Na ho matha ha moimana ho sireletsehile?

Litaba

• Na ho bolokehile ho matha nakong ea bokhachane?
• Ho thoe'ng haeba u ne u se semathi pele u ima? O ka qala ho matha hona joale?
• Melemo ea ho phela hantle 'meleng nakong ea bokhachane
• Ke likotsi life tsa ho matha nakong ea bokhachane?
• Malebela a ho matha ka polokeho ha o le moimana
• Tsa Tsau-tsau

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Ho lula u le mafolofolo nakong ea bokhachane ho ka matlafatsa matla a hau, ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho fokotsa menyetla ea mathata a bokhachane. Empa ha u ntse u nahana ka mekhoa e fapaneng ea ho lula u le mafolofolo 'meleng, u kanna oa ipotsa, ho bolokehile ho matha nakong ea bokhachane?

Ho matha ke boikoetliso bo matla haholo, ka tlhaho, o kanna oa ba leqe ho o tsoela pele nakong ea bokhachane. Litaba tse monate, leha ho le joalo, ke hore ha ua tlameha ho fanyeha lieta tsa hau tsa ho matha - bonyane hajoale. Empa pele o ka fihla lebatong la maoto, mona ke seo o hlokang ho se tseba mabapi le ho matha o le moimana.

Na ho bolokehile ho matha nakong ea bokhachane?

Metsoalle le ba lelapa ba ka 'nang ba u lemosa hore ba se ke ba matha. Ba bang ba ka 'na ba belaella hore na matla a matla a ka baka tšebetso ea pelehi, kapa ho hobe le ho feta, a ka baka mathata a bokhachane. ’Me haeba u lula u fepuoa tšabo ena kapa u botsoa lipotso ke ba bang, u ka’ na ua fosa ka lehlakoreng la tlhokomeliso ’me ua khaotsa ho matha.

Le ha likeletso le kameho ena li tsoa sebakeng se setle, 'nete ke hore, ho matha ka kakaretso ho bolokehile nakong ea bokhachane.

Ho matha ho ke ke ha baka ho senyeheloa ke mpa kapa ho lematsa ngoana oa hau. Kahoo haeba u ne u le semathi pele ho bokhachane, ho tsoela pele ka kemiso ea hau ho nepahetse ka botlalo. Ho boletse joalo, o kanna oa tlameha ho nka mehato ea ho itšireletsa, eo re tla qoela kahare ho eona, mme o tlameha ho mamela 'mele oa hau.

Ha ho na ho latola hore bokhachane bo tla ba le tse ling tshusumetso mosebetsing wa hao wa ho ikwetlisa. U kanna ua tlameha ho matha butle haholo kapa u fetole hore na u matha hangata hakae, empa ka sebele ha ua tlameha ho emisa feela.

Ho thoe'ng haeba u ne u se semathi pele u ima? O ka qala ho matha hona joale?

Haeba u sa ikoetlisa pele u ima, ho kenyelletsa mofuta o itseng oa boikoetliso kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka u fa melemo. Leha ho le joalo, bokhachane ha se nako ea ho qala mathang.

'Mele oa hau o se o ntse o sebetsa ka thata mme o feta liphetohong tse ngata. Ho qala boikoetliso bo matla ho eketsa khatello ea maikutlo, e seng e loketseng.

Sebakeng seo, khetha ho ikoetlisa ha bobebe, joalo ka boikoetliso bo bonolo, ho tsamaea, yoga, kapa ho sebelisa treadmill kapa elliptical ka lebelo le tlase. Ho theha tloaelo, qala butle butle butle butle butle ho eketsa bolelele le matla a ho ikoetlisa. Ka mohlala, tsamaea metsotso e 5 ka letsatsi ebe u nyolohela ho metsotso e 10, metsotso e 20 le e 30.

Melemo ea ho phela hantle 'meleng nakong ea bokhachane

Ha re tšepahaleng, boimana - leha e le boiphihlelo bo monate - bo ka senya mmele oa hau. U kanna oa sebetsana le mokhathala, bokhachane moholi oa boko, ho feto-fetoha ha maikutlo, le ka tlhaho, ho nona. Leha ho le joalo, ho lula u le mafolofolo nakong ea bokhachane ho ka ntlafatsa haholo maikutlo a hau - 'meleng le kelellong.

