Na lisutu tsa Sauna li ntle bakeng sa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Melemo ea lisutu tsa sauna bakeng sa ho theola boima ba 'mele
• Pele u ikoetlisa ka sutu ea sauna ...
• Tlhahlobo bakeng sa

Mohlomong u se u ntse u tseba hore lipilisi tsa boloi tsa tahlehelo ea boima ke leshano. U kanna oa tseba hore barupeli ba thekeng ke BS. Ka tlhaho, o kanna oa nka hore lisutu tsa sauna ha li tsebe letho empa le hype le eona.

Patlisiso ea morao-rao e fana ka maikutlo a hore liaparo tsena tsa setaele li kanna tsa ba le melemo ea boithapollo bo nepahetseng.

Lance C. Dalleck, Ph.D. le Setho sa ACE Scientific Advisory Panel, haufinyane tjena se fumane hore koetliso ea lisutu tsa sauna e ka ba le melemo e tebileng ea ts'ebetso bakeng sa baatlelete. "Rea tseba hore ho baatlelete ba ikoetlisang mocheso, ho na le mekhoa e mengata ea ho ikamahanya le maemo," ho bolela Dalleck. "U fufuleloa pejana, u na le keketseho ea molumo oa plasma, u na le VO2 max e phahameng le bokhoni bo botle ba ho mamella mocheso."

Empa thutong ea hae ea morao-rao, Dalleck o ne a batla ho bona hore na ho ikoetlisa ka lisutu tsa sauna ho ka ama tahlehelo ea boima ba 'mele joang.

Sehlopha sa lipatlisiso se tsoang ho High Altitude Exercise Physiology Programme Univesithing ea Western State Colorado se hira batho ba baholo ba 45 ba nang le boima bo feteletseng kapa ba batenya ba pakeng tsa lilemo tsa 18 le 60 ba nang le BMI pakeng tsa 25 le 40, karolo ea mafura a 'mele ho feta 22 lekholong bakeng sa banna le karolo ea 32 lekholong. bakeng sa basali, mme ba lekantsoe e le kotsi e tlase ho isa tekanyong ea lefu la pelo, methapo le / kapa ts'oaetso. Ba ne ba arotsoe ka lihlopha tse tharo: sehlopha sa boikoetliso ba sutu ea sauna, sehlopha sa boikoetliso bo tloaelehileng le sehlopha sa taolo.

Ka libeke tse robeli, lihlopha tse peli tsa boikoetliso li ile tsa kenya letsoho lenaneong le tsoelang pele la ho ikoetlisa, ho etsa boikoetliso bo itekanetseng ba metsotso e 45 (elliptical, rower, le treadmill) le metsotso e 'meli ea metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka matla (spin class) ka beke. Kaofela ha bona ba ne ba ja ka mokhoa o tloaelehileng 'me ba ne ba sa ikoetlise ka ntle ho tataiso ea boithuto. Phapang e le 'ngoe feela lipakeng tsa lihlopha tsee tse peli? Sehlopha se seng se ne se sebetsa lisutu tsa Kutting Weight sauna (seaparo se teteaneng sa Neoprene se ts'oanang le wetsuit) ha sehlopha se seng se ntse se ikoetlisa ka liaparo tsa bona tsa boikoetliso.

;

Melemo ea lisutu tsa sauna bakeng sa ho theola boima ba 'mele

Qetellong ea teko, bohle ba ikoetlisang ba ile ba bona ntlafatso ea khatello ea mali ea systolic le diastolic le k'holeseterole eohle hammoho le ho fokotseha ha letheka. (Ee!) Empa, TBH, ha se taba e makatsang. (U ka fumana melemo e makatsang ea 'mele ka ho ikoetlisa hanngoe.)

Eng ke Leha ho le joalo, ho khahlisang ke hore sehlopha sa lisutu tsa sauna se bone ntlafatso e kholoanyane molemong o mong le o mong oa bohlokoa ho feta ba ikoetlisang ka liaparo tse tloaelehileng. Bakeng sa e 'ngoe, sehlopha sa sutu sa sauna se theohile liperesente tse 2,6 tsa boima ba' mele ea bona le liperesente tse 13.8 tsa mafura a 'mele ea bona khahlano le ba ikoetlisang kamehla, ba theohileng liperesente tse 0.9 le liperesente tse 8.3 ka ho latellana.

