A na u ka matlafatsa metabolism ea hau?

Metabolism ea hau ke ts'ebetso eo 'mele oa hau o e sebelisang ho etsa le ho chesa matla lijong. U itšetleha ka metabolism ea hau ho hema, ho nahana, ho sila, ho potoloha mali, ho futhumala serameng le ho lula u pholile mochesong.

Ke tumelo e tloaelehileng hore ho phahamisa metabolism ea hau ho u thusa ho chesa likhalori tse ngata le ho eketsa boima ba 'mele. Ka bomalimabe, ho na le likhopolo-taba tse ngata mabapi le ho matlafatsa metabolism ho feta maqheka a sebetsang. Litšōmo tse ling li ka chesa. Haeba u nahana hore u chesa likhalori tse ngata ho feta kamoo u hlileng u ka qetang u ja ho feta kamoo u lokelang.

Mona ke lintlha tse mabapi le litšōmo tse 6 tsa metabolism.

Tsomo # 1: Ho ikoetlisa ho matlafatsa metabolism ea hau nako e telele kamora hore o emise.

Ke 'nete hore u chesa lik'hilojule tse ngata ha u ikoetlisa, haholo-holo ha pelo ea hao e otla le mesebetsi e kang ho palama baesekele kapa ho sesa.

K'halori eo e ntseng e eketseha e nka nako e telele ha u ntse u ikoetlisa. U kanna oa lula u chesa likhalori tse ngata ka hora kapa ho feta kamora moo, empa litlamorao tsa boikoetliso li emisa moo. Hang ha u khaotsa ho tsamaea, metabolism ea hau e tla khutlela sekhahla sa eona sa phomolo.

Haeba u imela lik'halori ka mor'a ho ikoetlisa, u nahana hore 'mele oa hau o tla lula o tuka lik'hilojule letsatsi lohle, o ipeha kotsing ea ho nona.

Se o lokelang ho se etsa: Ikoetlise bakeng sa bophelo bo botle le ho tšela mafura ka lijo tse phetseng hantle. Se ke oa lumella boikoetliso ho u fa lebaka la ho noa haholo lijo le lino tse nang le likhalori tse ngata.

Khopolo-taba # 2: Ho eketsa mesifa ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele.

Mosifa o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura. Kahoo na ho haha ​​mesifa e mengata ho ke ke ha matlafatsa metabolism ea hau? Ho joalo, empa ke ka palo e nyane feela. Boholo ba boikoetliso bo tloaelehileng bo fumana feela liponto tse 'maloa tsa mesifa. Seo ha sea lekana ho etsa phapang e kholo palo ea likhalori tseo u li chesang. Hape, ha e sa sebelisoe ka mafolofolo, mesifa e chesa lik'hilojule tse fokolang haholo. Boholo ba nako, boko ba hao, pelo, liphio, sebete le matšoafo li baka boholo ba metabolism ea hau.

Se o lokelang ho se etsa: Phahamisa boima bakeng sa masapo le mesifa e matla. Etsa koetliso ea matla karolo ea lenaneo le phethahetseng la boikoetliso le kenyeletsang mesebetsi ho etsa hore pelo ea hau e pompe. Ho fokotsa boima bo eketsehileng, o hloka hape ho ja lijo tse nepahetseng le likarolo tse loketseng.

Khopolo-taba # 3: Ho ja lijo tse itseng ho ka matlafatsa metabolism ea hau.

Ho ja lijo tse kang tee e tala, k'hafeine kapa pelepele e chesang ho ke ke ha u thusa ho theola boima ba lik'hilograma tse ngata. Tse ling li ka fana ka nyollo e nyane metabolism ea hau, empa ha ea lekana ho etsa phapang boima ba hau.

Se o lokelang ho se etsa: Khetha lijo bakeng sa phepo e nepahetseng le tatso. Ja lijo tse fapaneng tse phetseng hantle tse u khorisang u sa li tlatse.

Khopolo-taba # 4: Ho ja lijo tse nyane motšehare ho eketsa metabolism ea hau.

