Mokhoa oa ho fokotsa ho tšoenyeha bosiu

Litaba

• Hobaneng ha li etsahala bosiu?
• Matšoao
• Lisosa
• Ho tšoenyeha le ho etsa lipatlisiso tsa boroko
• Kalafo
• Tšoara maemo a ipatileng
• Phekolo ea kelello
• Meriana
• Meriana e meng
• Malebela a bophelo
• Ho thuisa
• Ho hema haholo
• Ho theola
• Lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa
• Mekhoa e metle ea ho robala
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Hobaneng ha li etsahala bosiu?

Ho tšoenyeha ke maikutlo a tloaelehileng a motho a khetholloang ke maikutlo a ho tšoha le ho tšoenyeha. U ka iphumana u e-na le matšoenyeho nakong ea khatello ea maikutlo, joalo ka letsatsi la pele kapa tlhahlobo ea lipotso.

Ka linako tse ling, leha ho le joalo, matšoenyeho a ka lula nako e telele ho feta tloaelo. Ha sena se etsahala, se ka kena-kenana le bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi - le bosiu.

E 'ngoe ea linako tse tloaelehileng haholo ha batho ba tšoenyeha ke bosiu. Liteko tse ngata tsa bongaka li fumane hore ho hloka boroko e ka ba sesosa sa ho tšoenyeha. Nalane, lipatlisiso li boetse li fana ka maikutlo a hore mathata a ho tšoenyeha a amahanngoa le boleng bo tlase ba boroko.

Ho sebetsana le matšoenyeho a hau a bosiu le ho sebetsana le mathata a hau a boroko ke mehato ea bohlokoa ho ntlafatseng bophelo ba hau.

Matšoao

Ho na le matšoao a mangata a ho tšoenyeha. Motho e mong le e mong o ba le matšoenyeho ka tsela e fapaneng. Matšoao a ka etsahala nako efe kapa efe ea letsatsi, hoseng kapa bosiu. Matšoao a tloaelehileng a ho tšoenyeha a kenyelletsa:

• maikutlo a ho tšoha, ho se phomole kapa ho tšoenyeha
• bothata ba ho tsepamisa mohopolo
• bothata ba ho robala kapa ho robala
• mathata a mala

Letšoao le leng leo motho ea nang le matšoenyeho a ka bang le lona ke ho tšoha. Tlhaselo e tšosang ke ketsahalo ea tšabo e feteletseng le e matla, hangata e tsamaeang le lipontšo tsa mmele. Matšoao a tloaelehileng a ts'abo ea letsoalo a kenyelletsa:

• kutloisiso ya timetso e atamelang
• ho eketseha ha lebelo la pelo le bohloko ba sefuba
• phefumoloho e kgutshwane le mmetso o haellang
• ho fufuleloa, ho hatsela le ho chaba ho hoholo
• ho tsekela kapa ho ba hlooho e opang
• boikutlo ba ho itšehla thajana, kapa ho rata letho ha se ntho ea 'nete

Maemong a mang, o kanna oa tsoha tlhaselong ea ts'abo ea bosiu. Ho tšoha ha bosiu (bosiu) ho tšoha ho na le matšoao a tšoanang a ho tšoha khafetsa, ho etsahala feela ha u robetse.

Haeba u tšoha bosiu, ho ka ba thata ho khutsa le ho robala hape.

Lisosa

Litaba tsa boroko le matšoenyeho li bonahala li tsamaea le tsona. Ho hloka boroko e ka ba sesosa sa ho tšoenyeha, ha matšoenyeho a ka baka khaello ea boroko.

Ho ea ka Mokhatlo oa ho Tšoenyeha le ho Tepella Maikutlong oa Amerika (ADAA), batho ba baholo ba fetang liphesente tse 50 ba re maemo a bona a ho tšoenyeha a ama bokhoni ba bona ba ho robala bosiu.

Ho na le lipatlisiso tse fokolang haholo tsa mahlale mabapi le matšoenyeho a bosiu. Ho ntse ho le joalo, ho na le mabaka a mangata a hobaneng matšoenyeho a hau a ka mpefala bosiu.

U ka utloa eka kelello ea hau ea matha, 'me u ke ke ua emisa mehopolo ea hau. U kanna oa tsepamisa maikutlo ho matšoenyeho a letsatsi kapa u lebella lintho tse lenaneng la lintho tseo u lokelang ho li etsa letsatsing le hlahlamang.

Sena se lemohuoa "khatello ea maikutlo" e ka etsa hore 'mele o utloe leqeba la adrenaline, e leng se etsang hore ho be thata haholo ho robala.

Ho tšoenyeha le ho etsa lipatlisiso tsa boroko

Leha ho le joalo, ho na le lipatlisiso tse ngata mabapi le hore na ho tšoenyeha ho ka ama boroko joang.

Ho ea ka ADAA, lipatlisiso li bonts'a hore mathata a ho robala a etsahala hoo e ka bang mathata ohle a kelello.

Ka nyane, bafuputsi ba ile ba hlahloba kamano lipakeng tsa kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT) le boleng ba boroko ho batho ba nang le matšoenyeho. Bafuputsi ba fumane hore boleng ba boroko le boroko (nako e nkang ho robala) li ntlafetse ho bankakarolo ba arabelitseng CBT.

