2 Phapang ea Boikoetliso ba Glute Bridge ho Liphetho tse Ikhethileng

Litaba

• Phahamisa Borokho bo Felletseng
• Active Bridge Lifts
• Tlhahlobo bakeng sa

barre3

Kamehla u ikoetlise ka sehlopha sa boikoetliso 'me u ipotse, na ke etsa joalo hantle? U na le lebaka le letle la ho nahana ka sebopeho sa hau: Esita le li-tweaks tse nyane li ka etsa phapang e kholo moo u utloang ho sisinyeha le hore na ho na le phello efe 'meleng oa hau. (Mang kapa mang ea tsebang qetellong ea barre tuck oa tseba hore sena ke 'nete.)

Ka borokho ba glute-bo nang le liphapang tse ngata, ho tloha borokhong ba leoto le le leng ho ea ho borokho ba sehlopha bo rahellang morao bo ipaka bo le bohlokoa. Ho boloka mokokotlo oa hau o le mobung o bapisoa le ho phahamisa mokokotlo oa hau fatše ha ho koaloa ho ka fetola boikoetliso ho tloha molemong oa ho matlafatsa thepa ho ea pele, ho bolela Shannon McClintock, mokoetlisi ea hloahloa oa franchise bakeng sa barre3.

Ka bobeli li na le sebaka sa tsona sa ho ikoetlisa. Ho latela feela seo u batlang ho se etsa. Mona ke mokhoa oa ho tseba ho fapana ka bobeli ho fumana liphetho tse ntle.

Phahamisa Borokho bo Felletseng

Kamoo u ka e etsang: Koba mangole le ho beha maoto fatše. Phahamisa letheka ho ea holimo, u phahamisetse mokokotlo oohle fatše. Nahana ka ho nanabela mangole pele leboteng le ka pele ho uena e le hore u ka lelefatsa letheka. Kenya menoana ka tlasa 'mele ka ho phethoa holim'a lihlooho tsa mahetla ho fumana tokollo le ho feta ka pele ho mmele le letheka. Phahamisa holimo 'me u tšoare.

Seo e se etsang: McClintock o re: "Sena se sebelisetsoa merero e mengata ho feta ha se sebelisoa bakeng sa boikoetliso bo matla ba ho matlafatsa setulo." O tla e utloa ka li-flexors tsa noka ha karolo e ka pele ea 'mele oa hau e tsoa, ​​o re.

Le ha mokokotlo o sa nke lehlakore-o nang le mahetla, letheka, maqaqailane le menoana ea maoto li hokahane-ke senotlolo sa ho matlafatsa mesifa e potileng kutu ea hau, ha mokokotlo oa hau kaofela o phahamisoa fatše, mokokotlo oa hau o kanna oa atoloha hanyane (oa kobama ka morao), e leng hantle ka sepheo sa ho otlolla, ho bolela McClintock. Ke kahoo hape u ke keng ua fumana mosebetsi o mongata haholo ka phapang ena. Hobane katoloso e nyane ea morao e etsa hore ho be thata ho fumana katoloso e sebetsang ea letheka (e leng motsamao o ka morao oa leoto), ho thata le ho feta ho kenya mesifa ea litulo mona.

Active Bridge Lifts

Kamoo u ka e etsang:Koba mangole 'me u behe maoto a bophara ba letheka kapa a pharalletseng hanyane. Metso ho fihla maotong, u li boloke li kentsoe ka tlasa mangole. Phahamisa letheka holimo. Thala likhopo fatše le ka hare ho 'mat (haeba u bona likhopo li tsoa ha u sheba tlase, hula holimo holimo ho moseme ho fihlela li nyamela). Mahetla a mahetla a lula holim'a moseme, mahetla a phomolang hole le litsebe. Matheka a tlase a theohela fatše butle-butle, a boloka taolo ho fihlela setulo se ama fatše. Ebe u sebelisa mesifa ea setulo ho phahamisa morao ho ea sebakeng sa ho qala, ho etsa bonnete ba hore mokokotlo o ka holimo o lula o kopane le mathe ha u phahamisa.

Seo e se etsang: Ho boloka boholo ba mokokotlo oa hau holim'a moseme oo ho etsa hore sena se be matla haholoanyane, ho bolela McClintock. "Ho ba le karolo e kaholimo ea mokokotlo oa hau matheng ho lumella batho ho lula mokokotlong o sa nke lehlakore o sa sireletsehang feela ho batho ba bangata, empa ho tla thusa habonolo ho bula mesifa ea setulo sa hau." Kaha likhopo tsa hau li theohile 'me letheka le phahamisitsoe, o khona ho fihlela katoloso ea letheka e hlokahalang ho chesa maqhubu a hau.

Hopola feela: Haeba u ikutloa u e-na le mesifa e fapaneng ho feta glutes "e tukang" (ka pele ho lirope tsa hao kapa karolo e ka pele ea letheka la hao, mohlala) u ka 'na ua hloka ho etsa liphetoho tse seng kae-ho theola bootie ea hau kapa ho tsamaea butle ho finyella. maikutlo a utloisang bohloko.

Tlhahlobo bakeng sa