Recipe ena e bonolo ea Baked Falafel Salate e Etsa Lijo tsa Mots'eare Lokisetsa Moea o Phoroselang

Litaba

• Recipe ea salate ea Falafel e phehiloeng
• Tlhahlobo bakeng sa

U leka ho sebetsa liprotheine tse ngata tse thehiloeng lijalong lijong tsa hau? Chickpea e ikokobelitseng e na le ho hongata hoo e ka fanang ka eona, e nang le ligrama tse ka bang 6 tsa ho tlatsa fiber le ligrama tse 6 tsa protheine ka kopi e le 'ngoe / 2 ea kopi. Hape, ha ho na tlhoko ea ho li lahlela li le tala le ho hlobola holim'a salate; falafel (eo, ICYDK, e entsoeng ka li-chickpeas) ke mokhoa o monate oa ho eketsa mofuta ona oa limela le tatso-lijong tsa hau bekeng ena.

Falafel ea setso e halikiloe, empa ho bonolo haholo ho e baka. Ntle le ho ba khetho e phetseng hantle, ho boetse ho na le litšila tse ngata. Sebeletsa ka salate ho boloka li-carbs li lekana le li-macro tsa hau tsa bohlokoa.

K'honthinente ena e etsa falafel e eketsehileng hore o tle o sebelise masalla ho pholletsa le beke ebang ke lisalateng tse ngata kapa ka raese ea cauliflower e nang le li-veggies - e monate haholo ka sethopo se halikiloeng kapa se halikiloeng, zucchini le pepere e khubelu-le feta. (Kapa ho tsena lipepe tse ling tse phetseng hantle tsa Mediterranean.)

Recipe ea salate ea Falafel e phehiloeng

E etsa: Likarolo tse ka bang 16 tsa falafel, lisalate tse 2

Nako eohle: metsotso e 35

Lisebelisoa

Bakeng sa falafel:

• 1 15-ounce ea li-chickpeas
• 1/2 senoelo sa parsley e ncha, e khethiloeng
• 1/2 teaspoon kumine
• 1/2 teaspoon e tsuba paprika
• 1 clove ea konofolo
• 2 tablespoons e ncha ea lero la lemone
• 1 tablespoon fatše folaxe
• Letsoai la leoatle
• Pepere
• 1-2 tablespoons metsi ha ho hlokahala ho tšesaane

Bakeng sa moaparo:

• 1/4 senoelo sa yogurt e hlakileng
• 2 tablespoons lero la lemone
• 1/4 teaspoon dill e omisitsoeng
• 1/4 teaspoon phofo ea konofolo
• Letsoai la leoatle le pepere ho latsoa
• 1/4 senoelo likomkomere tse tšesaane haholo (ka khetho)

Bakeng sa salate:

• 1/2 senoelo sa koena e ncha, e khabeloa hantle
• 1/2 senoelo sa parsley e ncha, e hahiloeng hantle
• Likomkomere tse 1 tse mahareng, li tšetsoe ka lehare la 1/2-inch
• 10, tomate ea ciliegia, halofo
• Likopi tse 2 tse tsoakiloeng meroho
• 1 kopi ea rauliflower raese (e tala kapa e phehiloeng habobebe)
• 1/4 senoelo feta feta chisi
• Ho ikhethela: likhaba tse 2 tsa hummus kapa babaganoush

Litsela:

1. Preheat ontong ho 375 ° Fahrenheit.
2. Kopanya lisebelisoa tsohle tsa falafel ntle le metsi ka mochine oa lijo. Pula ho fihlela e boreleli empa e sa hloekisoe. Kenya metsi khaba e le 'ngoe ka nako ho boreleli, ha ho hlokahala.
3. Tlotsa letlapa la ho baka le nang le foil. Etsa hlama ka libolo tse nyane (tse ka bang 16 kakaretso) 'me u li behe holim'a pampiri ea ho baka. Beha bolo e 'ngoe le e' ngoe ka har'a pati e nyane.
4. Bake metsotso e 10 ho isa ho e 12 ka lehlakoreng le leng kapa ho fihlela o qala ho sootho.
5. Khabareng, etsa moaparo: Khotla yogurt, lero la lemone le linoko. Tšesaane ka metsi haeba ho hlokahala. Mene ka likomkomere haeba u sebelisa. Behella ka thoko.
6. Beha lisebelisoa tsohle tsa salate ntle le hummus ka sekotlolo se seholo. Eketsa ho apara, 'me u hlohlelletse hantle ho kopanya.
7. Arola salate lipakeng tsa lipoleiti tse peli. Ka holim'a poleiti ka 'ngoe e nang le falafel e' ne. Holimo le hummus kapa babaganoush, haeba ho hlokahala.

Tlhahlobo bakeng sa