Tlatsetso ke eng bakeng sa

Litaba

• Ke eng tšepe supplementation bakeng sa?
• Tlatsetso ea vithamine A ke ea eng?

Tlatsetso e sebeletsa ho fa 'mele likarolo tsa semela, libaktheria tse molemo, likhoele, lirafshoa, liminerale le / kapa livithamini ho leka-lekanya' mele, e leng ka lebaka la mokhoa oa bophelo oa sejoale-joale moo ho nang le khatello ea maikutlo le ts'ilafalo ho leng thata ho tiisa kapa ho ho lahleha ka baka la bothata ba bophelo bo botle.

Lisebelisoa tsa lijo li kopantsoe le lintho tse nang le phepo tse reretsoeng ho tlatselletsa phepo e tloaelehileng, empa o tlameha ho ba hlokolosi le ho tseba ha u khetha lijo tse nepahetseng. tlatsetso e molemohali, hobane leha ka linako tse ling litlatsetso li se na li-contraindication, li kanna tsa se bontšoe maemong a mang mme, leha e le tsa tlhaho, ho na le litekanyetso le linako tse khothalletsoang hore li kenngoe.

THE tlatsetso ea lijo e ka sebelisoa ka sepheo se fapaneng, mehlala e meng e ka ba:

• Tlatsetso bakeng sa hypertrophy - ke tlatsetso eo liprotheine, li-amino acid tse ikhethileng, likarolo tsa morao-rao le liminerale li sebelisetsoang ho thusa ho eketsa mesifa mme li etsoa ho thusa lihahi tsa 'mele haholoholo.
• Tlatsetso ea basali - ke tlatsetso e khethehileng bakeng sa mathata a ka hlahang ho basali, joalo ka tsitsipano ea pele ho nako kapa methati e itseng ea bophelo ba mosali, joalo ka ho ima, ho anyesa kapa ho ilela khoeli. Limatlafatsi le lintho tse sebelisitsoeng e ka ba liminerale, livithamini kapa likarolo tsa tšalo-morao.
• Tlatsetso ea lipapali - tlatsetso ena e totobetse haholo mme e fapana ho ea ka papali e etsoang, e hlokang hore motho ka mong a behoe leihlo. Li-vithamine, liminerale kapa lintho tse ling tsa bohlokoa li ka sebelisoa ho netefatsa phepo ea 'mele.

Keletso ea litsebi le tlhaiso-leseling li lula li amoheleha ha u khetha li-supplement tsa lijo ho fihlela sephetho se lakatsehang, ntle le seo u qetellang u senya nako, tebello le chelete ntle le ho fihlela litholoana.

Ke eng tšepe supplementation bakeng sa?

Iron supplementation e sebelisetsoa ho loants'a khaello ea mali ka lebaka la khaello ea tšepe mme e ka sebelisoa:

• Tlatsetso ea tšepe bongoaneng - hobane khaello ea mali e tloaelehile baneng hobane leha tšepe e le teng lijong tse ngata, lijo tse ngata lijong li na le tšepe e fokolang ea bioavailability, joalo ka lijo-thollo le linaoa.
• Tlatsetso ea tšepe bakeng sa basali ba anyesang - hobane haeba lesea le haelloa ke tšepe, a ka ba le bothata ba kholo ea kelello, mokhoa oa ho robala le mohopolo o hlahisang, qetellong, ho se sebetse hantle sekolong le mathata a ho ithuta.
• Tlatsetso ea tšepe ho bakhachane - ho kanna hoa hlokahala hobane ho haelloa ke tšepe nakong ena ea bophelo ho ka eketsa menyetla ea ho shoa ha mme le lesea, hammoho le kotsi ea mafu a tšoaetsanoang, ho se be pele ho nako, boima ba 'mele bo tlaase, ntle le ho nyenyefatsa nts'etsopele ea methapo e bohareng sistimi.

Tlatsetso ea tšepe e ka tsamaea le tlatsetso ea vithamine C hobane vithamine ena e eketsa ho monya tšepe.

Tlatsetso ea vithamine A ke ea eng?

Tlatsetso ea Vitamin A e sebeletsa ho ntlafatsa tsamaiso ea pono, ho thusa ho hola le ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho fokotsa matla a tšoaetso, hape le ho thusa ho hlaphoheloa kapele ho letšollo.

O Lenaneo la tlatsetso ea vithamine A ke lenaneo la Lekala la Bophelo le ikemiselitseng ho fokotsa le ho felisa khaello ea phepo ea vithamine A ho bana ba lilemo li tšeletseng ho isa ho mashome a mahlano a metso e robong le basali kamora ho beleha ba lulang libakeng tse kotsi tse Brazil Leboea-bochabela, Vale do Jequitinhonha ho Minas Gerais le Vale do Ribeira, São Paulo.

Lihokelo tse sebetsang:

• Lijo tse nang le tšepe
• Lijo tse nang le vithamine A e ngata
• Na protheine e feteletseng e mpe?