Melemo ea 13 ea Yoga e Ts'ehetsoeng ke Saense

Litaba

• 1. E ka fokotsa khatello ea maikutlo
• 2. Ho Fokotsa Matšoenyeho
• 3. E ka Fokotsa Ho Ruruha
• 4. Na e ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo
• 5. E ntlafatsa boleng ba bophelo
• 6. Eka Loantša Ho Tepella Maikutlong
• 7. Na e ka Fokotsa Bohloko bo sa Feleng
• 8. Na Khothaletsa Boroko Boleng
• 9. Ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho leka-lekana
• 10. Na e ka thusa ho ntlafatsa phefumoloho
• 11. A ka Fokotsa Migraines
• 12. E khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja
• 13. Na Eketsa Matla
• Ntlha ea Bohlokoa
• Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo

E tsoa lentsoeng la Sanskrit "yuji," le bolelang joko kapa kopano, yoga ke moetlo oa khale o bokellang kelello le 'mele ().

E kenyelletsa boikoetliso ba ho phefumoloha, ho thuisa le maemo a etselitsoeng ho khothaletsa boikhathollo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Ho ikoetlisetsa yoga ho thoe ho tla le melemo e mengata molemong oa bophelo bo botle ba kelello le 'meleng, leha e se melemo ena kaofela e tšehelitsoeng ke mahlale.

Sengoliloeng sena se shebile melemo e 13 e thehiloeng bopaking ba yoga.

1. E ka fokotsa khatello ea maikutlo

Yoga e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothaletsa boikhathollo.

Ebile, liphuputso tse ngata li bontšitse hore e ka fokotsa sephiri sa cortisol, hormone ea mantlha ea khatello ea maikutlo (,).

Phuputso e 'ngoe e bontšitse phello e matla ea yoga khatellong ea maikutlo ka ho latela basali ba 24 ba neng ba inka ba sithabetse maikutlong.

Kamora lenaneo la yoga la likhoeli tse tharo, basali ba ile ba ba le maemo a tlase haholo a cortisol. Ba ne ba boetse ba na le khatello ea maikutlo e tlase, matšoenyeho, mokhathala le khatello ea maikutlo ().

Phuputso e 'ngoe ea batho ba 131 e bile le liphetho tse ts'oanang, e bonts'a hore libeke tse 10 tsa yoga li thusitse ho fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho. E boetse e thusitse ho ntlafatsa boleng ba bophelo le bophelo bo botle ba kelello ().

Ha e sebelisoa e le mong kapa hammoho le mekhoa e meng ea ho fokotsa khatello ea maikutlo, joalo ka ho thuisa, yoga e ka ba mokhoa o matla oa ho laola khatello ea maikutlo.

Kakaretso: Boithuto bo bonts'a hore yoga e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho theola maemo a hau a khatello ea kelello ea cortisol.

2. Ho Fokotsa Matšoenyeho

Batho ba bangata ba qala ho ikoetlisa ka tsela ea ho sebetsana le maikutlo a ho tšoenyeha.

Ho khahlisang ke hore ho na le lipatlisiso tse ngata tse bonts'ang hore yoga e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.

Phuputsong e 'ngoe, basali ba 34 ba fumanoeng ba na le lefu la ho tšoenyeha ba ile ba nka karolo lihlopheng tsa yoga habeli ka beke bakeng sa likhoeli tse peli.

Qetellong ea thuto, ba neng ba ikoetlisetsa yoga ba ne ba na le matšoenyeho a tlase haholo ho feta sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea latela basali ba 64 ba nang le lefu la khatello ea maikutlo (PTSD), le khetholloang ke ho tšoenyeha ho hoholo le tšabo kamora ho pepesetsoa ketsahalo e bohloko.

Kamora libeke tse 10, basali ba neng ba ikoetlisetsa yoga hanngoe ka beke ba ne ba e-na le matšoao a fokolang a PTSD. Ebile, 52% ea bankakarolo ha ba sa fihlela litekanyetso tsa PTSD ho hang ().

Ha ho hlake hantle ka botlalo hore na yoga e khona joang ho fokotsa matšoao a matšoenyeho. Leha ho le joalo, e hatisa bohlokoa ba ho ba teng motsotsong ona le ho fumana khotso, e ka thusang ho sebetsana le matšoenyeho.

Kakaretso: Liphuputso tse 'maloa li bonts'a hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka lebisa ho fokotseheng ha matšoao a matšoenyeho.

3. E ka Fokotsa Ho Ruruha

Ntle le ho ntlafatsa bophelo ba hau ba kelello, lithuto tse ling li bontša hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka fokotsa le ho ruruha.

