Mokhoa oa ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho a likhetho letsatsi lohle

Litaba

• Ha u tsoha ...
• Pele o ea mosebetsing ...
• Ha o fihla mosebetsing ...
• Ha u shebile sephetho sa likhetho ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba likhetho tsa bopresidente tsa 2016 li u fetotse pherekano, ha u mong. Phuputso e entsoeng khoeling e fetileng ke American Psychological Association (APA) e fumane hore likhetho e bile mohloli o moholo oa khatello ho feta halofo ea Maamerika. Ka lehlohonolo, peiso e tla tloha e le kamora rona, empa ho sa na le bothata bo le bong ba ho hlola: Letsatsi la Likhetho. Joale ngoanana ea khopo o etsa'ng ka la 8 Pulungoana?

David Shen-Miller, Ph.D., molulasetulo ebile e le moprofesa ea amanang le lefapha la tlhabollo le kelello ea bophelo bo botle Univesithing ea Bastyr o re: "Ho qeta letsatsi u sena khatello ea maikutlo ha se ntho ea sebele." Kahoo, u lokela ho lebella khatello ea maikutlo. Empa haeba u ikemiselitse letsatsi lohle, u tla khona ho laola matšoenyeho a hau hamolemo, o re. Ngaka ea hau ea hoseng le ea bosiu ke ena.

Ha u tsoha ...

Otla koalla. Ho lokile, kahoo ho kanna ha se be le tone eo u ka e etsang ka sena haeba u ka koala lihora tse ts'eletseng feela 'me e le nako ea ho qala letsatsi la hau, empa haeba u ka fumana leihlo le lecha, ho ka ba molemo. Ke hobane ba robalang bonyane lihora tse robeli ka bosiu ba tlaleha khatello ea maikutlo e tlase ho feta ba sa boneng hantle 'me ba se ke ba teneha haholo, ho bolela Shen-Miller. Ho robala hantle bosiu ho ka u thusa ho laola maikutlo, oa hlalosa, ho bonahala ho le molemo haholo bakeng sa lihora tse 24 tse lefelloeng maikutlong e leng Letsatsi la Likhetho.

Qoba ho sheba mecha ea litaba ea sechaba. Haeba u ntse u bala pale ena mohlomong u se u hlotsoe ke sena (whoops!), Empa o ntse o ka etsa boiteko ba ho fokotsa ts'oaetso ea hau ea media ho pholletsa le letsatsi ho boloka khatello ea maikutlo e le hantle. (Ka kakaretso, batho ba khethiloeng haholo mecheng ea litaba tsa sechaba ba na le khatello e kholo maphelong a bona, ho bolela Shen-Miller. Hape, phuputso e 'ngoe e bile ea fumana hore khatello ea maikutlo e bakoang ke litaba e ka ba le phello e kholo bophelong ba hau ba kelello le ba mmele.) Haeba u hlile u batla ho sheba litaba u tsoelepele, empa lebella feela ho bona ntho eo u ka 'nang ua se lumellane le eona, o re (mme ha o ntse o le teng, mohlomong tlohella karolo ea maikutlo ea Facebook bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ba motho e mong le e mong).

Letsetsa motsoali kapa motsoalle. Haeba u tšohile, ho ka etsahala hore motsoalle kapa khaitseli ea hau le eena o be teng. Ho bua le motho eo u mo ratang fonong ho ka u thusa ho imolla matšoenyeho ka mor'a ho tsoha, ho bolela Shen-Miller. Haeba seo se utloahala eka ke mohopolo o mobe o tla u siea u sithabetse ho feta ha u ne u qala ...

Thuisa. Ona ke mosebetsi o mong oo Shen-Miller a fanang ka maikutlo a ona ho thusa ho khutsisa likelello ntho ea pele hoseng. E na le kelello-ka holim'a ho fokotseha ha matšoenyeho, ho ba le kelello ho ka u thusa ho itseba le ho ba le kutloelo-bohloko (joaloka mohlomong ho batšehetsi ba mokhethoa eo u sa ba rateng haholo) 'me ho bontšitsoe ho u thusa ho ikutloa u khobile matšoafo ha u tobane le khatello ea maikutlo. mosebetsi, joalo ka [khohlela] ho vouta. (Sheba Facebook Live ea rona bakeng sa sehlopha sa ho thuisa se qalang metsotso e 20 le MNDFL, studio sa ho thuisa se thehiloeng ho NYC le Instagram-dream).

Fapanyetsana kofi ea hau bakeng sa tee. Sena se ka 'na sa e-ba ntho e qhekellang ho latela boemo ba hau ba ho lemalla kofi le hore na u robetse nako e kae bosiung bo fetileng. Empa kaha caffeine e ka eketsa matšoenyeho mme ea o etsa jittery, o lokela ho lekola seno sa hau sa seno se nang le k'hafeine ka Letsatsi la Likhetho hoseng, ho bolela Shen-Miller. Khetha tee ea litlama haeba u khona.

