Melemo e 10 ea Tea e Tala e Tala

Litaba

• 1. E phahame ka li-antioxidants
• 2. E se eka Khothaletsa Health Bophelo
• 3. Molemo bakeng sa Boko
• 4. E Ka Thusa Ka Boima ba Ho Theola Boima ba 'mele
• 5. E kanna ea Rua Molemo Mosebetsi oa Sebete
• 6. A ka Fokotsa Kotsi ea Kankere
• 7. Likarolo tsa eona li ka ba molemo bakeng sa letlalo
• 8. E se eka U ka Rua Molemo ho ikoetlisa le ho hlaphoheloa
• 9. E kanna ea thusa ho theola mali tsoekere
• 10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau
• Ntlha ea Bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Tee e tala ke e 'ngoe ea li-tea tse jeoang haholo lefatšeng.

Tlhahiso ea tee e tala ke mofuta oa eona o tsepamisitsoeng, ka komiki e le 'ngoe feela e nang le lisebelisoa tse lekanang le senoelo se tloaelehileng sa tee e tala.

Joaloka tee e tala, tlhotla ea tee e tala ke mohloli o moholo oa li-antioxidants. Tsena li 'nile tsa tlotlisoa ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tloha ho phahamiseng bophelo ba pelo, sebete le boko ho ntlafatsa letlalo la hao esita le ho fokotsa kotsi ea mofets'e (1).

Ho feta moo, lithuto tse ngata li shebile bokhoni ba ho ntša tee e tala ho thusa ho theola boima ba 'mele. Ebile, lihlahisoa tse ngata tsa boima ba 'mele li li thathamisa e le sesebelisoa sa bohlokoa.

Sengoliloeng sena se hlahloba melemo e 10 e thehiloeng holima mahlale a tlhahiso ea tee e tala.

1. E phahame ka li-antioxidants

Melemo ea bophelo bo botle ba tlhotla ea tee e tala hangata e bakoa ke lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa antioxidant.

Li-antioxidants li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho loantša tšenyo ea lisele e bakoang ke li-radicals tsa mahala. Ts'enyo ena ea sele e amahanngoa le botsofali le mafu a 'maloa ().

Li-antioxidants tsa polyphenol tse bitsoang catechins li na le li-antioxidant tse ngata tsa tee e tala. Har'a likatekine tse nang le tee e tala, epigallocatechin gallate (EGCG) ke eona e batlisisitsoeng ka ho fetisisa le eo ho nahanoang hore e fana ka melemo ea bophelo bo botle.

Boithuto bo bonts'itse hore tlhotla ea tee e tala e eketsa matla a antioxidant a mmele mme e sireletsa khahlano le khatello ea mali (,,).

Mohlala, phuputso e 'ngoe e ne e le batho ba 35 ba batenya ho tlola ba nkile 870 mg ea khalase ea tee e tala libeke tse robeli. Bokhoni ba mali ba antioxidant bo eketsehile ho tloha ho 1.2 ho ea ho 2,5 μmol / L, ka karolelano ().

Tlhahiso ea tee e tala e matlafatsa matla a antioxidant, a ka thusang ho thibela mathata a fapaneng a bophelo bo bakoang ke khatello ea mali.

Tlhahiso ea tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata tse bitsoang catechins, tse bontšitsoeng hore li eketsa matla a antioxidant le ho itšireletsa khahlanong le khatello ea mali.

2. E se eka Khothaletsa Health Bophelo

Ho imeloa kelellong ho eketsa mafura maling, e leng ho khothalletsang ho ruruha methapong le ho lebisa khatello e phahameng ea mali (,).

Ka lehlohonolo, li-antioxidants tse ntšitsoeng tee e tala li ka fokotsa ho ruruha le ho thusa ho fokotsa khatello ea mali. Li ka thibela ho monya mafura liseleng, li thusa ho fokotsa maemo a mafura a mali (,,,).

Phuputso e 'ngoe e ne e le batho ba batenya ba 56 ba nang le khatello e phahameng ea mali ba nkang 379 mg ea khalase ea tee e tala letsatsi le letsatsi ka likhoeli tse tharo. Li bontšitse phokotso e kholo ea khatello ea mali, ha e bapisoa le sehlopha sa placebo ().

Ho feta moo, ba bile le phokotso e kholo maemong a mafura a mali, ho kenyeletsoa triglycerides e tlase le kakaretso le LDL cholesterol ().

Phuputso e 'ngoe ho batho ba 33 ba phetseng hantle e fumane hore ho noa 250 mg ea tee e tala ka letsatsi bakeng sa libeke tse robeli ho fokolitse k'holeseterole e felletseng ka 3.9% le cholesterol ea LDL ka 4.5% ().

Kaha khatello e phahameng ea mali le mafura a phahameng a mali ke lisosa tsa likotsi tsa mafu a pelo, ho a laola ho ka matlafatsa bophelo ba pelo.

