7 lino tse phetseng hantle bakeng sa bana (le tse 3 tse sa pheleng hantle)

Litaba

• 1. Metsi
• 2. Metsi a Tatsoang ka Tlhaho
• 3. Metsi a Kokonate
• 4. Smoothies e itseng
• 5. Lebese le senang tsoekere
• 6. Milk e sa tsoakoang ka limela
• 7. Tee tse ling tsa litlama
• Lino ho Finyella
• 1. Soda le lino tse tsoekere
• 2. Lero
• 3. Lino tse nang le k'hafeine
• Ntlha ea Bohlokoa

Le ha ho etsa hore ngoana oa hau a je lijo tse matlafatsang e ka ba phephetso, ho fumana lino tse phetseng hantle - empa li ipiletsa - ho bana ba hau ho ka ba thata joalo.

Boholo ba bana ba na le leino le tsoekere 'me ba tloaetse ho kopa lino tse tsoekere. Leha ho le joalo, ho ba tataisetsa likhethong tse leka-lekaneng ho bohlokoa molemong oa bophelo ba bona ka kakaretso.

Mona ke lino tse 7 tse phetseng hantle bakeng sa bana - hammoho le lino tse 3 tseo u lokelang ho li qoba.

1. Metsi

Ha ngoana oa hau a u joetsa hore ba nyoriloe, o lokela ho fana ka metsi pele kamehla.

Lebaka ke hore metsi a bohlokoa bophelong bo botle mme a hlokahala bakeng sa lits'ebetso tse ngata tse bohlokoa 'meleng oa ngoana oa hau, ho kenyeletsoa taolo ea mocheso le ts'ebetso ea setho ().

Ebile, mabapi le boima ba 'mele, bana ba na le litlhokahalo tse kholo tsa metsi ho feta batho ba baholo ka lebaka la' mele oa bona o hola ka potlako le sekhahla se phahameng sa metabolism ().

Ho fapana le lino tse ling tse ngata, metsi a ke ke a fana ka likhalori tse metsi, a etsa hore ho be bonolo hore ngoana oa hau a utloe a tletse 'me a hana lijo tse tiileng. Sena se ka ba bohlokoa haholo haeba o na le motho ea jang ka mokhoa o ikhethileng.

Ho feta moo, ho noa metsi a lekaneng ho hokahanngoa le boima ba 'mele bo phetseng hantle, ho fokotsa menyetla ea meno a meno, le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea boko ho bana ().

Ho feta moo, ho felloa ke metsi 'meleng ho ka ama bophelo ba ngoana oa hau hampe ka litsela tse ngata, ho ka fokotsang tšebetso ea boko, ha baka tšitiso,' me ha lebisa mokhathala ().

Kakaretso Metsi a bohlokoa bophelong ba ngoana oa hau mme a lokela ho etsa boholo ba phepelo ea bona ea mokelikeli.

2. Metsi a Tatsoang ka Tlhaho

Hobane metsi a hlakileng a ka utloahala a tena, ho ka etsahala hore ngoana oa hau a se ke a rata mokelikeli ona oa bohlokoa.

Ho etsa hore metsi a khahlise ntle le ho eketsa tsoekere le likhalori tse eketsehileng, leka ho tšela metsi ka litholoana le litlama tse ncha.

U ka leka mefuta e mengata ea litatso ho fumana eo ngoana oa hau a e ratang.

Hape, ngoana oa hau o tla fumana phepo e ntle ho litholoana le litlama tse sebelisoang ka metsing.

Metsoako e meng ea ho hapa e kenyelletsa:

• Ananapole le koena
• Likomkomere le mahapu
• Blueberries le tse tala
• Fragole le sirilamunu
• Orange le kalaka

Etsa hore ngoana oa hau a kenelle ka ho ba tlohella hore ba khethe mofuta oa tatso eo ba e ratang haholo le ho thusa ho eketsa metsoako metsing.

Mabenkele a bile a rekisa libotlolo tsa metsi tse ka sebelisoang hape ka li-infusers tse hahelletsoeng, tse ka thusang ngoana oa hau hore a lule a le metsi ha a le hole le hae.

Kakaretso Ho hohela ngoana oa hau ka metsi, eketsa litholoana le litlama tse ncha ho fana ka mebala e monate le litatso.

3. Metsi a Kokonate

Le ha metsi a coconut a na le likhalori le tsoekere, e etsa khetho e ntle ho feta lino tse ling tse kang lino tsa soda le lipapali.

Metsi a coconut a fana ka limatlafatsi tse ngata, ho kenyeletsoa vithamine C, magnesium le potasiamo - tseo kaofela li leng bohlokoa ho bana ().

E boetse e na le li-electrolyte - tse kang potasiamo, magnesium, calcium le sodium - tse lahlehang ka mofufutso nakong ea boikoetliso.