Ho ruruha ke karabelo e tloaelehileng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, empa ho ruruha ho sa foleng ho ka kenya letsoho ho nts'etsopele ea mafu a ts'oaetso, joalo ka lefu la pelo, lefu la tsoekere le mofetše ().

Phuputso ea 2015 e arotse barupeluoa ba 218 ka lihlopha tse peli: ba tloaetseng ho ikoetlisa ka yoga le ba sa e etseng. Lihlopha tseo ka bobeli li ile tsa ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng le o boima ho baka khatello ea maikutlo.

Qetellong ea thuto, batho ba neng ba ikoetlisetsa yoga ba ne ba e-na le matšoao a tlase a tšoaeang ho feta ba neng ba sa ().

Ka mokhoa o ts'oanang, phuputso e nyane ea 2014 e bonts'itse hore libeke tse 12 tsa yoga li fokolitse matšoao a ho ruruha ho baphonyohi ba mofets'e oa matsoele ka mokhathala o sa feleng ().

Le ha ho hlokahala lipatlisiso tse ling ho netefatsa melemo ea yoga ho ho ruruha, liphetho tsena li bonts'a hore e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a itseng a bakoang ke ho ruruha ho sa foleng.

Kakaretso: Boithuto bo bong bo bonts'a hore yoga e ka fokotsa matšoao a ho ruruha 'meleng le ho thusa ho thibela maloetse a bakoang ke ho ruruha.

4. Na e ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo

Ho tloha ho pompa mali ho pholletsa le 'mele ho isa ho ho fana ka lisele tse nang le limatlafatsi tsa bohlokoa, bophelo bo botle ba pelo ea hau ke karolo ea bohlokoa ea bophelo bo botle ka kakaretso.

Boithuto bo bonts'a hore yoga e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho fokotsa lisosa tse 'maloa tsa likotsi tsa lefu la pelo.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore bankakarolo ba kaholimo ho lilemo tse 40 ba sebelisang yoga ka lilemo tse hlano ba na le khatello e tlase ea mali le sekhahla sa pulse ho feta ba neng ba sa ().

Khatello ea mali e phahameng ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa mathata a pelo, joalo ka tlhaselo ea pelo le stroke. Ho theola khatello ea mali ho ka thusa ho fokotsa menyetla ea mathata ana ().

Phuputso e 'ngoe e boetse e fana ka maikutlo a hore ho kenyelletsa yoga mokhoeng o motle oa bophelo ho ka thusa ho liehisa kholo ea lefu la pelo.

Phuputso e ile ea latela bakuli ba 113 ba nang le lefu la pelo, ba sheba litlamorao tsa phetoho ea bophelo e kenyelletsang selemo se le seng sa koetliso ea yoga e kopantsoeng le liphetoho tsa phepo le taolo ea khatello ea maikutlo.

Barupeluoa ba bone ho fokotseha ha 23% ea k'holeseterole e felletseng le 26% ea "cholesterol" e "mpe" ea LDL. Ntle le moo, kholo ea lefu la pelo e emisitse ho 47% ea bakuli ().

Ha ho hlake hore na ebe karolo ea yoga e ka ba le karolo e kae ha e bapisoa le lintlha tse ling tse kang lijo. Empa e ka fokotsa khatello ea maikutlo, e leng e 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tse tlatsetsang lefung la pelo ().

Kakaretso: E le mong kapa e kopane le bophelo bo botle ba 'mele, yoga e ka thusa ho fokotsa lisosa tsa kotsi tsa lefu la pelo.

5. E ntlafatsa boleng ba bophelo

Yoga e ntse e ata haholo joalo ka kalafo e tlatsetsang ho ntlafatsa boleng ba bophelo ho batho ba bangata.

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba baholo ba 135 ba ile ba fuoa likhoeli tse tšeletseng tsa yoga, ho tsamaea kapa sehlopha sa taolo. Ho ikoetlisa ka yoga ho ntlafalitse bophelo haholo, hammoho le maikutlo le mokhathala, ha o bapisoa le lihlopha tse ling ().

Boithuto bo bong bo shebile kamoo yoga e ka ntlafatsang boleng ba bophelo le ho fokotsa matšoao ho bakuli ba nang le mofetše.

Phuputso e 'ngoe e ile ea latela basali ba nang le mofetše oa matsoele ba kenang chemotherapy. Yoga e fokotse matšoao a chemotherapy, joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa, ha e ntse e ntlafatsa maemo a bophelo ka kakaretso ().