Sehlopha sa sutu ea sauna le sona se bone ntlafatso e kholo ho li-VO2 max (tekanyo ea bohlokoa ea mamello ea pelo le pelo), keketseho ea khase ea mafura (bokhoni ba 'mele ba ho chesa mafura joalo ka mafura), le phokotso e kholo ea ho itima lijo tsoekere ea mali (letšoao la bohlokoa bakeng sa lefu la tsoekere le prediabetes).

Kamora nako, sehlopha sa sutu ea sauna le eona e bone keketseho ea liperesente tsa 11,4 ea phomolo ea metabolic (hore na 'mele oa hau o chesa likhalori tse kae) ha o bapisoa le sehlopha se tloahelehileng sa boikoetliso, se nang le liperesente tsa 2.7 fokotseha.

Sena sohle se theohela ho EPOC, kapa ts'ebeliso ea oksijene ea kamora 'mele, ho bolela Dalleck. (Ntho e ntle haholo e ts'oaroang ke "phello ea kamora ho chesa".) "Ho sebelisa mocheso ho eketsa EPOC," o re, "mme ho na le lintho tse ngata tse ntle (joalo ka ho chesa likhalori tse ngata) tse tlang le EPOC."

Ho na le lintlha tse fapaneng tse ka eketsang EPOC: bakeng sa boikoetliso bo le bong, bo matla haholo hobane bo baka tšitiso e kholo ea homeostasis ea 'mele oa hau. Ka mor'a ho ikoetlisa, ho nka matla le boiteko bo eketsehileng ho khutlela ho homeostasis eo. Lebaka le leng: ho senyeha ha mocheso oa hau o tloaelehileng oa mantlha. Boikoetliso bohle bo fella ka ho eketseha ha mocheso oa mantlha, empa haeba u toboketsa hoo le ho feta (mohlala, ho sebetsa mochesong kapa ka sutu ea sauna), seo se bolela hore ho tla nka nako e telele ho khutlela homeostasis le ho laola mocheso oa 'mele oa hau. Lintho tseo ka bobeli li baka ho chesoa ha khalori e kholo le ho ntlafatsa carb le oxidation ea mafura.

Pele u ikoetlisa ka sutu ea sauna ...

Hlokomela hore thuto e ne e khannoa ka ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng feela, empa e seng hodimo matla, 'me kamehla metsotso e 45 kapa ka tlase, tikolohong e laoloang, e sa futhumale. "Ketsahalong ena, haeba e sebelisoa ka nepo, lisutu tsa sauna li ka ba molemo haholo," ho bolela Dalleck.

Ho boleloa joalo, ho beha mmele oa hau mocheso le ho ikoetlisa ho matla haholo ha u sa koetlisoa ho ka beha khatello e matla 'meleng oa hau' me ho baka hyperthermia (ho chesa ho feteletseng). O re: "Re khothaletsa ho boloka matla a itekanetse ho isa ho a mahlahahlaha, eseng a holimo." Tlhahiso e 'ngoe ea bohlokoa: Haeba u na le lefu la tsoekere, lefu la pelo, kapa maemo afe kapa afe a etsang hore ho be thata ho' mele oa hau ho itšireletsa mafung, o lokela ho tlola sutu ea sauna kapa o hlahlobe doc ea hau pele.

Hape, o kanna oa fumana melemo ea ho ea feela tlelaseng ea hau e futhumetseng ea spin, vinyasa kapa studio se seng sa boikoetliso. Lisutu tsa sauna li etsisa tikoloho e ka bang 90-degree Fahrenheit e nang le mongobo oa 30 ho isa ho 50 lekholong, ho bolela Dalleck. Leha o sa khone ho laola hantle tikoloho ea sehlopha sa hau sa boikoetliso ho ea ho T, ho phephetsa 'mele oa hau ho ikamahanya le tikoloho eo ho tšoana le ho o futhumatsa ka sutu ea sauna. (Bona: Na ho ikoetlisa ka mafura ho hlile ho betere?)

Ntho ea ho qetela e khahlisang: "Ho tloaelana le khatello e le 'ngoe ea tikoloho ho ka fana ka tšireletso khahlano le khatello tse ling tsa tikoloho," ho bolela Dalleck. Ka mohlala, ho tloaela mocheso ho ka u thusa ho ikamahanya le bophahamo.

Na u na le leeto le leholo la ho hloa lithaba kapa ho thellisa lehloeng? Nahana ka ho e fufulela pele u nyolohela thabeng-o ka fumana mefuta e mengata ea lintho tse amanang le 'mele (' me u phefumolohe habonolo holimo moo) ka lebaka la eona.

Tlhahlobo bakeng sa