Makatekine a tee e tala a ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho ntlafatsa maemo a mafura a mali, a khothalletsang bophelo bo botle ba pelo.

3. Molemo bakeng sa Boko

Li-antioxidants tse ntšitsoeng tee e tala, haholo-holo EGCG, li bontšitsoe hore li sireletsa lisele tsa boko khatellong ea mali ().

Ts'ireletso ena e ka thusa ho fokotsa tšenyo ea kelello e ka lebisang ho fokotseheng ha kelello le mafu a boko joalo ka Parkinson's, Alzheimer's and dementia (,,).

Ho feta moo, tlhotla ea tee e tala e ka fokotsa tšebetso ea tšepe e boima joalo ka tšepe le koporo, tseo ka bobeli li ka senyang lisele tsa boko (,).

E boetse e bontšitsoe ho thusa memori ka ho matlafatsa khokahano lipakeng tsa likarolo tse fapaneng tsa boko.

Phuputso e 'ngoe e ile ea fa batho ba 12 seno se nooang se nang le ligrama tse 27,5 tsa tlhotla ea tee e tala kapa placebo. Joale, ha barupeluoa ba ntse ba sebetsa litekong tsa mohopolo, litšoantšo tsa boko li ile tsa fumanoa ho lekola tšebetso ea boko.

Sehlopha se ntšang tee e tala se bontšitse keketseho ea ts'ebetso ea boko le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea ts'ebetso, ha e bapisoa le sehlopha sa placebo ().

Tlhahiso ea tee e tala e bontšitsoe e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba kelello le mohopolo, mme e ka thusa ho itšireletsa khahlanong le maloetse a boko.

4. E Ka Thusa Ka Boima ba Ho Theola Boima ba 'mele

Tlhahiso ea tee e tala e ruile likatekine, 'me e na le k'hafeine e ntle.

Ho khahlisang ke hore ho bonahala eka motsoako ona oa metsoako o ikarabella bakeng sa thepa ea eona ea ho theola boima ba 'mele (,,,).

Likatekine le caffeine ka bobeli li bontšitsoe hore li thusa ho theola boima ba 'mele ka ho laola lihormone tse ka ntlafatsang thermogenesis (,,).

Thermogenesis ke mokhoa oo 'mele oa hau o chesang likhalori ho sila lijo le ho hlahisa mocheso. Ho bontšitsoe tee e tala ho matlafatsa ts'ebetso ena ka ho etsa hore mmele oa hau o atlehe ho chesa likhalori, tse ka lebisang ho tahlehelo ea boima ba 'mele ().

Phuputso e 'ngoe e ile ea etsa hore batho ba 14 ba nke capsule e nang le motsoako oa caffeine, EGCG ho tsoa ho tee e tala le tlhahiso ea guarana pele ho lijo. E ntan'o hlahloba phello ea ho chesa lik'halori.

E fumane hore bankakarolo ba chesitse lik'hilojule tse 179, ka karolelano, lihoreng tse 24 tse latelang ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore banna ba 10 ba phetseng hantle ba chesitse lik'hilojule tse 4% nakong ea lihora tse 24 kamora ho noa capsule ea tee e tala e nang le 50 mg ea caffeine le 90 mg ea EGCG ().

Ho feta moo, thuto ea libeke tse 12 e neng e na le basali ba fetang boima ba 'mele ba 115 ba noang 856 mg ea khalase ea tee e tala letsatsi le leng le le leng e hlokometse tahlehelo ea boima ba 2.4-lb (1.1-kg) hara bankakarolo ().

Tlhahiso ea tee e tala e ka thusa ho theola boima ba 'mele ka ho eketsa palo ea lik'halori tse chesoang ke' mele oa hau ka thermogenesis.

5. E kanna ea Rua Molemo Mosebetsi oa Sebete

Li-catechins tse ntšitsoeng tee e tala li ka thusa ho fokotsa ho ruruha ho bakoang ke mafu a mang a sebete joalo ka lefu la sebete se se nang joala (NAFLD) (,).

Phuputso e 'ngoe e file barupeluoa ba 80 ba nang le NAFLD ekaba 500 mg ea tlhotla ea tee e tala kapa placebo letsatsi le letsatsi bakeng sa matsatsi a 90 ().

Sehlopha se ntšang tee e tala se bontšitse phokotso e kholo maemong a enzyme ea sebete, e leng sesupo sa bophelo bo ntlafetseng ba sebete ().

Ka mokhoa o ts'oanang, bakuli ba 17 ba nang le NAFLD ba nkile 700 ml ea tee e tala, e neng e na le bonyane grama e le 'ngoe ea katekine, letsatsi le letsatsi bakeng sa libeke tse 12. Li bile le phokotso e kholo ea mafura a sebete, ho ruruha le khatello ea mali ().

