Matšoao a khatello ea maikutlo

Litaba

• Bohloko ba Mohlahare
• Bohloko bo ka Tlase
• Bohloko ba Molala le Mahetleng
• Tension Hlooho
• Tlhahlobo bakeng sa

Khatello ea kelello e lula e na le karolo ea 'mele. Ebile, ke seo karabelo ea khatello ea maikutlo e leng: ho itšireletsa 'meleng ho loana kapa ho baleha kotsi e lemohuoang. Ho sa hlokomeleheng hantle ke hore esita le khatello ea maikutlo e sa foleng, e sa thabiseng, mofuta o sa feleng oo u o nkang e le ntho e tloaelehileng, o ka baka mahlaba le bohloko boo u ka 'nang ua se ke ua bo amahanya le maikutlo. Ho ea ka likhakanyo tse ling, halofo ea bakuli bao lingaka li ba bonang bakeng sa mahlaba a sa tšoaneng a tloaelehileng a ’mele, a kang bohloko ba mohlahareng, ha e le hantle ba bontša khatello ea kelello ka bohloko ba ’mele.

Mohloli oa bohloko bo amanang le khatello ea kelello bo teng bokong, boo, ha u ikutloa u le tlas'a sethunya, bo bakang ho lokolloa ha cortisol, adrenaline le lihomone tse ling tse lokisetsang 'mele hore o sebetse ka mohlala, ho eketsa lebelo la pelo, khatello ea mali le phefumoloho. . Ha ho hlokomelehe hakaalo, lihormone tsena li boetse li tiisa mesifa, e ka bakang mahlaba le ho koatisa methapo.

Mona ke tataiso ea libaka tseo khatello ea maikutlo e otlang hangata, le mehato e bonolo eo u ka e nkang ho imolla bohloko le matšoao a khatello ea maikutlo.

Bohloko ba Mohlahare

Bohloko bo ka lehlakoreng la sefahleho bo ka hlahisang hlooho kapa molala bo ka 'na ba bontša lefu la mohlahare le tsejoang e le temporomandibular joint disorder (TMJ). Empa maemong a mangata, bothata ha se lenonyeletso le hokahanyang mohlahare le lehata, empa tsitsipano ea mesifa e bakoang ke ho tiisa meno ha u le tlas'a khatello ea maikutlo. Pele o hlophisa ts'ebetso eo, fokotsa tsitsipano mesifa e sebetsang mohlahareng:

• Bula mohlahare oa hau ka hohle kamoo u ka khonang, tšoara metsotsoana e seng mekae, ebe butle-butle u o tlohele o phutholohe. U ka utloa bohloko bo boholo qalong, empa ona ke mosebetsi oa ho thatafala ha mesifa; bothata bo lokela ho fela ha u ntse u sebetsa mesifa.
• Leka ho itloaetsa ho tšoara mohlahare hanyane e le hore meno a hao a holimo le a tlase a se ke a ama. Ho phomotsa leleme la hao marulelong ha o ntse o etsa sena ho ka thusa ho boloka meno a arohane hore o se ke oa a tiisa kapa ho a sila.
• Ho imeloa kelellong ho ka etsa hore u tsikitlane kapa u tsikitlane meno bosiu. Bua le ngaka ea hau; a ka 'na a khothaletsa mosireletsi oa molomo ho fokotsa tšenyo ea meno le khatello ea mokokotlo ho tloha mohlahare, e leng se ka thusang ho imolla bohloko ba mohlahare.

Bohloko bo ka Tlase

Bohloko bo tlase bo ka bakoa ke lintlha tse ngata tse fapaneng, tse kang boemo bo bobe kapa khatello ea mokokotlo ho tloha lihora tse telele tsa ho lula. Empa phuputso ea khale ea Seswedishe ea mahlaba a morao morao mosebetsing lilemong tse fetang leshome tse fetileng e bontšitse hore basali ba tlalehileng matšoao a khatello ea maikutlo a kang ho se khotsofale, ho tšoenyeha le mokhathala ba na le monyetla oa ho ba le mahlaba a bohloko ba morao ho feta ba nang le khatello ea maikutlo joalo ka ho etsa haholo ya ho phahamisa.

Haufinyane tjena, bafuputsi ba Univesithing ea Ohio State ba fumane hore ha baithaopi ba ikutloa ba imetsoe kelellong (ho tloha ho mookameli oa laboratori ea snippy a ba nyatsa ha ba leka ho phahamisa ntho), ba ne ba sebelisa mesifa ea bona ea mokokotlo ka litsela tse neng li etsa hore ba hlaselehe habonolo. Bakeng sa phomolo ea bohloko ba morao, leka lintlha tse latelang:

• Ema ka lirethe le mahetla a hao a ama lebota. Shebisa noka ea hao e le hore karolo e nyenyane ea mokokotlo oa hao e hatelle leboteng, e imolle mesifa ea morao. Tšoara metsotsoana e 15-30. Etsa boikoetliso bona khafetsa ho fokotsa kotsi ea ho opeloa ke mokokotlo kapa ho imolla bohloko bo teng.
• Matlafatsa mesifa ea hau ea mpa, e tšehetsang mokokotlo, ka ho etsa crunches makhetlo a mararo ka beke. Robala fatše ka mokokotlong oa hau oa boikoetliso matsoho a kentsoe ka mora litsebe tsa hau. Maoto a lokela ho ba 'moho mme a batale fatše, mangole a kobehile ka lebelo la likhato tse 45. Koala sekoti sa hau se kaholimo, u se tlise likhopo ho ea lethekeng ho fihlela mahetla a hao a hlakola fatše. Etsa sete e le 'ngoe ea li-crunches tse 15-25; butle-butle haha ​​ho lihlopha tse tharo. Hape, eketsa mamello ea mesifa e haufi le mokokotlo, li-spinal erectors, ka ho phahamisa leoto le letsoho ho tloha sebakeng sa bone, ho tšoara boemo bo bong le bo bong bakeng sa lipalo tse robeli. Qalong, etsa sete e le 'ngoe ea ho pheta-pheta tse 10, ho theha lihlopha tse tharo.

