Malebela a 20 a Bohlale a ho Ja Ha U Phetse Hantle Ha U Ja

Litaba

• 1. Bala Lenaneo Pele U Tsamaea
• 2. E-ba le Seneke e Phetseng Hantle Pele U Fihla
• 3. Noa Metsi Pele le Nakong ea Lijo tsa Hau
• 4. Hlahloba hore na Lijo li phehoa le ho lokisoa joang
• 5. Leka ho ja lijo tsa hau ka kelello
• 6. Odara Lijo Tsa Hao Pel'a Bohle
• 7. Odara Liipiletso tse peli Sebakeng sa Main
• 8. Butle butle 'me u hlafune ka ho phethahetseng
• 9. E-ba le Kofi ea Kofi Sebakeng sa Lijana
• 10. Qoba Bohle-U ka-ja Li-buffet
• 11. Kopa ho etsa phetoho e phetseng hantle
• 12. Kopa lisoso kapa liaparo tse lehlakoreng
• 13. Tlola baskete ea bohobe ba pele ho lijo tsa motšehare
• 14. Odara Sopho kapa Salate hore e Qale
• 15. Abelana le Motho e Mong (kapa Odara Karolo e 'Ngoe)
• 16. Qoba lino tse tsoekere tse tsoekere
• 17. Khetha Mehato e Menyane ea Lino tse tahang le tse tsoakaneng le khalori e tlase
• 18. E ea ho Litlolo Tse Thehiloeng ka Litamati Ho Feta Li-Creamy
• 19. Hlokomela Likopo tsa Bophelo
• 20. Nahana ka Lijo Tseo U li Jang

Ho ja ho monate ebile hoa thabisa.

Leha ho le joalo, lithuto li hokahantse ho ja le ho ja haholo le ho khetha lijo tse seng hantle (,,,).

Sengoliloeng sena se thathamisitse malebela a 20 a bohlale ho u thusa ho ja u phetse hantle ha u ja lireschorenteng.

Tsena li tla u thusa ho khomarela lipheo tsa hau tsa bophelo bo botle ntle le ho tela bophelo ba hau ba sechaba.

1. Bala Lenaneo Pele U Tsamaea

Haeba u sa tloaelana le menu, e bale pele u fihla reschorenteng.

U na le monyetla oa ho etsa liqeto tse seng ntle ha u lapile kapa u khelositsoe (,).

Ho bona le monko oa lijo ho ka etsa hore ho be thata le ho feta ho latela moralo, haholoholo haeba u lapile ().

Ho khetha lijo pele o fihla ho etsa hore ho be bonolo ho qoba liqeto tse sa reng letho tseo u ka ikoahlaelang tsona hamorao.

2. E-ba le Seneke e Phetseng Hantle Pele U Fihla

Haeba u lapile ha u fihla reschorenteng, u ka ’na ua qetella u ja haholo. Mokhoa o mong oa ho thibela sena ke ho ja seneke se phetseng hantle pele o fihla moo.

Sopho e nang le khalori e tlase, e nang le protheine e ngata joalo ka yogurt e ka etsa hore u ikutloe u khotsofetse le ho thusa ho thibela ho ja ho feta tekano (,,,).

3. Noa Metsi Pele le Nakong ea Lijo tsa Hau

Metsi ke khetho e ntle ea ho noa pele le ka lijo, haholo haeba o li noa ho fapana le lino tse tsoekere tse tsoekere.

Ho tlosa lino-mapholi tse tsoekere ka metsi ho ka thusa ho fokotsa ho ja lik'halori le ho eketsa tsoekere (,,,).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore batho ba lijong ba noang 500 ml (17 oz) ea metsi halofo ea hora pele ho lijo ba jele likhalori tse fokolang mme ba theola boima ba 44% ho feta ba sa (().

4. Hlahloba hore na Lijo li phehoa le ho lokisoa joang

Tsela eo lijo li phehoang ka eona e ka ba le tšusumetso e kholo ho bongata ba li-calories.

Batla lijo tse halikiloeng, tse halikiloeng, tse halikiloeng kapa tse tsongoang. Ka kakaretso, mekhoa ena ea ho pheha e lekana le mafura a fokolang mme ka hona e na le likhalori tse fokolang.

Lijo tse hlalosoang lenaneng e le tse halikiloeng ka pan, tse halikiloeng, tse hlabosang, tse hlabosang kapa tse tlotsitsoeng hangata li tla ba le mafura a mangata le likhalori tse ngata.

5. Leka ho ja lijo tsa hau ka kelello

Ho ja ka kelello ho bolela ho etsa khetho e hlakileng mabapi le seo u se jang le ho ela hloko ka botlalo mokhoa oa ho ja.

Iphe nako ea ho natefisa monko le tatso ea lijo tsa hau, hammoho le menahano le maikutlo a hlahang ha u ntse u ja ().

