Mabapi le 'Sefahleho sa Semathi': 'Nete kapa Taba ea Toropo?

Litaba

• Sefahleho sa semathi ke eng hantle?
• Na ho matha ho baka sefahleho sa semathi?
• Mokhoa oa ho hlokomela letlalo la hau pele, nakong le kamora ho matha
• Melemo e mengata ea ho matha
• Ho matha ho chesa lik'hilojule ebile ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele
• Ho matha ho ka thusa ho fokotsa matšoao a amanang le matšoenyeho le khatello ea maikutlo
• Ho matha ho loketse pelo ea hau mme ho thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a itseng
• Likotsi tse ka bang teng tsa ho matha
• Ho matha ho ka lebisa ho likotsi tse fetelletseng
• Ho matha ho ka baka maemo kapa likotsi tse mpe ho mpefala
• Tsa Tsau-tsau

Na limaele tsohle tseo u 'nileng ua li rema e ka ba lebaka leo sefahleho sa hau se salerang?

"Sefahleho sa semathi," kamoo se 'nileng sa bitsoa kateng, ke lentsoe leo batho ba bang ba le sebelisang ho hlalosa tsela eo sefahleho se ka shebahalang ka eona kamora lilemo tse ngata tsa ho matha.

'Me le hoja ponahalo ea letlalo la hao e ka fetoha ka lebaka la lintlha tse fapaneng, ho matha ha ho etse hore sefahleho sa hau se shebahale ka tsela ena.

Ho arola lintlha le litšōmo, re ile ra kopa lingaka tse peli tse buoang tsa polasetiki ho lekanya tšōmo ena ea litoropo le ho re fa 'nete ea' nete ka sefahleho sa semathi. Bala pele ho ithuta haholoanyane.

Sefahleho sa semathi ke eng hantle?

Haeba u bile haufi le sechaba se mathang nako e telele, e kanna eaba u kile ua utloa lentsoe "sefahleho sa semathi".

Seo metsoalle ea hau e se bolelang ha se sefahleho seo u se etsang ha u fihla kholeng ea tlhōlo. Ho fapana le moo, ke chebahalo ea letlalo le benyang kapa le saggy le ka etsang hore o shebahale o le lilemo li leshome.

Lebaka, ho ea ka balumeli, ke hore ho qhoma hohle le tšusumetso e bakoang ke ho matha ho baka letlalo sefahlehong sa hau, haholo-holo marameng a hao.

Batho ba bang ba boetse ba supa mafura a 'mele a tlase, kapa ho pepeseha haholo letsatsing, tseo ka bobeli e leng lisosa tsa' nete ho feta khopolo ea ho betla.

Na ho matha ho baka sefahleho sa semathi?

Haeba u sebetsana le sefahleho sa semathi kapa u tšoenyehile hore letlalo la hau le tla leba boroa ka tšohanyetso haeba u kenya lik'hilomithara tse ngata haholo, u se ts'oenyehe.

Ho ea ka Dr. Kiya Movassaghi, ngaka e buoang ea maiketsetso ea triathlete le ea tsebahalang naheng ka bophara, ho matha ha ho etse hore sefahleho sa hau se shebahale ka tsela ena.

Leha ho le joalo, o supa hore motswako oa ho ba le 'mele o mosesane le ho ba le ho pepesehela letsatsi nako e telele, ho sa tsotelehe hore na ho tla joang, ho tla lebisa ho talimeng sefahleho ka mokhoa o makatsang.

O re: "Balemi ba lirapa ba basesaane, ba thellisang lehloeng, basebetsi ba kaho, basesisi ba likepe, basesisi ba libapali tsa tenese, bapalami ba libaesekele, bapalami ba kolofo - lenane lena le ka tsoela pele - hangata le na le litšobotsi tse ts'oanang.

Joale, hobaneng menyenyetsi ea hore ho matha e etsa hore sefahleho sa hau se fetohe?

"Batho ba mpa ba ferekanya lisosa le khokahano," ho bolela Movassaghi. "Seo re se bitsang 'sefahleho sa semathi' ehlile se amana le mofuta oa 'mele oa semathi le mokhoa oa bophelo, empa ho matha ha ho etse hore motho a be le sefahleho se sefahleho ka kotloloho."

Tšōmo ea litoropo e qapileng ponahalo ena e hlile e bakoa ke ho lahleheloa ke molumo le ho saroloha ha letlalo.

"Ha re ntse re tsofala, letlalo la rona le hlahisa collagen le elastin e fokolang, 'me ho pepesehela mahlaseli a UV ho potlakisa ts'ebetso ena," ho bolela Movassaghi.

Seo sea utloahala; Ts'ebetso ea botsofali le ho pepeseha ha letsatsi li ama letlalo la rona. Litaba tse monate? Ho na le mehato eo u ka e nkang ho liehisa ts'ebetso ena.

Mokhoa oa ho hlokomela letlalo la hau pele, nakong le kamora ho matha

Le ha sefahleho sa semathi e le tšōmo ea litoropong, o ntse o hloka ho ba mafolo-folo mabapi le ho hlokomela letlalo la hau, haholo haeba o ikoetlisa ka ntle.

Dr. Farrokh Shafaie, ngaka e buoang ea polasetiki e netefalitsoeng, o re ho nka mehato ena ea bohlokoa ho sireletsa letlalo la hau:

1. Kamehla u itlotse ka setlolo se sireletsang letlalo pele u matha. Ho lula u sirelelitsoe ka setlolo se sireletsang letsatsi sa SPF ho ka thusa ho fokotsa ho pepesehela mahlaseli a kotsi a mahlaseli a kotsi le ho fokotsa menyetla ea ho chesoa ke letsatsi.
2. Kamehla nosetsa kamora ho sebelisa setlolo sa letsatsi se khahlanong le botsofali kapa ho phahamisa / ho pompa metsi ho khutlisa letlalo.
3. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata. Ho haella ha metsi ho ikarabella bakeng sa liperesente tse phahameng tsa mafu a amanang le letlalo.