Itloaetse ho ikoetlisa. Ho eketsa matla le ho theola khatello ea maikutlo, leka ho ikoetlisa pele o ea likhethong, joalo ka mehato ena e robeli e etselitsoeng ho tsosa 'mele oa hau kapa ka yoga e imollang khatello ea maikutlo. (Kapa, ​​haeba ho se serame haholo, tsamaea ka maoto ka ntle, e leng se ka u thusang ho imolla khatello ea kelello holim'a tonne ea melemo e meng ea bophelo bo botle e hahiloeng.)

Pele o ea mosebetsing ...

Eya ho vouta-duh! Mang kapa mang ea hlolang likhetho a ka ba kantle ho taolo ea rona, empa ntho e le 'ngoe ke rona ka khona taolo e ea tsoa ebe ea khetha, ho re Shen-Miller. O re: "Ho na le kamano lipakeng tsa maikutlo a ho hloka thuso le khatello ea maikutlo," ka hona ho ba mahlahahlaha ts'ebetsong ea lipolotiki le ho ikutloa joalo ka lentsoe la hau ho bohlokoa mme ho ka etsa phapang ho bohlokoa haholo molemong oa bophelo ba hau ka kakaretso. "

Iputse. Shen-Miller o re: "Kamora ho etsa khetho ea hau, ipehele moputso. Ho ba le ho hong hoo o ka ho lebellang kamora ho vouta ho ka thusa ho kokobetsa likelello tsa hau nakong ea ts'ebetso ea ho vouta," ho bolela Shen-Miller. Hantle, ho bonolo - $ 5 latte mona re tla!

Lula u e-na le tšepo. Ho etsa boiteko bo matla ba ho lula u e-na le boikutlo bo botle nakong ea likhetho ho ka boela ha thusa ho imolla khatello ea kelello, o re. Tsepamisa maikutlo ho se bohlokoa bophelong ba hau, joalo ka ba lelapa la hau le metsoalle, 'me u tsebe hore uena (le naha) le tla feta eng kapa eng e etsahalang.

Ha o fihla mosebetsing ...

Qoba ho kopana le chefo.

Sena se ka bolela ho qoba libaka tsa sechaba ofising ea hau moo u tsebang hore batho ba tla bua ka likhetho, ho bolela Shen-Miller. Ka lehlakoreng le leng, haeba ho utloa ka hona hoa u thusa imolla khatello ea maikutlo, ebe ka mekhoa eohle, ea kichineng moo batho ba buang ka likhetho. Empa ua tseba, mohlomong leka ho etsa mosebetsi o itseng kajeno, hape.

Haeba u ka tšoarella ngangisanong le mosebetsimmoho le uena ea mabifi… Lumellana ho hana, ho fana ka tlhahiso ea Shen-Miller. Ho hlakile hore u ke ke ua susumetsa motho ea nang le litumelo tse fapaneng hore a fetole mohopolo nakong ena ea papali, kahoo leka ho fumana seo le lumellanang ka sona tabeng eo le e tsotellang. Haeba seo se bonahala se sa khonehe, qoba lipuisano tsa lipolotiki ka ho felletseng, o re.

Ha u shebile sephetho sa likhetho ...

Lebella matšoenyeho. Ee, ona ke keletso e tsoang ho Shen-Miller. Ho utloahala ho le lerootho, empa ho bohlokoa ho lebella ho hloka thuso le ho hloka taolo, o re. "Hopola feela, u phethile karolo ea hau ka ho khetha."

Beha meeli. Boloetse ba ho shebella ho hlahloba bo qobelloang bo hlobaetsang ke ntho eo litsebi tsa bophelo bo botle ba kelello li tšoenyehileng ka eona. Ho thibela khatello ea maikutlo hore e se ke ea phahama, u se ke ua lula u khomaretse TV ea hau ka botlalo bosiu. E ke ke ea fetola liphetho, rea ts'episa.

Ha Mopresidente ea latelang a qetella a phatlalatsoa… Haeba mokhethoa oa hau oa khetho a hapa, o kanna oa ikutloa o imolohile mme o thabile! Empa, ho sa tsotelehe sephetho, tseba hore e mong le e mong o tla feta joalo ka naha le sechabeng sa heno, ho bolela Shen-Miller. "Etsa hore moqoqo o tsoele pele le baratuoa bao u neng u sa lumellane le bona 'me u leke ho nka maikutlo a bona. Tsepamisa maikutlo ho se etsahetseng sebakeng sa heno ho phaella ho naha kaha sena se ka ba le phello e potlakileng ho uena ka boeena, "o re.

Tlhahlobo bakeng sa