Moralo oa Libeke tse 6 oa Boikoetliso ba 'Mele o Tletseng oa Basali

Litaba

• Moralo oa Boikoetliso ba 'Mele o Tletseng oa Basali
• Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele Moralo
• Tlhahlobo bakeng sa

U se u kile ua e utloa 'me u tla e utloa hape: Ho finyella lipakane tsa hau le ho fetola' mele oa hau, ebang ke ka ho haha ​​​​mesifa kapa ho fokotseha, ho nka nako. Ha ho na liqeto tsa boloi kapa boloi bo khethehileng ho fihlela katleho. Empa ka leano le nepahetseng, o ka etsa tsoelo-pele e kholo ka mor'a libeke tse seng kae. Lenaneo lena la ho ikoetlisa ka botlalo la basali le ts'episa ho fana ka sephetho ka libeke tse tšeletseng feela, ka hona o ka ikutloa o le matla, stat. (E amanang: Metsotso ena e 30 ea metsotsoana ea boithapollo ba 'mele ho tloha Hloohong ho ea monoaneng)

Lenaneo la ho ikoetlisa ka botlalo bakeng sa basali ke motsoako oa boikoetliso bo phethahetseng ba 'mele bakeng sa basali, boikoetliso ba' mele le boikoetliso bo fetohang bo ka u thusang ho aha mesifa le ho theola boima ba 'mele nakong eo. Hape, e ka ikamahanya le maemo: Ikutloe u lokolohile ho fetola moralo oa ho ikoetlisa ka botlalo bakeng sa basali ho fihlela litlhoko tsa hau (mohlala, phomola ka Laboraro ho fapana le Lisontaha). Seo se boletse, o ntse o lokela ho leka ho ikoetlisa ka tatellano e nepahetseng ha ho khonahala.

Ha u ntse u haha ​​​​matla, butle-butle eketsa boima ba 'mele boo u bo sebelisang nakong ea boikoetliso bo bong le bo bong ba' mele bakeng sa basali ho eketsa liphello tsa hau. Likarolo tse 'maloa tsa ho qetela tsa sete ka seng li lokela ho ba thata empa ho se khonehe ho li etsa ka sebopeho se nepahetseng. Haeba ho se joalo, tsoela pele 'me u fetole boima ba hau ka tsela e nepahetseng. (E amanang: Boikoetliso bo Molemo ka ho Fetisisa ba Basali ba 10)

Moralo oa Boikoetliso ba 'Mele o Tletseng oa Basali

1. Chisel and Burn: Se ke oa tšaba ho ikoetlisa bakeng sa 'mele o felletseng oa basali, kaha o kenyelletsa palo e tlase ea li-reps sehlopheng ka seng. Boikoetliso ba hau bo etselitsoe ho u thusa ho haha ​​mesifa le ho chesa mafura.
2. Cardio: Etsa mosebetsi leha e le ofe oa cardio (ho palama baesekele, ho tsamaea, ho matha, ho tantša, joalo-joalo) bakeng sa metsotso e 30 ho isa ho e 60, ha u lakatsa. Sena se ka thusa ho ntlafatsa boemo ba hau ba boikoetliso le ho imolla bohloko ba mesifa le ho satalla.
3. Ho otlolla: U tla etsa mokhoa ona oa ho otlolla metsotso e 5 qetellong ea boikoetliso bo bong le bo bong ba cardio. Ho otlolla ha ho thuse feela ho thibela kotsi empa hape ho ntlafatsa phallo ea mali le ho thusa ho imolla khatello ea maikutlo. (Hona ke e meng ea melemo ea ho ikotlolla pele le kamora ho ikoetlisa ka botlalo ho basali.)
4. Ho ikoetlisa ka potlako: Qetella boikoetliso bona bo boima ba 'mele lipakeng tsa linako tsa koetliso ea ho hanyetsa ho ntlafatsa matla a hau a mantlha le motsamao o mongata.
5. Ho ikoetlisa ka matla: Mosali e mong ea ikoetlisetsang 'mele o phetha morero ona oa thupelo. U tla tlatsa li-supersets tse 'nè ho haha ​​​​mesifa le ho chesa lik'hilojule.

Kakaretso ea Boikoetliso ba 'Mele Moralo

Tobetsa chate bakeng sa mofuta o moholo o ka hatisoang.

Tlhahlobo bakeng sa