Phuputso e ts'oanang e shebile hore na libeke tse robeli tsa yoga li amme basali ba nang le mofetše oa matsoele. Qetellong ea thuto, basali ba ne ba sa utloe bohloko haholo le mokhathala ka lintlafatso maemong a ho matlafatsa, ho amohela le ho phomola ().

Liphuputso tse ling li fumane hore yoga e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko, ho ntlafatsa boiketlo ba moea, ho ntlafatsa ts'ebetso ea sechaba le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ho bakuli ba nang le mofetše (,).

Kakaretso: Boithuto bo bong bo bonts'a hore yoga e ka ntlafatsa boleng ba bophelo mme e ka sebelisoa e le kalafo ea tlatsetso bakeng sa maemo a mang.

6. Eka Loantša Ho Tepella Maikutlong

Boithuto bo bong bo bontša hore yoga e ka ba le phello e khahlanong le khatello ea maikutlo mme e ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo.

Sena se ka etsahala hobane yoga e khona ho fokotsa maemo a cortisol, hormone ea khatello ea maikutlo e susumetsang maemo a serotonin, methapo ea kutlo e atisang ho amahanngoa le khatello ea maikutlo ().

Phuputsong e 'ngoe, bankakarolo lenaneong la ts'ebeliso ea joala ba ile ba sebelisa Sudarshan Kriya, mofuta o ikhethileng oa yoga o shebaneng le ho hema ka morethetho.

Kamora libeke tse peli, barupeluoa ba ile ba ba le matšoao a fokolang a khatello ea maikutlo le maemo a tlase a cortisol. Ba ne ba boetse ba na le maemo a tlase a ACTH, hormone e ikarabellang bakeng sa ho hlasimolla tokollo ea cortisol ().

Liphuputso tse ling li bile le sephetho se ts'oanang, se bonts'a kamano lipakeng tsa ho ikoetlisa ka yoga le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo (,).

Ho ipapisitsoe le liphetho tsena, yoga e ka thusa ho loants'a khatello ea maikutlo, e le mong kapa e kopane le mekhoa ea setso ea kalafo.

Kakaretso: Liphuputso tse 'maloa li fumane hore yoga e ka fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo ka ho susumetsa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo' meleng.

7. Na e ka Fokotsa Bohloko bo sa Feleng

Bohloko bo sa foleng ke bothata bo phehellang bo amang batho ba limilione mme bo na le lisosa tse ngata tse ka bang teng, ho tloha likotsing ho isa ho ramatiki.

Ho na le sehlopha se ntseng se hola se bontšang hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ho fokotsa mefuta e mengata ea bohloko bo sa foleng.

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 42 ba nang le carpal tunnel syndrome ba ile ba fuoa lehlaka la letsoho kapa ba etsa yoga libeke tse robeli.

Qetellong ea thuto, yoga e fumanoe e sebetsa haholo ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa matla a ho tšoara ho feta ho phatloha ka letsoho ().

Phuputso e 'ngoe ka 2005 e bontšitse hore yoga e ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ntlafatsa ts'ebetso ea mmele ho bankakarolo ba nang le lefu la masapo a mangole ().

Leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling, ho kenyelletsa yoga ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka ba molemo ho ba nang le bohloko bo sa foleng.

Kakaretso: Yoga e ka thusa ho fokotsa bohloko bo sa foleng maemong a kang carpal tunnel syndrome le osteoarthritis.

8. Na Khothaletsa Boroko Boleng

Boleng bo bobe ba ho robala bo amahanngoa le botenya, khatello e phahameng ea mali le khatello ea maikutlo, hara mathata a mang (,,).

Boithuto bo bonts'a hore ho kenyelletsa yoga kemisong ea hau ho ka thusa ho khothaletsa boroko bo betere.

Phuputsong ea 2005, bakuli ba 69 ba seng ba tsofetse ba ile ba abeloa ho ikoetlisa ka yoga, ho itokisa ka litlama kapa ho ba karolo ea sehlopha sa taolo.

Sehlopha sa yoga se ile sa robala kapele, sa robala nako e teletsana mme sa ikutloa se phomotse hoseng ho feta lihlopha tse ling ().

Phuputso e 'ngoe e shebile litlamorao tsa yoga ho boroko ho bakuli ba nang le lymphoma. Ba fumane hore e fokotsa pherekano ea boroko, boleng bo ntlafetseng ba boroko le nako le ho fokotsa tlhoko ea meriana ea boroko ().

Leha tsela eo e sebetsang ka eona e sa hlaka, yoga e bontšitsoe e eketsa sephiri sa melatonin, hormone e laolang boroko le ho tsoha ().