Ntle le moo, ho roala katiba kapa visor ea letsatsi ka linako tsohle ho ka thusa ho sireletsa letlalo la hao le mahlo letsatsing. Hape, e kolota mofufutso!

Melemo e mengata ea ho matha

Kaha joale re lahlile tšōmo 'me re utloile lintlha, ke nako ea ho nahana ka mabaka ohle ao u ka batlang ho a nka (kapa ho tsoela pele) ho matha.

Le ha e se lethathamo le felletseng la melemo, mona ke a mang a mabaka a tloaelehileng a ho otlolla tsela.

Ho matha ho chesa lik'hilojule ebile ho ka u thusa ho theola boima ba 'mele

Le leng la mabaka a kaholimo a hore batho ba bangata ba tlamise lieta tsa bona le lihlooho kantle ke ho boloka kapa ho theola boima ba 'mele.

Sena sea utloahala, haholo ha o nahana hore metsotso e 30 ea ho matha ka 6 mph, ho latela Harvard Health, e ka cha:

• Lik'hilojule tse 300 bakeng sa motho ea boima ba lik'hilograma tse 125
• Lik'hilojule tse 372 bakeng sa motho ea boima ba likilo tse 155
• Lik'hilojule tse 444 bakeng sa motho ea boima ba likilo tse 185

Ho matha ho ka thusa ho fokotsa matšoao a amanang le matšoenyeho le khatello ea maikutlo

Ho matha le mefuta e meng ea boikoetliso ho ka bapala karolo ea bohlokoa ho fokotsa matšoao a amanang le khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.

Ho ikoetlisa ho ka thibela kapa ho liehisa ho qala ha mafu a fapaneng a kelello, ho latela

Ho bohlokoa ho hlokomela hore boikoetliso ha bo nke sebaka sa mefuta e meng ea kalafo, joalo ka tlhabollo kapa meriana.

Ho fapana le moo, e ka ba karolo ea leano la kalafo ka kakaretso la khatello ea maikutlo kapa khatello ea maikutlo.

Ho matha ho loketse pelo ea hau mme ho thusa ho itšireletsa khahlanong le mafu a itseng

Ho matha le boikoetliso bo bong ba pelo le methapo ho ka u sireletsa mafung a pelo, khatello ea mali le stroke, hara maemo a mang a amanang le ona.

Litlaleho tsa hore ho ikoetlisa khafetsa ho ka fokotsa menyetla ea ho:

• mofetše o itseng
• lefu la tsoekere
• lefu la pelo

Hape, boikoetliso bo tloaelehileng bo ka:

• khatello e tlase ea mali
• phahamisa li-cholesterol tsa HDL (tse ntle)
• fokotsa triglycerides

Likotsi tse ka bang teng tsa ho matha

Joalo ka mofuta o fe kapa o fe oa boikoetliso, ntle le melemo e mengata, ho matha le hona ho na le likotsi tse ka bang teng.

Le ha likotsi tse ngata li ipapisitse le boemo ba hau ba bophelo bo botle le ba 'mele, tse ling li fumaneha hohle ho limathi tse ngata.

Ho matha ho ka lebisa ho likotsi tse fetelletseng

Likotsi tse feteletseng li atile haholo ho limathi tsa maemo ohle. Karolo e 'ngoe ke ka lebaka la ho senyeha' meleng oa hau ho tsoa ho khetheng tsela, empa hape le ke mesifa, manonyeletso le methapo e sa itokisetsang ho nka mojaro.

Mohlala, likotsi tsena li ka etsahala ka limathi tse ncha tse etsang tse ngata haholo kapele haholo, kapa limathi tse nang le boiphihlelo tse sa thuliseng kapa ho lumella phomolo e lekaneng ho fola.

Ho matha ho ka baka maemo kapa likotsi tse mpe ho mpefala

Haeba hona joale u lemetse kapa u hlaphoheloa ke kotsi, kapa u na le boemo bo botle ba 'mele bo ka mpefalang haeba u ka matha, u kanna ua batla ho fumana mofuta o mocha oa boikoetliso.

Likotsi tse itseng, haholoholo 'meleng o ka tlase, li hloka ho fola ka botlalo pele o kenya lik'hilomithara tse' maloa. Tse ling tsa likotsi tse tloaelehileng tse amanang le ho matha li kenyelletsa:

• semela sa fasciitis
• Achilles tendonitis
• masapo a sefahleho
• lefu la band band
• khatello ea maikutlo

Hape, ho matha ho ka mpefatsa matšoao a ramatiki ntle le mehato e itseng. Ho qoba ho mpefala ha matšoao a ramatiki, Arthritis Foundation e khothaletsa:

• ho tsamaea butle
• ho mamela mmele wa hao
• ho roala lieta tse nepahetseng
• e mathang dibakeng tse bonojana, joalo ka sekontiri kapa joang

Tsa Tsau-tsau

Marama a masesaane ao u ka a bonang ho limathi tse ling ha a bakoe ka kotloloho ke ho matha, ho fapana le tumelo e tloaelehileng.

Ho hloka ts'ireletso ea letsatsi e ka ba sesosa, kapa ho theola boima ba 'mele feela.

Ho sa tsotelehe lebaka, se ke oa lumella tšōmo ena ea litoropo ho u sitisa ho fumana melemo eohle e makatsang e tlisoang ke ho matha.