Ho khahlisang ke hore, ho bohlokoa ho khomarela litekanyetso tse khothalletsoang tsa ho ntša tee e tala, kaha ho e feta ho bontšitsoe hore e kotsi sebeteng ().

Tlhahiso ea tee e tala e bonahala e thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete ka ho fokotsa ho ruruha le khatello ea mali.

6. A ka Fokotsa Kotsi ea Kankere

Ho boloka lisele le litho tsa 'mele oa hau ho khetholloa ke lefu la sele le ho hlaha hape. Lisele tse ikhethang tse tsejoang e le li-stem cell li hlahisa lisele tse ncha ho nkela tse shoang sebaka. Ts'ebetso ena e boloka lisele li sebetsa hantle hape li phetse hantle.

Leha ho le joalo, ha botsitso bona bo sitisoa, mofetše o ka ba teng. Mona ke ha 'mele oa hau o qala ho hlahisa lisele tse sa sebetseng,' me lisele ha li shoe ka nako eo li lokelang.

Li-antioxidants tse ntšitsoeng tee e tala, haholo-holo EGCG, li bonahala li na le litlamorao tse ntle ho botsitso ba tlhahiso ea lisele le lefu (,,).

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile litlamorao tsa ho noa li-catechin tse 600 tsa tee tse tala ka letsatsi bakeng sa selemo ho bakuli ba kotsing ea ho ba le mofetše oa tšoelesa ea senya.

E fumane hore menyetla ea ho ba le mofetše ke 3% bakeng sa sehlopha sa tee e tala, ha e bapisoa le 30% bakeng sa sehlopha sa taolo ().

Tlhahiso ea tee e tala e bontšitsoe ho thusa ho boloka bophelo bo botle ba sele. E kanna ea thusa ho thibela mefuta e meng ea mofets'e, leha ho hlokahala lipatlisiso tse ling.

7. Likarolo tsa eona li ka ba molemo bakeng sa letlalo

Hore na e nkuoe e le tlatsetso kapa e sebelisoa letlalong, tlhotla ea tee e tala e bontšitsoe ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo ().

Tlhahlobo e kholo e bontšitse hore ha e sebelisoa letlalong, tlhotla ea tee e tala e ka thusa ho sebetsana le mathata a fapaneng a letlalo, joalo ka dermatitis, rosacea le li-warts. Hape, joalo ka tlatsetso, ho bonts'itsoe hore e thusa ka botsofali ba letlalo le makhopho (,,).

Mohlala, phuputso e bonts'itse hore ho ja 1,500 mg ea tee e tala letsatsi le leng le le leng ka libeke tse 'ne ho bakile phokotso e kholo ea makhopho a letlalo a khubelu a bakoang ke makhopho ().

Ho feta moo, li-supplements le ts'ebeliso ea lihlooho tse tsoang ho tee e tala li bonahala li thusa ho thibela maemo a letlalo joalo ka ho lahleheloa ke letlalo, ho ruruha, ho tsofala pele ho nako le mofetše o bakoang ke ho pepesehela mahlaseli a UV (,).

Phuputso e entsoeng ho batho ba 10 e senotse hore ho tlotsa tranelate e nang le tee e tala letlalong matsatsi a 60 ho felletse ka hore letlalo le tiee ().

Ntle le moo, phuputso e bonts'itse hore ho sebelisa khalase ea tee e tala letlalong ho fokotsa tšenyo ea letlalo e bakoang ke ho pepeseha ha letsatsi ().

Ho khahlisang ke hore, ho eketsa tlhahiso ea tee e tala lihlahisoa tsa litlolo ho bonts'itsoe hore ho ruisa letlalo molemo ka ho fana ka phello e nolofatsang ().

Ho hlahisitsoe sehlahisoa sa tee e tala ho thusa ho thibela le ho alafa maemo a 'maloa a letlalo.

8. E se eka U ka Rua Molemo ho ikoetlisa le ho hlaphoheloa

Tlhahiso ea tee e tala e bonahala e thusa ho ikoetlisa, ekaba ke ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea boikoetliso kapa ho matlafatsa ho fola.

Le ha boikoetliso bo na le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho tsebahala ho hlahisa khatello ea mali le ho senya lisele 'meleng.

Ka lehlohonolo, li-antioxidants tse kang li-catechin tse tala li ka fokotsa tšenyo ea lisele le ho liehisa mokhathala oa mesifa (,,).

Ebile, phuputso ho banna ba 35 e bontšitse hore tlhotla ea tee e tala e kopantsoeng le koetliso ea matla ea libeke tse 'ne e ntlafalitse ts'ireletso ea' mele ea antioxidant ().