Ho ja ka kelello ho hokahantsoe le khetho e nepahetseng ea lijo lireschorenteng ().

E ka thusa hape ho ntlafatsa boitšoaro ba hau le ho u thibela ho ja ho tlōla ().

6. Odara Lijo Tsa Hao Pel'a Bohle

Batho ba bang ba ka susumetsa liqeto tsa rona re sa elelloe.

Maemong a sechaba, batho ba tloaetse ho etsisa ba bang ka mokhoa o sa hlokomeleheng, 'me ho ja le hona ha ho joalo.

Likhetho tsa batho tsa menyu le boits'oaro ba ho ja li ka angoa haholo ke khetho ea batho ba bang tafoleng (,,).

Haeba u ja le sehlopha se ka 'nang sa odara ho hong ho sa lumellaneng le moralo oa hau oa phepo e nepahetseng, etsa bonnete ba hore o odara pele.

7. Odara Liipiletso tse peli Sebakeng sa Main

Liphuputso li bonts'a hore batho ba na le monyetla oa ho ja ho feta tekano ha ba fuoa likarolo tse kholo (,,).

Haeba u ea reschorenteng moo u tsebang hore likarolo tsa eona li kholo, leka ho odara li-appetizers tse peli ho fapana le thupelo e kholo.

Sena se ka u thusa ho tlatsa ntle le ho fetella ka li-calories.

8. Butle butle 'me u hlafune ka ho phethahetseng

Ho hlafuna lijo tsa hau hantle le ho ja butle haholo ho ka u thusa ho ja hanyane. E ka boela ea etsa hore u ikutloe u tletse kapele (,,).

Ha u ntse u ja, leka ho bala palo e fokolang ea tse hlafunuoang ka hanong ho ithibela ho ja kapele haholo.

Ho beha lijana tsa hau tlase lipakeng tsa molomo hape ke tsela e ntle ea ho fokotsa lebelo le ho fa matšoao a hau a khotsofalo nako ea ho kenella.

9. E-ba le Kofi ea Kofi Sebakeng sa Lijana

Tlola lijo tse tsoekere ebe u odara kofi ho fapana le hoo.

Hape hammoho le ho khaola lik'hilojule ka botebo le ho eketsa tsoekere, o tla fumana melemo e meng e metle ea bophelo bo botle e amanang le kofi.

10. Qoba Bohle-U ka-ja Li-buffet

Batho ba tumme hampe ka ho hakanya boholo ba likarolo ().

Kahoo ha o tobane le phepelo e sa lekanyetsoang ea lijo buffet, ho ja bongata bo nepahetseng e ka ba phephetso.

Haeba u khomaretse buffet e le khetho ea hao feela, ho sebelisa poleiti e nyane ho ka u thusa ho ja hanyane (,).

Morero o mong o sebetsang ke ho sebelisa poleiti ea boholo bo tloaelehileng ebe o tlatsa halofo ea eona ka salate kapa meroho ().

11. Kopa ho etsa phetoho e phetseng hantle

Batho ba bangata ha ba je meroho e lekaneng (,, 35).

Meroho e metle, hobane e na le likhalori tse fokolang haholo, empa e na le faeba le limatlafatsi tse ngata tse phetseng hantle.

Mohlala, broccoli le spinach li tlase haholo ka likhalori, empa li na le fiber e ngata, vithamine C le mefuta eohle ea metsoako e metle ea limela.

Keketseho ea ho ja meroho le eona e hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea mafu a mangata ho kenyelletsa mofetše, botenya le khatello ea maikutlo (,,).

Ha o odara lijo tsa hau, kopa seva ho chencha karolo ea lijo tsa hau, joalo ka fries kapa litapole, bakeng sa meroho e eketsehileng kapa salate. U tla matlafatsa lijo tsa meroho 'me u khaole lik'hilojule tsa hau.

12. Kopa lisoso kapa liaparo tse lehlakoreng

Masiana le liaparo li ka eketsa mafura le li-calories tse ngata sejaneng, ka hona, kopa sopho ea hau lehlakoreng.

Mohlala, likhaba tse peli tsa khaba ea ho roala salate li tla eketsa likhalori tse 140 le ligrama tse 16 tsa mafura lijong tsa hau.

Ho e boloka e arohane ho tla etsa hore ho be bonolo haholo ho laola palo eo u e jang.

13. Tlola baskete ea bohobe ba pele ho lijo tsa motšehare

Haeba u ka ea reschorenteng u lapile, ho bonolo hore u je ho tlōla li-nibble tseo u li filoeng pele u ja.

Haeba u lekeha habonolo, ba khutlise.

14. Odara Sopho kapa Salate hore e Qale

Ho ba le sopho kapa salate pele ho thupelo ea hau e ka u sitisa ho ja haholo (,,,).