Ho ea ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bakhachane ba lokela ho fumana bonyane metsotso e 150 ea boikoetliso bo matla ba beke le beke. Tsena ke ho ikoetlisa ho phahamisang lebelo la pelo ea hau le ho fufuleloa, ho kenyelletsa le ho matha.

Haeba u ne u le mafolofolo 'meleng pele u ima, ho lula u le mafolofolo ha hoa lokela ho baka mathata a mangata (ua tseba, ntle le bokuli ba hoseng, mokhathala, bohloko le mahlaba). U kanna ua hloka feela ho fetola litebello tsa hau le matla a ho ikoetlisa ha u le tseleng.

Haeba u khona ho ikoetlisa metsotso e 30 matsatsi a mahlano ka beke, u tla kopana le tlhahiso ea metsotso e 150. Ho hotle ho qeta nako ena u ntse u matha, empa hape u ka haha ​​mesebetsing e meng, joalo ka ho sesa, yoga, kapa ho tsamaea.

Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ho ka fokotsa ho sokela, bohloko ba mokokotlo, mokhathala le ho matlafatsa boima ba 'mele. E boetse e theola menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere la bokhachane le preeclampsia.

Mme a re se keng ra lebala, boikoetliso bo eketsa tlhahiso ea 'mele ea li-endorphin. Tsena ke lihormone tse monate tse ka phahamisang maikutlo a hau. Ho ikoetlisa nakong ea bokhachane ke tlholo. E ka u thusa ho ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele le kelello.

Ke likotsi life tsa ho matha nakong ea bokhachane?

Le ha ho matha e le mokhoa o motle oa ho lula o le mafolofolo nakong ea bokhachane, o kanna oa thulana le mathata a mang.

Bokhachane bo fetola 'mele oa hau, kahoo o ka sebetsana le phetoho ea setsi sa hau sa khoheli le botsitso ha mpa ea hao e eketseha ka boholo. Sena se ka u beha kotsing ea ho oa, haholo haeba u matha litseleng tse sa lekanang. Ho thibela kotsi, o kanna oa batla ho matha tseleng e katiloeng ka maoto, joalo ka tsela kapa tsela sekolong sa lehae. Ho matha libakeng tse bataletseng ho boetse ho ba bonolo manonyellong a hau, e leng se etsang hore ho be le matha a matšeliso le a monate.

Ha mpa ea hao e ntse e hola khoeling ea hau ea bobeli le ea boraro, motsamao o hlabang le ona o ka ba o sa phutholoheng. Leha ho le joalo, ho roala sehlopha sa tšehetso ea mpa ho ka fokotsa motsamao ona.

Hape, hlokomela hore manonyeletso le methapo ea hau ea 'mele e lokoloha nakong ea bokhachane. Lebaka ke hobane 'mele oa hau o hlahisa hormone relaxin ho phomola li-ligamente malapeng a hao ho itokisetsa ho beleha. Hormone ena e nolofalletsa likhoele le manonyeletso likarolong tse ling tsa 'mele, hape, ho u beha kotsing e kholo ea ho tsoa kotsi. Ho molemo ho qala butle butle 'me u qobe ho ikoetlisa ho sa thabiseng.

Ho lokile ka botlalo ho fetola tloaelo ea hau. Ha o ntse o atamela letsatsi la hau le loketseng, o kanna oa se khone ho matha ho ea fihla hole, halelele kapa kapele.

Ho ipapisitse le maemo, ka nako e 'ngoe ea boimana ba hau, o kanna oa tlameha ho emisa ho sebetsa ka botlalo - bonyane ho fihlela kamora ho pepa. Matšoao a hore o hloka ho emisa ho sebetsa (mme o bue le OB-GYN ea hau) a kenyelletsa hlooho, bohloko ba sefuba, bofokoli ba mesifa, ho tsoa mali ka botšehaling, bohloko ba namane, kapa phallo ea metsi ea amniotic.

Malebela a ho matha ka polokeho ha o le moimana

Malebela ke ana ho etsa hore ho matha ho be bonolo le ho sireletseha ha o le moimana.