Ntle le moo, li-sprinters tse 16 tse nkileng tee e tala ka libeke tse 'ne li bontšitse ts'ireletso e eketsehileng khahlano le khatello ea mali e hlahisoang ke makhetlo a mangata a sprint ().

Ho feta moo, tlhotla ea tee e tala e bonahala e thusa ho ikoetlisa.

Phuputso e 'ngoe e fumane hore banna ba 14 ba jang tee e tala ka libeke tse' ne ba ekelitse sebaka sa bona sa ho matha ka 10.9% ().

Tlhahiso ea tee e tala e eketsa tšireletso ea antioxidant khahlanong le tšenyo ea oxidative e bakiloeng ke boikoetliso. Sena se fetolela ts'ebetso e ntle ea boikoetliso le ho fola.

9. E kanna ea thusa ho theola mali tsoekere

Li-catechin tse nang le tee e tala, haholo-holo EGCG, li bontšitsoe ho ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho laola tlhahiso ea tsoekere maling, tseo ka bobeli li ka fokotsang tsoekere maling (,).

Phuputso e file batho ba 14 ba phetseng hantle ntho e nang le tsoekere le ligrama tse 1.5 tsa tee e tala kapa placebo. Sehlopha sa tee e tala se ile sa ba le mamello e ntle ea tsoekere maling kamora metsotso e 30, mme sa tsoela pele ho bonts'a litholoana tse ntle, ha se bapisoa le sehlopha sa placebo ().

Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore tlhotla ea tee e tala e ntlafalitse kutloisiso ea insulin ho bahlankana ba phetseng hantle ka 13% ().

Ho feta moo, tlhahlobo ea lithuto tse 17 e fihletse qeto ea hore ho ntšoa tee e tala ho bohlokoa ho fokotsa ho itima lijo ka tsoekere. E ka thusa hape le maemo a tlase a hemoglobin A1C, e leng sesupo sa maemo a tsoekere maling likhoeling tse 2-3 tse fetileng ().

Tlhahiso ea tee e tala e bontšitsoe e eketsa kutloisiso ea insulin le mamello ea tsoekere maling, kaofela ha e ntse e fokotsa hemoglobin A1C le maemo a tsoekere ea mali.

10. Ho bonolo ho e eketsa lijong tsa hau

Tlhahiso ea tee e tala e fumaneha ka mefuta ea mokelikeli, phofo le capsule.

Khetho e pharalletseng e ka fumaneha ho Amazon.

Sehlahisoa sa mokelikeli se ka hlapolloa ka metsing, ha phofo e ka tsoakoa ka smoothies. Leha ho le joalo, e na le tatso e matla.

Tekanyo e khothalletsoang ea ho ntša tee e tala e pakeng tsa 250-500 mg ka letsatsi. Chelete ena e ka fumanoa ho linoelo tse 3-5 tsa tee e tala, kapa lilithara tse ka bang 1.2.

Empa ho bohlokoa ho tseba hore ha se litlatsetso tsohle tse ntšitsoeng ka tee e tala tse bōpiloeng li lekana. Lisebelisoa tse ling li na le makhasi a tee a ommeng a ommeng, ha a mang a na le mefuta e ikhethileng ea katekine e le 'ngoe kapa ho feta.

Katekine e hokahanngoeng haholo le melemo ea bophelo bo botle ba tlhotla ea tee e tala ke EGCG, ka hona o tla batla ho etsa bonnete ba hore tlatsetso eo u e sebelisang e na le eona.

Qetellong, ho molemo ho nka ntsa ea tee e tala le lijo. Ka bobeli ho feta tekanyetso e khothalletsoang le ho e nka ka mpeng e se nang letho ho ka baka tšenyo e mpe ea sebete (,).

Tlhahiso ea tee e tala e ka jeoa ka sebopeho sa capsule, mokelikeli kapa phofo. Tekanyo e khothalletsoang ke 250-500 mg e nkiloeng le lijo.

Ntlha ea Bohlokoa

Ka lebaka la lihlahisoa tsa eona tse phahameng tsa antioxidant, tlhotla ea tee e tala e bontšitsoe ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle le 'mele.

Liphuputso tse ngata li bontšitse hore tlhotla ea tee e tala e ka ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele, taolo ea tsoekere maling, thibelo ea mafu le ho fola.

E ka thusa hape ho boloka letlalo la hao le sebete se phetse hantle, ho fokotsa maemo a mafura a mali, ho laola khatello ea mali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello.

E ka sebelisoa ka foromo ea capsule, mokelikeli kapa phofo. Tekanyo e khothalletsoang ke 250-500 mg ka letsatsi, 'me ho molemo ho e noa le lijo.

Hore na o batla ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso kapa ho fokotsa menyetla ea lefu, ho ntšoa tee e tala ke tsela e bonolo ea ho eketsa li-antioxidants tse matlafatsang bophelo lijong tsa hau.