Ka bomalimabe, ho na le bopaki bo fokolang ba mahlale ba hore ho ja lijo tse nyane khafetsa ho matlafatsa metabolism.

Ho jala lijo tsa hau letsatsi lohle ho ka u thibela ho lapa le ho ja ho tlōla. Haeba ho joalo, ke mohopolo o motle. Baatlelete ba sebetsa hantle ha ba ja hangata khafetsa. Haeba u motho ea thatafalloang ke ho emisa hang ha u qala ho ja, lijo tse 3 ka letsatsi li ka u nolofalletsa hore u khomarele sejo se nepahetseng ho fapana le lijo tse bobebe tse ngata.

Se o lokelang ho se etsa: Ela hloko litlhoko tsa hau tsa tlala 'me u je ha u lapile. Boloka tlaleho ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi 'me u fokolise lijo tse nang le tsoekere e ngata, mafura a mangata.

Khopolo-taba # 5: Ho robala hantle bosiu ho molemo bakeng sa metabolism ea hau.

Ho robala hantle bosiu ho ke ke ha matlafatsa metabolism ea hao empa ho se robale ho ka eketsa liponto. Batho ba hlokang boroko ba tloaetse ho ja likhalori tse ngata ho feta kamoo ba hlokang, mohlomong ho sebetsana le ho ikutloa ba khathetse.

Se o lokelang ho se etsa: Rera bophelo ba hau hore o be le nako e lekaneng ea ho robala. Haeba u na le bothata ba ho robala, sheba mekhoa ea ho phomola pele u robala 'me u etse hore kamore ea hau ea ho robala e lokele ho robala. Bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo haeba malebela a ho itlhokomela bakeng sa boroko bo betere a sa thuse.

Tsomo # 6: O tla nona ha o ntse o tsofala hobane metabolism ea hau e lieha.

Le ha e le 'nete hore metabolism ea rona e lieha ho feta ha re ne re le bana, boima bo bongata ba bohareng ba bophelo bo etsahala hobane re se re sa sebetse haholo. Mesebetsi le ba lelapa li sutumetsa boikoetliso ho boapeelo ba morao. Ha re sa sisinyehe haholo, re lahleheloa ke mesifa mme re nona.

Ha o ntse o tsofala, o kanna oa ba le bothata ba ho laola lijo tsa hau le lilemo. Kamora ho ja haholo, bacha ba tloaetse ho ja hanyane ho fihlela 'mele ea bona e sebelisa li-calories. Taolo ena ea tlhaho ea takatso ea lijo e bonahala e nyamela ha batho ba ntse ba tsofala. Ntle le haeba u mamela ka hloko, lijo tse kholo li ka eketsa kapele.

Se o lokelang ho se etsa: Ha u ntse u tsofala, ho bohlokoa ho ikoetlisa kamehla. Ka ho lula u le mafolofolo le ho khomarela likarolo tse nyane tsa lijo tse phetseng hantle, o ka thibela boima ba 'mele ha u ntse u tsofala.

Ho fokotsa boima ba 'mele ho matlafatsa metabolism; Botenya - ho matlafatsa metabolism; Ho nona haholo - ho matlafatsa metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Botenya: bothata le tsamaiso ea eona. Ka: Jameson JL, De Groot LJ, oa Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Batho ba baholo le bana. La 7th. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: khaolo ea 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Kameho ea ho ntšoa tee e tala ka mafura a keneleng metsi nakong ea phomolo le nakong ea boikoetliso: bopaki ba tšebetso le mekhoa e hlahisitsoeng. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Botenya. Ka: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, bahlophisi. Buka ea Williams ea Endocrinology. La bo14 la ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Na capsaicinoids e ka thusa ho ts'ehetsa taolo ea boima ba 'mele? Tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litlhahlobo tsa tlhaiso-leseling ea tšebeliso ea matla. Takatso ea lijo. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 phatlalalitsoeng.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Ho Laola Boima ba 'mele