• Reka lieta tse ntle tsa ho matha. Lieta tsa hau tsa ho matha li lokela ho lekana hantle le ho ts'ehetsa maqaqailana a hau le litselana. Sena se boloka maoto a hau a tsitsitse mme se thibela ho oa le likotsi. Ho fetoha ha 'mele nakong ea bokhachane ho ka bolela hore o hloka lieta tse ncha ka nako e ngoe.

• Apara bra ea lipapali. Mabele a hau a ka eketseha ka boholo nakong ea bokhachane, e leng se ka etsang hore ho se phutholohe ho matha. Tsetela ho bra e ntle ea lipapali e ts'ehetsang ho thibela bohloko ba matsoele ha bo ntse bo matha.

• Apara sehlopha sa tšehetso ea mpa. Lihlopha tsena li thusa ho tsitsisa mpa e ntseng e hola, e ka kokobetsang bohloko kapa pherekano e bakoang ke mpa e hlaselang. Lihlopha tsa tšehetso li boetse li fokotsa khatello ea letheka le ho thusa ho ntlafatsa maemo.

• Boloka metsi. Noa metsi a mangata pele u ikoetlisa, nakong ea 'mele le ka mor'a' ona ho qoba ho felloa ke metsi 'meleng le ho chesa haholo. U ka boela ua thibela ho chesa haholo ka ho apara liaparo tse u lumellang le ho ikoetlisa ka tlung ha ho chesa kapa ho le mongobo.

• Mamela 'mele oa hau. Ho ikoetlisa ho bohlokoa nakong ea bokhachane, empa u se ke ua e fetella. Haeba u ikutloa u imetsoe ke mosebetsi kapa u khathetse ho feta tekano, ho lokile ho tlola kapa ho khutsufatsa boikoetliso. Haeba ho se bonolo ho matha, tsamaea ho fapana.

• Kenyelletsa koetliso ea matla. Kaha u tloaetse ho lemala ha mesifa le manonyeletso, kenyelletsa boikoetliso ba ho ikoetlisa ka matla ho matlafatsa mesifa le manonyeletso. Boikoetliso bona bo kenyelletsa mats'oafo, li-squats le ho phahamisa litšepe tse bobebe.

• Matha sebakeng se nang le likamore tsa ho hlapela. Ha lesea la hau le ntse le hola, boima bo eketsehileng bo ka beha khatello e eketsehileng ho senya ea hau, ho bolelang hore o tla tlameha ho ntša metsi khafetsa. 'Mapa oa' mila o mathang haufi le hae, kapa sebakeng se nang le matloana a sechaba.

• Ja lijo tse nepahetseng. 'Mele oa hau o hloka likhalori tse eketsehileng ha o ikoetlisa nakong ea bokhachane. Ho boloka matla a hau a matla nakong ea ho ikoetlisa, e-ba le seneke-pele sa boikoetliso, joalo ka sengoathoana sa litholoana kapa toast e nang le botoro ea linate. Ja lijo tse nang le metsi a mangata ho thusa ho lula o le metsi. Hape, tšela mafura ka mor'a ho ikoetlisa ka likarolo tse ka bang 'ngoe ho tse peli tsa lik'habohaedreite le liprotheine le phepelo e le' ngoe ea mafura a phetseng hantle.

Tsa Tsau-tsau

Ho matha - le ho ikoetlisa ka kakaretso - nakong ea bokhachane ho ka u tsoela molemo 'meleng le kelellong. E ka kokobetsa bohloko ba mokokotlo, ea fokotsa ho sokela, ea ntlafatsa maikutlo le ho u thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle ba bokhachane.

Ha u ntse u tsoela pele boimana ba hau, ho matha kapa ho ikoetlisa ho ka ba thata le ho feta. Le ha o sa khone ho boloka lebelo le ts'oanang, boikoetliso bo bong bo betere ho feta ho se be letho. Kahoo, ho fapana le ho matha kapa ho matha, nahana ka ho tsamaea, ho sesa, kapa boikoetliso bo bobebe bonyane metsotso e 30 matsatsi a mahlano ka beke.