Sena se etsa hore metsi a coconut e be mokhoa o babatsehang oa hydration ho fapana le lino tsa lipapali tse tsoekere bakeng sa bana ba mafolofolo ().

Metsi a coconut a boetse a na le thuso ha ngoana oa hau a kula, haholo haeba a hloka ho hlapolla metsi hape kamora ho tsuba kapa ho hlatsa.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bala lengolo ka hloko ha u reka metsi a coconut, kaha lihlahisoa tse ling li na le tsoekere le litlolo tsa maiketsetso.

Metsi a hloekileng, a sa tsoekere a coconut kamehla ke khetho e ntle ho bana.

Kakaretso Metsi a coconut a na le limatlafatsi tse ngata le li-electrolyte, e leng se etsang hore e be khetho e ntlehali ea ho thusa bana ho hlapolla metsi hape kamora ho kula kapa ho ikoetlisa.

4. Smoothies e itseng

Smoothies ke tsela e makatsang ea ho nyenyefatsa litholoana, meroho le lijo tse ling tse phetseng hantle lijong tsa ngoana oa hau.

Ha li-smoothie tse ling tsa pele ho nako li laeloa ka tsoekere, li-smoothies tse iketselitsoeng - ha feela li ruile ka metsoako e nang le phepo - li etsa likhetho tse ntle haholo bakeng sa bana.

Smoothies e ka thusa haholo-holo batsoali ba sebetsanang le batho ba khethang ho ja. Meroho e mengata-e kang khale, spinach, esita le ho cauliflower -e ka kopanngoa le monate o monate oo ngoana oa hau a tla o rata.

Metsoako e meng e bonolo ea bana e kenyelletsa:

• Khale le phaenapole
• Sipinake le blueberries
• Perekisi le cauliflower
• Fragole le li-beet

Koahela metsoako ka lebese le sa tsoakoang ka lebese kapa lebese le sa sebelisoeng 'me u sebelise litlatsetso tse phetseng hantle joaloka peo ea hemp, phofo ea cocoa, coconut e sa tsoakoang, avocado kapa peo ea folaxe ea fatše.

Qoba ho reka li-smoothies mabenkeleng kapa lireschorenteng, hobane tsena li ka ba le tsoekere e ekelitsoeng, 'me u khethe mefuta ea maiketsetso ha ho khonahala.

Kaha li-smoothies li na le lik'hilojule tse ngata, li fane ka seneke kapa haufi le lijo tse nyane.

Kakaretso Li-smoothies tse iketselitsoeng ke mokhoa o motle oa ho eketsa tšebeliso ea ngoana oa hau litholoana le meroho.

5. Lebese le senang tsoekere

Le ha bana ba bangata ba rata lino tse tsoekere tse tsoekere tse kang chokolete kapa lebese la fragola, lebese le hlakileng, le sa tsoekere le etsa khetho e ntle ho fetisisa bakeng sa bana.

Lebese le bonolo le na le phepo e ntle, le fana ka limatlafatsi tse ngata tse bohlokoa bakeng sa kholo le kholo.

Mohlala, lebese le na le protheine, calcium, phosphorus, le magnesium - limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba masapo tse bohlokoa haholo bakeng sa ho holisa bana ().

Ho feta moo, hangata lebese le matlafatsoa ka vithamine D, vithamine e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo.

Le ha batsoali ba bangata ba tloaetse ho fa bana lebese le se nang mafura, lebese le nang le mafura a mangata le ka ba le phepo e ntle ho bana ba banyenyane, joalo ka ha mafura a hlokahala kholisong e nepahetseng ea boko le kholo ka kakaretso ().

Ebile, bana ba na le tlhoko e phahameng ea mafura ho feta batho ba baholo, ka lebaka la sekhahla se eketsehang sa metabolism ().

Bakeng sa mabaka ana, khetho ea lebese le mafura a mangata, joalo ka lebese la mafura a 2%, e etsa khetho e ntle ho feta lebese le khutsitsoeng bakeng sa bana ba bangata.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore ho noa lebese le lengata ho ka etsa hore bana ba tlale, ho ka ba bakang hore ba je lijo tse bobebe kapa seneke ().

Ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau ha a tlale lebese haholo pele a ja lijo, fana ka karolo e nyane ea lebese nakong ea lijo.

Le ha lebese e ka ba khetho ea seno se nang le phepo, bana ba bangata ha ba mamelle lebese la lebese. Matšoao a ho hloka mamello ea lebese a kenyelletsa ho ruruha, letshollo, khase, ho hlaha ha letlalo le ho ba le bohloko ba mpeng ().

Bua le ngaka ea hao ea bana haeba u belaella ho hloka mamello ha lebese.