Yoga le eona e na le tšusumetso e kholo matšoenyehong, khatello ea maikutlo, bohloko bo sa foleng le khatello ea maikutlo - tsena tsohle li kenya letsoho mathateng a boroko.

Kakaretso: Yoga e ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko ka lebaka la litlamorao ho melatonin le phello ea eona ho bafani ba 'maloa ba tloaetseng ho ba le mathata a ho robala.

9. Ho ntlafatsa ho tenyetseha le ho leka-lekana

Batho ba bangata ba eketsa yoga mokhoeng oa bona oa boikoetliso ho ntlafatsa maemo le botsitso.

Ho na le lipatlisiso tse ngata tse tšehetsang molemo ona, o bonts'ang hore o ka ntlafatsa ts'ebetso ka ts'ebeliso ea maemo a ikhethileng a lebisang ho fetoheng le botsitso.

Phuputso ea haufinyane e shebile tšusumetso ea libeke tse 10 tsa yoga ho baatlelete ba banna ba 26 ba koleche. Ho etsa yoga ho eketsehile haholo mehato e 'maloa ea ho fetoha le maemo, ha e bapisoa le sehlopha sa taolo ().

Phuputso e 'ngoe e abetse barupeluoa ba tsofetseng ba 66 ho ikoetlisa ka yoga kapa calisthenics, mofuta oa boikoetliso ba' mele.

Kamora selemo se le seng, phetoho e felletseng ea sehlopha sa yoga e eketsehile ka makhetlo a ka bang mane ho a sehlopha sa calisthenics ().

Phuputso ea 2013 e boetse e fumane hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ho ntlafatsa botsitso le ho tsamaea ho batho ba baholo ().

Ho ikoetlisa ka metsotso e 15-30 feela ea yoga ka letsatsi ho ka etsa phapang e kholo ho ba batlang ho ntlafatsa ts'ebetso ka ho eketsa ho tenyetseha le botsitso.

Kakaretso: Phuputso e bonts'a hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ho ntlafatsa botsitso le ho eketsa maemo.

10. Na e ka thusa ho ntlafatsa phefumoloho

Pranayama, kapa ho hema ka yogic, ke tloaelo ea yoga e shebaneng le ho laola phefumoloho ka ho ikoetlisa le mekhoa ea ho hema.

Mefuta e mengata ea yoga e kenyelletsa mekhoa ena ea ho hema, 'me lithuto tse' maloa li fumane hore ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ho ntlafatsa phefumoloho.

Phuputsong e 'ngoe, baithuti ba 287 ba koleche ba ile ba nka sehlopha sa libeke tse 15 moo ba ileng ba rutoa mekhoa e fapaneng ea yoga le ho ikoetlisa. Qetellong ea thuto, ba bile le keketseho e kholo ea bokhoni ba bohlokoa ().

Bokgoni ba bohlokoa ke tekanyo ea boholo ba moea o ka ntšitsoeng matšoafong. E bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la matšoafo, mathata a pelo le asma.

Phuputso e 'ngoe ka 2009 e fumane hore ho phefumoloha ka yogic ho ntlafalitse matšoao le tšebetso ea matšoafo ho bakuli ba nang le asthma e bonolo ho isa ho e itekanetseng ().

Ho ntlafatsa phefumoloho ho ka thusa ho aha mamello, ho ntlafatsa ts'ebetso le ho boloka matšoafo le pelo li phetse hantle.

Kakaretso: Yoga e kenyelletsa mekhoa e mengata ea ho hema, e ka thusang ho ntlafatsa phefumoloho le tšebetso ea matšoafo.

11. A ka Fokotsa Migraines

Migraine e na le hlooho e bohloko e iphetang e amang motho ea hakanyetsoang ho 1 ho ba 7 ba Amerika selemo se seng le se seng ().

Ka tloaelo, migraine e phekoloa ka meriana ho imolla le ho sebetsana le matšoao.

Leha ho le joalo, bopaki bo ntseng bo eketseha bo bontša hore yoga e ka ba kalafo e thusang ea ho thusa ho fokotsa makhetlo a migraine.

Phuputso ea 2007 e arotse bakuli ba 72 ba nang le migraine e le kalafo ea yoga kapa sehlopha sa ho itlhokomela ka likhoeli tse tharo. Ho ikoetlisa ka yoga ho lebisitse ho fokotseheng ha hlooho e opang, maqhubu le bohloko ha ho bapisoa le sehlopha sa boitlhokomelo ().