Bafuputsi ba lumela hore ho shebana le mathata a boroko nakong ea kalafo ea matšoenyeho ho ka ba molemo ho ba nang le bothata ba ho robala.

Kalafo

Ho bohlokoa ho hopola hore ho ka nka nako ho fumana mokhoa o nepahetseng oa kalafo bakeng sa matšoenyeho a hau. Ka lebaka lena, uena le ngaka ea hau le ka khetha ho sebelisa mekhoa e fapaneng ea kalafo.

Tšoara maemo a ipatileng

Ho na le maemo a mang a bongaka a ka bakang matšoao a matšoenyeho. Li kenyeletsa:

• lefu la pelo
• hyperthyroidism
• lefu la tsoekere
• bohloko bo sa foleng
• lefu le bohloko la mala
• lihlahala tse itseng tsa boko

Haeba e 'ngoe ea maemo ana e baka matšoenyeho a hau bosiu, ngaka ea hau e tla batla ho ba phekola pele.

Phekolo ea kelello

Ho na le mefuta e mengata ea kalafo ea kelello e ka alafang matšoenyeho. E 'ngoe ea mekhoa e tsebahalang haholo ke ts'oaetso ea boits'oaro (CBT). CBT ke mofuta oa kalafo ea kelello e khothalletsang ho fetola menahano ea hau ho ntlafatsa boits'oaro le maikutlo.

Ho ea ka ADAA, ho ka nka libeke tse 12 ho isa ho tse 16 ho qala ho bona liphetho ka CBT.

Meriana

Maemong a mangata, ho sebetsana le matšoenyeho ho hloka mokhoa o habeli. Phekolo ea kelello le meriana li ka sebelisoa hammoho ho hlahisa litholoana tse ntle.

Ho na le mefuta e fapaneng ea meriana eo ngaka ea hau e ka u fang eona bakeng sa matšoenyeho a hau. Ba ka buisana ka melemo le mathata a meriana, ho fumaneha, le tse ling le uena.

Lithethefatsi tse tloaelehileng haholo tse laetsoeng bakeng sa litlhaselo tse matla tsa ho tšoenyeha ke benzodiazepines. Lithethefatsi tse tloaelehileng haholo tse laetsoeng bakeng sa linyeoe tsa nako e telele tsa ho tšoenyeha ke li-anti-depressing.

Meriana e meng

Bakeng sa batho ba bang, kalafo e meng ke khetho e 'ngoe ea kalafo bakeng sa ho tšoenyeha.

Patlisiso ka meriana ea litlama le botanical bakeng sa matšoenyeho e fokotsehile haholo ho feta meriana ea setso. Leha ho le joalo, ho tloha ka 2010 o fumane hore tlatsetso ea phepo e nepahetseng le litlama e ka ba mekhoa ea kalafo ea ho tšoenyeha.

Ho na le bopaki bo matla ba katleho ea li-supplement tse nang le passionflower, kava, L-lysine, le L-arginine.

Hopola hore Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. ha e laole boleng kapa bohloeki ba litlatsetso joalo ka ha li etsa bakeng sa lithethefatsi. Bua le ngaka ea hau pele u leka litlatsetso ho etsa bonnete ba hore ha ho na litšebelisano tse tla etsahala.

Fumana li-supplements tsa kaholimo, kava, L-lysine, le L-arginine inthaneteng.

Malebela a bophelo

Malebela ke ana a bophelo a ka u thusang ho phomola le ho kokobetsa matšoenyeho a hau bosiu:

Ho thuisa

Ho thuisa ke tloaelo ea ho nahanisisa. Bopaki bo fana ka maikutlo a hore esita le nako e le 'ngoe ea ho thuisa e ka ba molemo ho fokotsa ho tšoenyeha ha hao. Melemo e meng hape e ka bonoa nako e telele.

Ho thuisa pele u robala bosiu e ka ba tsela e ntle ea ho fokotsa ho tšoenyeha ha bosiu.

Ho hema haholo

Ho hema haholo ke tsela e ntle ea ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo. Ho phefumoloha ka botebo ho ka fokotsa lebelo la pelo ea hau mme ha ntlafatsa khatello ea mali.

Haeba u hlaseloa ke tšabo bosiu, leka ho phefumoloha ho tebileng ho fokotsa tlhaselo.

Ho theola

Matšoenyeho a ka baka likarolo tsa ho ikarola. Ho beha motheo ke tsela e 'ngoe ea ho ipoloka u le teng ka motsotsoana.

Mekhoa ea motheo e kenyelletsa tlhokomeliso ea kutloisiso le kutlo, joalo ka ho ama ntho kapa ho bua letsatsi la kajeno ka lentsoe le phahameng. Ho etsa sena bosiu pele u robala ho ka u thusa ho u khutlisetsa motsotsong oa hona joale hore u tsebe ho robala.

Lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa

Haeba e 'ngoe ea lintho tse u bakelang matšoenyeho e kenyelletsa ho tšoenyeha ka mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, u kanna oa bona li-spikes tsa hau tsa matšoenyeho bosiu. Ho iketsetsa lethathamo la lintho tse lokelang ho etsoa bakeng sa letsatsi kapa beke ho ka thusa ho tlosa tse ling tsa matšoenyeho ao.

Mekhoa e metle ea ho robala

E 'ngoe ea litsela tsa bohlokoahali tsa ho fokotsa matšoenyeho bosiu ke ka ho robala hantle. Ho etsa bonnete ba hore u thabile ebile u phutholohile ka kamoreng ea hau ea kamore ho tla thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko.

Ho na le mekhoa e mengata ea ho theha mekhoa e metle ea ho robala ho netefatsa hore o robala hantle le halelele:

Ikoetlise letsatsi le letsatsi

Ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba boroko le bolelele ba nako. Haeba u e-na le matšoenyeho a bosiu, ho ikoetlisa thapama kapa thapama ho ka u thusa hore u hlaphoheloe ke boroko pele u robala.

Ntle ho moo, boikoetliso ha bo molemo feela bakeng sa ho ntlafatsa boroko. E ka thusa hape ho imolla matšoenyeho a hau.

Hlahisa kemiso ea boroko

Ho theha kemiso ea boroko ho ka thusa ho boloka oache ea hau ea circadian e le hantle. Ha o boloka nako ea hau ea ho tsoha le ea ho robala ka nako e ts'oanang letsatsi ka leng, o ka fumana ho le bonolo ho robala bosiu.

Qoba lintho tse khothatsang pele u robala

Litšusumetso li ka mpefatsa matšoao a matšoenyeho. Ntle le moo, hobane tse khothatsang li eketsa ts'ebetso ea 'mele, ho li nka pele o robala ho ka etsa hore ho be thata le ho feta ho robala.

Setsi sa Naha sa Boroko se lemosa hore joala, lisakerete le caffeine kaofela li ka ba le phello e mpe boroko, ka hona etsa bonnete ba hore u li qobe pele u fihla furu.

Koala elektronike

Ha qetellong u khasa betheng, cheka elektroniki. Phuputso ea 2017 e fumane hore ho batho ba baholo ba ka bang 350, ts'ebeliso ea lisebelisoa tsa elektroniki kamora ho robala e ne e amana feela le nako e nkileng boroko.

Lebaka ke hore leseli la maiketsetso le leputsoa le tsoang ho elektroniki ho nahanoa hore le hatella hormone ea boroko melatonin, e etsa hore ho be thata ho robala (le ho lula).

Etsa matšeliso

Mesamo le matloana li lokela ho phutholoha le ho tšehetsa 'mele oa hau le mokhoa oa ho robala.Kamore ea hau ea ho robala ke ea hau, ka hona ho e etsa sebaka se hantle, se sireletsehileng sa ho robala ho ka etsa phapang e kholo bakeng sa matšoenyeho a hau a bosiu.

Nako ea ho bona ngaka

Matšoenyeho a kamehla a etsang hore ho be thata ho robala bosiu a ka ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi. Mosebetsi oa hau kapa mosebetsi oa sekolo o ka mpefala, mme o ka fumana ho le thata ho phethela mesebetsi ea hau e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi.

Haeba ho tšoenyeha le ho hloka boroko ho ama bophelo ba hau ka tsela ena, ho bohlokoa ho fihlela ngaka kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello bakeng sa thuso.

Bakeng sa batho ba bang, matšoenyeho a bosiu a ka lebisa ho hlobaela. Ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata bo phehellang ba ho robala kapa ho robala. Ho hlobaela ho sa foleng ho ka ba le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa kotsi e eketsehileng ea:

• maemo a bophelo bo botle, joalo ka khatello e phahameng ea mali le sesole sa 'mele se fokolang
• maemo a bophelo bo botle ba kelello, joalo ka khatello ea maikutlo
• likotsi

Hore na ngaka ea hau e tla fumana hore o na le matšoenyeho, ho hlobaela kapa tse peli, ho hahamalla ke mohato oa pele oa kalafo.

Ntlha ea bohlokoa

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng matšoenyeho a hau a ka mpefala bosiu. Matšoenyeho a letsatsi le letsatsi, litloaelo tse fosahetseng tsa ho robala, le maemo a mang a bophelo bo botle li ka baka khatello ea maikutlo le ts'abo bosiu.

Leha ho le joalo, ho na le liphekolo tse ngata tse ka u thusang ho kokobetsa matšoenyeho le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Haeba u tšoenyehile hore matšoenyeho a hau a bosiu le ho hloka boroko li ama bophelo ba hau, ha ho mohla e leng morao haholo ho nka monyetla ka lisebelisoa tsa bophelo bo botle ba kelello tseo u ka li fumanang.

Lisebelisoa tsena tsa inthanete li ka u thusa ho fumana setsebi sa bophelo bo botle ba kelello haufi le uena:

• American Psychiatric Association's Fumana Ngaka ea mafu a kelello
• Setsebi sa mafu a kelello sa American Psychological Association
• Mokhatlo oa Matšoenyeho le ho Tepella Maikutlong oa Amerika o Fumana Setsebi