Kakaretso Lebese la lebese le sa tsoakoang le fana ka limatlafatsi tse 'maloa tseo bana ba ntseng ba hola ba li hlokang. Leha ho le joalo, bana ba bang ba kanna ba se mamelle lebese.

6. Milk e sa tsoakoang ka limela

Bakeng sa bana ba sa mamelleng lebese la lebese, lebese la semela le senang tsoekere ke khetho e ntle haholo.

Limela tse ipapisang le limela li kenyelletsa hemp, coconut, almond, cashew, raese le lebese la soya.

Joalo ka lebese la lebese le tsoekere, lebese la semela le natefetsoeng le ka ba le tsoekere e ngata le litapole tsa maiketsetso, ke ka hona ho leng molemo ho khetha mefuta e sa tsoekere.

Limela tse sa tsoakoang ka semela li ka sebelisoa ka botsona e le seno se nang le khalori e tlase kapa e le setsi sa li-smoothies tse bonolo tsa bana, li-oatmeal le sopho.

Mohlala, kopi e le 'ngoe (240 ml) ea lebese la almonde e sa tsoakoang e na le likhalori tse ka tlase ho 40 ().

Ho fana ka lino tse nang le likhalori tse tlase le lijo ho fokotsa menyetla ea hore ngoana oa hau a tlale lino tse tahang a le mong. Hape, lebese le lengata le ipapisang le limela le fana ka livithamini le liminerale tse fapaneng mme hangata li matlafatsoa ka limatlafatsi tse kang calcium, B12 le vithamine D ().

Kakaretso Limela tse sa tsoakoang ka limela tse sa tsoeng - tse kang coconut, hemp le lebese la almonde - li tenyetseha ebile li nka sebaka sa lebese la lebese.

7. Tee tse ling tsa litlama

Le ha hangata ho sa nahanoe hore seno ke seno se lokeloang ke bana, tse ling tsa litlama tsa litlama li bolokehile ebile li phetse hantle bakeng sa bana.

Li-tea tsa litlama - joalo ka lemongrass, koena, rooibos le chamomile - ke mefuta e meng e metle ea lino tse tsoekere, kaha ha li na caffeine ebile li fana ka tatso e khahlisang.

Ntle le moo, li-tea tsa litlama li fana ka melemo ea phepo e ntle ebile li kanna tsa fa phomolo ho bana ba kulang kapa ba tšoenyehileng.

Mohlala, li-tea tsa chamomile le lemongrass esale li sebelisoa ho khutsisa le ho thoba bana le batho ba baholo ka letsoalo ().

Chamomile e boetse e sebelisitsoe e le kalafo ea tlhaho bakeng sa matšoao a mala - ho kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, khase, letshollo le ho nyehla - ho bana le ho batho ba baholo ().

Phuputso e bonts'a hore chamomile e na le thepa e khahlanong le ho ruruha mme e ka thusa ho fokotsa matšoao a amanang le ho ruruha ha mala ().

Le hoja li-tea tse ling tsa litlama li nkoa li sireletsehile bakeng sa bana, ke habohlokoa hore u buisane le ngaka ea hao ea bana pele u fa ngoana oa hao li-tea tsa litlama.

Hopola hape, hore litlama tsa litlama ha lia lokela masea mme li lokela ho fuoa bana ka mocheso o sireletsehileng ho thibela ho chesoa.

Kakaretso Li-tea tse ling tsa litlama, tse kang chamomile le koena, li ka sebelisoa e le mokhoa o mong o sireletsehileng oa bana ho noa lino tse tsoekere.

Lino ho Finyella

Le ha e le ntho e amohelehang hantle hore ka linako tse ling bana ba natefeloe ke seno se tsoekere, lino tse tsoekere ha lia lokela ho nooa khafetsa.

Ho noa khafetsa lino tse tsoekere - joalo ka lino tse tahang le lipapali - ho ka lebisa maemong a bophelo bo botle joalo ka botenya le meno a meno ho bana.

1. Soda le lino tse tsoekere

Haeba seno leha e le sefe se lokela ho lekanyetsoa lijong tsa ngoana, ke soda - hammoho le lino tse ling tse tsoekere, tse kang lino tsa lipapali, lebese le tsoekere.

12-ounce (354-ml) e sebelisoang ka Coca-Cola e tloaelehileng e na le ligrama tse 39 tsa tsoekere - kapa likhabapo tse ka bang 10 (17).

Bakeng sa litšupiso, American Heart Association (AHA) e khothaletsa hore ho eketsa tsoekere e bolokiloeng tlasa likhabapo tse 6 (ligrama tse 25) ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 2-18.

Lino tse tsoekere li amahanngoa le kotsi e eketsehang ea mafu, joalo ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la sebete le mafura a seng tahi, ho bana (,).

Hape, ho noa lino tse ngata tse tsoekere ho ka tlatsetsa ho nona le menoaneng ea bana (,).