Phuputso e 'ngoe e sebelisitse bakuli ba 60 ba nang le migraine ba sebelisa tlhokomelo e tloaelehileng ka yoga kapa ntle le eona. Ho etsa yoga ho felletse ka ho fokotseha ho hoholo ha maqhubu a hlooho le matla ho feta tlhokomelo e tloaelehileng feela ().

Bafuputsi ba fana ka maikutlo a hore ho etsa yoga ho ka thusa ho matlafatsa methapo ea vagus, e bonts'itsoeng hore e sebetsa hantle ho imoleng migraine ().

Kakaretso: Liphuputso li bonts'a hore yoga e ka tsosa methapo ea vagus le ho fokotsa matla le khafetsa ea migraine, e le mong kapa e kopane le tlhokomelo e tloaelehileng.

12. E khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja

Ho ja ka kelello, e tsejoang hape e le ho ja ka mokhoa o ikhethileng, ke mohopolo o khothalletsang ho ba teng motsotsong ha o ntse o ja.

E mabapi le ho ela hloko tatso, monko le sebopeho sa lijo tsa hau le ho hlokomela mehopolo, maikutlo kapa maikutlo ao u bang le ona ha u ntse u ja.

Tloaelo ena e bonts'itsoe ho khothaletsa mekhoa e metle ea ho ja e thusang ho laola tsoekere maling, ho eketsa tahlehelo ea boima ba 'mele le ho phekola boits'oaro bo sa sebetseng (,,).

Hobane yoga e hatella ka mokhoa o ts'oanang mohopolo, lithuto tse ling li bonts'a hore e ka sebelisoa ho khothaletsa boits'oaro bo nepahetseng ba ho ja.

Phuputso e 'ngoe e kentse yoga lenaneong la kalafo ea kalafo ea bakuli ba kantle ho bakuli ba nang le bakuli ba 54, ho fumana hore yoga e thusitse ho fokotsa matšoao a ho ja le ho ameha haholo ka lijo ().

Phuputso e 'ngoe e nyane e shebile kamoo yoga e amileng matšoao a ho itlopa joala, bothata bo khetholloang ke ho ja ho tlōla le ho ikutloa u lahlehetsoe ke taolo.

Yoga e fumanoe e baka ho fokotseha ha linako tsa ho itlopa joala, keketseho ea boikoetliso le phokotso e nyane ea boima ba 'mele ().

Bakeng sa ba nang le boits'oaro ba ho ja ntle le tšitiso, ho ikoetlisa ka yoga ho ka thusa ntlafatsong ea mekhoa e metle ea ho ja.

Kakaretso: Yoga e khothaletsa ho ba le kelello, e ka sebelisoang ho thusa ho khothaletsa ho ja ka kelello le litloaelo tse nepahetseng tsa ho ja.

13. Na Eketsa Matla

Ntle le ho ntlafatsa ho tenyetseha, yoga ke tlatsetso e ntle ho tloaelo ea boikoetliso molemong oa melemo ea eona ea ho aha matla.

Ebile, ho na le maemo a ikhethang a yoga a etselitsoeng ho eketsa matla le ho aha mesifa.

Phuputsong e le 'ngoe, batho ba baholo ba 79 ba ile ba etsa litumeliso tse 24 tsa letsatsi - letoto la metheo ea mantlha e atisang ho sebelisoa e le mofuthu-matsatsi a tšeletseng ka beke bakeng sa libeke tse 24.

Ba bile le keketseho e kholo ea matla a mmele a holimo, mamello le ho theola boima ba 'mele. Basali ba ile ba fokotseha ka liperesente tsa mafura a 'mele, hape ().

Phuputso ea 2015 e bile le liphuputso tse ts'oanang, tse bonts'ang hore libeke tse 12 tsa boikoetliso li lebisitse ntlafatsong ea mamello, matla le ho fetoha ha maemo ho barupeluoa ba 173 ().

Ho ipapisitsoe le liphuputso tsena, ho ikoetlisa ka yoga e ka ba tsela e atlehang ea ho matlafatsa mamello le mamello, haholo ha e sebelisoa hammoho le tloaelo ea ho ikoetlisa.

Kakaretso: Boithuto bo bong bo bonts'a hore yoga e ka baka keketseho ea matla, mamello le maemo.

Ntlha ea Bohlokoa

Liphuputso tse ngata li netefalitse melemo e mengata ea kelello le 'mele ea yoga.

Ho e kenyelletsa kemisong ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau, ho eketsa matla le ho tenyetseha le ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho fumana nako ea ho ikoetlisetsa yoga makhetlo a 'maloa ka beke ho ka lekana ho etsa phapang e totobetseng ha ho tluoa bophelong ba hau.

Ho Lekoa Hantle: Yoga e Bonolo