Boithuto bo shebileng litlamorao tsa ho ja sopho pele ho lijo bo bonts'itse hore bo ka fokotsa palo ea hau ea khalori ka 20% ().

Mofuta oa sopho ha oa ka oa etsa phapang, ka hona sopho efe kapa efe ea letsatsi e ka ba khetho e ntle haholo.

15. Abelana le Motho e Mong (kapa Odara Karolo e 'Ngoe)

Phuputso ea batho ba atlehileng ho theola boima ba 'mele le ho e boloka e bontšitse hore hangata ba arolelana lijo kapa ba odara halofo ea karolo ha ba eja ().

Ke tsela e bonolo ea ho fokotsa likhalori le ho thibela ho ja ho tlōla.

Haeba ho se na motho eo u ka arolelanang le eena, o ka kopa mofani oa lijo hore a phuthele halofo ea lijo tsa hau hore o ee hae.

16. Qoba lino tse tsoekere tse tsoekere

Bongata ba rona re na le tsoekere e ngata lijong tsa rona, 'me e ka ba mpe haholo ho rona (,).

Mohloli o mong oa tsoekere oo re hlileng re sa o hlokeng ke lino-mapholi tse tsoekere (,,).

Ho noa lino tse tsoekere tse tsoekere ho amana haholo le kotsi e eketsehang ea botena le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere (,).

Haeba u batla ho etsa khetho ea seno se phetseng hantle ha u ntse u e-ja, khomarela metsi kapa tee e sa tsoekere.

17. Khetha Mehato e Menyane ea Lino tse tahang le tse tsoakaneng le khalori e tlase

Ho noa joala ho ka eketsa likhalori tse ngata lijong tsa hau.

Palo ea likhalori ka seno se tahang e fapana ho ea ka matla a joala le boholo ba seno.

Mohlala, khalase e kholo ea veine e khubelu, e ka bang senoelo se le seng (250 ml) le 13% joala ka molumo, e ka eketsa likhalori tse ka bang 280 lijong tsa hau. E tšoana le bareng ea chokolete ea Snickers.

Haeba o batla ho nwa seno, o ka fokotsa likhalori tse eketsehileng ka ho odara mehato e menyenyane, joalo ka khalase e nyane ea veine.

Haeba u etsa lino-mapholi le meea e kang gin, vodka kapa whisky, leka ho kopanya moea le seno sa lijo ho fapana le seno se tsoekere se tsoekere kapa lero la litholoana.

18. E ea ho Litlolo Tse Thehiloeng ka Litamati Ho Feta Li-Creamy

Khetha meroho ea langa le le lej kapa ea meroho ho feta tse monate kapa tse entsoeng ka chisi ho thusa ho khaola lik'halori le mafura lijong tsa hau.

Ba tla eketsa meroho e phetseng hantle lijong tsa hau.

19. Hlokomela Likopo tsa Bophelo

Li-labels tsa lijo li ka kena mananeng a lireschorente. U ka bona lijo li totobatsoa e le "paleo," "ntle le gluten" kapa "ntle le tsoekere."

Mabitso ana ha a bolele hore khetho e phetse hantle. Ho ka patoa tsoekere le mafura lijong tsena ho etsa hore li latsoehe hantle.

Le likuku le lipompong tseo ho thoeng ha li na “tsoekere” li ntse li ka ba le tsoekere ea "tlhaho" e ekelitsoeng. Tsena li ntse li eketsoa ka tsoekere - ha se tsoekere ea tafoleng feela kapa sirapo ea poone e phahameng ea fructose eo ka tloaelo e neng e sebelisoa likukung le lipompong.

Mohlala, lero la agave le fumaneha hangata lijaneng tse "phetseng hantle", empa ha le na bophelo bo botle joalo ka tsoekere e tloaelehileng, haeba ho se joalo.

Ho netefatsa hore, bala litlhaloso tsa menyu ka botlalo. Tsoekere e ekelitsoeng e ka ipata libakeng tse ngata. Ha o belaela, botsa seva sa hau.

20. Nahana ka Lijo Tseo U li Jang

Ho tla ba le linako tseo ka tsona u tla batla ho ja lijo tseo u li ratang haholo u sa tšoenyehe ka hore na li phetse hantle kapa che.

Ho tenyetseha mabapi le lijo tseo u li jang le khetho ea lijo ho hokahanngoa le bophelo bo botle ka kakaretso le taolo ea boima ba 'mele (,).

Ho molemo ho nahana ka hore na lijo li kena joang lijong tsa hau ka kakaretso.

Haeba u latela mekhoa ea phepo e nepahetseng boholo ba nako, tsoela pele ho iphekola. Ho ikhotsofatsa ka linako tse ling ho ka ba molemo moeeng.