Hobaneng ha o Lokela ho Leka Yoga Crow Pose Le Ha O ts'ositsoe

Litaba

• Yoga Crow Pose Melemo le Liphapano
• Mokhoa oa ho etsa mokokotlo
• Tlhahlobo bakeng sa

Yoga e ka ikutloa e sa fihlellehe haeba u lula u ipapisa le ba bang ka sehlopheng, empa ho ipehela lipheo ho ka u thusa ho itšepa le ho ikutloa joaloka badass yogi eo u leng eona. Crow pose (e bontšitsoeng mona ke mokoetlisi ea thehiloeng ho NYC Rachel Mariotti) ke asana e ntle eo u ka sebeletsang ho eona hobane e otla mesifa e mengata ka nako e le ngoe - empa ha e nke likhoeli le likhoeli ho e tseba. (Hape le master Chaturanga bakeng sa melemo ea ho matlafatsa 'mele kaofela.)

Heather Peterson, ofisiri e ka sehloohong ea yoga ho CorePower Yoga o re: "Pono ena ke tsela ea ho leka-lekanya matsoho e tsoetseng pele 'me e matlafatsa haholo ho ba lekang ho fofa.

Sebetsa sebakeng sena ka ho qala ka pele, ebe u fallela ho squat. Qetellong, u tla khona ho phaphamala ho ea pele ho lekhoaba ho tloha ho ntja e shebileng tlase. Ha ho na mokhoa o bonolo, ka hona, latela bobeli ka boemo ba ho khutlisa joalo ka ha ngoana a phefumoloha makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano.

Yoga Crow Pose Melemo le Liphapano

Ho leka ho leka-lekanya maemo a tsoetseng pele joalo ka lekhoaba ho tla fetola pono ea hau le ho u thusa hore u hatele pele ho leka-lekanya matsoho a mang joalo ka senakangoeli, mefuta e fapaneng ea makhoaba a leoto le le leng, le boemo ba seqhobane, ho bolela Peterson. (E tla u thusa ho sebetsana le setuloana sa letsoho.) Lekhoaba le mabapi le ho matlafatsa mesifa e ka pele ho mmele oa hau ha o ntse o sebetsana le mokokotlo oa hau ho thusa ho leka-lekana. U tla hlokomela hore na mesifa e menyenyane letsohong la hao le liphakeng e bohlokoa hakae ebe u qala ho aha matla moo.

Haeba u e-na le bohloko ba letsoho, u ka fetola lekhoaba ka ho sebelisa litene tlasa matsoho a hau, kapa u lule u le squat pose ho qoba ho ba le boima matsohong a hau.

U batla phephetso e kholo le ho feta? E ise boemong bo latelang ka ho isa mangole liphakeng tsa hau le ho otlolla matsoho a hau. "Qetellong, hotetsa mokokotlo oa hau, tsamaisa letheka mahetleng a hao, 'me u phahamise maoto a hao seluloaneng sa letsoho," ho fana ka maikutlo a Peterson.

Mokhoa oa ho etsa mokokotlo

A. Ho tloha pele ho lesaka, maoto a arohaneng maoto a bophara ba letheka kapa bophara. Qhekella fatše ka lirethe, menoana e kantle, 'me litsoeng li penya ka har'a lirope tsa kahare, matsoho setsing sa pelo. Etsa khefu bakeng sa phefumoloho e 3 ho isa ho e 5 ho itokisa.

B. Jala matsoho holim'a moseme ka bophara hanyane ho feta bophara ba mahetla ebe u ala menoana ka bophara. Koba litsoe 'me u li supe leboteng le ka morao.

C. Beha mangole ka mokokotlong oa triceps kapa u behe mangole ka har'a liphaka.

D. Sheba leoto ka pela matsoho mme o fetisetse boima ba 'mele matsohong.

E. Phahamisa leoto le le leng, ebe le leng. Thala liqubu tsa menoana e meholo ea maoto le lirethe tse kahare ho li ama.

Tšoara 3 ho 5 phefumoloho ebe u theola fatše ka taolo.

Malebela a Foromo ea Mokhosi

• Ha u ntse u le ka lekarecheng, ak'u nahane ka liatla tse potolohang ho chesa mesifa lipakeng le ka morao tsa mahetla.
• Hula likhopo tse ka pele ka mokokotlong le ho potoloha ha u ntse u hula lirope tsa kahare.

Tlhahlobo bakeng sa