Bohloko ba Molala le Mahetleng

Bohloko ba molala bo ka qala ka litloaelo tse mpe joalo ka ho pepeta fono lipakeng tsa lehetla la hao le tsebe, empa tsitsipano ea mesifa ea molala e mpefatsa bothata, hangata bo baka bohloko hore bo hlahe. Phuputso ea morao tjena e entsoeng Finland e fumane hore ho phaella linthong tsa 'mele tse kang ho sebetsa ka letsoho le phahamisitsoeng ka holim'a lehetla, khatello ea kelello e amahanngoa ka matla le monyetla oa ho ba le bohloko bo khanyang ba molala.

Maemong a mangata, ho fokotsa bohloko ba molala le hona ho tla thusa bohloko ba mahetla. Mona ke seo u ka se etsang:

• Fana ka mesifa ea molala oa hau ka hohle-hohle mohato o le mong ka nako. Taba ea mantlha, ha u ntse u lutse u otlolohile setulong, thellela selelu sefubeng sa hao, u tlohelle boima ba hlooho ea hao ka bonolo bo otlolle mesifa e thata ka morao molaleng. Tšoara ho otlolla metsotsoana e 15.
• Ka mor'a moo, ka bonolo tlohella hlooho ea hau e theohele lehetleng le le leng. Tšoara metsotsoana e 15 ebe u pheta ka lehlakoreng le leng.
• Sebelisa boikhathollo bo tsoelang pele ba mesifa, boo kelellong ea hau u tsepamisang maikutlo ho mesifa 'me u ba lumelle hore ba phutholohe. O hloka ho arola mesifa pele ka ho e tiisa le ho feta: Phomotsa litsoeng tafoleng ea hau ebe o tobetsa sefahleho sa hao matsohong, ebe o lokolla, e tla kokobetsa mesifa e molaleng oa hau. Ka kelellong hlokomela mesifa ea molala eo u e sebelisang 'me, butle-butle metsotso e ka bang 15, u lokolle tsitsipano ea bona butle. Lula u tsepamisitse maikutlo mesifa ea molala oa hau leha u se u phahamisitse sefahleho sa hau matsohong, u nahana hore mesifa e phomola haholo.

Tension Hlooho

Ho opeloa ke hlooho, e leng e 'ngoe ea matšoao a khatello ea maikutlo, ka linako tse ling ho thoe ke hlooho ea hlooho ea hlooho hobane bohloko bo hlaha hohle ho potoloha hlooho, leha bo le matla haholo litempeleng le ka morao ho lehata. Libaka tse thata tse bakang bohloko, leha ho le joalo, hangata li tsepamisitsoe sefahlehong le molala, li bua ka bohloko ka likhoele tsa mesifa le methapo.

Lipatlisiso tse ling li fana ka maikutlo a hore batho ba tšoeroeng ke hlooho e bohloko ba atisa ho bona (kapa ho hopola) liketsahalo tsa letsatsi le letsatsi e le tse sithabetsang, le hoja lithuto li hanyetsana. Tšoenyeho e kholo ke hore ba nang le hlooho hangata ba kotsing e kholo ea khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo. Haeba u e-na le hlooho e fetang tse 'maloa ka khoeli, buisana le ngaka ho bona hore na ho ka etsahala eng hape.

Leha ho le joalo, maemong a mangata, hlooho e opang ke tsitsipano e nka nako e khutšoanyane ebile ha se hangata. Ho sebetsana le tsa hau:

• Tsamaea habonolo ha u kokobetsa bohloko ba ka holim'a k'haonte: Mefuta e meng e na le k'hafeine, eo, haeba e nooa khafetsa, e bakang ho ntša k'hafeine, "hlooho e bohloko" e mpefatsang bothata. Hape nahana ka ho fokotsa ho noa kofi, empa u se ke ua khathatseha. Leka ho noa kopi e le 'ngoe feela ka letsatsi, letsatsi le leng le le leng ho qoba matšoao a ho hula k'hafeine.
• Sebelisa mekhoa ea ho ikoetlisa e sebetsanang le mesifa ea sefahleho le molala e atisang ho supa bohloko hloohong. Qala ka ho penya menoana ea hao ka bonolo mahlakoreng ka bobeli a sefahleho sa hao ho potoloha lehare ho ea mohlahareng oa hao, u pikitle sebaka ka motsamao o chitja, ebe u luba letlalo ka menoana ea hau. Ka mor'a moo, tsamaisa matsoho sebakeng se kamorao ho mohlahare le ka tlasa litsebe, u silila ka bonolo ha u ntse u thellela matsoho molaleng oa hao butle ho fihla botlaaseng ba mahetla.

Tlhahlobo bakeng sa