Ho feta moo, lino-mapholi tse ngata tse tsoekere, tse kang lebese le nang le tatso, li na le sirapo ea poone e nang le high-fructose, e leng senate se sebetsitsoeng se amanang le ho nona ho bana ().

Kakaretso Lino tse tsoekere li na le tsoekere e ngata 'me li ka eketsa kotsi ea ngoana oa hao maemong a itseng, a kang botenya, lefu la sebete le se nang mafura le lefu la tsoekere.

2. Lero

Leha lero la litholoana la 100% le fana ka livithamini le liminerale tsa bohlokoa, ho noa ho lokela ho lekanyetsoa ho likhakanyo tse khothalletsoang bana.

Mekhatlo ea litsebi tse kang American Academy of Pediatrics (AAP) e khothaletsa hore lero le lekanyetsoe ho li-ounise tse 4-6 (120-180 ml) ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 1-6 le 8-12 ounces (236-355 ml) ka letsatsi bakeng sa bana ba lilemo li 7-18.

Ha e sebelisoa ka bongata bona, lero la litholoana tse 100% hangata ha le amahanngoe le boima ba 'mele ().

Leha ho le joalo, tšebeliso e feteletseng ea lero la litholoana e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea botena ho bana ().

Hape, lithuto tse ling li hokahantse tšebeliso ea lero la litholoana tsa letsatsi le letsatsi le phaello ea boima ho bana ba banyenyane.

Mohlala, tlhahlobo ea lithuto tsa 8 e fumane hore ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lero la litholoana la 100% e ne e amahanngoa le keketseho ea boima ba 'mele ho feta selemo se le seng ho bana ba lilemo li 1-6 ().

Hobane lero la litholoana ha le na fiber e tlatsoang e fumanoang ka botlalo, litholoana tse ncha, ho bonolo hore bana ba noe lero le leholo haholo ().

Ka mabaka ana, bana ba lokela ho fuoa litholoana tse felletseng holim'a lero la litholoana ha ho khonahala.

AAP e khothaletsa hore lero le thibeloe ka botlalo ho masea a ka tlase ho selemo se le seng (27).

Kakaretso Le ha lero le ka fana ka livithamini le liminerale tsa bohlokoa, litholoana tse felletseng li lokela ho lula li fuoa lero la litholoana.

3. Lino tse nang le k'hafeine

Bana ba bangata ba banyenyane ba noa lino tse nang le k'hafeine - joalo ka soda, kofi le lino tse tahang - tse ka bang le litlamorao tse mpe bophelong.

Phuputso e 'ngoe e tlalehile hore bana ba ka bang 75% ba U.S. ba lilemo li 6-19 ba ja caffeine, ka karolelano ba noa 25 mg ka letsatsi ho bana ba lilemo li 2-11' me ba habeli palo eo ho bana ba lilemo li 12-17 ().

Caffeine e ka baka jitteriness, lebelo le potlakileng la pelo, khatello e phahameng ea mali, matšoenyeho le mathata a boroko baneng, ke ka lebaka leo lino tse nang le caffeine li lokelang ho thibeloa ho latela lilemo (,).

Mekhatlo ea bana ea bophelo bo botle joalo ka AAP e fana ka maikutlo a hore caffeine ha ea lokela ho lekanyetsoa ho feta 85-100 mg ka letsatsi bakeng sa bana ba baholo ho feta 12 mme e lokela ho qojoa ka botlalo ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 12 ().

Batsoali ba lokela ho hopola hore lino-mapholi tse ling tsa matla li ka ba le 100 mg ea caffeine ka li-oun tse 12 (354-ml) tse sebeletsang, ho etsa hore ho be bohlokoa ho thibela lino-mapholi tsa matla bakeng sa bana bohle le bacha ho qoba kofi e ngata haholo).

Kakaretso Caffeine e ka baka jitteriness, ho tšoenyeha, ho otla ha pelo kapele, le ho sithabela ho robala baneng, ke ka hona o lokelang ho thibela kapa ho thibela ngoana oa hau ho noa lino tse nang le k'hafeine.

Ntlha ea Bohlokoa

U ka fa bana ba hau mefuta e mengata ea lino tse phetseng hantle ha ba nyoriloe.

Metsi a kentsoeng le a sa hlapolloang, lebese le lebese le limela, le li-tea tse ling tsa litlama ke mehlala ea lino tse tahang.

Sebelisa lino-mapholi tsena sebakeng sa tsoekere, lijo tse nang le likhalori tse ngata, tse kang soda, lebese le tsoekere le lipapali.

Le ha ngoana oa hau a ka ipelaetsa ka ho chencha seno se ba se ratang haholo bakeng sa khetho e phetseng hantle, kholiseha hore o etsa se nepahetseng bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana oa hau.