka matsoho. Tlolela maoto morao. (Keletso: Se ke oa raha holimo ho feta letheka la hao.)

Tobetsa ka mahetla ka Laptop

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka, u tšoere laptop ka matsoho a mabeli boemong ba sefuba, ka hona e ts'oana le mobu.

B. Tobetsa laptop ho ea siling ho fihlela matsoho a otlolohile 'me litsoe li le haufi le litsebe. Khutlela tlase sebakeng sa ho qala.

Jab Sefapano

A. Ema ka maoto a bophara ba letheka, u thekesele e le hore leoto le letšehali le eme kapele ho leoto le letona. Lahlela thipa (punch ka letsoho le letšehali) e shebileng bophahamo ba sefahleho.

B. Potlakela ho otlolla letsoho le letšehali, 'me u akhele sefapano (litebele ka letsoho le letona), u phunyeletse ka leoto le letona.

Bongaka Slam

A. Tšoara bolo ea moriana 'me u eme ka maoto a sephara hanyane ho feta bophara ba mahetla a arohaneng. Tobetsa bolo ka holimo ka ho phatloha, ebe hang-hang u e betsa fatše ka ho khanna bolo ho ea tlaase.

B. Ha u ntse u etsa joalo, latela bolo ka 'mele oa hau, u qobe ho khumama thekeng,' me u qetelle u le sebakeng se tlase sa squat u phahamisitse hlooho, sefuba le glutes tlaase. Tšoaea bolo ka lekhetlo la pele 'me u phatlohe holimo, u khannele bolo holimo' me u atolose 'mele le matsoho ka botlalo.

Ho sotha ha Russia

A. Qala ho lula fatše, ho phahamisa maoto moeeng le ho tšela maqaqailana.

B. Itšetleha ka masapo a sitz, 'me, ho boloka abs e le thata, sotha koana le koana ho tloha ka lehlakoreng le leng. Haeba sena se utloahala se le bonolo, tšoara boima ka matsoho, haufi le abs, ha u ntse u sotha. (Sheba lithupelo tse ling tse netefalitsoeng ho etsa hore u utloe Bern-re bolela ho cha.)

Lump Jump ea Lunge

A. Tsamaea ka leoto le letšehali hape, u sutumetse letsoho le letšehali pele.

B. Sututsa fatše 'me u qhomele holimo, u heletse maoto moeeng, 'me u tsokotse letsoho le letona ho ea pele, u koale ka ho tsubella leoto le letšehali ho ea pele. Pheta, o tsoelepele ho fapanyetsana maoto.

Sumo Squat

A. Ema ka maoto a bophara ho feta bophara ba mahetla a arohaneng, menoana ea maoto e be teng hanyenyane 'me matsoho a le thekeng.

B. Sutumelletsa letheka morao 'me u koale fatše, u behe sefuba holimo le mangole ka ntle. Ebe u ema ho ea sebakeng sa ho qala. (Sheba li-squats tsena tse tla u thusa ho feta.)

Lula Wall

A. Ema ka mokokotlo oa hau khahlanong le lebota, 'me u nke mohato o moholo ho ea pele ka leoto le leng le le leng.

B. Eketsa matsoho holimo kapa ka pel'a hau (khalase ea veine e mosa!) 'Me u khumame ka likhato tse 90, u tsamaee maoto pele kapa morao ha ho hlokahala hore mangole a holim'a maqaqailana. (U ka boela ua leka ho feto-fetoha ha lerako la sit shift-e 'ngoe ea boikoetliso ba litulo tse robeli-ho etsa hore ho be thata le ho feta.)

Tlhahlobo bakeng sa